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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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笑脸y1月前
帕姐全身燃脂塑形训练跟练版～ #跟练 #帕梅拉 #减脂塑形 #居家锻炼 #女性力量
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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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纽扣学姐（健身运动）6天前
coser 15分钟 腹肌训练【帕梅拉跟练】 #cos #居家锻炼 #帕梅拉 #减脂 #减肥
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小小菠萝包^1月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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小小菠萝包^2月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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湘湘超爱美（成功版）2月前
⏳沙漏腰7分钟跟练｜帕梅拉超燃瘦腰动作！#腹部训练#瘦肚子#核心训练#居家健身
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居家运动陶姐2月前
帕梅拉15分钟站立腹肌，20分钟热舞辣妹，10分钟有氧+水瓶#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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郑在瘦6月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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湘湘超爱美（成功版）2月前
1.5kg哑铃 帕梅拉手臂训练10mins｜没有天赋 那就重复#手臂训练#帕梅拉燃脂 #居家运动#自律遇见更好的自己
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小陶爱运动6月前
#腹肌马甲线锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉自重力量训练#居家健身运动 #练出马甲线
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柯柯要当辣妈6月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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是不是不Jessica7月前
38岁高能量女生，上班前早起两小时养生 运动 【今日运动】 帕梅拉直背训练 练背三个动作30个×4组（详见视频） 【今日早餐】 汤米粉 饮品：米汤 #健身 #居家练习 #vlog日常 #努力成为更好的自己 #见人不如健身
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Luna想要马甲线5月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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大牙的分享6月前
【安娜VS帕梅拉】少女背+天鹅臂 姨妈期友好、膝盖友好。50分钟全程解说发力点。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁
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🍭小西（腰围已瘦6厘米）1月前
#女性健康 #力量训练 #居家锻炼 #帕梅拉#抖音全民健身计划 现在的坚持，是对自己最好的投资。
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张Pi屁5月前
要想不垮脸 练背就对了！！ 🌟帕梅拉25 min背部训练，整体难度不高，新手也适用，有运动基础的公主们可以循环两遍哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #好身材练起来 #背部训练
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻3月前
肩背力量后，再来一组帕梅拉站立腹肌训练，消耗拉满💪🏻#腹肌 #帕梅拉 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动女孩 @帕梅拉PamelaReif
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梦梦想要马甲线4月前
都去跳帕梅拉这两套，自重➕负重抗阻训练，真的太牛了👍，每天1-2遍，练出小蛮腰#居家锻练 #减肚子 #瘦肚子 #腹部训练 #马甲线
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彭恰恰1周前
帕梅拉15分钟站立腹肌！想瘦肚子的一定要练，有氧和无氧结合训练，巨暴汗💦💦#居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #自律 #帕梅拉
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我是西西1月前
手臂拜拜肉有救啦！！！帕梅拉动感手臂训练💪🏻💪🏻 骨头哑铃1kg负重 ～新手姐妹可从水瓶练起！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #瘦全身 #高效燃脂
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我是西西1月前
强烈安利❗️女生紧致手臂线条都去跳帕姐这套操💃 1kg骨头哑铃负重 甩掉拜拜肉 打造轻线条💪🏻（新手可用水瓶代替～） #居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #帕梅拉
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公主请运动（柠檬不酸）3月前
帕梅拉小重量瘦手臂跟练/居家小哑铃手臂塑形 #新手哑铃训练教程#居家健身有新招 #瘦手臂拜拜肉 #帕梅拉跟练 #练出好身材
