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瑜伽珠珠💕3周前
5min居家瑜伽普拉提练习 基础版｜骨盆前倾调整 #瑜伽 #普拉提#骨盆前倾纠正 #初学者
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樱桃Maggie6月前
20min普拉提|在家也能练出优雅体态 非常适合喜欢慢速 全身的普拉提训练 全程无跳跃、登山者 低冲击却有效增强我们身体的控制力、平衡度 燃烧脂肪～ 慢速训练不仅会让我们看起来更“优雅”一些哈哈~ 也会帮助身体在更放松和非汗的状态下高效紧实线条 打造更好看的身材曲线 一起开始今天的练习吧 #普拉提 #紧致线条#塑形 #提升气质 #改善体态
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小春🌼2月前
普拉提 你真是掌管直腿的神🧘🏻‍♀️ 直腿瘦腿太牛了！不需要工具 在家就能普拉提 #直腿瘦腿 #普拉提 #好身材要练出来
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徐博士.6月前
「0成本」在家练普拉提！滑板+毛巾平替核心床。#居家锻炼 #健身 #普拉提 #马甲线养成记
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Flora福福福4周前
普拉提塑形跟练完整版！新手友好 🔥15分钟告别腰酸背痛！在家也能练出优雅体态🔥 💫零基础也能跟练！每天15分钟，轻松打造迷人气质 ✨核心+手臂+臀腿一网打尽，还能灵活脊柱 👋告别久坐疼痛，找回轻盈的自己 👇跟练要点： ✅全程舒缓不伤膝 ✅强化深层核心肌群 ✅改善圆肩驼背体态 ✅缓解腰部僵硬酸痛 🌟适合人群： 上班族💼 | 学生党📚 | 宝妈👶 | 健身小白✨ 🎵音乐已配好，换上舒适衣服就开始吧！ 坚持一周，你会发现身体的变化💪 #普拉提 #居家锻炼 #体态矫正 #健身小白 #普拉提跟练 --- （内附跟练完整视频，点击收藏慢慢练❤️） 💬练完来评论区打卡你的感受吧！ ✅关注我，持续更新更多居家健身干货
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Brella1月前
【MarieSteffen】30分钟普拉提力量灵活性训练 30分钟普拉提力量与灵活性锻炼！通过这套适合在家进行的跟随式普拉提课程，提升灵活性、增强力量并塑造全身线条。无需任何器械。适合所有水平练习者。 本次锻炼的详情 ▼ ○ 锻炼过的肌肉：全身 时长：30分钟 ○ 设备：无#普拉提 #mariesteffen
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Christy芭杆&普拉提1月前
每天10分钟普拉提｜虐腹普拉提暴汗燃脂 每天10分钟，比跑步有效 暴汗燃脂➕雕刻线条 小腹肉眼可见变平坦 ❌无需器械✔零基础小白友好 ✅一张瑜伽垫✅一个普拉提小球 在家轻松跟练 坚持一周，重拾自信💪 #虐腹 #核心力量 #barre #普拉提 #马甲线
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瑜伽珠珠💕1月前
5min居家瑜伽普拉提练习～ 初学者｜骨盆调整 #瑜珈 #普拉提##初学者#居家锻炼#骨盆调整
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云锦Gina普拉提4天前
这一篇是初级普拉提腹部跟练教程，零基础在家就能学会© 普拉提虐腹动作要领： ✅全程躯干稳定不塌腰。 ✅重量集中腹肌而非脖颈。 ✅全程控制节奏，避免惯性或腰椎代偿。 普拉提虐腹注意事项： 1收紧腹部，❌避免发力时肚子鼓起！ 2脖子不要前伸！❌保持下巴微收，让颈椎自然延长。 3不要耸肩！❌肩颈放松 4不要塌腰！❌保持自然腰曲 每个动作30-40s，尽量在核心的空隙下坚持做完。 云锦教练祝小仙女们，在家就能甩掉腰腹赘肉，练出马甲线~ #普拉提 #普拉提打卡 #居家锻炼 #塑形 #北京云锦普拉提
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Luna Chen1月前
10分钟全身普拉提｜初学者友好｜全程口令讲解 每个动作都有节奏口令，让你不用看屏幕也能跟上。 把注意力放回到身体本身，感受核心的启动、肌肉的延展，找回身体的觉知。 不需要很累，只要专注当下，让身心回到同一个节奏里。 #健身 #普拉提 #好身材练起来 #运动 #居家锻炼
