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徐小囍3年前
10分钟 站立 运动前热身 防止受伤 人人适合 冬季极速热身 #全身燃脂 #热身运动 #热身 #热身操 #经期减肥 #生理期减肥 #产后恢复 #产后减肥 #大基数减肥 #新手运动
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好丽丽爱运动4年前
冬季跑步，跑前热身很重要，可以快速预热身体还能避免跑伤，分享10个基本热身动作，你一定要收藏哦🌹#跑前热身#热身动作@抖音小助手 #热身
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漫漫爱跑步2年前
冬季天气寒冷，跑步前一定要做好热身，避免受伤#跑步#马拉松#跑前热身#热身
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王立鑫Tony4年前
10分钟冬季全面热身，超实用的运动热身，适用于不同运动项目#热身 #热身运动 #拉伸动作
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北京（会飞的王教练） 公安体测1月前
零下10度，怎么快速提升1000米/800米 在冬季进行1000米体测时，需要特别注意以下几点，以确保安全和成绩： 考前准备： 热身运动：在考试前15分钟进行慢跑和压腿、转体等活动，帮助激活关节和肌肉，提高体温，预防受伤； 饮食注意事项：考试前30分钟可以喝一些高浓度的葡糖水，但不要吃其他食物。避免在运动前吃巧克力等甜食，以免影响呼吸； 穿着建议：带着厚款羽绒服，跑步脱下，跑完及时穿上，选择轻便、透气的运动服装，避免穿着新鞋以免影响舒适度和成绩。 考试进行中：起跑和途中跑:起跑时不要过于兴奋，保持匀速，避免一开始就冲刺。过了第一个弯道后，逐渐提点速度保持稳定的节奏； 呼吸调节：采用两吸两呼、三吸三呼的呼吸方式，确保呼吸深度，特别是在疲劳时； 极点处理：如果出现“极点”现象，即呼吸困难和疲劳感，要坚持跑下去，通过调整呼吸和步伐来缓解； 冲刺阶段：在最后300米加大摆臂，最后200米全力加速，确保在终点前保持较高的速度； 赛后恢复：完成测试后，不要立即停止，继续慢走几分钟，进行放松活动；穿上羽绒服休息。 及时补充水分和能量，避免脱水和低血糖 注意保暖，避免感冒。 通过以上注意事项，可以有效提高1000米体测的成绩和安全性。#跑步 #体测1000米 #1000米跑步技巧 #公安体测 #冬季跑步
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东昇足球（XJBT）3月前
寒冷季节如何保持竞技状态，热身/穿搭/能量与恢复 #足球训练 #踢足球 #足球教学 #冬季踢球 #DOU来踢球
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跑步教练佳哥2年前
5分钟冬季跑前热身跟练版 #跑步 #跑前热身 #健康跑步 #运动 #锻炼
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柒月李子1年前
冬季跑前热身，分享7个我常做的热身动作#跑步#跑前热身#冬季热身#热身运动
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九九爱跑步4周前
《冬季跑步5分钟跑前热身9个动作》 冬天跑步前热身之所以至关重要，是因为它直接对抗寒冷天气给人体带来的负面影响，将身体从“待机模式”平稳地切换到“高性能运动模式”。 用一个简单比喻来理解：把身体想象成一辆汽车，肌肉和关节是零件，血液是润滑油。冬天就像把车停在寒冷的室外一整夜。 不热身的风险（冷车直接上路或拉高速）： 发动机（心脏/肌肉）：冰冷僵硬，燃油（血液/氧气）供应不足，强行高转会严重磨损。 零件（关节/韧带）：润滑油（关节滑液）凝固，金属变脆，直接运转容易断裂。 整体表现：动力迟滞，油耗高（跑得吃力、配速不稳），出现故障风险。 #创作者中心 #创作灵感 #跑步#无伤跑#慢跑
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体训教室·田径队1年前
大众跑者和青少年运动前一定要做拉伸激活。特别冬季，热身拉伸下让机体快速适应跑步状态，避免受伤#跑前热身#跑前拉伸
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健身徐会长1年前
你相信吗？这四个动作冬季减脂瘦身和跑步前热身就够了#运动 #好身材练起来 #户外活动嗨起来
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拉爆小赵（恩师大正）1年前
跟小发发，啊不对发哥，一起分享冬季跑前热身#跑步#马拉松#体育生#抖音送你去跑马
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一只眠羊ˋˏᰔᩚ5月前
跑了一年，1500+公里教会我：不受伤，才能一直跑。今天分享6个跑前必做热身动作，新老跑友都能用，护着你安全跑下去～视频里动作超详细，跟着练！你们平时热身最爱哪招？评论区等你#中长跑 #跑步治愈一切 #跑前热身动作 #跑前热身 #运动女孩
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晨姐慢慢跑5月前
跑前热身动作，每次3～5分钟（冬季10分钟），避免运动损伤，提高运动表现 #运动 #因为热爱所以坚持 #跑前热身
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大迫龙1年前
分享冬季八个跑前经典的热身动作 ｜学会它让你跑起来嘎嘎有劲！#跑步 #跑前热身 #抖音送你去跑马 #热身
