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泡泡的逆袭日记7月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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是招招阿5月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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Freya是扶摇呀~💜1月前
⭐️从根源瘦小腿❗️小腿纤细笔直🦵🦵 一共12min的瘦小腿pro进阶训练，新手宝宝同样可以尝试～ 1.充分拉伸小腿深层肌肉韧带 2.拉伸足弓足底，提升足部力量，纠正小腿力线，改善小腿肌肉外翻 3.改善错误的表层肌代偿发力方式❌（腓肠肌代偿发力越练越粗！！） 4.激活小腿深层肌肉发力（比目鱼肌）让小腿线条修长紧实✅ ✅适合久坐久站、小腿肌肉紧张or水肿、小腿外翻、力线偏移的宝宝 ✅建议每天练习1-3遍，初期练习深层肌肉激活小腿酸胀是正常的～ #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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Freya是扶摇呀~💜4月前
⭐️记住这6个动作👆小腿纤细又笔直❗️❗️ 🦵被宝字们催的瘦小腿tabata来啦，这组训练包含了小腿的力线纠正、小腿到足部的拉伸与力量稳定性训练，可以快速瘦小腿，纠正足弓塌陷导致的小腿外翻、以及肌肉粗壮突出的问题，让小腿更加纤细笔直～足部对腿部力线的影响： ✅足部异常会通过“足-踝-小腿”的力链传导，导致小腿力线偏移 1.足弓：扁平足（足弓塌陷）会使足部过度内翻，带动小腿胫骨内旋，形成小腿外翻、o型腿~ 2.足内外翻：足过度内翻时，小腿受力集中于内侧，足过度外翻则使小腿外侧肌肉代偿，长期让小腿力线不对称，容易关节不适~ SO，足部是身体的地基，直接决定小腿力线方向，是维持下肢力线稳定的关键起点～所以这次增加了足部力量稳定与拉伸训练，能从根本上改善小腿不直、粗壮的问题～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #夏日减脂大作战 #居家健身
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98n鱼5月前
怒减15斤！有氧这样练！又瘦又有肉！小腿细直 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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婧安（自律版）3月前
专门瘦大腿和小腿，还得看欧阳春晓瘦腿操。今天带你们精准腿部训练。床上就能完成全部锻炼，记住一定要穿小腿压力袜。#瘦大小腿 #瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦瘦 #瘦腿操
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爱吃香菜✨1月前
急性子瘦腿练这个就够了！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦腿动作 #瘦大腿
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大牙的分享3月前
Eleni fit 塑形芭蕾操 新手友好。纤细小腿、保护膝盖的邪修大法～5分钟就让你暴汗的无跳跃训练#体态矫正 #瘦腰腹 #改善体态 #瘦小腿 #燃脂塑型
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小疯梨🍐(维度变小中）5月前
欧阳春晓根本性瘦小腿跟练版来啦！ #減肥 #欧阳春晓根本性瘦小腿 #瘦腿 #欧阳春晓 #减脂塑形
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什么糖3月前
轻松易坚持！🔥《爱如星火》饭后操！不跑不跳，瘦小腿肚！ 零基础、大基数友好！动作简单，减脂瘦身！跟练：禅韵健身#运动 #减肥 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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小口饿梨2天前
急性子5min躺瘦全身🔥（大腿+小腿+肚子+假胯宽） 每天2组！小宝们打卡不要偷懒哦！#居家运动#瘦腿#瘦大腿#健身#减脂
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欣怡Cindy8月前
4胎妈妈，你们要的超简单的瘦腿操来啦～ #瘦腿 #练出好身材 #腿粗 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #大长腿
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小羊英路6月前
睡前✂️8cm虐腿操纯分享！ 真的巨缩腿围，超燃超酸爽～躺着就能练!每天3遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #漫画腿
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柚莉3周前