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晨普拉提4月前
🫶14个动作🔥在家轻松塑形💪紧实松垮肉肉#健身 #普拉提 #美背 #塑形 #常州普拉提
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贾林熙日常锻炼👩🏻‍🌾☘️2月前
好看不是天赋🦢是可塑造的能力👩🏻‍🌾 在家就可以上的普拉提私教课📖 这一期针对性蜜桃臀🍑塑形打造 微微出汗💦新手适合跟练 中强度🧪 老婆粉丝招募令🎉🎉🎉 (有在厦门的老婆粉丝们 👩🏻‍🌾对自己的身材🦵不满意又不知道如何改变🐮 想要一些改变建议的 可以来找我 👻 因为接下来我想出几期访谈形式的跟练栏目📺 我们坐下来聊聊天分享一下困扰广大女性的身材问题 🙋‍♀️给出我自己能力范围之内的建议和解决方案📃我也可以从中得到学习📑 我可以根据老婆们的需求 免费教一节私教课 然后把专业的建议 （保证倾囊相授😈) 以及我自己从小白什么都不懂到经历六七年间从减肥到塑形 健身瑜伽 踩过的坑🥶以及怎么去克服拖延一系列的问题🥹直到维持现在身材可以一直保持那么好的各方面的心得分享给大家。👩🏻‍🌾👩🏻‍🌾👩🏻‍🌾 有兴趣的可以报名私信我 🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️只限女生 🥰 名额：每个月来找我报名的前六名 (因为其他的时间我还要给老婆们研究🧐更多有效果又轻松的训练教程💪🤗🤗🤗)（所有的教程都是我自己拍摄🎬剪辑 研究动作编排 所以可能每一期更新速度不是很快🌬️谢谢😊大家理解👩🏻‍🌾☺️感谢大家的喜欢😘）爱你们哦🤗🤗🤗#居家跟练#蜜桃臀普拉提塑形🍑#女性自我提升身材管理#点赞关注收藏你的电子教练👩🏻‍🌾🤗
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动友派4天前
15分钟普拉提核心训练！新手居家可练！无需道具 核心一稳，整个人都不一样了！ 🧘‍♀️ 核心强，真的会改变很多 提醒一下自己： 当核心稳定下来，动作会更轻松，身体控制力也会明显提升 ✨ 这是一组 15 分钟普拉提核心流，主打深层激活，不追求快节奏，强调 👉 呼吸 👉 控制 👉 持续发力带来的稳定感 🕒 训练安排 * 总时长：15 分钟 * 动作数：7 个 * 每个动作：1 分钟 * 循环：2 轮 适合日常核心强化与身体连接练习 🌸 🔥 动作组合 1️⃣ 跪姿侧抬腿衔接侧腹卷腹 2️⃣ 下犬式抬髋屈膝触鼻 3️⃣ 桥式侧腹卷腹 4️⃣ 仰卧剪刀腿 5️⃣ 仰卧点脚 + 卷腹静态保持 6️⃣ 折刀式卷腹 7️⃣ 屈膝悬空平板穿腿 💡 训练提示 放慢节奏，专注呼吸与核心收紧 保持动作可控，找到“慢慢发热”的感觉 #普拉提训练 #核心训练 #居家运动 #普拉提流动 #稳定性练习 #PilatesSculpt
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Leaf说普拉提1周前
新年第一练！4分钟普拉提小球燃脂塑形 新年开工练什么？ 这个4分钟普拉提小球跟练直接封神！ 5个动作精准拿捏全身紧致感，假胯宽、臀凹陷、体态松散的姐妹闭眼冲✅ 不用跑健身房，在家一块瑜伽垫+小球就搞定 每组4分钟，重复3-5遍直接拉满15分钟训练时长 全程核心收紧，练完腰线都变清晰了 大腿内侧赘肉悄悄消失，妈妈臀也有被狠狠改善！ 新的一年，别再让体态拖后腿啦 赶紧收藏跟练，一起打卡练出紧致好线条💪 #普拉提小球 #全身塑形 #居家锻炼 #核心力量提升 #臀凹陷矫正
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敏敏普拉提(居家版）1月前
居家普拉提7个动作全面塑形 瘦腰腹 改善圆肩驼背 加强核心力量，在家轻松拥有好身材#全身塑形#瘦腰腹#改善圆肩驼背#普拉提#居家锻炼
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晨普拉提1月前
7分钟全身普拉提塑型 久坐全身不舒服，练它！整个人立马满血复活。3～5个循环下来超级酸爽！ 产后六个月后，练它！恢复健康体态、增强全身力量！ 适合全阶段人群在家自我练习～姐妹们！一起来打卡吧！#普拉提 #运动 #健身 #体态纠正 #瘦
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Luna Chen1月前