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胡椒老师跑步课堂1周前
解锁冬季跑前热身操| 原来以前都是瞎做！ #跑前热身 #热身运动 #正确热身动作 #跑步提速
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九九爱跑步6月前
3分钟6个动作跑前热身跟练版 （每个动作20～30秒，夏季1～2组、冬季2～3组）跑友常问我的问题，为什么跑前热身动作那么多，到底谁是对的？答：动作都是对的（区别在于动作质量），找到适合自身情况、身材长在审美点上的博主跟练就好。跑步涉及髋、膝、踝、肩等多个关节的协同运作，根据运动底层逻辑演化出的动作，例如：提踵稳定脚踝、强化小腿肌肉，高抬腿活动髋屈肌，后踢腿活动膝关节、大腿后侧肌肉等等，不同动作针对不同关节、肌肉的润滑和活动。 #创作灵感 #跑步#自律#运动女孩 #无伤跑
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史加鑫（义字跑）1年前
冬季跑前热身看这一条视频就够了#中长跑 #马拉松 #今天你运动了吗#911梦幻闪电跑鞋
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棕熊体育1月前
冬季#篮球训练 最快热身，让队员迅速找到状态#篮球干货 #篮球基本功 #体育培训
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RunnerLoc1周前
适合冬季的跑前热身动作 视频提供了一套科学且实用的冬季跑前热身流程：轻松慢跑 → 动态拉伸 → 髋关节灵活性训练 → 短距离加速刺激，帮助跑者在寒冷环境下安全且高效地进入训练或比赛。 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：三津家的yt频道 #冬季跑前热身
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大叔的世界1年前
跑前热身 有粉丝希望分享一下慢跑前热身动作，我就把我一直用的跑前热身视频分享在这，大家在慢跑前千万记得做哦，尤其在冬季，有效降低受伤风险。#跑前热身 #超慢跑
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柒月李子1年前
跑前热身动作来啦～每次3-5分钟（冬季10分钟）避免运动损伤提高运动表现#跑步 #跑前热身 #热身运动 #拉伸
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明灿1028📍1月前
冬季跑步前必做热身动作马克操#跑步 #运动 #跑步热身 #冬季必备 #抖音创作者激励计划
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爱热闹的阿政1月前
冬天也可以上强度#冬季热身 #运动热身 #冬训
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海哥的运动与健康1月前
冬季跑步必须知道的三件事 冬天一跑步就喘不上气、手脚冰凉？这不是你变弱了，而是你没做对这3件科学小事！数据告诉你：冬季跑步受伤率飙升40%，但做到这三点，效果比春夏跑还好！ #跑步 #冬季跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识 #全民健身
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练与悟日记1月前
冬季运动前的10个热身动作#健身是生活的一部分 #冬季热身 #拉伸 #热身
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都江堰中考体育教练团队6天前
冬季训练 跑前怎么做才能避免受伤#都江堰#中考体育#跑步#1000米#跑前热身
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墨攻跑者1月前
冬季是跑步蓄力黄金期，做好这几点高效不受伤！热身8-10分钟激活肌肉，跑完5分钟内换干衣喝温水，心率控60%-70%，稳跑练耐力。分层穿衣更保暖，天亮起跑更适配冬跑，坚持冬跑燃脂翻倍，坚持冬训-开春逆袭！ #南昌跑步 #冬跑技巧 #跑步避坑 #陪跑员
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运动康复敏姐3周前
这3组热身动作可以说是冬季运动前的绝配！ #运动康复 #膝盖保护 #腰肌劳损 #脚踝 #肩颈疏通
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花卷长跑俱乐部1周前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 这套冬季跑前必做的热身动作，一定要做到位！#跑步 #马拉松
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淄博上门体育1月前
5个冬季跑前必做热身动作，青少年和健康跑跑友同样适用，这样做让身体机能快速适应避免运动损伤#体育中考 #甲流 #上门体育#家长必看#淄博
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爱运动的睿哥1月前
冬季最全居家版马克操 跑前做好热身防止拉伤，0基础也可以在家练的马克操，让冬季运动不伤病。#冬季居家运动#马克操#运动#185 #玩觅
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网球志哥🎾1周前
八套黄金热身动作，帮你告别运动损伤！ 特别是冬季，要是缺少热身的话，很容易肌肉拉伤！ 今天请到了俱乐部的专业体能教练，分享一些针对性的动作，记得点赞收藏哦！ #热身动作 #体能训练 #网球 #网球教学 #肌肉拉伤