宝宝们要的瘦小腿➕拉伸完整版跟练来啦，每天练两遍，躺床上就可以跟练，对于宿舍宝宝和居家宝宝很友好！！！！#减肥#瘦小腿 #减肥逆袭#自律 #减脂
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小宇有氧减脂塑形（早7：00晚7：20）6月前
改善小腿无力，增强核心发力 小腿没劲儿，走路容易崴脚，这个动作每天练4遍，一周就能找回自信，记得练完拉伸按摩哦#好身材练起来 #高效燃脂 #中高强度运动
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柚莉1周前
乖宝们，进阶版的7min小腿十大腿内外侧训练来噜！！！练完在跳一个有氧操就可以啦！！！ 有基础的宝宝可以跳两遍！！！#减肥 #减肥逆袭 #运动 #记录真实生活 #小基数减脂
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孟小亮5月前
减脂瘦腿的邪修方法，泡沫状放松小腿 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #减脂 #瘦腿 #减脂塑形 #温州健身
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棠晞4月前
睡前四分钟趴着瘦大小腿跟练版#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腿 #懒人减肥 #居家锻炼 #瘦大腿
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玲玲7月前
瘦腿最快的三个动作，7天效果太牛了🔥#瘦腿动作 #健康减脂 #运动健身 #高效燃脂
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红脸减肥怪5月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
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一阳瑜伽🧘‍♀️瘦身塑形（早9点直播）8月前
瘦腿训练秘籍大公开!打造完美线条，你值得 脂包肌粗腿有救了!4个泡沫轴动作，和大象腿说再见
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九五的健身笔记5天前
下肢练前热身动作 一共三个动作： 一抱膝提踵 二最伟大拉伸 三弹力带侧向行走 #健身动作示范 #下肢热身 #一人一个减脂小妙招 #健身小白必看经验
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盼伊伊3周前
6分钟泡沫轴瘦小腿跟练#脂包肌 #肌肉腿#减脂#居家运动 #泡沫轴
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七分饱（变瘦变美版）3月前
挑战30天改善小腿外翻膝盖内扣，今天是欧阳春晓改善小腿外翻，强化足弓力量跟练，全程不到7分钟，难度适中好坚持#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦小腿 #腿部训练 #减脂塑形的
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房子🏠6月前
超模线条腿进阶版：加练5个动作，全身线条一起出！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家减脂 #瘦腿 #粗腿 #薄肌
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1米93的大毛7月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿粗 #瘦小腿 #瘦腿#肌肉腿#瘦小腿肌肉
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艾登教练 | 减脂塑型5天前
年前瘦小腿🔥改善小腿外翻✅跟练版❗ #年前瘦身 #瘦小腿 #改善小腿外翻 #改善o型腿 #青年创作者成长计划
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）7月前
梨形身材细小腿来啦 文字总结放在最后#瘦腿 #瘦小腿 #梨形身材 #干货分享 #减肥小知识
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房子🏠5月前
中伏短短十几天，抓住“天人相应”的减脂瘦腿好时机！ 1千W人催更的无脑经络刷腿跟练版！粗腿星人必跟！ #经络刷腿 #瘦腿 #经络刷 #刷腿跟练 #薄肌美学博主房子
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雪小七7月前
大基数减脂必看，一周四练，第一练臀腿暴汗日 #减脂 #练臀不粗腿 #瘦 #瘦全身
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EthanCHCH10月前
🔥10分钟甩掉小腿肉！国外网红燃脂操 强度：★★☆☆☆ 爆汗：★★★☆☆ 趣味：★★★★☆ 效果：★★★★☆ 想瘦小腿？国外爆火小姐姐的10分钟燃脂操来啦！🔥 每天跟练一次，轻松消耗130大卡，专攻顽固小腿脂肪，无跳跃不伤膝盖，新手也能轻松跟练！动作由网红姐姐亲授，搭配拉伸放松，紧致线条不粗腿～宅家就能练，坚持一周肉眼可见腿围缩！戳视频开跳👇 #瘦小腿 #燃脂操 #居家健身 #高效燃脂
