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FireYoga1年前
零基础系统学拉伸【海豹式】放松腰椎 缓解疼痛体式#居家锻炼 #自律 #完美身材 #努力成为更好的自己 #瑜伽
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启硕3月前
久坐腰痛，两个问题#健身 #运动康复#腰椎间盘突出 #久坐 #腰痛
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静待骨愈（胸椎骨折康复中）1月前
海豹伸展运动是一种常见的拉伸动作，对脊柱和腰部肌肉有良好的放松效果，大家在床上刷手机的时候就可以用这个动作#我的日常 #日常训练 #骨折#骨折康复
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中医骨关节科桑主任3年前
海豹伸展运动,缓解腰背部疼痛。@抖音小助手 @DOU+小助手
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裴帅医生3年前
腰椎康复动作（ 海豹式）
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汪汪大队长（重生版）5月前
告别腰部酸胀！腰肌劳损舒缓跟练，睡前10分钟放松腰腹 #腰肌劳损 #腰部拉伸 #筋膜放松 #创作者中心 #创作灵感
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咕噜咕噜饽饽～5月前
游泳运动员专属:6个科学动作缓解腰肌劳损 作为游泳运动员，长期的水中爆发力训练和重复性划水动作容易导致腰肌劳损。腰部是游泳发力的核心枢纽，但过度使用或姿势代偿可能引发慢性疼痛。以下是针对腰肌劳损的专项康复训练，帮助缓解僵硬、增强稳定性，让你重返泳池更高效! 注:本期视频不止游泳人士可以练，日常久坐、缺乏运动导致的腰部问题的宝子们也一定要跟练起来#游泳#游泳运动员 #游泳健身 #运动康复
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曲靖渊5月前
今天学会一个新技能，海豹式拉伸#运动 #减肥 #自律 #vlog十亿流量扶持计划
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大帆子说健身7月前
这套训练是腰腹运动后必不可少的腰腹拉伸动作！#居家锻炼 #拉伸 #缓解焦虑 #腰腹
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大宇健身4周前
#练背 背部训练最孤立的动作，海豹划船，没有之一#练背最好的动作 #最安全的练背动作 #练背伤腰
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凌云运动9月前
运动完总是腰酸背疼怎么把？ #居家锻炼 #健身 #运动 #好身材练起来 #拉伸
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闫老师腰椎健康（早课5:30）3周前
在上一个基础动作之后可以做这个，前提腰椎没有积压感#运动康复 #居家锻炼 #居家健身有新招 #腰疼腿疼 #腰疼怎么办
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脊柱科李路广5天前
腰椎间盘突出早期是可以治愈的 #腰椎间盘突出 #腰疼
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康复科罗主任7月前
治疗早期腰突，这四个办法一定要学会#腰椎间盘突出 #腰疼 #腰疼怎么办 #抖出健康知识宝藏#腰椎间盘突出症
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王小夫10月前
奇怪没事，好用就行！ #居家锻炼 #体态管理 #拉伸 #放松 #看似奇怪实则有用
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跃动体育7月前
运动过后肌肉酸痛，三个动作带你做下肢拉伸 分享非常好用的下肢拉伸动作 1️⃣海底捞月2️⃣燕式平衡3️⃣摇篮抱腿 三个动作带你拉伸下肢，缓解运动过后肌肉酸痛，小腿紧张 #天津中考体育 #运动拉伸 #肌肉放松法 #避免运动受伤 #少儿体能训练
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腰突卡带玲8月前
你说对腰突疼痛缓解有用，我就一遍又一遍的锻炼。#腰突 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰突卡带玲
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Coach Pete皮老师4月前
