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十三变美日记3天前
给姐妹们报的懒人网课👉躺着瘦腿翘臀day3️⃣1️⃣ #瘦腿 #瘦腿提臀 #跟练 #懒人减肥 #变美变瘦变好看
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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小喵轻运动1月前
宿舍党睡前3min躺练瘦大腿根！懒人梨形直接冲！巨有用！ #瘦腿 #女大学生 #提臀 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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泉哥i健身1年前
每天睡前10分钟，居家一桶水带你拯救#妈妈臀 练出迷人蜜桃臀！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #假胯宽 #身材管理
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若拉深化塑形2天前
体感才是质的飞跃 #创作灵感 #假胯宽 #臀腿训练#翘臀不粗腿 #体态纠正
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COCO很爱普拉提😻3周前
睡前这四个动作可比项目有用多了。#美腿 #美臀 #开肩美背 #妈妈臀 #圆肩驼背
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瘦瘦的变美日记3周前
躺练真香❗️床上6分钟=暴汗1小时💦腰腹臀腿全搞定 最近挖到宝了——懒人专属“躺练大法” ⚠️饭后1小时后练习 ⚠️床垫太软建议铺瑜伽垫 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #睡前运动 #懒人瘦腿
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小洁躺练瘦全身2月前
睡前必练动作！跟着我一起打卡吧~ #睡前运动 #燃脂的一百种方式 #少女感 #腿部训练 #妈妈臀如何改善
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小姨女子塑形7月前
久坐对臀的危害你知道吗？跟我睡前睡后练起来！ #练翘臀#宝妈#居家运动打卡#好身材练起来#蜜桃臀
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养生运动娜师姐1月前
睡前四个动作改善体质✅增加臀腿力量#居家健身有新招 #体态矫正 #居家锻炼 #
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艾伦姐姐佛系健身8月前
睡前4分钟趴着减臀腿🔥巨有用❗️翘臀不粗腿 动作简单，适合新手，大小基数都合适！ 每天2-3遍 #瘦全身 #瘦大腿 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #假胯宽
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大表姐瘦瘦塑形日记2天前
睡前3min瘦腿翘臀一起练❗一起练起来️#改善臀部凹陷 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿跟练 #居家运动
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拾柒Gladys6月前
5个动作，居家练臀 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #臀腿训练
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大表姐瘦瘦塑形日记1周前
睡前3min瘦腿翘臀跟练，懒人跟练版❗️ 一起打卡变瘦变美 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招 #瘦腿#翘臀
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田一练瑜伽5月前
睡前必练的四个瑜伽动作❗️瘦腰瘦腿、改善体态，穿着睡衣玩着手机就能练，坚持1个月效果明显，姐妹们快来练起来吧！#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #瘦腿 #改善体态 #拉伸
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玉米有氧塑形跟练 已减181月前
每天睡前来一组，翘臀不粗腿，收藏点赞练起来吧，姐妹们#减肥#臀腿训练 #翘臀不粗腿 #
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雨辰332年前
15分钟有床就行，姐妹们快来练！#瑜伽 #拉伸 #臀腿 #臀腿拉伸 #睡前瑜伽
