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🦒足球宝鉴2月前
别只休息！11个拉伸动作帮助你更快恢复⚽️ 经过激烈的训练或比赛后，合理的拉伸能帮助身体更快恢复、减少酸痛、预防伤病。这套恢复性拉伸从下肢到上身，循序渐进，让你更轻松迎接下一场比赛！ ⚽️球员恢复性拉伸训练： 一、下肢主要肌群拉伸 1️⃣ 腘绳肌拉伸——放松大腿后侧 2️⃣ 股四头肌拉伸——拉伸大腿前侧 3️⃣ 蝴蝶式拉伸——放松大腿内侧与腹股沟 二、脊柱与下背部拉伸 4️⃣ 仰卧扭转——放松下背部与脊柱两侧肌群 5️⃣ 双腿过头拉伸——缓解腰部紧张、放松脊柱 三、上半身与背部拉伸 6️⃣ 婴儿式与穿针式——打开肩部、放松背部与腰部 7️⃣ 眼镜蛇式拉伸——伸展脊柱、放松颈部与胸部 四、全身综合拉伸 8️⃣ 倒V式——同时拉伸腘绳肌、小腿与肩背 五、髋部与腹股沟拉伸 9️⃣ 弓步拉伸——深层拉伸腹股沟与髋屈肌 🔟 深蹲拉伸——打开髋部、提高下肢灵活性 11️⃣ 90度髋部拉伸——强化髋关节活动度、放松臀部肌群 ✅ 总结 拉伸不仅是放松，更是提升表现的关键。训练或比赛后花10分钟完成这套拉伸，让身体更轻盈，肌肉更柔韧，恢复更高效。 让恢复成为训练的一部分，以更好的状态迎接每一场比赛！ ⚽💪 #足球拉伸 #赛后恢复 #运动放松 #足球训练 #运动康复
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十三变美日记3天前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #运动后拉伸腿部 #漫画腿#瘦腿
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运动育儿李教练7月前
运动后必做拉伸，只运动不拉伸，等于白费！ #拉伸动作 #拉伸助高 #运动后拉伸 #运动长高
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十三变美日记1周前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #瘦腿 #腿部拉伸 #肌肉腿 #拉伸 #漫画腿
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橘子爱运动8月前
跑完步一定要拉伸！放松肌肉，缓解疲劳，让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
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十三变美日记5天前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿拉伸 #漫画腿 #运动拉伸
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物理治疗师冰冰7月前
运动后下肢静态拉伸get 跑完步，打完球，不知道如何拉伸？看这一篇就够啦 ⬆️无需瑜伽垫和器械，随时随地开始～#运动康复 #拉伸 #拉伸动作 #为健康打call #柔韧性
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花卷长跑俱乐部7月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 全套跑后静态拉伸动作！重视跑后拉伸，让你轻松无伤！赶快点赞收藏！#跑步 #马拉松
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苗教练运动表现（1月25-28培训招募）1月前
放松恢复太重要了 #运动表现 #体能训练 #羽毛球体能 #拉伸 #AFS健身 @抖音小助手
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子进健身房怎么热身和运动后怎么拉伸 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #今天你运动了吗
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橘子爱运动10月前
运动后感到肌肉酸痛，一套全身拉伸动作就能搞定～#肌肉酸痛#拉伸动作 #筋膜放松 #运动后怎么拉伸 #跑步
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踢足球的康复师⚽️8月前
⚠️运动后不要立即拉伸‼️#足球 #拉伸 #踢足球的康复师
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宁德运动康复北哥5月前
运动之后先做放松还是拉伸？#运动#拉伸#健身
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四月5月前
分享6组跑后经常做的拉伸动作，每个动作30秒。 #跑步 #运动 #拉伸
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朱七七Shara5月前
我要拉伸100遍❗拯救运动后全身酸痛‼️太舒服了 #拉伸 #拉伸动作 #全身拉伸 #运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉
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饭饭.run()6月前
分享几个我常做的跑后拉伸动作 #跑步 #马拉松 #拉伸 #运动
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Nashiiiii（期末版）6月前
跑后拉伸6个黄金动作 跑完不要偷懒哦 拉伸做到位～#运动 #跑步 #大学生 #自律 #女大学生
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康复整挺好1周前
运动后高效拉伸动作#拉伸 #运动后放松 #运动后拉伸 #预防运动损伤 #天津运动康复
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李李貌吗🏃🏻‍♀️8月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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水寿健身3月前
跑步后正确拉伸臀部#我的电子健身教练 #跑步 #锻炼 #拉伸 #减脂