告别腰痛！自救指南 你是不是也经常腰酸背痛？😣 别再忍了！其实问题不在腰，而是臀部和髋部太紧张无力！ 每天花几分钟👉 先放松再强化，给自己建立一个“天然护腰”！动作简单有效，坚持一周就能感受到变化！💪 ⚠️ 注意：如果疼痛剧烈，请及时就医。 #腰痛缓解 #健身教学 #办公室保健 #居家锻炼 #体态改善
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Fans 女子塑形5月前
这5个拉伸动作，能缓解你90%的腰背疼痛问题！#科普 #科普一下 #健身知识 #女性力量 #生命科学
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脊柱骨科黄俊明6月前
腰椎最喜欢的5个动作！缓解腰痛！ #腰痛 #居家锻炼
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体重管理基地韩教头5月前
你要的视频来了，自己练，父母练，谁练谁受益#腰疼 #运动康复#居家训练#拉伸 #运动是良医
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深医疼痛科医生韩健9月前
🔥主任亲授！3个拉伸动作拯救腰痛党（跟练版） 深圳人民医院韩健主任支招！腰肌劳损/腰间盘突出必练👇 ❶「猫式拉伸」跪姿塌腰弓背，激活腰背筋膜 ❷「仰卧抱膝」贴胸压床，深度放松腰肌 ❸「旋腰对抗」左右扭转拉伸侧腰，专治久坐僵硬！ ⚠️每天3分钟，动作要轻缓！急性疼痛先就医~ #腰痛缓解 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损康复 #办公室拉伸 #抖出健康知识宝藏
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随心运动康复笔记4周前
建议暂停观看，有不懂在评论区，无不良引导#缓解腰痛 #脊柱健康 #运动康复 #干货分享 #知识创作人
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佳哥（备赛重马版）9月前
#日常训练 #新手健身 #背部训练 #HomeFit佳家健身 背部训练热身流程： 泡沫轴上背部放松 胸椎延展 泡沫轴背阔肌放松 背阔肌静态拉伸 大圆肌静态拉伸 脊柱灵活性训练 海豹式伸展➕下犬式伸展 弓步胸椎旋转 侧屈腰方肌拉伸 体前屈胸椎旋转
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666的coco老师6天前
上班久坐腰酸背痛这样练马术缓解#拉伸 #脊柱侧弯 #健身干货 #健身 #居家锻炼
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成成的健身日记8月前
腰椎喜欢的六个动作#腰部拉伸 #腰部锻炼#腰痛#居家锻炼
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脊柱保养七七师姐5月前
腰最喜欢的动作，腰疼，腰部不适腰疼，腿疼的一定要练#腰部训练#腰椎保养#居家锻炼#缓解腰疼的方法
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李大脑袋5天前
腰部最喜欢的动作 #腰部拉伸 #睡前拉伸
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瑶瑶要下百2周前
挑战100天减肥打卡第10天 分享一个我经常做的缓解腰肌劳损疼痛的拉伸运动：30 分钟拉伸腰背 •改善酸痛• 热汗瑜伽。❤️当运动成为我们生活的一部分，瘦下来是必然的～❤️欢迎小伙伴们相互监督，目标下百，一起加油～#减肥 #减肥打卡#腰肌劳损 #腰背酸痛 #拉伸
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）6天前
腰毁了？睡前必做！ 僵硬的腰椎会抑制臀腿发力，让你越练越伤。 这3个动作，不仅缓解疼痛，更能提升你的髋腰灵活性 ✅ 动作1：激活脊柱伸展（深蹲更稳） ✅ 动作2：释放髋部受限（硬拉更顺） ✅ 动作3：深层筋膜放松（恢复更快） 每天睡前或早上起床花5分钟，你会有一副强壮又灵活的身体！🔧 注意⚠️：第二个动作腘绳肌无力的人容易抽筋，你可以把臀部收紧。 ⚠️⚠️⚠️本视频仅为放松拉伸分享，不构成医疗建议。训练效果因人而异，请在无痛范围内进行。如有病理性疼痛或损伤，请咨询专业医生。 每天睡前或早上起床花5分钟，你会有一副强壮又灵活的身体！🔧 #运动表现 #腰痛康复 #脊柱灵活性训练 #髋关节灵活性 #拉伸放松肌肉
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腰突海绵布丁3周前
腰突还是要锻炼啊！现在恢复有80%#居家锻炼 #腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰痛
