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栾川猫九九💃舞蹈教学4月前
喜欢跳舞和想瘦的姐妹们，你们会正确找核心吗？#舞蹈核心训练 #核心 #栾川县成人爵士 #零基础学舞蹈
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160啊瑶瑶5月前
有效练腰腹，从呼吸训练开始慢慢增加阻力值#呼吸哑铃 #腰腹核心力量 #腹式呼吸 #腹肌马甲线 #核心训练
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妍小妖•悬垂腹杀手1月前
小腹越练越凸怎么办？ #悬垂腹#小腹凸出#肚子松#核心
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姚玉巧·每日普拉提4月前
天天练核心肚子还是突出 瘦肚子先开胸腔，再创造牵引力，自然而然肚子小了 #小肚子突出 #内脏下垂 #核心无力 #悬垂腹 #产后塑型
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婷婷腰腹呼吸塑形【优姿优态】7月前
收核心不是吸肚子❗️三招教会你核心收紧的正确方式‼️ #核心力量 #腰腹训练 #瘦肚子 #优姿优态 #呼吸
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@老Peter体态体能（体态纠正）1月前
小腹突出腹部分层，可能是你的核心无法收紧！ 视频有点长耐心看完！ #体态矫正 #健身 #小腹突出 #放松肌肉
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于兰普拉提-于兰老师7月前
小腹突出不是胖！是结构出了问题 #骨盆前倾 #小腹突出#普拉提私教一对一#广州普拉提#东莞普拉提@于兰普拉提
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康复硕士小贾Jasmine8月前
孕期核心训练🏅预防腹直肌分离❗️预防产后大肚子 孕肚不尖不圆反而是平底锅肚型 卷腹起床时腹白线处会鼓包 这大概率是腹直肌分离了 - 但别担心，80%的人在孕晚期都有这个问题 其中48%的人在产后42天内就自行恢复了 - 如果你怕自己的回不去，或是想预防产后大肚子，或是想控制孕期体重增长过快~ 可以试试今天的核心训练 只要产检一路绿灯就可以每天2遍，练到孕32周 - #孕期运动 #孕期训练 #孕期体重控制 #孕期锻炼 #长胎不长肉
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海绵饱饱4月前
30秒自测核心肌群是否发力 #核心力量 #肚子大 #减肥 #减肥逆袭 #体态纠正
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拿铁霞子（太原）6月前
很多女生有“葫芦腹”的困扰，不只是脂肪问题，更多是核心无力加上日常姿势不良。改善葫芦腹不是猛练卷腹，而是建立正确的腹肌发力感，慢慢你会发现小腹越来越紧实平坦。#葫芦腹 #腹部训练 #太原私教 #改善腹部
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雯阿文yoga4月前
原来这种肚子不是胖. 而是腹压高呀！你的产后计划第一步就在这里。看过来#产后恢复身材 #身材管理 @DOU+小助手 @抖音小助手 #重庆产后恢复
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彬彬不太冰2月前
【告别葫芦腹&小肚子！✅改善骨盆前倾｜雕刻马甲线】 姐妹们，是不是疯狂卷腹，肚子没小，腰反而更酸了？ 你的“葫芦腹”、小肚子突出，真不一定是胖！很可能是核心肌群在“躺平”，导致肋骨外翻、骨盆前倾！ 今天这套【精准腰腹轰炸】训练，专治各种“腹不从心”！💥 从激活上腹到雕刻侧腰，全程帮你找准发力感， 把“摸鱼”的核心肌群一个个喊起来上班！ ✨跟练2周，你将收获： ✅ 明显收紧的小腹 ✅ 改善恼人的“葫芦”线条 ✅ 纠正骨盆前倾，体态更挺拔 ✅ 感受到核心力量的增强 动作简单，一张垫子就够！现在就跟练，感受腹部灼烧感吧！🔥 点赞❤️收藏🌟，下次训练不迷路！#瘦肚子 #马甲线 #葫芦腹 #骨盆前倾纠正 #核心训练
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东莞女私教默老师3月前
核心不会发力，呼吸不知道怎么启动腹部的，小肚子凸出的，跟练这个课姐妹们#东莞健身私教 #东莞健身 #健身女私教 #东莞女私教默老师 #第一视角