10 分钟全身普拉提|初学者友好 周末不想出门、也不想去健身房，但又不想整天躺平？ 我给你准备了一套10分钟全身普拉提跟练 适合：久坐办公、肩颈僵硬、腰酸背痛、想轻松动一动的人。 1. 周末早上刷到—一直接铺垫子跟一遍 2.平时下班太累，不想练30分钟的，就来这一套「十分钟救场」 3. 续7天打卡，你会明显感觉体态更挺、腰背更有力量 #普拉提 #居家锻炼 #全身燃脂 #热门 #抖音
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动友派4天前
15分钟！新手版！居家普拉提核心训练 🌿 居家普拉提核心训练｜建议收藏 一套适合在家完成的核心塑形训练，无需器械，只需瑜伽垫或毛巾，利用自身体重进行控制与稳定 ✨ 阳光+专注，就是很好的训练氛围 ☀️ 🧘‍♀️ 训练结构 ⏱ 每个动作 45 秒 🔁 2 轮循环 🕒 总时长约 15 分钟 适合日常核心激活与稳定性练习 🔥 动作组合 * 抱膝卷腹 * 螃蟹点地支撑 * 仰卧交替单车卷腹 * 双腿下放衔接核心画圈 * 侧平板旋转抬腿 * 前臂平板屈膝触鼻 * 蜘蛛式平板卷腹 💡 训练提示 全程保持核心收紧，注意呼吸配合 动作以稳定、可控为主，不追求速度 持续练习，建立核心连接感，是体态与力量的基础 #普拉提训练 #核心训练 #居家训练 #稳定性练习 #日常运动 #PilatesSummer
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佐拉Zora （孕中期6月前
难怪你跟练没效果！这几个APP老师自己都在偷偷用！ 别再乱下载了!自学瑜伽普拉提APP推荐!你是不是也下载了一堆瑜伽APP 但练了半天还是没效果? 甚至花了好几万请私教，但动作还是做不对? 作为一名瑜伽普拉提老师 我必须告诉你一选对工具，真的能立省2W! 别再乱下载了! 自学瑜伽普拉提APP推荐! #app #瑜伽#普拉提 #瑜伽服 #省钱
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茗日补给1周前
🔥35分钟全身燃脂训练🔥普拉提核心+HIIT融合 这是一套低冲击居家训练，适合减脂塑形，全程无跳跃，100%公寓友好。这套圣诞主题HIIT+核心训练包含自重有氧与塑形动作，助你燃烧脂肪、雕刻肌肉线条。无需器械，在家即可减重塑形。 免责声明： 您的健康与安全至关重要，请在参与本训练前做好必要防护。本课程内容仅为通用健身指导，不构成针对个人健康状况的医疗建议。参与即表示您知晓训练风险，并同意免除-茗公子-因跟练可能产生的一切责任。 #居家锻炼 #在家健身系列 #全身燃脂 #普拉提核心 #无跳跃有氧
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范李猿1月前
几十块普拉提自由！一条弹力带练出好体态 都知道普拉提塑形效果好，但工作室课程太贵，时间难约？今天我用一条弹力带，教你复刻几个经典器械床动作！@orbitline轨迹线 #弹力带 #普拉提 #居家锻炼 #轨迹线 #orbitline轨迹线
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D.L 达令 ——Max普拉提6天前
脚步练习第二趴 弹簧两根红哈 #普拉提女孩 #适合初学者 #核心床训练动作 #下肢练习 #改善体态
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葡萄大人🍇1月前
健身 普拉提 瑜伽 自己在家跟着视频练 怎么选择#运动 #健身 #普拉提 #瑜伽
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林壮士普拉提3月前
私教别想挣到我的钱 零基础瘦腹 #普拉提 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 零基础在家自己练什么可以瘦腹
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泡泡糖4天前
普拉提经典【陆上畅游】详解来了！ ✨看似简单？做好这三点才有效： ① 全程收紧腹部，保持骨盆稳定不晃动 ② 手脚延伸时，想象对抗一股阻力 ③ 脖子放松，目光自然向下 每天三组，一组15次，轻松打造稳定核心与优美背部线条！#普拉提 #体态矫正 #核心训练 #居家锻炼 #核心力量
