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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）4周前
徒手吊杠2分钟 在健身人群中属于什么水平？这么跟你说吧，如果你能吊杠2分钟，那么就意味着你可以在单杠上坚持120秒。#单杠健身 #随拍记录生活 #徒手健身#中老年锻炼#正能量
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健身王姐2月前
吊杠训练30秒及格#60秒以上强者同时抬腿过胸加强力量训练#您可以一起来尝试並关注哦🌈🌈🌈
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阳光（自律版）2月前
不瞒你说 这是我拼尽全力155秒 你能挂住多少秒 #单杠健身 #运动无处不在 #徒手健身 #健身日记 #引体向上
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）7月前
徒手吊杠坚持2分钟，在健身⭕️属于什么水平？#户外运动 #单杠悬垂#吊单杠挑战120秒#因为热爱所以坚持 #让健身成为一种习惯 #你的坚持终将美好
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自由自在的金小姐5月前
吊单杠的最高境界：呼吸均匀，面带微笑 ——不急不躁，才是高手。 #吊杠#单杠锻炼#居家运动 #单杠悬垂#运动
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街头阿虎🇨🇳1年前
不瞒你说 我拼尽全力 才能挂个30秒 你能挂住多少秒 #徒手健身 #引体向上 #健身
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薄肌的阳☀️2月前
引体向上进阶训练，跟着练就有效#引体向上 #居家锻炼 #单杠 #好身材练起来
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睡不醒的阿海2周前
#吊单杠 #吊单杠挑战
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
徒手吊杠2分钟，在健身圈是什么水平？#单杠#吊杠120秒挑战#抖音推广 #秀出我的硬核实力 #单杠健身 #强身健体正能量
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男人的💔泪1月前
#单杠 #晨练 #初学者 💪💪#日常锻炼
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南芳语9月前
吊杠#户外健身 #单杠 #因为热爱所以坚持 #在哪健身不是健身 #强身健体增强免疫力 昨晚看了5遍 达万猜vs野杁正明
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老炮儿1周前
试试这个#单杠悬垂 #吊单杠挑战
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星哥哥1981(户外游泳)4月前
吊杠好处多#单杠健身
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y889466981年前
吊杠5分钟，手粘502，评论区打出来自己什么水平#徒手健身 #自律#晨练随拍 #引体向上 #单杠
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九五东少🇨🇳1周前
吊杠2分40秒还能轻松快速不停顿完成18个双力臂和9秒前水平 #街头健身 #双力臂 #抖音推广 #原创作品 #创作人计划
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迷练运动9月前
单杠吊杠你在哪个水平段？ 这届年轻人输给了中年腰？不瞒你说，我拼尽全力才能挂个31秒，你能挂住多少秒？#引体向上 #健身 #街健 #吊杠
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爱运动的刘9月前
#单杠 吊单杠
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西安优跃中考体育2月前
西安中考体育引体向上培训#中考体育 #西安 #家长必读 #中考#中考引体向上
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湖北远洋运动集团1年前
报告，我可以吊90秒#单杠#肩颈腰锻炼#中老年居家运动
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3月前
我也是好起来，单手吊杠 成功突破30秒💪#吊单杠挑战 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #适合所有人的健身动作 #因为热爱所以坚持 #单杠
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成都动享体育2周前
百看不如一练#成都动享体育 #引体向上 #成都中考体育
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良2天前
#双手吊杠#日常健身打卡 #因为热爱所以坚持 #因为热爱所以执着 #因为执着所以坚持
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糖爸进化论3月前
吊杠的好处太多了，看看你能吊多长时间吧#吊杠#拉伸脊柱#开肩胛#健身
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阿康家里健身1年前
吊杠你在哪个水平
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七聋猪4周前
第二天打卡吊杠30秒，吓吓我的竖脊肌#健身 #日常锻炼 #引体向上
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心点点2周前
DAY3-2 92秒 据说能悬挂30秒后 就可以做吊杠沉肩10次 后面几次好像在蠕动啊 下次要试着正点拍 要不然感觉肩膀斜的
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刁哥和点点2周前
日志Day33:三组+吊杠30秒✅#长高 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #单杠健身
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Angie6月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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王英凯Kai2周前
#初中生 #吊杠 #硬核女生 #体能王者 #单杠挑战
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不服输的隼1月前
怎么说也是个小运动博主，右肩不能动就动左肩，穿着拖鞋也要上，单手吊杠 30 秒！上次几秒来着？#单手吊杠 #日常锻炼 #单杠健身 #健身运动 #每日一练
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王英凯Kai4周前
#吊杠三分钟 #初一男生
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侦察兔8月前
每天坚持30秒的吊杠 增强手的握力 为后期打基础 第三天 #单杠 #单杠健身
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低调@不低调4天前