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脊柱骨科黄俊明7月前
3个腰部拉伸动作，缓解腰部酸痛不适! #腰酸 #腰酸腰痛 #腰酸背痛 #腰痛 #腰部拉伸
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颈肩腰腿痛科汪海坤医生6月前
腰椎最喜欢的锻炼动作，坚持练习增强核心#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰部锻炼 #腰痛锻炼 #练腰
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小铃铛的运动日记5月前
#中医教你四个动作缓解腰痛 日常腰痛怎么办？来学习四个动作，轻松缓解腰痛！#国医少年志这期是真骨科 #国医少年志 #中医养生
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陈教授教拉伸6月前
腰椎康复训练 腰椎最喜欢的四个动作，坚持一个月，缓解疼痛#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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体态大师海洋2月前
试试这四个动作缓解腰疼 #居家锻炼 #腰痛 #拉伸 #小动作大作用 #体态纠正
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猪爪平野10月前
久坐腰痛｜打工人必备「化解指南」‼️ #打工人 #京东MALL #职场 #腰酸 #一种平静的疯癫感
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阳仔居家康养6天前
四个动作缓解腰痛 #居家锻炼#腰痛#拉伸#小动作大作用#一起来锻炼
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宝医生6月前
女生腰痛、屁股痛？试试这2个方法，少跑医院少花钱！ #止痛科普 #疼痛 #骶髂关节疼痛 #女性健康 #抖出健康知识宝藏
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兰心婉慈形体优雅仪态美学5月前
养腰半年我像换了个人，腰疼的姐妹一定要练，不锻炼易出问题，久坐很容易腰背酸痛。日常记得拉伸锻炼。下面分享几个放松腰背的动作，快收藏练起来吧!#居家锻炼 #缓解腰疼#腰疼改善#瑜伽#缓解腰部疼痛的瑜伽动作
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张小突要锻炼5天前
腰突康复锻炼打卡第24天～亲测有效，评论区不少突友跟练后得到缓解#今天你练了吗 #腰椎间盘突出 #康复运动 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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631小姐5月前
10min缓解背痛拉伸运动 练完超舒服 #居家健身 #背部放松 #肩背 #拉伸 #放松
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淇淇（带娃追高成长记录）1月前
抓住睡前10分钟，每个动作30s，每次做两组。时间过得很快的。坚持坚持最棒的就是你啦。
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Aimee瑜伽8月前
瑜伽必练的动作 纠正体态 #瑜伽 #零基础瑜伽 #肌肉放松 #体态纠正 #全身拉伸
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知野要自律1周前
在家躺着就能练 坚持打卡 每天10分钟 和腰痛说拜拜吧👋🏻#抖音生活观察计划#一人一个减脂小妙招 #居家锻炼#腰痛#麦肯基腰椎疗法
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Yoga Jing3月前
12min腰背理疗跟练，帮助缓解腰背疼痛、释放脊柱压力。 长时间的不良坐姿、缺乏运动等原因，让许多人都受到腰背疼痛的困扰。 今天分享的这一组瑜伽跟练主要针对腰背部位，通过一系列的瑜伽体式练习，帮助增强脊柱的灵活性和空间，拉伸和放松腰背肌肉，释放腰椎压力，从而缓解腰背紧张和疼痛～ ⚠️注意：禁止急性期练习 练习过程中出现疼痛，停止练习 #腰痛 #缓解腰痛 #腰肌劳损 #零基础学瑜伽 #瑜伽跟练
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HOY TV1周前