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大表姐瘦瘦塑形日记3天前
睡前3min躺练瘦腿翘臀跟练❗️一起练起来哦～#在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿跟练 #瘦腿打卡
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爱运动的三木🍃3周前
#好身材练起来了 #居家锻炼 睡前五分钟，坚持下去会有意想不到的收获！#直腿 #提臀 #每日分享
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Serena女子塑形6月前
睡前5分钟，刷手机都可以练~想不翘都难[爱心] #练臀#臀腿训练#居家锻炼 #翘臀
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小二郎瘦三斤3月前
牛牛牛🔥睡前6min提臀瘦腿‼️懒人快冲 姐妹们，臀塌陷下垂，小肚子突出，大腿前倾明显，那这期提臀瘦腿跟练赶紧跟上～ 每天2-3遍#高效瘦腿攻略 #改善体态 #提臀瘦腿 #瘦肚子 #节后甩肉大作战
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小二郎瘦三斤3天前
牛🔥睡前4min真的巨瘦大腿‼️趴着就能练 大腿内侧肉肉多，前侧凸出的姐妹赶紧练这个 每天3-4遍#趴着瘦腿 #因为热爱所以坚持 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #急性子瘦腿
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佳欣普拉提1年前
晚上睡前练习这2个动作，一周发现不一样的感受~ 提高你的睡眠质量，还紧致腿部线条#居家锻炼 #改善体态 #翘臀美臀 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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塑体健身女王2周前
3. 别再躺着玩手机啦！睡前10分钟瘦腿翘臀训练，床就是你的健身房！精准发力，告别松垮臀腿，练出漫画身材不是梦！#睡前运动 #翘臀不粗腿#健身 #居家锻炼 #瘦腿翘臀
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露露的健身计划1周前
敢不敢躺平练出蜜桃臀？刷到就是赚到！抓紧练起来 别再说没时间没场地了！ 这套“躺着练臀腿”跟练版，睡前10分钟搞定 ✨零器械❗️零基础❗️躺着玩手机就能练 ✅紧致大腿 ✅饱满臀型 ✅懒人必备 偷偷练，然后惊艳所有人💃 #练出翘翘蜜桃臀 #居家运动 #懒人健身 #臀腿训练 #健身干货
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养生杨师姐2月前
睡前来试试这个动作，看看你能做几个 #居家锻炼好方法 #臀腿锻炼 #瘦腿提臀
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4天前
腰毁了？睡前必做！ 僵硬的腰椎会抑制臀腿发力，让你越练越伤。 这3个动作，不仅缓解疼痛，更能提升你的髋腰灵活性 ✅ 动作1：激活脊柱伸展（深蹲更稳） ✅ 动作2：释放髋部受限（硬拉更顺） ✅ 动作3：深层筋膜放松（恢复更快） 每天睡前或早上起床花5分钟，你会有一副强壮又灵活的身体！🔧 注意⚠️：第二个动作腘绳肌无力的人容易抽筋，你可以把臀部收紧。 ⚠️⚠️⚠️本视频仅为放松拉伸分享，不构成医疗建议。训练效果因人而异，请在无痛范围内进行。如有病理性疼痛或损伤，请咨询专业医生。 每天睡前或早上起床花5分钟，你会有一副强壮又灵活的身体！🔧 #运动表现 #腰痛康复 #脊柱灵活性训练 #髋关节灵活性 #拉伸放松肌肉
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小艾筋膜塑形1161月前
睡前5分钟，肚子练一次紧一次#居家训练#臀腿训练#瑜伽#普拉提#健身
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粥粥子跟练日记1月前
睡前5min躺着瘦腿！大腿➕小腿一起瘦#瘦腿提臀 #瘦腿提臀 #瘦腿动作#拉伸 #美腿
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妍姐瑜伽健身3天前
睡前五个动作 打造易瘦体质 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #翘臀 #好身材练起来 一起来锻炼吧
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林木森2月前
没日睡前瘦腿跟练 改善腿型 美化腿部线条 今天的腿部练习帮助我们强化足弓和脚背，稳定脚踝，改善小腿外翻等问题，同时拉伸臀腿肌肉，消除水肿，坚持一段时间轻松改善腿型，美化腿部线条#每日瑜伽 #体态纠正 #基础瑜伽分享 #拉伸 #瘦腿