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李叙白4天前
核心收紧要怎么找 怎么找到自己的核心#健身 #减脂 #拉丁舞 #核心力量
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艾伦姐姐佛系健身2周前
30秒学会正确收紧核心✅核心发力不腰痛‼️ 只要30秒，立马学会核心发力，增强腹部深层肌群的力量。学会收紧核心，对紧实腹部、瘦肚子非常有用❗️ 姐妹们赶紧试一试！ #瘦肚子 #核心训练 #腹直肌分离 #瘦腰 #产后恢复
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阿星带你调体态🔅7月前
小腹凸是吃多了？是失去腹内压了 #内核心 #腹内压 #小腹突出 #深圳私教 #宝安私教
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羊崽的健身薄7月前
健身房马甲线训练 | 4个高效动作紧致腰腹 #撸铁女孩的日常 #健身可以纠正体态吗 #马甲线养成记 #马甲线 #健身
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贵阳健身星星教练7月前
为什么拼命练核心，小腹还是收不紧？真正原因在这！#体态矫正#小腹突出改善#呼吸训练#核心训练#贵阳健身教练
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浩妈逆袭版3天前
排腹压和内脏复位～双管齐下高效改善悬垂腹🔥 长期腹压失衡，会导致腹肌薄弱和内脏下垂移位，压迫下腹形成“小肚子”。通过科学排压（如呼吸训练）和内脏复位，可提升内脏位置、恢复腹腔平衡，从而有效缩小下腹的异常膨出，从根源改善体型。#悬垂腹 #内脏下垂复位 #腹内压 #小肚子突出 #产后恢复
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爱吃芒果王哪跑2周前
第1集｜腹部是最容易堆积脂肪也是最难掉的地方，找对方法坚持练，不坚持到最后它不会掉。#女性力量 #自律 #努力成为更好的自己 #瘦肚子 #健身女孩也
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波CZB5月前
核心收紧，怎么样才算是收紧核心，这期视频帮助大家对于核心收紧有一个全新的认识#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #波CZB
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野妞儿健身vlog8月前
核心+腰腹等于快速出马甲线 到昆明了，恢复成健身博主~#居家健身 #腹部训练 #核心力量 #健身
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雪小七5天前
马甲线训练|瘦腰腹训练|小腹突出🔥🔥 体脂比较高的姐妹，每次练完建议增加30min有氧喔 #健身 #腹部训练 #腰腹核心 #健身小白必看经验 #减脂
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南沙私教蒋教练7月前
小腹突出的原因……#体态纠正 #小腹突出 #腹部突出 #核心
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玥如力量塑形5天前
#核心力量训练 学会腹式呼吸哦#瘦肚子 #紧致腰腹
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庆云调体态3月前
到底啥是收核心？我一个视频给大家讲明白！ #健身#瘦肚子#收核心#核心力量#收肚子
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爱皱眉的Jerry教练7月前
有小肚子你别愁～ 在健身时所有的动作学会核心发力就好了 核心收紧不明白，你就试一下 #核心腰腹 #健身 #瘦肚子 #沈阳健身 #减脂
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秋雅Luciaaa9月前
🔥普拉提核心误区！别再吐气收紧核心了，正确吸气拉长核心才是关键！ 小红书内容： 💡很多姐妹练完普拉提后出现小腹突出、盆底高张、腰骶疼痛甚至漏尿问题，原因竟然是——过度强调“吐气收紧核心”！ ❌错误操作： 吐气时拼命绷紧腹部，挤压内脏，导致腹内压失衡，内脏下垂，核心反而越练越松！ ✅正确方法： 1⃣ 主动吸气：让胸廓360°扩张，膈肌下沉，肋骨自然上提，激活深层核心。 2⃣ 核心拉长：肚子应是柔软有弹性的，深挖上提，用吸气延伸脊柱，形成整体联动。 3⃣ 筋膜充电：真正的核心启动是“省力”的，练对会像充电一样能量流动！ ✨普拉提先生说过：“控制术是教你如何省力，不是累趴。”练对核心=内脏归位+小腹平坦+全身轻盈～ #普拉提呼吸 #核心训练 #盆底肌修复 #普拉提私教 #运动干货