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永恒372月前
10分钟运动后全身拉伸，不需要瑜伽垫，缓解肌肉僵硬、酸痛，预防肌肉腿，拉伸后超舒服。#创作者中心 #创作灵感 #抖音小助手 #运动后拉伸 #全身拉伸
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温暖啲柚子6月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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大侠学英语10月前
长距离拉伸跟练版来了#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #跑步
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张开开（塑形增肌中）4周前
教科书拉伸动作｜保姆级一看就会#健身运动 #运动拉伸 #拉伸放松 #你的健身女孩
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）6月前
运动前后都需要拉伸，不拉伸容易粗腿或者变成肌肉腿，一定要拉伸#运动 #拉伸 #户外拉伸 #燃脂爆汗 #塑形
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玲姐运动养生3天前
#上热门 分享运动知识#运动不拉伸 变成肉嘟嘟！运动后必拉伸，缓解肌肉的酸痛感。运动健身#自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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陪你跑进200的董小姐5月前
跑后拉伸黄金教程 随着运动时间的积累，有的人跑的伤痕累累，记住这几个跑前热身，跑后拉伸动作，可以大大降低运动损伤。#我要上热门🔥 #抖音 #流量 #视频剪辑 #因为热爱所以坚持
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陈琳5月前
分享七个我常做的跑后拉伸动作，加快身体恢复，避免受伤，减少运动疲劳感，让线条更好！（左右各20s） #跑步 #运动 #拉伸 #好身材练起来 #女性力量
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氧气小李6月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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郑合意的抗衰日记5月前
美腿可以不用特别细，但一定要匀称，分享几个我平时做得比较多的拉伸动作#居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #运动后怎么拉伸
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河北体考康复·吴润泽2周前
训练后拉伸非常重要，艾特你兄弟来学习这套被动拉伸方法，帮你缓解肌肉紧张，恢复肌肉弹性#运动康复 #体育生#训练 #拉伸 #运动损伤
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大雨儿的新生日记5月前
运动后必备拉伸🔥练完真的巨舒服❗️美化线条必备🔆5分钟全程站立，简单高效。运动后一定记得要拉伸哦～ #暴汗燃脂瘦全身 #运动后怎么拉伸 #运动后放松 #拉伸 #拉伸动作
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育健之道4天前
运动后的拉伸很重要，分享几种简单实用的拉伸#健身 #拉伸 #健身瘦身 #健身运动 #运动锻炼
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虹子❤️🏃‍♀️8月前
#运动女孩 #坚持跑步 #拉伸 跑完及时拉伸，让肌肉恢复更轻松！记得左右交替各保持30秒✅
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不破不立7月前
跑后别忘记好好拉伸，以防腿部有肌肉变粗哦。#跑后拉伸运动 #跑后拉伸 #跑步 #精神氮泵 #中长跑
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乐跑一家8月前
#dou上热门 #日常训练 跑后拉伸必做动作，跑后不拉伸，后悔下半身！#热身运动 #马拉松@生活服务热点中心
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洛棋普拉提直播回放3周前
运动后全身拉伸，缓解肌肉酸痛 #拉伸动作#筋长一寸延寿十年 #全身放松 #居家运动 #瘦身 @洛棋普拉提
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青松哥文案号3天前
#运动 运动后肌肉酸痛不止？别瞎按摩！这套拉伸操，快速缓解酸痛还防受伤！#跑步运动 #保持乐观和积极的心态 #户外运动打卡 #中老年健身
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爱运动的梅儿（备孕中）4月前
【跟练版】运动后必练，10分钟站立拉伸真的超舒服✅放松肌肉，缓解酸痛，防止粗腿#全身拉伸 #居家锻炼 #拉伸 #放松解压 #运动后怎么拉伸
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体育连老师2周前
分享几个静态拉伸动作，运动后的静态拉伸放松是必不可少的！#体能训练 #静态拉伸 #跑后拉伸动作 #提升运动表现 #体育老师
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慧子在跑步5月前
分享8个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑步#跑后拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动
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李林染4月前
7分钟上肢拉伸跟练 改善体态缓解肩颈疲劳！练完上半身的快来拉伸跟练啦！#夏日减脂大作战 #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸