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喜悦-古法健身4月前
3天时间改善小腿粗，比瘦腿还好用的小技巧#新手健身#小腿粗怎么办#女性健身#锁氧健身@DOU+小助手
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盖尔加桃5月前
两周之后回来交作业！ 小腿线条不清晰？这套动作让你的小腿紧致又纤细#减脂训练 #瘦腿打卡 #健身#减肥打卡
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普拉提界的王涵5月前
瘦小腿跟练视频 #居家锻炼 #体态矫正 #瘦腿提臀
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笑笑爱健身（减脂版）1周前
脂包肌小腿的姐妹快练起来吧 #减脂冷知识 #私教课一对一教学 #健身打卡 #日常训练
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不张肉（减脂版🏋️）6月前
防止小腿变粗的小tips！我不允许你还不知道#爬坡#有氧运动 #自律#身材管理#减肥减脂
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小程要逆袭1月前
完整版瘦腿跟练🔥大小腿一起练 动作1:腿部开合60秒 动作2:大幅度振动60秒 动作3:膝盖开合向上60秒 动作4:剪刀腿开合60秒 动作5:单腿向上60秒 早起睡前练一遍#运动 #瘦大腿 #减脂塑形 #瘦身
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草莓吹泡泡🫧4月前
解锁一个新的跟练视频，跟练一周，看看小腿能瘦多少吧！#瘦身 #瘦小腿 #减脂 #运动 #韩小四
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萍菓会跳舞6月前
居家膝腿锻炼跟练#居家锻炼方法简单易学管用 #腿部锻炼操 #腿部锻炼
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30斤拜拜梨5月前
瘦腿｜大腿⬇️8cm 小腿⬇️5cm跟练视频分享‼️姐妹们信我❗️闭眼跟包瘦的😏 #女大学生 #内容过于真实 #逆袭 #瘦腿#直腿
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1米93的大毛4月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿外翻 #小腿粗 #瘦小腿 #瘦腿#肌肉腿#拉伸不能停  #瘦小腿 #小腿粗
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屈屈有氧健身5月前
#热门 别再为松垮的腰腹、扁塌的臀部和粗壮的小腿发愁啦！这套专为这类人群设计的「翘臀瘦腿瘦腰腹操」，动作简单易上手，不用器械、不限场地，每天花20分钟跟着练，不仅能快速消耗腰腹、腿部多余脂肪，更能激活臀肌，让臀部挺翘、腿部纤细、腰腹紧致，练出穿衣显瘦的好体态。
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笑笑妈有氧运动健身4周前
瘦小腿动作来啦 每天早上100个！练完记得拉伸哦！#健身 #居家锻炼 #有氧 #好身材练起来#瘦小腿 #减脂
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拿铁健身6月前
居家减小腿围，四步法！赶快跟着动起来！ #居家锻炼 #健身千货 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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轻嵩很自律（减脂&塑型）7月前
每个动作2分钟，左右交替，每天拉伸两次，你的小腿就越来越细了 #减脂 #塑形 #瘦小腿 #拉伸
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美腿林七七6月前
瘦小腿37➡️28cm，亲测有效！！要瘦腿的姐妹，试试这四个动作。晚上睡前，拉伸跟练这一套，瘦腿是真的会出效果哦#拉伸 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #自律
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养生瘦身操6月前
瘦小腿的动作，这样做每天100次，小腿明显变细了哦 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #瘦腿 #瘦腿动作
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是你闪闪2月前
❤️宝宝们今天这组是瘦腿跟练课程 🔋属于有氧课程每组循环4组以上 🔋全程一共6个动作中途都有休息 #瘦腿#瘦大腿#瘦小腿#减脂#居家锻炼
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七分饱（变瘦变美版）4月前
Day8 挑战30天改善小腿外翻、膝盖内扣、大腿前侧突出，今天跟练的是欧阳春晓的足弓强化训练，全程8分钟，像我这种新手小白也能轻松跟练上#减脂塑形 #好身材练起来 #健身减肥 #居家锻炼 #小腿外翻