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教练王彦7月前
不胖也有小肚子，真相是这样的。 有些人看起来不胖，但还是会有“小腹突出”的现象。这当中有很多原因，但大部分都是因为腹部核心肌肉薄弱造成的。今天教大家一组动作，帮助你找到腹部肌群和核心的发力方法，逐渐形成腹部收紧的肌肉记忆，从而改善小腹凸起的这一烦恼。#锻炼 #运动 #瘦肚子 #女性 #教练王彦
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Lucky普拉提.kelly7月前
你以为的小腹突出是脂肪？其实是呼吸模式出现了问题 。#产后康复#体态调整#骨盆修复
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小小W1月前
普拉提强化核心 改善下腹突出！！！ 如果你四肢纤细但是下腹突出，有假性小肚腩，锻炼时找不到腹部发力感受，还会伴随腰痛，那么你可以练习这个动作 控制身体的同时，精准感受腹部发力，让你锻炼成果事半功倍！ #普拉提 #体态矫正 #核心力量训练 #腰腹核心 #义乌普拉提
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莫小摇4月前
体态改善的正确思路！ 骨盆前倾、头前伸、圆肩驼背、小腹凸起，运动时总觉得腰酸、膝盖痛，如果你也是这样，那么大部分都是由于核心松垮引起的。 我认知的核心并不仅仅指你的腹部肌群，而是以腹部为原点，辐射你的骨盆、髂腰关节、腹股沟、臀部以及上方的肋骨、胸椎、肩膀，只有这些区域的肌群协同作业，都回归到它们原本的位置上来，才可能做到核心稳固，体态摆正。 #见人不如健身 #核心力量 #收紧核心 #骨盆前倾 #圆肩驼背
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Lara 轻练5天前
肚子上下分层？这种葫芦腹其实可以很好改善。肚子上下分层？这种葫芦腹其实可以很好改善。这种肚子很多人练了很久没效果，是因为用错了方法，正确思路是恢复胸廓和骨盆的对位及交互功能，提升呼吸效率以及内核心的离心收缩能力。#瘦肚子#瘦小腹#体态矫正#肚子分层#平坦小腹
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我是Tia7月前
女生想要又细又有型的腰腹，进来练 ✅饮食管理，减脂，皮脂率低了，每个人都有腹肌线条的，只是好看和更好看的区别 ✅练腹避免使用爆发力，更多推荐练呼吸，或者一些垫面普拉提的轻柔动作 #腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #女生练腹
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居家锻炼产后恢复nana3天前
腹部明显的下垂松弛有褶皱手指压肚脐深度和宽度有2-3指缝隙#产后恢复 #瘦肚子 #普拉提 #产后恢复身材 #产后妈妈
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涂涂1月前
1. 产后腹部问题的常见诱因 很多宝妈产后肚子鼓、瘦不下去，甚至越练越凸——根源是核心无力+错误训练。 比如盲目做深蹲、平板支撑、蹦跳类动作时，发力会让“气”和压力集中在腹部下方，加上腹肌本身无力，反而会把肚子“顶”得更突出，甚至导致内脏下垂感。 2. 解决思路：先“松”再练 想让肚子变小，不能直接硬练！ 关键是先通过内脏手法松弛术：松开内脏粘连、给腹部内部腾出空间，让呼吸时腹部能正常扩张收缩（吸气能充分打开，呼气能自然收紧），之后再做针对性核心训练，效果才会好。 3. 真实案例佐证 线下会员仅用2次课程就改善了“肚子鼓+凹槽”的状态——核心是先调整内部空间，再配合训练，而非单纯靠“虐腹”。 💡 提醒：产后训练别着急“上强度”，先评估核心状态（比如肚子是否容易胀气、发力时是否“顶肚子”），再选适合的方式哦～ #体态调整 #女子塑形 #健身 #产后修复 #瘦肚子
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爱皱眉的Jerry教练4月前
小肚子往前突的一定要看 核心会收紧真的会帮助减掉腰围 学会核心收紧的新手健身小白跟练视频来了 #健身小白必看经验 #核心力量 #瘦肚子 #健身 #沈阳健身工作室