#单杠 挑战全网吊杠100秒是什么水平
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💪 运动的心3年前
吊杠好处一：缓解腰腿疼痛二：增加身体的柔韧性三：锻炼肌肉四：帮助长高五：减肥
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超劲饮品4年前
单杠挑战100秒记录保持者重战@DOU+小助手 @抖音小助手
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壳壳不吃辣4月前
新手健身三个月 单手端腹吊杠三十秒 你们可以坚持多久#单臂悬挂 #核心力量 #毫无训练痕迹 #核心腰腹 #壳壳不吃辣
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刁哥和点点2周前
日志Day34:三组上拉+吊杠30秒✅ 最近中了“我要验牌”的du #我要验牌 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #周星驰
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刁哥和点点1周前
Day38:三组+吊杠31秒✅ 抱着他的哈吉米吐哲理#引体向上训练 #创作者中心 #创作灵感
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柒壹有点懒2天前
高阶练腹肌动作吊杠卷腹 为什么说是高阶呢，此动作有个前提，需要你的上肢力量足够强，可以支撑你的全身重量，否则你练悬挂30秒都很困难，更不要说做卷腹动作了。#腹肌 #男友力 #毫无训练痕迹 #高阶健身 #精神氮泵
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耳朵陈6月前
今日吊杠30秒，感觉我又行了 这两天太热了，昨天没有运动，今天收拾明天出行的东西，也没运动，只是吊杠了，惊喜的发现，我今天居然可以吊30秒啦，自己没法拍视频，凑乎看吧。 想想明天要去潍坊受“热刑”，真是有点焦虑……🤦‍♀️ #vlog日常 #抖音全民健身计划 #抖音小助手 #我要上热门 #每日运动
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@靓坤|自律版1周前
今天练练吊杠抓握力，来来来，评论区说出你吊杠能坚持几秒#吊杠挑战 #引体向上
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乐姐爱运动1年前
坦白局，吊杠你在哪个水平锻？#吊单杠
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手套哥5天前
悬挂训练30天，第4天，1分29秒。中午硬拉完感觉握力已经消耗殆尽，晚上还能吊杠90秒，真的没有想到。#悬挂 #悬吊 #吊杠
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阿康家庭健身1年前
吊杠你在什么水平？ #家用单杠门上墙上装
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阿胜ya2周前
引体突破瓶颈小套餐#引体#街健
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刁哥和点点6天前
vlog41:亚历山大的期末复习阶段 困毁了 三组+吊杠30秒 ✅ #引体向上训练 #创作者中心 #创作灵感
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刁哥和点点1周前
vlog40:快期末考试了，好像精神状态不是很正常!#今儿练了吗 今日三组➕吊杠30秒✅#引体向上训练 #创作者中心 #创作灵感
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手套哥1周前
悬挂训练30天，第1天，1分30秒。刷到一个《悬挂30天改变一生》的视频，看着就很美好，决定一试。我将采用全握，沉肩主动悬挂方式，连续训练30天。作为星际穿越迷，借用一下惊心动魄的对接前段及no time for caution配乐来作为时间标尺，片段全长5分20秒，希望30天能够达到这个时长。#悬挂 #悬吊 #吊杠
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天天百货行1月前
在家引体向上这样练 从0到10很轻松！ #居家锻炼# 引体向上#背部训练#健身干货 #在家引体向上这样练# 从0到10很轻松 #引体向上
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星博体能孙行者3天前
#引体向上从0到1 #中考体育 #体育中考 引体向上可以这样练练，加油各位！#中考体育满分
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生吃西兰花6月前
你能做到那种引体向上呢，快跟我一起练起来#健身 #背部训练
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明叔健身9月前
#运动健身 #吊单杠 #拉伸 #单杠
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健身李教10月前
引体向上这样练从0到1很轻松！#引体向上 #居家锻炼 #健身干货 #背部训练
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MT2周前
新手如何练成博主同款死肌肉？ #肌肉 #健身 #薄肌 #腹肌
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环球百货3月前
在家引体向上这样练 从0到10很轻松！ #居家锻炼# 引体向上#背部训练#健身干货 #在家引体向上这样练# 从0到10很轻松 #引体向上
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杭州童乐牧野中考体能馆-徐教练（丝信版）5月前
码住！中考引体向上提升技巧！悬垂摆浪法，瘦弱男生也能轻松满分！ 💯核心技巧分解： 1️⃣ 悬垂吊杠（基础训练） - 双手略宽于肩，握杠时拇指锁住食指（更稳固） - 保持身体自然下垂30秒×3组（增强握力和肩部稳定性） 2️⃣ 摆浪发力（满分关键） - 像荡秋千一样利用腰部带动身体前后摆动 - 前摆时快速收腹，后摆时顺势拉起（省力50%） - ❌错误：纯靠手臂硬拉（90%孩子失败原因） #中考体育急救 #引体向上速成 #杭州体育中考 #零基础逆袭 #体育满分技巧
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谭sir 航空安全员指导4月前
退伍军人·航空安全员 体能0基础大学生 30秒吊杠体验 #退役军人 #大学生就业 #航空安全员 #空乘 #专职消防员招录
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数学陈陈陈陈老师2天前
📌高考数学100分算什么水平？🤔别划走！30秒给你讲明白～✨全国考生中上游稳了！👇评论区说说你的目标分！#一般人不告诉他 #干货分享 #经验分享 #讨论 #高考
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是Jerry呀2天前
吊杠对脊柱和长个非常好，jerry开始只能吊20秒，练习近20天，今天再次破了自己的记录，值得纪念！目标100秒！持续记录#吊杠#亲子互动#爱运动的宝宝
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彦冰（线上指导）8月前
引体向上解锁步骤#健身干货#背部训练 #引体向上#薄肌男孩
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