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克颜教练7月前
小腿后侧紧❗️后侧凸出❗️1个动作搞定 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #瘦小腿 #瘦腿
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小李不吃🐷6月前
梨形身材最后才发现，最难瘦的是小腿，小腿这样练，一个月3cm #减脂训练 #健身 #体态矫正 #健身饮食 #快速减脂
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摊平办公室运动指南5月前
上班闲着，摸鱼10分钟瘦小腿~ #抖出健康知识宝藏 #办公室锻炼 #养生操 #小动作大作用 #运动
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大牙减脂跟练3周前
小腿粗的练这个🔥睡前5分钟绝了‼️真的有用 张俪推荐的这个瘦小腿真的牛！针对肌肉腿、脂包肌、水肿腿非常有效，缓解腿部水肿，美化腿部线条，每天3-4遍，姐妹们快来一起打卡吧
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老刘健身操1月前
《预谋》3分43秒，瘦小腿，跟着老刘一起跳~ 每天2遍，强身健体瘦身减脂。#健身操 #居家锻炼 #古法健身 #减肥减脂 #老头跳操
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爱运动的春春（减脂塑形）7月前
48分钟跟练版！古法健身太牛了！跟着做就能瘦！真的巨暴汗💦 适合中国宝宝的健身减肥操！新手姐妹闭眼冲！动作简单，一学就会！随处可练！想要减肥瘦全身的姐妹，赶紧和我一起来打卡吧！ #古法健身 #减肥 #健身 #居家锻炼 #汗水不会辜负你
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铁娘子减脂塑形健身运动1周前
兔子舞完整版跟练#居家运动#暴汗燃脂瘦全身 #提臀瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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苏小红6月前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 114.高效瘦腿操，循环5遍，一周瘦一圈‼️‼️#运动 #居家锻炼
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大牙减脂跟练2周前
每天5分钟❗️改善小腿粗壮、肌肉腿、脂包肌 一首歌时间瘦小腿，睡前5分钟，告别肌肉腿、水肿腿❗️建议每天跟练2-3次！姐妹们快来一起打卡吧！ #见人不如健身 #健身喜报 #秋日连更#瘦小腿 #瘦脚踝 #脂包肌 #瘦小腿肌肉 #小腿粗壮 #小腿粗#肌肉腿 #脂包肌#拉伸不能停 #高效瘦腿攻略 #拉伸
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小茹有氧健身8月前
新操来了《策马情歌》全程脚后跟点地，瘦大腿🦵小腿瘦全身#自律 #运动 #正能量有氧健身#零基础学舞 #简单易学
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房子🏠7月前
100万人要的梨形腿粗爆改肌肉线条腿的训练思路来了 我整理出来了文字训练/饮食思路，需要的评论区留言！ #瘦腿 #瘦小腿 #小基数减脂 ##减肥爆改 #小腿肌肉
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慧子律动屋☀️3天前
欧阳春晓瘦腿操真的绝！无跑跳不粗腿，每天10分钟练足弓，假胯宽、小腿外翻都能改善，练完腿子又直又细！#瘦腿#欧阳春晓瘦腿#减脂塑形 #居家锻炼 #腿部训练
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鹿鹿减脂塑形记5天前
瘦小腿直腿完整跟练版，锻炼三个月小腿从33.5➡️30cm，想瘦小腿、纠正腿型、改善小腿外翻的姐妹一定要跟练起来！#瘦小腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #小腿粗
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大牙减脂跟练4周前
瘦小腿超有效❗搞定小腿粗壮 肌肉腿✅有用 这个瘦小腿训练针对肌肉腿、脂包肌、水肿腿非常有效，也可以作为运动后的拉伸，缓解腿部水肿，美化腿部线条，动作非常简单，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧👭 #见人不如健身 #健身喜报 #秋日连更#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉
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小羊英路6月前
亲测✂️11cm趴着瘦全腿｜ 5步精讲版！根本性解决大小腿/脂包肌问题，每天三遍➕拉伸#瘦腿 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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