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星宇ॐ瑜伽8月前
一个动作教会你核心发力❗️❗️ 练核心腰疼？看懂这篇再试试… #瑜伽 #核心力量 #健身 #跟练 #腰腹训练
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米乐（变美干货版）3月前
模特快速瘦肚子‼️5分钟Get沙漏腰 肚子有肉、腰两侧有肉，想要马甲线的赶紧练起来！应粉丝要求出的跟练版！我看谁偷懒呢#瘦肚子 #瘦腰 #核心力量训练 #马甲线 #变美变瘦变好看
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HYE-Hikari3天前
惊！HYE某老师把核心发力等同于腹部收紧和憋气！！哈哈哈哈希望刷到视频的大家能建立一个正确的核心力概念，能在舞蹈上少走弯路～peace❤️#涵爷舞蹈 #核心 #舞蹈干货 #底层逻辑 #内容太过真实
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日照未来体育3周前
训练不要盲目，核心可不是单纯练腹肌！懂得什么叫核心才是关键！#核心力量 #体育 #田径 #体育生 #体考
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88 斤七七（塑形中）7月前
还找不到上下跨，核心发力点来看这里！#瘦肚子 #马甲线 #小基数减脂
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她•运动美学空间5月前
产后小肚子凸出怎么办，下腹核心练起来！#运动康复 #下腹锻炼 #产后恢复 #盆底肌修复 #居家健身有新招
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硕哥运动课堂5月前
朋友，三个核心动作的常见错误和正确发力，赶紧纠正！动作做对，效果翻倍！现在就去试试看！#居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #核心力量 #健身
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白白🍭3周前
你的核心发力可能是假的！肚子往前顶=伤腰！#体态矫正 #核心训练 💥 自查：做动作时肋骨是不是像翅膀一样翘起来了？ 这不是核心强，这是腰椎在“代偿打工”！ ✅ 跟我找到【核心往后发力】的真感觉： 1. 想象后背有堵墙：用整个后背（特别是下背）去轻轻贴一面想象的墙。 2. 吐光所有气：用力“哈”一声，感受肋骨瞬间下沉、肚子自动收紧贴向后背的感觉。 3. 锁住这个姿势：保持住这个“收紧向后”的状态，再开始正常呼吸。 ✨ 记住：真正的核心是让你的胸廓、肋骨、腹部整体向后收，像穿了一件收紧的塑身衣，而不是单纯鼓肚子！ #健身干货 #改善腰痛 #健身教学
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南昌PH2氢健身1周前
第8集｜今天带玲玲练核心训练，腹部赘肉越来越少了，马甲线也快出来了#核心训练 #南昌健身#南昌一对一私教 #马甲线#南昌塑形
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媛媛居家健身5天前
肚子怎么都弄不下去？快来做力量核心燃脂吧，一对哑铃，加强腹部核心发力，全身线条更好看了，腹平了腰细了过年穿衣服更显气质！#瘦肚子 #瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #女士力量训练
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👑二井减脂塑形1周前
节后甩肉大作战【4分钟瘦腰腹完整跟练版】 女生肚子大侧腰赘肉多就练这套两周见效!#马甲线 逆袭，无跑跳瘦腰!甩掉侧腰赘肉!#瘦肚子 #瘦腰 #减脂塑形 #运动
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是慧慧子呀💗6月前
【第14集】基本功跟练「核心力量练习」听着快乐的音乐一起卷核心吧，要好好练功哦！#爵士舞基本功 #核心力量训练 #跟练系列 #腹部训练 #零基础教学
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梅梅健身（晨5点直播）1月前