一招缓解长辈腰背痛！安全有效的“婴儿式拉伸” 屋企公公婆婆成日话腰酸背痛？ 教佢哋做呢个温和又安全嘅“婴儿式拉伸” 放松成条脊柱，由颈到腰都舒服晒！ #HOYTV #健康关注组 #婴儿式拉伸 #肩颈放松动作 #猫式伸展
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运动养生磊老师1月前
四个动作缓解腰痛#居家锻炼 #拉伸 #核心力量 #健身
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瑄瑄｜康复普拉提2周前
今天为大家带来一组腰肌劳损的初阶跟练视频，以腰背肌肉放松、脊柱灵活和低强度核心激活训练为主。跟练一段时间如果腰痛有明显缓解，可以进入到下一阶段的练习～ 可以在评论区打卡哦～#居家健身有新招 #腰肌劳损
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
腰痛别只揉腰！根源在“这里” 停止无效拉伸！这才是脊柱减压的底层逻辑。 为什么你的腰痛反反复复？因为你只治标，不治本。 如果你这样做，先松解地基（髋），再释放压力（脊柱）。 你会发现那种让人抓狂的酸胀感消失了。 #康复训练 #脊柱侧弯 #髋关节灵活性 #放松脊柱 #缓解腰痛
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老刘讲体态4月前
腰痛，脊柱保养必做的动作#腰腹训练#居家锻炼#健身#运动#居家健身有新招
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9785运动生活馆 | 蔡3月前
送娃上学后的快乐#日常vlog #健身打卡 #菜就多练 #新手健身 #体态矫正
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中医江亚飞1周前
久坐腰痛，三招缓解疼痛 #久坐腰痛 #腰痛 #中医康复 #中医 #久坐
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健身唐教练4天前
腰毁了？睡前必做！僵硬的腰椎会抑制臀腿发力，让你越练越伤。这3个动作，不仅缓解疼痛，更能提升你的髋腰灵活性 #运动表现 #腰痛康复 #脊柱灵活性训练 #髋关节灵活性 #拉伸放松肌肉
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莹姐健康说2月前
腰疼试试这三个方法！ #医学科普 #科普一下 #锻炼 #健康
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爱运动养生的寇寇1周前
#居家锻炼 #运动 #拉伸 #健康 #体态纠正
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突突小腰日记4月前
赶紧动起来！#居家锻炼 #腰椎拉伸 #腰痛 #腰突康复 #腰背锻炼
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康师姐讲运动养生3周前
推荐居家4个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼#腰部不适#拉伸#一起来锻炼#居家训练
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运动康复丁教练2月前
腰酸背痛还能这么整#健身干货#腰痛#运动康复
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王硕健身工作室2周前
#居家锻炼 #腰部不适 #体态纠正 #健身工作室 #拉伸动作
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Coach Pete皮老师5月前
全身动态拉伸，久坐僵硬必练！✈️ "刚下9小时飞机？久坐腰酸背痛？这套全身动态拉伸流帮你快速激活肌肉、提升柔韧性！💪 适合运动前热身、办公后放松，甚至机场也能练！动作流畅衔接，从髋部到肩背全照顾到～ 🔥 **为什么练？** ✅ 缓解僵硬，改善体态 ✅ 运动前防受伤，运动后助恢复 ✅ 提升灵活性和运动表现 试试看！坚持一周，身体会感谢你～✨ #动态拉伸 #久坐救星 #全身拉伸 #运动康复 #健身干货"
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CICI的自律生活2月前
睡前5个小动作，腰不疼了全身轻松！#腰酸背痛 #护腰 #拉伸 #养生
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戴洁姐姐40+3周前
6个动作缓解腰痛（躺着就能练） ＃腰痛＃腰痛缓解＃腰肌劳损＃瑜伽＃瑜伽打卡＃运动万粉助力计划＃100天运动打卡挑战＃瑜伽跟练＃瑜伽打卡＃拉伸＃拉伸不能停＃拉伸腰部
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