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不长肉的鱼丸子👈5天前
普拉提瑜伽排课神器 [初学者用]图文+视频精讲动作，在家也能专业练 [老师用]告别纸质繁琐记录，一键排课备课教学更高效； [馆主用]老师变动不慌神，客户资源牢牢握#排课软件 #居家跟练版 #简易瑜伽动作 #普拉提
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阿妍普拉提塑形（居家跟练）3天前
臀腿塑型 在家就可以练 适合新手 改善假胯宽 扁平臀 提高臀线 每天坚持✊左右各50下#居家锻炼 #高效燃脂 #普拉提居家 #普拉提平替 #提臀瘦腿
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上海普拉提私教社1周前
一个球的10分钟全身塑形训练 10 分钟 + 1 个球 = 全身普拉提塑形，懒人狂喜！ 不用复杂器械，一个小球就能搞定全身普拉提💯早起 / 睡前挤 10 分钟，跟着练起来！不用去工作室，在家铺块垫子就能开练小基数塑形 / 大基数消水肿都适配这波 “低成本高效练” 直接焊死在我的日常里了！#普拉提小球训练 #10分钟居家锻炼 #懒人健身 #全身塑形 #pilates
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天新的普拉提3月前
斯多特普拉提自我练习 #垫上普拉提训练 #斯多特普拉提 #国际体系 阴雨天也有在家好好练习，一起练起来吧！#胶州普拉提 #普拉提
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TiTi小桃4周前
让穿搭开挂的真正秘诀：先把身段练舒展#飞亚达“东方美人”苏绣款#普拉提#运动日常普拉提新手跟练#气质穿搭#东方美学
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Leaf说普拉提1月前
四组平躺练核心的普拉提动作 宅家就能做的4组平躺普拉提，新手也能轻松拿捏，练完腰腹酸酸的超有成就感！ 全程躺平不费腰，重点练核心控制力，坚持下来不仅腰腹线条变紧致，连体态都挺拔了好多～ 跟着节奏慢慢做，感受腹部发力的紧绷感 #强化核心肌肉 #核心训练 #强化核心力量 #在家锻炼 #腰腹训练
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源本星运动Lab3月前
【居家普拉提】唤醒核心，改善下肢力线 难度：🌟🌟 适合人群：新手小白，需要私教口令在家跟练的人 消耗热量：240大卡 动作数量：8个，30分钟 收获效果：唤醒核心，找到腹肌的感觉，通过激活足弓调整下肢髋膝踝排列，重塑下肢力线 💯总结：整体来说这是一套可以帮助新手小白，找到更好的发力感的跟练，让大家从无意识无能力，过渡到有意识的阶 段 跟着我们一起慢慢的从最简单的动作入手，通过这些动作了解自己的身体，建立更好的身体意识和排列！
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雪玲Shirlyn5月前
10 分钟平腹普拉提 在家进行 10 分钟平腹普拉提 / 小腰（没有更宽）和核心 / 适合初学者 ㅣ 韩国健身计划#普拉提入门 #普拉提跟练 #瘦肚子 #好身材练起来 #在家健身惊艳所有人
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野生小金1月前
瘦小肚子，每天仅10分钟。 很简单，在家练起来！#好身材练起来 #运动女孩 #普拉提 #女子塑形 #dou来运动吧
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声缪健身跟跳3月前
🔥【懒人必看！30分钟高效燃脂】全身普拉提HIIT燃脂‼️ 💦不用跑跳不伤膝盖！ 🌈在家就能练的普拉提HIIT‼️ 🔥暴汗套餐来咯！ ⏰40秒动+10秒歇💫 💪🏻跟着练就完事儿~ ✨练完直接瘦一圈，小肚子大腿肉肉说拜拜👋 🎵背景音乐超带感，边听歌边瘦身真的太爽啦！ #居家健身有新招 #暴汗燃脂 #普拉提训练 #健身干货 #hiit燃脂 试试看，下次穿小码衣服的就是你！💪 练完来评论区打卡⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
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佐拉Zora （孕中期5月前