#今晨直播高光片段分享 梅梅健身的每场直播，都会这样详细讲解卷腹动作的细微之处与注意事项，梅梅这里主打瘦肚子瘦腰雕刻体形，如果抖音把我推送给了你，你也刚好喜欢卷腹或刚好想要健身或减肥，欢迎你关注梅梅，也欢迎周一到周六晨五点来直播间跟练，一起雕刻更优秀的自己，感谢遇见🙏🏻😊#梅梅健身操 #卷腹详细教程 #一学就会系列
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桃子老师爱健身-向春山健身2月前
小腹突出难收？试试这个基础练习！ 泡沫轴垫于尾骨，双腿交替上抬 感受腹部自然收紧，呼吸保持平缓 每天两组，帮助找回核心发力感 #核心启动 #居家训练 #体态调整
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铁蛋妹妹7月前
10分钟普拉提核心训练🔥专治下腹凸出‼️小肚子长不了一点！ 今天分享这套核心训练！ 全是普拉提的经典动作！ 专门针对下腹部凸出！ 配合腹式呼吸更佳！ 每天认真完成一遍以上！ 一周就能感觉肚子能收进去了！ 如果加上有氧运动！小肚子真的长不了一点！ 跟练elenifit ps 如果有基础的姐妹大胆拿上负重😡 📢都快去瘦！！！！ #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #下腹凸出 #马甲线 #腹部训练 核心训练｜普拉提核心训练｜瘦下腹｜下腹训练
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寻环普拉提—教培中心4周前
吴琼老师教练干货｜你以为核心训练＝练马甲线？不不不！ 很多会员一听到“核心训练” 脑子里只有马甲线、腹肌撕裂 但真正的核心收缩，远不止这么简单！ 🔍 什么是真正的“核心”？ 核心不是一块肌肉，而是一个立体的“力量圆筒”： ▫️ 顶盖：膈肌 — 位于胸腔中央的呼吸主力 ▫️ 底盆：骨盆底肌 — 像网兜一样承托住内脏 ▫️ 前壁：腹横肌 — 深层包裹腹部，天然的塑身腰封 ▫️ 后墙：多裂肌 — 守护脊柱稳定的关键角色 ✅ 只有这四个成员协同工作 才能实现真正的“核心稳定” ⚠️ 但很多人练错了！ 如果你的胸腔和骨盆位置不对 核心肌群就可能“偷懒”或“沉睡” 比如： ▫️卷腹时肚子鼓起 → 只有腹直肌在硬扛 ▫️做伸展时腹部松弛 → 腹横肌根本没启动 💡 给教练的教学重点： 1️⃣ 先调整骨骼对位，再谈核心发力 2️⃣ 用呼吸引导会员启动深层肌群 3️⃣ 动作质量远重于数量和幅度 真正的核心训练 不是为了“看起来有力” 而是为了“真正稳定有力” #斯多特普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提教学 #曼丽丘客座中心 #寻环普拉提
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宋小玉要自律3天前
不知道如何收紧腹部核心的小宝看这篇，方法很简单，掌握正确方式每天练习不紧可以瘦腰，运动也可以事半功倍✅#运动 #腹部训练 #瘦腰 #核心力量 #核心腰腹
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林拾七（减脂版）5天前
自律vlog 跟练版｜腹部有赘肉的姐妹跟练起来，4个动作深度练到腰腹肉肉，一天练3组，控制饮食控制饮食控制饮食宝子们 #居家锻炼身体 #减脂小妙招 #瘦肚子 #核心力量训练
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好运姐（爱运动）2周前
#卷腹的正确做法 ，核心收紧腹部发力上下弹跳起来就是卷腹！
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夏冬轻3天前
不会收#核心 的姐妹看这里👀15秒教会你正确收核心🤏🏻#核心 是运动的基础但收核心≠吸肚子🙅‍♀️#收紧核心 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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星想是陈2周前
四肢纤细就肚子鼓鼓囊囊，肚子大的4大因素➕解法，一起做平坦小腹的精致女生吧～#瘦肚子小妙招 #健康减肥 #懒人减肥 #
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艺艺健身运动1月前
瘦下腹太猛了❗️❗️ 腰腹肉肉|下腹凸出|侧腰H型| 水桶腰|松松垮垮的姐妹都来练这几个动作小基数轻松get马甲线～ 🌟全程收紧核心发力 🌟建议3-4遍 🌟体脂高需要配合30分钟有氧#瘦肚子 #腹部训练#居家锻炼#肚子大 #马甲线
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