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我是西西1月前
💪🏻想快速紧致手臂线条的姐妹就去跟这套‼️ 帕梅拉10分钟动感手臂训练 💃动感音乐特别好跟～趣味不枯燥👍 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #有氧塑型操 #运动
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&南黎@1月前
#运动热门话题 #帕梅拉#运动健身 #居家训练#力量训练
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@朱大爱要努力2月前
保姆级跟练计划：安娜+帕梅拉‼️打造薄肌线条，适合早起上班的 你！我不追求速成，只相信日复一日的力量#居家锻练 #暴汗燃脂瘦全身 #安娜 #帕梅拉 #好身材练起来
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小兮姐姐1月前
帕梅拉15分钟站立腹肌训练 每天跳两遍 增强核心力量 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #小基数减脂 #居家锻炼 #帕梅拉
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西南妈妈1月前
帕梅拉30分钟跟练！充满力量，姐妹们快来练起来吧#居家锻炼 #健身 #帕梅拉燃脂 #居家锻练
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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@朱大爱要努力7月前
经期不跑不跳：帕梅拉有氧合集30min，全程站立无深蹲不伤膝 盖！*在加上30min的上肢训练塑形，肩胸背超级组，不要小看这些平平无奇的动作哦，我是2kg哑铃负重，练起来超级酸爽‼️姨妈期也有需求运动的姐妹就跟这两套，练完又出汗又通透，状态也是真的好✅加油👏 #经期运动 #帕梅拉 #居家运动 #早起 #自律遇见更好的自己
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野露子Ye（日更版）5月前
居家运动目标：发力有肉，穿衣显瘦！ 今日运动： 15分钟帕梅拉腹部训练 10分钟高强度下腹训练 20分钟安娜肩臂塑形 #手臂塑形 #马甲线 #居家锻炼
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永远躺着的唐（已减14斤）2周前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第六十练 帕梅拉30min 力量训练 (BOXING AEROBIC CARDIO&慢速力量) + 安娜24min TABATA 训练 🤸🏻‍♀️382 kcal #真实生活分享计划
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麦芽糖1月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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小鱼嘴七七1月前
#上热门 #dou+上热门 #dou+小助手上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 #腹肌 #居家锻炼 🔥6分钟炸出马甲线！帕姐虐腹跟练实录✨ 💥今天这套帕梅拉高强度腹肌训练 真的把我“虐”清醒了！ 短短6分钟暴汗燃脂🔥 每个动作都精准打击腹部死角 姐妹们坚持一周腰围肉眼可见小一圈！ 👇跟练动作 breakdown： 1️⃣ 单车直腿卷腹（右手+左腿） 2️⃣ 仰卧直腿两头起 3️⃣ 交替两头起（折叠启动超酸爽！） 4️⃣ 卷腹保持（核心持续绷紧） 5️⃣ 海星卷腹左右开弓 6️⃣ 仰卧交替抬腿（下腹杀手！） ⚠️全程收紧核心！保持呼吸！ 新手可适当减速但不要偷懒～ 做完记得拉伸腹部哦！ 📌建议早晚各练一次 搭配有氧效果加倍⏰ 评论区打卡一起瘦腰！
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王Vita1月前
15min帕梅拉跟练｜ 健身房风🏋️上肢力量训练 超❤️帕姐🆕视频 天气冷了懒得去健身房 这期视频，在家练出了健身房训练的感觉 15min上肢力量训练 我用到的重量：4kg*2（呲牙咧嘴） 新手姐妹1-2kg足够！ #运动 #减脂 #女子塑形 #减脂塑形 #帕梅拉
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我是西西1周前
美是有生命力 美是力量 是自信 是健康💪🏻💪🏻#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #运动 #高效燃脂
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小锤四十4周前
手臂酸胀一整天，这感觉太安心了😌 #居家健身 #宝妈健身 #女生如何练手臂 #帕梅拉瘦手臂
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脆口桃桃1月前
居家运动VLOG｜来练个手臂吧💪🏻 #居家锻炼 #減肥 #肩背训练 #帕梅拉跟练打卡 #哑铃健身
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@朱大爱要努力7月前
替你们试过了：居家力量训练一年多肌肉没有那么好涨，腿也没有那 么容易粗，所以放心大胆的练吧‼️ 今日训练：费教练80min臀腿训练早课+帕梅拉10min踏步有氧，力量+有氧结合练就是我永远的神✅ 坚持运动且融入我们的生活，做一个长期主义者✌️ #女性力量 #自律遇见更好的自己 #早起 #力量训练 #vlog我的自律生活
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辣辣每天变好一点4天前
已练，不欠 动作不熟练，之后再接再厉 #健身 #帕梅拉 #日常训练 #健身打卡 #宅家健身
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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉15分钟哑铃负重手臂训练！ 哑铃重量2-3kg，紧致塑形甩掉拜拜肉！每次跟练2-3遍！改善体态！#居家锻炼 #哑铃 #瘦手臂 #减肥 #抖音小助手
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虾米酱（跟练打卡）1月前