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Luna想要马甲线8月前
10分钟 | 运动后全身拉伸 | 增加关节灵活 不经历拉伸，怎么会有大长腿 跟练：马丽姐 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #改善体态 #练后拉伸 #居家健身 #好身材练起来
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宏康熊掌柜1周前
猛练党，你的肌肉正在"打结"！#运动恢复 #拉伸指南 #肌肉放松#宏康药店
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体育培训--李森🥇2周前
在运动后进行静态拉伸有助于放松肌肉，缓解肌肉酸胀感，促进身体恢复。为大家分享5个常见部位的静态拉伸动作，每个动作拉伸15秒左右。#运动 #拉伸 #体育培训 #贵阳中考体育 #长垣中考体育
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骨道热肠 任磊8月前
运动后拉伸很重要 科学运动才能避免损伤，告诉您运动后拉伸如何才能做到位。#抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #在抖音pick你的健康搭子 #运动 #骨科
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巧云在健身3周前
运动后一定要做的全身拉伸动作！ 运动后一定要做的全身拉伸动作！拉伸放松紧张的肌肉！瘦下来后让肌肉线条更流畅！#创作灵感 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼
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小陈爱运动6月前
运动后做这套拉伸。放松全身肌肉，缓解肌肉疲劳、紧张酸痛，让身体肌肉线条更漂亮#拉伸放松#变美变瘦变好看 #减肥
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宏康丽丽1周前
#猛练党，你的肌肉正在"打结"！#运动恢复 #拉伸指南 #肌肉放松#
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小刘教练（专治娃不爱动）4天前
#体育中考 #运动训练 #拉伸 下肢力量训练后怎么拉伸？记住这四个动作
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爱跳绳的小陈7月前
新手运动完不会拉伸的，可以看完这个视频哟～ #居家锻炼 #坚持跳绳会有什么变化 #运动后怎么拉伸 #瘦腿 #肌肉拉伸
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力鼎运动恢复4天前
高强度训练后，肩颈不适？来来来，教你怎么缓解#肩颈疏通 #康复训练 #kiokop气压放松套装 #力鼎体育 #放松
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快乐小哥💕(武侠梦)3年前
#跑步后拉伸 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿。#运动健身 #运动拉伸#运动 #跑步
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胡萝卜须5月前
分享我几个经常用的拉伸动作 跑后想要不粗腿 一定要好好拉伸 及时拉伸不止能防止肌肉腿 还能放松肌肉 缓解酸痛#跑后拉伸 #跑后静态拉伸 #跑步 #运动
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搞康复的海王6月前
跑步后要拉伸❗️❗️ #运动康复 #运动表现 #拉伸 #跑步 #拉伸动作
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不想抬腿的小朱5月前
跑后拉伸动作｜想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸呀 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积#跑步 #跑后拉伸 #运动女孩 #拉伸放松肌肉
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洒水车跑神(程力重工)2月前
长跑后的拉伸动作来了，请保存#生命在于运动一起锻炼吧 #纪录美好生活 #户外运动 #一起锻炼 #奔跑吧
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会发光的猫5月前
运动完后一定要拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，让肌肉线条更优美！#运动拉伸#健身日常 #居家锻炼
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你的运动好友4天前
跑步后正确拉伸方法 #体考 #体测 #中考体育 #湖南中考 #跑后拉伸
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月亮起床了7月前
拉伸完太舒服了❗️告别全身酸痛✅必备拉伸运动后不拉伸！等于白运动❗️很多姐妹不知道怎么拉伸，今天是 11 分钟全身拉伸跟练，练完真的太太太舒服了，运动后睡前拉伸都是可以的，不用瑜伽垫也可以 随时随地都能做的一组拉伸，也可以当作每日日常拉伸运动～姐妹们，运动后一定一定要拉伸！！#瑜伽普拉提女孩 #我的瑜伽生活 #一起瑜伽吧 #拉伸动作 #拉伸放松
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柯柯要当辣妈6月前
运动后的拉伸很有必要，不知道怎么拉伸就来做这套10分钟的站立拉伸完整版#拉伸 #运动后拉伸 #运动后拉伸放松 #全身拉伸 #健身
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义乌健身香香6月前
有氧后不拉伸，别再忽视 有氧运动后拉伸有多重要？4个动作帮你解锁好状态。 #拉伸#让健身成为一种习惯 #义乌健身香香#义达健身#健身教练
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