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轻冉瑜伽3周前
16分钟深度臀腿拉伸跟练 #瑜伽 #拉伸 #瘦腿 #睡前拉伸 ✨小贴士：深度拉伸时避免过度用力或急促加深，保持轻微移动小幅度调整，有感受即可。 即使是相对较小的练习角度，通过缓慢持续的拉长同样会得到改善身体状态的效果！ 【深度腿部拉伸的好处】 🌟拉长腿部线条美化身型 🌟改善体态预防损伤 🌟增进柔韧性提高关节活动度 🌟帮助舒缓压力，改善情绪 在深度拉伸时，我们缓慢地呼吸会将肌肉放松，激活副交感神经，降低交感神经的兴奋性， 帮助缓解紧张焦虑的情绪，带来身心放松的感觉🧘‍♀️
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1月前
【跟练】流畅臀腿 睡前开髋躺练2分钟 ✨髋部一松，全身舒服！睡前 2 分钟 4 个开髋动作，轻松搞定假胯宽，X腿，流畅大腿线条🦵！还能缓解久坐导致的膝盖、腰，髋不爽～ #开髋 #假胯宽 #瘦腿 #睡前体态管理 #夏日减脂大作战
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吃点儿 喝点儿 再练点儿2月前
瘦腿❗️提臀👏细腰🔥每天睡前5分钟坚持✊有效 ，跟着练就能拥有‼️漫画腿#瘦腿 #瘦腰 #蜜桃臀 #居家锻炼
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小二郎瘦三斤3月前
牛牛牛🔥睡前4min懒人趴着瘦大腿‼️快冲 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿提臀 #趴着瘦腿 #瘦腿动作 #因为热爱所以坚持
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金苹果练瑜伽2天前
睡前5分钟，改善妈妈臀，在家练出迷人臀。#臀部训练 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼 #臀腿训练
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林夕3月前
睡前5分钟，轻松拥有蜜桃臀!🍑 只分享简单、安全、有效的练习！ 翘臀不粗腿训练! 动作一：臀桥 动作二：单腿臀桥 动作三：蛙式臀桥 动作四：蚌式（开合腿) 每个动作10次×3组 可按照个人情况增减次数哦~ 别再偷懒啦，就现在动起来! #臀腿训练#蜜桃臀#练出翘翘蜜桃臀#翘臀不粗腿训练#居家锻炼
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小二郎瘦三斤2月前
牛🔥睡前5min提臀瘦腿‼️懒人快冲 姐妹们，臀塌陷下垂，小肚子突出，大腿前倾明显，那这期提臀瘦腿跟练赶紧跟上～ 每天2-3遍#提臀瘦腿 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练 #大腿粗
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小二郎瘦三斤1月前
牛🔥睡前3min真的巨瘦大腿‼️趴着就能练 大腿粗的姐妹们，这个瘦腿跟练真的太绝了！练完巨酸爽！ 每天3-4遍，快冲～#高效瘦腿攻略 #瘦腿提臀 #瘦腿逆袭 #趴着瘦腿 #瘦腿跟练
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东方老师的运动养生4周前
真别说⚠️睡前练一练就解决了问题 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练#拉伸 #居家锻炼
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夏子安爱运动4天前
睡前4min瘦腿跟练！趴着就能练的瘦腿训练！！ 这组跟练太适合懒人了 趴床上刷手机的功夫就能练完 感觉大腿后侧和内侧都被悄悄收紧 跟练：小二郎瘦三斤 睡前零碎时间利用起来 轻轻松松把腿型练好看～ #懒人瘦腿 #睡前运动 #趴着瘦腿 #大腿塑形
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聪哥讲运动养生2周前
因为你睡前这样练，所以臀部会越来越饱满！#居家锻炼#蜜桃臀#饱满翘臀#一起锻炼#改善体态
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欢子运动养生日常5月前
睡前必练的四个瑜伽动作！越练越美！ 一边玩手机一边练，时间悄悄溜走，体态和身材却在变好坚持一个月效果明显，动作简单又好坚持，轻松上手，姐妹一起练起来吧 ！#居家健身 #女性瑜伽 #健康养生 #改善体态 #运动
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美丽塑形5月前
四分钟壶铃臀部跟练，改善妈妈臀，臀部凹陷，练就蜜桃臀塑造完美身材。#居家健身 #臀部训练 #壶铃摇摆 #塑形 #怎么塑形
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赵老师讲康复2周前
