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谭成义2月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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谭成义1月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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谭成义2月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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谭成义3月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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谭成义1月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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🍠薯门3周前
谭成义隐藏焚决，宽距反手高位下拉。 #谭成义 #直播回放 #背部训练#上背部训练 @谭成义 老师记得批作业
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谭成义2月前
下肢高效青蛙趴以及保加利亚蹲效率最高的两种模式#健身干货 #腿部训练
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RRRoy1周前
这次是真把手臂练爆了！不会练手臂的看过来！ @谭成义 跟谭老师的这次手臂训练让我对训练思路和训练动作有了新的认知和理解！感谢谭老师的倾囊相授～#健身 #健身小白必看经验 #干货分享
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谭成义1月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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谭成义2月前
继续背部焚决教学#背部训练
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Believe6天前
沉浸式体验谭成义老师的完整背部训练@谭成义 #健身vlog #健身干货 #健身分享 #背部锻炼 #跟练
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谭成义3月前
纯享版手臂教学视频来啦，赶紧去偷偷练吧#手臂训练
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谭成义1月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
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谭成义6天前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
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俊奎(增肌中)4周前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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谭成义1月前
不管增肌减脂最重要的都是提高训练水平，训练水平和状态关系很大，状态和营养关系最大，因为吃的健康大脑功能更优秀，所有的变量都要以状态为前提，调整记录，才能真正能学会增肌减脂的饮食安排，希望大家都能身体健康，体型好看，谢谢大家的支持！ #减脂 #饮食
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谭成义3月前
背部最重要的是控制能力，还有就是体态和大小脑的关系 #体态纠正 #背部塑形
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谭成义2周前
哪种有氧对力量训练帮助更大？以及有氧的强度和时间具体如何安排！！#有氧运动 #增肌
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谭成义3月前
肩部教学来喽，偷偷练起来吧#南瓜肩
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锦绣（谭氏训练）1周前
@谭成义 谭教的背部跟练视频，高位下拉+坐姿划船，这里是沙漠🏜️#背部 #坐姿划船
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JoJo1周前
#谭成义 #焚决 练背，感受真不错，推荐大家试试@谭成义 真的学到了
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-皮蛋solo粥1月前
@谭成义 #健身教学 #新手健身
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谭成义3周前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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谭成义3天前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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谭成义3周前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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谭成义2月前
背部焚决教学来啦，希望大家多多练习#背部训练
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谭成义2月前
腿部焚决之腿屈伸的三种模式教学#腿部训练
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🍠薯门1周前
谭成义用焚决带RRRoy和潇快乐练背 #谭成义 #直播回放 #下背 #这也能开播 @谭成义 老师就是老师专业
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谭成义2周前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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小吴2天前
Vlog｜练手臂 跟练电子教练谭成义老师 手臂炸了 #健身 #健身打卡 #手臂训练
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谭成义1周前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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进击的鸭鸭4月前
沉浸式的背部训练干货分享！太干了 #健身 @谭成义
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锦绣（谭氏训练）1周前
@谭成义 “杠铃提拉二头涨，坏了，让你练到真得提拉了！”#肩部训练 #杠铃提拉
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锦绣（谭氏训练）4周前
@谭成义 谭教极致70分钟训练其一.坐姿划船加宽距开肘划船。#拉背 #健身 #力量训练