【帕梅拉】臀腿综合训练 #减脂 #塑形 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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小陶爱运动2月前
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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wendy是温温呀3月前
瘦了15斤真爽啊😃居家全身燃脂训练跟练 #减脂塑形 #健身运动 #帕梅拉 #又该减肥了
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天天天晴，1周前
帕梅拉-15分钟上肢+腹部负重训练|可在家完成的健身房式循环训练+休息间隔#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #上肢力量 #腹部训练
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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉25分钟哑铃肩背+有氧燃脂跟练！ 全程站立，哑铃重量2kg，紧致塑形瘦全身！每次跟练一遍，超级暴汗！#好身材练起来 #瘦 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #抖音小助手
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重启人生的妈妈1月前
172/58帕梅拉15分钟➕费教练40分钟臀腿训练#女性力量觉醒 #居家锻炼身体 #保持健康
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微笑2周前
帕梅拉10分钟哑铃全身力量训练#在家也能健身
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燃燃（必发版1月前
负重4分钟帕梅拉细手臂跟练版！ #跟练版 #负重训练 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦手臂
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陆西西跟练运动9月前
帕梅拉背部力量15分钟完整版跟练，让背部更加挺拔，改善气质呦#今日运动打卡 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #帕梅拉
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野兔的小蛮腰1周前
帕梅拉15分钟上肢训练 精实手臂 塑形肩胸背 含有热身 增强整个上肢力量 胸肩背膀 力量训练 可以的宝子和我一样来两遍，肩背很酸爽 练完胳膊都是发软的#青年创作者成长计划 #帕梅拉上肢训练 #胸肩背训练 #云健身 #居家跟练运动
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🍭小西（腰围已瘦6厘米）1月前
#力量训练 #抖音全民健身计划 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 周二 全身锻炼 今日累趴啦😂最后动作都不标准啦 见谅见谅
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阿秋爱运动🌓5月前
40天居家健身计划，第21天｜跟练帕梅拉10min弹力带翘臀训练，一根弹力带，全方位练臀💪#居家健身#好身材练起来 #练臀 #居家运动
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张Pi屁3月前
想要全身减脂和塑形马甲线的公主们🌟 快来试帕梅拉这55min的力量➕有氧🔥腹部高效塑形全身暴汗燃脂～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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肖大俊儿2周前
力量完赶时间的来一组#帕梅拉燃脂 站立腹肌训练，心情和腰腹都很完美❤️#运动女孩 #居家健身有新招 #燃脂塑形
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羊小柒6月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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已婚少女进化论5月前
当你足够自律你会发现#运动 #居家健身 #好身材练起来 #帕梅拉 #健身
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睿琪健身1周前
跟练帕梅拉，激活肩背力量。每天一首歌的时间，感受身体舒展与活力  #手臂肩背训练 #改善体态 #居家锻炼 #帕梅拉 
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木槿5月前
给大家分享俺运动完最喜欢的一个拉伸～#帕梅拉十分钟全身拉伸 家里没有镜子，好多动作还是不标准的。夏天一热掉了好多体重😭，最近酷酷吃增肌，练背和腹，做力量训练，记得及时补水～
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君君很努力5月前
帕梅拉10分钟动感手臂训练 麦当娜音乐+手臂=最大快乐的动感手臂训练 纤细手臂线条，甩掉拜拜肉#居家锻炼 #帕梅拉 #自律 #瘦手臂 #一起打卡减肥
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一定要早睡啊5月前
30岁练什么？多进行#力量训练 #帕梅拉 #翘臀 #瘦腿 #体态矫正
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莉莉燃脂日记2周前
帕梅拉10分钟踏步有氧💃哑铃负重～紧致手臂训练💪是时候给你的有氧运动换个花样啦～有趣更有效的锻炼手臂肌肉姐妹们，快来一起练吧❤❤#帕梅拉燃脂 #帕梅拉#居家锻炼 #健身#暴汗燃脂瘦全身
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小张檀檀檀~8月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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是空空子啦1月前
40岁95斤，一日一餐的血泪教训… 今天跳新手友好，无跳跃10min练全身 很多姐妹想练无氧，不知道怎么开始，那就练它 「帕梅拉10min 全身训练」 #减肥 #运动无处不在 #居家健身有新招
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