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枣庄中考体育-于教练（长训班训练中）1月前
第21集｜冬天跑步怎么热身？#跑步技巧 #冬季跑步 #热身动作 #枣庄中考体育#薛城中考体育
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一号哨位i6月前
跑步前必做的五个热身动作，你做了几个？#运动 #跑步热身 #退伍不褪色
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星星体能表现1月前
冬季热身计划分享 好的热身不仅可以有效降低运动损伤，还可以全面提升运动表现！#热身激活 #伤病预防 #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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Shaw的跑步计划1周前
抓住冬天时机，5个冬天跑步偷偷变强方法，轻松pb 抓住冬天时机，5个冬天偷偷变强方法，轻松pb 想要在年后马拉松跑出好成绩，冬训这个时机是非常重要的 但冬天天气冷，肌肉弹性差，分享5个自己冬天跑步的方法 包括冬天的跑步穿搭，如何防止着凉感冒，运动损伤，以及冬季的LSD有氧长距离怎么跑，是否需要速度训练等等 #跑步知识技巧教学 #跑步大神支个招 #跑步 #中长跑 #运动记录 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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上门体育～孟教练2周前
冬季行进间动态热身，激活全身，提升运动表现，降低运动损伤。#动态热身#跑步#真实生活分享计划
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@风筝鱼2月前
冬季户外跑步，热身跟练版，避免运动损伤#跑步#马拉松 #跑前热身
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周子昭💤2月前
非常重要！冬季户外跑前热身 天气冷了，喜欢户外运动，尤其是跑步的朋友，一定一定要注意跑前的热身，防止不必要的受伤！#冬季跑步 #跑步热身 #热身 #热身运动 #热身运动拉伸
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留～仙仙仙1月前
冬季无伤跑步的 15 个黄金动作，10 年跑步无损总结#跑步热身 #户外运动#健身日常打卡#冬季跑步
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Luu1月前
天冷热身别偷懒！5个伸展动作，让身体快速“升温”，避免肌肉拉伤，运动状态拉满～ 赶紧收藏打卡，每次运动前练5分钟，冬季运动安全不翻车！ #健身 #运动前热身 #动态伸展 #运动表现 #核心力量
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大树教练1周前
跑步热身准备合集 #冬季跑步#马拉松#中考体育#校运会#深圳
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跑步教练佳哥1月前
冬季跑步必看！楼道热身5分钟防拉伤 家人们！冬天跑步热身不到位=白跑还易受伤！这套楼道专属热身教程，5分钟快速激活全身，不管是新手还是老跑者，都能轻松掌握。跟着视频练，让你在零下低温也能安全开跑，赶紧点赞收藏，转发给跑友一起练！ #跑前热身 #无伤跑 #居家锻炼 #冬季必备 #干货分享
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爱运动的睿哥5月前
1岁娃带跑前热身9动作 家人们！11岁运动小能手上线啦✨ 跑步怕受伤、跑不动？跑前这 9 个热身动作必练！跟着娃一起激活关节、唤醒肌肉，让跑步从 “吃力硬撑” 变 “轻松开跑”～不管晨跑夜跑，做好热身，损伤减半，科学运动搞起来🏃‍♀️ #跑前热身 #小学生 #运动#田径#跑步
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思思雯雯2周前
冬季版6个跑前必做的热身动作。 冬季跑步前一定要充分热身，减少运动损伤的风险。激活唤醒肌肉韧性和关节灵活性。让身体热起来更快的进入运动状态，提高运动表现。#运动 #跑前热身 #跑步 #热身 #传递奔跑的力量
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留～仙仙仙1月前
是谁冬天又在卷健身，评论区让我看看大家运动的痕迹#空腹有氧 #空腹爬楼梯 #vlog日常 #运动无处不在
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小螃蟹🦀在跑步3周前
秋冬季跑步，3分钟9个动作跑前热身完整跟练版。这套热身太适合寒冷的冬天了，快速激活身体，打开心肺功能，直接进入跑步状态，觉得好用的评论区吱个声哦🫶#户外跑步运动 #创作者中心 #创作灵感 #小螃蟹跑前热身跟练版 #跑前热身
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爱运动的小冯2周前
无惧低温突袭❗️请查收您的冬季热身小指南👏 15分钟左右的热身可以确保我们在充分唤醒肌肉、韧带、肌腱的情况下告别意外，练得尽兴～#运动康复 #运动 #热身 #健身干货
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西安布骨康复2月前
冬季热身运动 冬季气温降低，还在坚持跑步的朋友们，不妨在开始前做这样几组开胯热身动作#冬季运动 #运动热身 #螃蟹步#开胯 #运动康复