超简单腰腹塑形普拉提｜器械🆚垫上平替 #普拉提 #居家锻炼 #居家运动 #马甲线 #减脂塑形 在家做完这组动作感觉腰围都小了一圈！ 只需要一张瑜伽垫～
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雅莉 产后有氧减脂塑形3周前
在家躺出好身材，缓解压力#居家锻炼身体 #零基础学瑜伽 #普拉提#躺瘦 #产后恢复
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安芮普拉提瑜伽百嘉教练8月前
普拉提瑜伽家庭平替版 #普拉提 #瑜伽普拉提 #pilates普拉提 #健身穿搭 #运动女孩
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Coco居家普拉提（平替版）5天前
在家就能练出好身材，建议姐妹收藏➕关注，一个动作就可以全身燃脂，紧致侧腰，改善妈妈臀，长期久坐的姐妹必练，一周三到五次#居家健身有新招 #小蛮腰马甲线 #居家普拉提 #妈妈臀
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两杯杯3月前
Eylem Abaci_15分钟初学者普拉提训练｜低冲击全身 00:11 动作预览 00:21 开始训练 22组训练动作，每组30秒 #普拉提 #塑形 #在家健身 #高效燃脂 #健身
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练瑜伽的永辉1周前
臀部酸炸了💥三个动作改善臀凹陷🔥紧致臀型。 练臀的同时还可以紧致腿部线条，初学者也可以很好的找到发力点。#好身材练起来 #普拉提 #臀部训练 #减脂塑形 #蜜桃臀
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敏敏普拉提(居家版）1周前
居家普拉提6个动作全身训练，不用出门在家每天坚持一周就有变化#普拉提#全身塑形#瘦腰腹#核心力量#居家锻炼
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wendy孕产课6月前
产后每天15分钟，2周紧致腰腹、臀腿！妈妈们狂赞的懒人塑形 生完宝宝，重新找回身体的掌控感和紧致线条，是不是很多妈妈的心愿？今天这期视频，就是产后妈妈专属的【”全身塑形普拉提！ 动作温和有效，在家就能练，特别适合想要安全恢复身材、提升核心力量、改善体态的宝妈们！ ⚠️但是在开始前，wendy必须严肃提醒，不是所有产后妈妈都适合马上跟练！ 👉以下情况的姐妹请先暂停，如果你顺产伤口/剖腹产刀口仍有明显疼痛或不适，如果你有严重腹直肌分离（大于2指）且未进行针对性修复，如果你盆底肌评估在3级以下或存在漏尿、脱垂等问题，请先专注于专项的修复训练哦。 #抖音精选 #她们的精选 #产后恢复 #产后塑形 #产后普拉提
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野妞儿健身vlog2月前
想健身不知道怎么练？又怕瞎练、没效果？推荐先看书再入门，直接省下上万私教费！#健身 #身材管理 #普拉提 #健身书籍推荐 #居家锻炼
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宜佳好物臻选4天前
普拉提小球瑜伽球加厚防爆健身平衡球塑形弹力球孕妇瑜伽产后锻炼#好身材练起来 #居家健身 #运动健身 #居家锻炼 #健身
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双双爱运动3周前
普拉提平替版，一把椅子带你一起普拉提！居家办公平替款#在家也要运动 #居家锻炼 #普拉提平替 #运动
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产后体态修复石兰2周前
在家就可以做的练臀动作 #瑜伽 #普拉提 #练臀不粗腿
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有此间普拉提·简燃瑜伽(富田兴和湾店)5天前
在家做5个瑜伽普拉提动作,不用去健身房！ #瑜伽普拉提 #居家瑜伽 #零基础
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茉晗Moli3月前
实现居家普拉提自由你只需要一个柔体机‼️#种草 #普拉提 #普拉提核心床 #柔体机
