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刘壹壹6月前
#女生必备 #让腿变直的方法 #女生必备 #瘦小腿 速成筷子腿大法
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生椰辣妮5月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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火云Kyra5天前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️姐妹们这几个动作每天10分钟没有瘦不下来的腿🔥#漫画腿养成记 #逆袭 #瘦腿 #瘦腿动作 #自律遇见更好的自己
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Robin 爱健身9月前
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
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爪爪子（健身版）3月前
小基数女生瘦腿提臀训练+紧致腰腹，练出小蛮腰 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身训练 #健身干货 #臀腿训练 #瘦腿#马甲线
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
✅翘臀直腿瘦腿 一个器械统统搞定❗️新手女生必看🔥 臀部扁平 妈妈臀 大腿内侧赘肉多 摸起来松垮去健身房找到这个器械 去练整套动作 新手也能轻松上手✅#健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #瘦大腿内侧
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CHEN一鲜～（库班奇乐）4月前
刷到啦？来练一组！ #健身 #撸铁女生 #薄肌 #增肌减脂经验分享 #腿部训练
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雪小七3月前
瘦大腿内侧超绝的动作|瘦腿直腿必练✅ #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿提臀 #瘦腿直腿
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爱薇宝2月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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高鑫煜3周前
300一节的私教课都在练什么？ 适合女生一周三练的臀腿训练 #臀腿训练 #私教一对一 #健身 #翘臀不粗腿 #减脂塑形
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阿凡健身了7月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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柠檬的运动日记4天前
女生想把腿练瘦的话，就不要整那么多花里胡哨的，你就做好一下动作你就得到#筷子腿#瘦腿#直腿#居家锻炼
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夹心小饼干🌮-1月前
健身房邪修巨瘦腿的三个王牌动作来了～正确的练瘦腿顺序✅练出漫画腿～#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #不粗腿
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嘿！亦菲健身了3周前
女生腿两侧肉肉多不是因为你胖而是你不会练而已#大腿内侧赘肉 #腿内侧训练 #臀腿训练 #健身教学
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南昌热橙健身官方号4月前
南昌｜一节完整私教课！细腿➕改善臀部凹陷～ 很多女性朋友会问：女生练臀，会不会把腿练粗？ 臀腿不分家，但女生腿部的训练目的主要是为了紧致，当然，也要配合减zhi（有氧+饮食），才不会出现脂包肌感觉越练越大的这种情况哦～#健身 #臀部训练 #臀腿训练 #南昌健身 #瘦腿
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就叫周周吧2月前
新手每天学习一个健身器械🔥哈克深蹲✅ 这个皮鞋很适合女生去做，固定器械中非常好的练腿动作，含快去试试吧#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #好身材练起来
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举个栗子2月前
女生练腿不求人，自己也能练好腿部肌肉！ #塑形#健身干货 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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猫奴咪子姐3周前
跟着舞蹈生姐妹练腿，也太轻松了叭！ #瘦腿#舞蹈生#瘦大腿
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宫城良田🏀1月前
打篮球的女生｜下肢训练｜女生还在投不进三分烦恼？试试提升下肢力量！让你轻松投三分！点赞收藏练起来吧！#篮球需要沉淀 #篮球技巧 #篮球干货 #篮球基本功 #打篮球的女生
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脊然有序任老师3月前
女生这种情况的#腿粗 最好减～这套四分钟瘦大小腿跟练分享给你～躺着就能练！#瘦腿#瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #减肥
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带亦菲去健身5天前
女生练下肢要有自己的健身思路，不能跟男生一样，推荐这4个动作 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身 #健身干货 #塑形
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生椰辣妮1月前
健身房一周5练｜翘臀+直腿瘦腿✅私教级攻略‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀腿训练 #青年创作者成长计划
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爱练腹的雯雯_1月前
其实练腿就是练大转子，大转子归位了可以解决大部分的腿型问题，腿不直腿粗的姐妹赶紧试试吧！#居家锻练 #膝盖内侧鼓包 #小腿外翻 #xo型腿 #直腿瘦腿
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爱健身的婉婉教练-向春山健身1月前