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包子瑜伽1月前
冬天运动损伤率翻倍？先给手腕脚腕「松个绑」 #冬天运动 #手腕脚腕热身 #运动损伤预防 #热身教程 #冬季健身
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石头☼2周前
冬季身体比较僵硬，跑前最好充分热身。 #热门 #跑步 #热身 #运动 #冬训
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Terry爱搬砖🧱2周前
🎾 90%的人热身都做错了｜冬天上场前一定要看 我们都知道，冬天动物会冬眠。 其实我们的身体也一样—— 低温环境下，身体会自动进入低耗能模式， 大肌肉群是“沉睡”的。 👉 这也是为什么很多人 刚上场没多久就拉伤、崴脚、肌肉不适。 ⸻ ❌ 上来就静态拉伸 = 自找受伤 在身体温度还没起来之前， 就去做大幅度的静态拉伸， 你的肌肉就像—— 🧷 放太久、老化的橡皮筋 一拉，不是断，就是弹性直接报废。 ⸻ ✅ 正确顺序：先“唤醒”，再“拉伸” 第一步：全身性移动 + 跑动训练 ✔ 提高核心体温 ✔ 激活下肢 & 核心 ✔ 唤醒沉睡的大肌肉群 这一步的目的只有一个： 👉 让身体进入“运动状态” ⸻ 🔥 第二步：动态拉伸（重点来了） 当你感觉身体热了、微微出汗， 再进入动态拉伸阶段。 记住这 3 个关键原则👇 1️⃣ 动作幅度：由小到大 别一上来就拉到极限 2️⃣ 动作速度：由慢到快 让神经系统跟得上 3️⃣ 拉伸顺序：由大肌群到小肌群 先腿、髋、躯干 再肩、手臂、手腕 ⸻ 🎯 一句话总结 先让身体“醒过来”，再让动作“拉开来” 热身不是走流程， 而是你今天这堂训练能不能安全、高质量完成的基础。 #网球#网球热身#网球训练 #冬季运动#拉伸
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澜跑HLAPOW3周前
冬季早晚间跑步的仪式感，从一套认真的热身开始！激活每块肌肉，让身体暖起来💪🏻！跟着@澜跑教练官陈鑫 带你get冬季热身专业动作要点，快速进入跑步状态！#澜跑研习社 #跑步热身#澜跑 #冬季跑步 #跑步治愈一切
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周周练上门体育（徐州跑跳糖）1月前
冬季训练前热身，提升状态、防止受伤#冬季训练 #上门体育 #热身运动 #体育中考 #户外运动
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饶哥，您的健康合伙人4天前
#@冬季这样运动超燃脂
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朱晓琳马拉松1周前
冬季跑前热身有多重要，防止伤病，让肌肉充分被调动起来，能更好的进入运动状态#跑前热身 #自律的顶端就是享受孤独
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百折不屈小姐姐3周前
跑前热身必备！ 跑前热身动作来了，每次3-5分钟（冬季10分钟）避免运动损伤，提高运动表现！ #跑步热身动作#跑前热身#热身运动#拉伸#跑步
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红梅花开4天前
跑前动态热身5-10分钟，帮助提高心肺，激活肌肉，冬天天气寒冷，充分热身有效避免伤痛，分享8个我常做的跑前热身动作#跑步#跑前热身 #无伤跑
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爱运动的睿哥5月前
跑前热身动作体考体测满分 跑前不热身，拉伤找上门！这套跑前热身动作，从关节激活到肌肉唤醒，一套流程下来，跑步又轻又快💨 体考体测想拿满分？跟着练就对了！#运动 #跑步 #马克操#中考体育#分享干货
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爱运动 爱生活3天前
冬季特辑EP3：冬季训练安全与损伤预防专题#跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #运动 #健康科普
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干草1周前
跑前热身6分钟跟练版 跑前热身6分钟跟练版 听两首歌跟我热身 激活心肺,关节,肌肉 避免受伤提升状态 特别是在冬季必做 #跑前热身动作示范 #跑前热身跟练版 #科学跑步 #运动热身
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骨科袁锋3周前
【#冬季养生指南】冬日运动前，热身要比夏天多做 5 分钟#硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #骨科袁锋 #医学科普
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牧爸的体能课2周前
#青少年体能#冬训 青少年冬训必备🔥|一套热身远离所有伤病
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蚌埠上门体育小汤教练🏃1周前
冬季体育锻炼能增强身体耐寒能力 提升免疫力 冬天也是耐力训练的好时期 （例如中考的1000米 800米训练） 小朋友第一次课 先学会一些简单的热身动作 和一些基础的协调敏捷性练习 最后➕一个体能训练小游戏 许多技术动作待完善 继续加油 寒假即将来临 蚌埠市区范围内 面向中考体育 （跳绳 立定跳远 坐位体前屈 1000米 专项体能训练）以及少儿体适能 身体协调性 敏捷性练习 和提高运动表现 上门提供一对一体育服务
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