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Eason 普拉提10月前
送妈妈的礼物 60+老人在家也能普拉提#居家锻炼 #普拉提 #一起来锻炼 #运动改变生活 #妈妈辛苦了你养我长大我陪你到老
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@赵赵首播(早4:50)6天前
瑜伽轮开背初学者后弯神器滚背轮瑜珈环滚轮普拉提圈瑜伽器材家用
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Coco居家普拉提（平替版）5月前
长期久坐导致腰酸背痛的姐妹，今天这个动作在家好好练起来，一组30个，六组起，可以很好的缓解，还可以修饰腿型#瘦腿提臀 #居家锻炼 #居家普拉提 #女性力量
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昭桐普拉提5月前
普拉提居家平替，没有专业器械一样能练习。一个动作在家练出紧致曲线，好身材！！#普拉提 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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郝邵文小超市【已授权】1周前
如果经常在家在宿舍练，这个普拉提小球真的不要错过！！！#普拉提小球 #普拉提小球塑形 #好身材练起来 #居家锻炼 #瑜伽球
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蓝斓🌸逆袭4天前
姐妹听劝！跟我一样大肚子 大粗腿一直下不去的一定要试试#滑雪机 “摆烂式”低成本运动，在家就可以练普拉提锻炼内收肌，每天坚持空腹30分钟➕搭配清淡饮食，坚持一段时间，你会收获一个不一样的自己！#宝妈#梨形身材#瘦腿#居家锻炼有新招
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颜如玉臻选1周前
这款 #瑜伽普拉提圈 不仅可以锻炼手臂腿部力量，还能修身塑形，锻炼盆底肌，适合各个年龄段的人，操作简单，不跑不跳，在家就能锻炼 #居家锻炼 #腿部训练 #塑形瘦身 #一起来锻炼
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莉芳甄选4天前
广威普拉提小球加厚防爆瑜伽小球女性瑜伽器材健身弹力球瑜伽球#女性健身 #女生必看 #盆底肌训练 #健身干货
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李若语5月前
在家练出小蛮腰⏳ #好身材练起来 #健身 #普拉提 #瘦肚子 #瘦腰
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贸霸百货6天前
生娃多久都可以练#盆底肌#产后训练#瑜伽球 #普拉提 #居家锻炼
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蓉蓉女子健身8月前
分享一些在家就能练普拉提动作#普拉提 #云霄健身房 #云霄私教
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新蒲曼瑜伽普拉提5月前
懒人躺床上瘦肚子瘦腿！#瑜伽普拉提 #居家锻炼 #懒人瘦身法躺着也能瘦
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心悦体育官方号1周前
告别圆肩驼背！这款普拉提每天15分钟，气质开挂 #普拉提 #普拉提核心床 #普拉提大器械 #普拉提每天普拉提
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喜颜健身塑型2月前
救命！中级党必冲！Move with Nicole20 分钟 家人们！有基础想进阶普拉提的，直接锁死这套‼️ Move with Nicole 的 20 分钟全身训练，中文讲解无压力 ✅ 中级难度不划水，练完核心 + 臀腿双重酸爽 ✅ 无器械垫上练，在家 / 出差都能安排 ✅ 塑形不流失肌肉，身材线条更紧致 练完立竿见影！体态更挺拔，穿衣服曲线感拉满 #普拉提进阶 #全身训练 #MovewithNicole #中级健身 #塑形打卡 @DOU+小助手 @抖音小助手
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