臀则凹陷扁平塌，每天睡前这样练上10分钟 改善臀则凹陷妈妈臀#臀部两侧凹陷 #臀部训练 #蜜桃臀养成记
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运动养身房老师1月前
睡前一个动作，紧致盆骨，翘臀又瘦腿！每天练习四组，赶紧保存收藏动起来吧！#居家锻炼 #体态纠正 #家庭健身 #正能量
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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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茗月居家练瑜伽3周前
睡前5个动作🔥每次30个‼️生了像没生❗️ 全程收紧核心，臀腿发力向上推，可以提高臀位线，瘦腹，帮助骨盆回正，修复盆底肌，改善漏尿！姐们们，练起来，床上，沙发上随时都可以练的懒人动作。 #零基础线上瑜伽 #修复盆底肌#体态改善#臀桥#臀腿力量
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小二郎瘦三斤6月前
巨牛🔥睡前5min趴着瘦大腿‼️懒人15day跟练 大腿粗，假胯宽明显，小腿脂包肌严重的姐妹，这期跟练赶紧码住！ 趴着就能练，每天3-4遍#瘦大腿 #变瘦变美变好看 #瘦腿跟练 #趴着瘦腿 #提臀瘦腿
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得恒运动养生1月前
睡前运动 每天睡前涮手机的同时练这四个动作，可以瘦腿瘦腰提臀，改善不良体态，姐妹们一起来练吧#瘦腿直腿 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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辣妈教练一帆1周前
睡前5分钟，拯救妈妈臀!懒人版练出迷人翘臀#居家锻炼 #假胯宽 #改善假胯宽 #臀部训练 #产后恢复
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运动养生安老师3月前
每天睡前练一练，你会回来感谢我#居家锻炼 #拉伸放松#锻炼 #运动 #臀凹陷
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瑜心同行5月前
睡前必练的四个瑜伽动作❗瘦腿、瘦腰、改善体态，睡前边玩手机就练了！坚持一个月效果明显，姐妹们快快练起来吧！#居家锻炼 #直腿瘦腿 #改善体态 #瘦肚子 #零基础线上瑜伽入门
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丽丽老师讲康养运动3周前
睡前必练的几个瑜伽动作#居家运动#开髋美腿#改善妈妈臀假胯宽
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养生大使杨师姐4天前
一招改善假胯宽，每天睡觉之前，练习这三个动作，妈妈臀没有了，臀凹陷也减少了 #居家锻炼 #髋关节灵活性 #臀部训练 #睡前运动
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阿正运动养生3周前
睡前这样练，腰背舒服又通畅，还能收获翘臀#居家锻炼 #腰肌劳损 #运动养生 #康复 #睡前运动
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小二郎瘦三斤4月前
牛🔥睡前3min真的巨瘦大腿‼️趴着就能练 大腿粗的姐妹们，这个瘦腿跟练真的太绝了！练完巨酸爽！ 每天3-4遍，快冲～#瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦大腿 #瘦腿跟练
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爱瑜伽的糊糊6月前
睡前必练的四个瑜伽动作 开髋美腿，改善体态！动作轻松快来一起练起来吧#瑜伽 #居家健身 #瘦大腿 #紧致全身 #睡前瑜伽
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四口叭叭6月前
谁能拒绝拥有翘屁🍑#睡前运动 #练臀 #蜜桃臀 #懒人运动
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老叮在家练瑜伽2月前
世界公认，提臀最快‼️睡前5分钟蜜桃臀跟练🍑 改善臀部下垂、凹陷超有效！谁练谁知道！🔥 翘臀不粗腿，一起在家练出迷人翘臀叭😘 评论区打卡，让我看看谁在变美👀 #臀部训练 #蜜桃臀 #瑜伽 #好身材练起来 #遇见更美的自己
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自律 凯文5月前
🔥《睡前5分钟拯救妈妈臀！世界公认提臀最快3个动作，7天臀围+3cm！》 #居家锻炼 #臀 #臀腿训练 #蜜桃臀 #好身材练起来
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