🔥芭蕾蹲才是腿精的秘密！ 姐妹听劝！久坐腿粗、腿型不直的都冲～ 不跑不跳在家就能练，坚持下来腿线条肉眼可见变顺 ✨谁练谁知道的宝藏腿部训练，轻松拿捏纤细漫画腿！ #居家锻炼 #瘦大小腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #女生训练
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健哥的健身笔记1月前
女生健身房一周三分化训练✅臀腿+腹🔥 直腿瘦腿，打造蜜桃臀 适合一周去健身房3次的宝子 #上热门🔥上热门 #臀腿训练#健身力量动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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电子教练宋老师1月前
女性新手健身臀腿必练四个动作 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 这是一节女性臀腿训练动作实操教学，想要前凸后翘骨肉均匀的身材么？那就跟我练起来吧！#健身 #健身干货
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爱健身的Su. Su3天前
超级虐腿的四个动作，壶铃哑铃都可以，大腿小腿都细了 大腿粗、小腿粗、肌肉腿、外翻腿、腿不直、胳膊粗、肚子大、臀凹陷、妈妈臀、臀部扁平塌，姐妹们都快去练，大腿小腿又细了#经验分享 #虐腿训练 #瘦腿动作 #翘臀不粗腿 #臀凹陷必练动作
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凯特喵Miao3天前
独家瘦腿秘诀㊙️想练出细长直的速进❗️ #直腿 #腿部拉伸 #美化腿部线条 #减肥#筷子腿
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程子同学1月前
女生想瘦大腿，不要盲目训练了 男生着重训练前侧，更显大肌肉 而女生更希望大腿又瘦又紧致 这5个动作，直接跟练，30天见效#健身 #瘦大腿 #新手健身 #女生健身 #瘦小腿
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尊贵的李美丽女士3天前
10分钟的瘦腿直腿跟练版来啦🔥 做完超爽～ #瘦腿 #瘦腿直腿跟练 #瘦腿动作 #漫画腿养成记 #抖音精选计划
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艾比的运动日记3天前
想瘦腿，你就练欧阳春晓那个瘦腿方法 #瘦腿 #腿裤 #瘦大腿 #瘦小腿
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艺艺健身运动3天前
姐妹们想要细腿直腿，必练足弓，腿形不好看的，练这期！赶紧跟着练起来吧#居家锻炼#纠正腿型 #瘦腿#直腿#足弓塌陷
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Bella是贝拉啦5天前
健身房一周5练计划|臀腿训练✅细节纠正2.0版 新手友好的健身房一周训练计划，今天练臀腿，贝拉把动作的常见错误纠正和完整的训练流程都准备好啦，想要翘臀不粗腿的姐妹快来抄作业❗️ ⭐️Tips: 定期并有计划的更换部分训练动作， 能帮助我们更好的达到训练目标 2.0版的一周训练计划就调整了部分动作，还增加了新手姐妹的易犯错误及细节纠正 ✅史密斯深蹲这个动作，更针对臀和更针对腿的两种做法，没有绝对的对错之分，大家根据自己的审美和需求选择嗷😉 #臀部训练 #臀腿训练 #训练计划 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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粥粥子跟练日记2周前
直腿必练！针对膝盖内扣！小腿外翻！膝超伸！#直腿 #直腿训练 #瘦腿
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vv小虞1月前
臀腿训练完整版 #臀部训练 #健身 #健身女孩的日常 #臀腿训练 #撸铁女孩
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佳佳在努力3天前
直腿细腿真的巨牛！腿粗的姐妹，你就练它！#腿退粗#瘦腿 #居家锻炼 #大腿粗 #小腿粗
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冰萃小羊5月前
女生健身｜超实用的下肢功能性训练 热身1: 举药球侧弓步10x1 热身2: 前弓步 侧屈胸转10x1 热身3:高台单腿起落10×2 热身4:双腿跳深5×2 正式1: 高位分腿蹲8x2 组间的时候做平板拉据15 正式2:哑铃高翻前弓蹲10x2 正式3:半程硬拉8x4 还有点时间就做个快离心心俯卧撑x6～ #功能性训练 #好身材练起来 #体态 #运动女孩
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叫我娟娟吧（运动版）1月前
小基数7天瘦腿太绝了！下班10min瘦腿跟练！ 大腿小腿一起瘦！！！ #瘦腿 #梨形身材 #腿部训练 #直腿 #toesox瑜伽袜
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小章鱼要逆袭4天前
过年前瘦腿打卡之《懒人坐着瘦小腿》 #居家锻炼 #懒人减肥 #瘦小腿 #瘦腿动作 #小腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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公主请健身！🍔5天前
提臀瘦腿的四个黄金动作，这套计划 新手亦菲也可以练#提臀瘦腿 #健身教学分享 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女生健身
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位3天前
能够瘦腿直腿的芭蕾蹲细节来喽！姐妹们码住 #瘦腿 #直腿 #腿部训练 #腿部训练 #芭蕾蹲
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瑜美卓·娟子老师4天前
姐妹们，大腿粗怎么也瘦不下来的一定要去练 坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瑜美卓瑜伽普拉提 #瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #健身瘦身
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小艾女子塑形3天前
瘦大🦵🏻内侧，快来练这个女神蹲❗#女子塑形 #居家锻炼#翘臀美腿#臀腿训练#瘦腿
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悦悦酱5天前
年前15天瘦腿跟练版！瘦腿练这期年前真的包！！！ #瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材 #梨形身材腿粗 #我的电子健身教练