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🍠薯门3周前
谭成义全国约练之 胸部训练 #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #健身教学 #这也能开播 @谭成义 老师批作业
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🍠薯门2天前
谭成义自己理想的分化训练 #谭成义 #直播回放 #分化训练 #训练计划 #抖音合集升级计划 @谭成义 老师我牛不牛？
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🍠薯门3周前
谭成义隐藏焚决，变向站姿推肩 #谭成义 #直播回放 #肩部训练 #前锯肌训练 @谭成义 老师看一下作业#在拍一种很新的vlog
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🍠薯门3周前
谭成义讲增肌要不要做飞鸟递减组？ #谭成义#谭氏体系 #递减组 #增肌 #肩膀训练
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谭成义1周前
微微饥饿！冷水澡！自信！就是牛啊！！！#意志力 #增肌减脂
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谭成义1月前
卧推肩不舒服怎么改善 胸部训练的激活是保证肩关节健康长久发展很重要的一环#胸部训练
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友人b1月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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人是铁4天前
谭成义的练背教学 推荐大家都试一试 @谭成义 #健身 #练背 #新手小白
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🍠薯门3天前
谭成义王正浩在线解决问题 #谭成义 #王正浩 #直播回放 #训练状态 #呼吸训练
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锦绣（谭氏训练）2周前
@谭成义 40分钟纯享版，全程干货无尿点的一期腿部训练。#练腿 #健身
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🍠薯门1周前
谭成义终于交出卧推焚决 #谭成义 #直播回放 #平板卧推 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 教的真仔细
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🍠薯门3周前
减脂期脱发，肌肉代偿和训练中呼吸方式合集 #谭成义 #直播回放 #减脂期脱发 #肌肉代偿 #健身书籍 @谭成义 请老师批作业。
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谭成义2周前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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🍠薯门2周前
谭成义一个视频讲清楚怎么选择自己的训练计划 #谭成义 #直播回放 #推拉循环 #这也能开播 #训练计划 @谭成义 老师点拨我一下呗
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锦绣（谭氏训练）3周前
@电子教练谭成义今日谭氏训练法，坐姿推肩，加飞鸟，细节满满，逐帧观看，老铁走着～ #肩膀训练 #推肩
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奔波霸2周前
电子训练搭子又来了，奉上背部训练，也是超级有感觉！#健身 #谭成义 #背部训练
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今天健身穿什么！2天前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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谭成义1月前
增肌减脂同时进行需要做到四点 热量不等于营养，饮食是为了服务于训练，根据训练安排调整饮食，以及如何选择更好的饮食结构和补剂来帮助我们进步#增肌 #减脂
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大学生健美观察（健美比赛指南）10月前
DMS自然赛古典+传统健美全场双冠军谭成义 今年第一个自然健美冠军🏆！自然健美七年磨一剑，10月北京自然拿卡赛见！@谭成义 #DMS自然资格赛 #谭成义 #自然健美 #自然健美冠军 #自然健美比赛
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锦绣（谭氏训练）4周前
@谭成义 细节决定成败，热身环节一直是义哥强调的重点之一。#胸部训练 #热身
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谭成义3周前
训练质量，训练质量，训练质量，重要的事情说三遍！！！好了我要去吃烧饼了#增肌 #体态纠正
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🍠薯门1周前
谭成义带，RRRoy和潇练背太有节目全程爆笑 #谭成义 #直播回放 #新手练背 #背部训练 #dou来运动吧 @谭成义 老师看完你会笑吗？
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吃不下又吃不饱1周前
背部训练日 最近背部训练以@谭成义 的体系结合推拉循环和自身的训练习惯进行安排，目前感受良好。动作精进中😠 #健身 #背部训练 #谭成义 #健身小白成长记
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🍠薯门2周前
谭成义RRRoy联动讲解对握高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #这也能开播 @谭成义 老师真棒
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硬虎爱健身💪4天前
2026.1.7,100天增肌计划第55天背训日 谭师的焚诀确实好使！ #谭成义 #瘦子增肌 #健身饮食 #增肌 #推拉循环
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carl的弟弟crap2周前
谭师背部跟练录播！新加了一个动作，练起来！#谭成义 #热门 #健身 #练背 #背部训练
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🍠薯门2周前
外胚增肌难？谭成义分享自己外胚10年增肌心德。 #谭成义 #直播回放 #增肌 #外胚型 #这也能开播 @谭成义 老师什么时候可以光顾一下我的视频。
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谭成义隐藏焚决臀腿口述版 #谭成义 #直播回放 #臀腿训练 #这也能开播 @谭成义老师我又来请你批作业了
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大C3天前
#记录健身日常 #创作者中心 #创作灵感 #练肩 #谭成义 依旧谭成义肩部焚决 坐姿史密斯推肩 核心要点:90℃的凳子，屁股，腰，上背紧靠凳子，下放到鼻子附近，向上到手臂打直
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冠军谭成义两个热身动作打开你那沉睡的的关节 #谭成义 #背部训练 #热身动作 #直播回放 @谭成义 老师批一下作业
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