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钟意梨1月前
女宝健身计划｜新手小强度臀腿🔥详细教程（女生必看）❗️❗️#好身材练起来 #健身 #运动女孩 #减脂塑形 #健身干货
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是你的孙教2周前
健身简单练之臀腿#健身 #女子塑形 #运动 #健身训练
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艾比运动啦3天前
想瘦腿，你就练欧阳春晓这套瘦腿方法 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱薇宝2月前
女生练臀正确顺序✅新手必看臀腿篇｜详细讲解. 新手进阶宝子练臀总是找不到发力点?或者腰部代偿 腿越练越粗的姐妹!马住这期~ 带你翘臀不粗腿~完整臀腿训练流程正确顺序! 包含:动作详细讲解、热身激活、正式训练5个黄金动作、练后有氧爬坡 每周2次 间隔24小时坚持10周回来告诉我你的变化哦~ #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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艾比的运动日记5天前
你们要的瘦腿跟练版来了！帕梅拉瘦腿真的太牛了！啥也不说了，你自己照镜子等惊喜吧 #瘦腿 #腿粗 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #小腿粗
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李娟健好身4月前
安利三个 臀腿训练必练动作！ 刚开始练腿，不要把计划设计的太复杂，先掌握这三个基本动作：深蹲、硬拉和侧弓步。 #健身日常 #练出好身材 #健身女孩 #练腿练臀 #dou来运动吧
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小艾塑型1116天前
练出漫画腿#改善腿型#居家训练#好身材练出来#瘦腿
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傅阿姨的广漂日记1周前
🔥58岁广漂阿姨抗阻练腿清单 不跑不跳！居家就能练 四组动作 每组50个 坚持下来腿脚超有劲💪 中老年姐妹冲！练出稳当腿脚超有力✨ . 动作一 坐姿髋外展 坐直收腹，双腿并拢屈膝踩实；双手扶稳，双膝外展至最大幅度，停顿后还原。该动作可以强化臀肌，改善假胯宽。 . 动作二 坐姿提膝抬腿 坐直不塌腰，单腿抬3下稳落，接着向前狠踢一腿绷脚尖，连踢三下，双腿交替循环。该动作可以瘦大腿提臀，缓解久坐腰酸腿胀。 . 动作三 哑铃蹲推 握铃肩侧，脚与肩同宽，蹲至大腿平行；起身推铃过顶，回落肩侧重复。核心收紧，膝盖不超脚尖。该动作可以兼顾臀腿肩胸，稳核心。 . 动作四 手拉绳亚洲蹲 脚宽于肩、脚尖外展，手拉绳借力站稳；下蹲到底，脚跟不离地；起身蹬腿发力。该动作可以强臀腿，灵活脚踝膝盖，护腰不伤膝。 . 我是58岁广漂傅阿姨，相信只要坚持就会有效果。 #58岁阿姨的健身日常 #居家抗阻训练 #中老年练腿攻略 #女生练腿好方法#原创视频
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雪小七4周前
🔥改善腿型|瘦腿|直腿，4个健身房必练动作✅ #健身干货 #减脂期 #新手健身 #腿型矫正 #减脂期
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徐徐努力版5天前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板➕拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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大鹏说健身1周前
姐妹们，腿部就去练这套动作！#健身 #居家锻炼 #居家健身有新招 #运动 #女生必看
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周周在此【调整体态中】2周前
圣诞快乐吖#健身 #臀腿打卡 #居家健身 #女生力量
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糕冷小美5天前
坚持每晚睡前虐腿❗️已➖12cm👍巨有效👏#瘦大腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭 #居家锻炼
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瑞yoga3天前
想用前屈练出长腿 一定要练距骨和跟骨 #居家锻练 #线上瑜伽#前屈
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韩力🉑定制训练计划1月前
新手女生练腿动作 居家锻炼不求人 您是否总感觉走路时腿部发力不稳，或上下楼梯膝盖容易酸软？这组新手友好动作专为女生设计：弓步蹲提升平衡力，飞机式强化稳定性，宽蹲激活臀肌，侧弓步改善柔韧。每天15分钟居家练习，就能让您步履更轻盈，抱娃逛街都轻松。点击视频，用四个动作练出柔韧有力的双腿！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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林拾七（减脂版）1月前
自律vlog 跟练版｜泡沫轴瘦腿，告别脂包鸡，一起来打卡吧，拥有又细又直的大长腿 #健身 #瘦腿 #直腿 #泡沫轴瘦腿 #居家锻练
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羚羊公主5天前
你一句不喜欢肌肉女 我练的更勤了 #健身日常 #深蹲 #练臀日
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健身女孩张小莹3天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化 #瘦腿#腿粗 #大腿粗#小腿粗
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一贝拿铁4月前
健身房一周五练/腿部训练/瘦腿直腿完整训练计划 想改善腿型、减去大腿根赘肉的姐妹！ 这期完整腿部训练计划快收藏起来， 科学的训练计划可以帮到你们 不紧可以紧致腿型，还能改善体态！#女子塑形 #健身计划 #腿部训练 #直腿 #体态改善
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郭隽1月前
#好身材好气质 #干就完了💪💪💪 #下肢力量训练女生 #分享生活，分享健康 #愿世界上每一个人都去锻炼肌肉
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爱运动的路路4天前
5 分钟搞定！大腿前侧上提，女生必练 #瑜伽 #直腿训练 #直腿瘦腿 #直腿大腿 #练腿
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