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彦烽老师3月前
跑步会把腿跑粗，别想多了，还是脂肪的问题。最多跑完休息拉伸拉伸就好啦。#知识科普 #减肥知识 #跑步腿变粗 #腿粗 #关注我分享知识
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晓午爱运动10月前
坚持跑步体重真的能减下来。 #无伤跑 #跑步治愈一切 #爱跑步爱生活 #坚持跑步一年身体的变化
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医学减重专家陈伟8月前
跑步会导致小腿变粗吗 #抖出健康知识宝藏 #科学管理体重#跑步
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运动医学冯仕明4月前
天天跑步腿还粗？那是因为你没这样做 几个动作让你的腿变细#运动医学 #细腿 #跑步
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阿灿说健身8月前
女生腿粗跑步跳绳可以减吗？快来试试这套训练，每天30分钟改善腿部体态#高效燃脂 #居家的锻炼 #瘦腿 #瘦腿提臀
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减重反流康建省4月前
“用髋跑步”可以避免粗腿 用正确的跑步姿势更高效、省力，想瘦腿减肥的朋友赶紧试试吧！ #科学减脂 #正确跑步姿势 #瘦腿 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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柯先生的健身笔记2周前
跑步粗腿吗 #健身减肥 #跑步粗腿吗 #知识科普
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艾比的运动日记1月前
女生下半身胖，腿粗，应该怎么减呢？ #瘦腿 #腿粗 #下半身胖 #大腿粗
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美洲虎张天良3周前
别怪跑步🔥 你的腿粗，是因为“力线歪了” #昆山体态矫正 #瘦腿 #瘦小腿 #昆山健身私教 #昆山产后修复
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电子教练-JACK.潇洒哥1月前
第93集：谁说跑步伤膝的？每天1公里，老腿也能焕生机! #跑步 #慢跑 #健身#运动 #减肥
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Miss-青青2月前
跑步腿粗？ #跑步#减肥
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跑不快的小白8月前
跑步下肢力量训练 可增强关节稳定性、提升跑步效率、降低运动损伤风险，助你跑得更远更轻松。#跑步 #马拉松 #运动 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战
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林院长1月前
原地#超慢跑 对中老年朋友太友好了，不用出门，在家就能练，既能降三高、改善睡眠，还能增强下肢力量，减少关节损伤的风险。坚持下来，你会发现精神状态更饱满，走路也更稳当，这就是慢运动的强大魅力！#自律 #益阳南方骨伤医院
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教体育的宋教练3月前
《台阶训练绝绝子！5个动作强化下肢，跑步不费力还能瘦小腿》 #生活服务热点中心 #体能训练 #体育生 #运动女孩 #干货分享
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安神跑起来5月前
跑步运动能减肥？我已经很难再相信了#运动健身 #跑步#减肥
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爱跑步的莉姐4天前
腿部力量训练的七大核心好处 1. 提升跑步表现：强化股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿肌群，增强蹬地发力与步幅控制，助力配速提升和长距离耐力，减少“撞墙”。 2. 降低跑步受伤风险：稳固膝关节、踝关节，改善下肢力线，减少足底筋膜、髂胫束、半月板等部位的过度牵拉与磨损，实现安全无伤跑。 3. 提高基础代谢与燃脂效率：腿部肌群是人体最大的肌肉群，力量训练后肌肉量增加，静息代谢率显著提升，让日常消耗更多热量，利于体重管理。 4. 增强身体平衡与稳定性：强化核心 - 下肢联动，提升单腿站立、变向等能力，减少跑步中因路面不平导致的崴脚、摔倒，尤其适合中老年跑者。 5. 延缓肌肉流失与骨骼衰老：抗阻训练刺激肌肉蛋白合成，延缓随年龄增长的肌肉量下降；同时增加骨骼应力，促进骨密度提升，降低骨质疏松风险。 6. 优化跑姿：下肢肌力均衡可避免过度前倾、后仰、左右晃动，让落地更轻盈、发力更顺畅，减少无效耗能。 7. 降低心率：腿部肌力增强后，跑步时肌肉发力效率更高，心脏无需超负荷泵血供氧，静息心率和跑步时的平均心率都会逐步下降，提升运动舒适度与耐力上限。 #腿部力量训练#健身 #运动 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手
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羊羊得亿1周前
#跑步 #运动 #挑战连续运动100天 #下肢力量训练 #低心率慢跑 今日份低心率慢跑14公里完成，平均心率137，状态在线！ 昨天和朋友聊起春节假期，妥妥的“长肉预警”期，可不能因为放假就偷懒，不然腹肌就要没啦～ 今天是2026运动第3天，看到一个「连续运动100天挑战」活动，我果断决定加入！ 为对抗冬日懒癌，抵御假期胡吃海喝，规则很简单： ✅ 每次运动≥20分钟 ✅ 泡沫轴拉伸/核心/下肢训练皆可完成 ✅ 不限场地、不限项目，能动就赢！ 以运动开启新一年，2026继续向前💪
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爱运动的泽2月前
跑步到底能不能减肥？#跑步治愈一切 #跑步 #运动 #减肥 #户外运动
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米岚gzclnet2周前
“核心带腿跑”简单来说，就是用核心（躯干）带动下肢运动，而不是单纯靠腿发力。通过核心肌群（包括腹部、背部深层肌肉等）的收缩和发力来带动腿部的运动。 使跑步更加高效和稳定。这种跑法省力、高效，还能减少受伤风险。 #跑步干货#核心带腿跑要领#跑步知识#科学跑步#跑步科普 @抖音小助手
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夏胖的逆袭7月前
跑步运动能够减肥吗？大概率不能。 跑步有运动能够#减肥 吗，大概率是不能的，更多的会成为一个灵活的或者强壮的胖子，饮食更为关键#减肥经验分享 #跑步 #自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切
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营养师宇倩2月前
原地超慢跑真能减肥？ #原地超慢跑 #减脂 #减肥 #科普一下
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跑不快的小白8月前
想要提升跑步成绩，你就这么练 下肢力量训练，练好了，你好担心跑不快嘛？#跑步 #跑姿 #马拉松 #力量训练#威量炽速2.0
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一枝梅4天前
跑步能减肥吗？评论区聊一聊！#跑步🏃🏻 #户外跑步 #跑步运动 #跑步锻炼 #减肥
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教体育的宋教练1周前
田径人居家疯练！3个动作虐爆下肢 #生活服务热点中心 #一起来锻炼 #QIIKII #QIIKII运动鞋 #暖冬运动场
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杜老师聊康养1月前
120左右的女生想要下百要怎么做呢？ # 居家锻炼 # 变美变瘦变好看 # 瘦肚子 # 腿粗
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当下即是2月前
跑步能减肥吗#健康 #跑步 #超慢跑#减肥 #跑步减肥
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跑不快的小白5月前
自重下肢力量训练 这几个动作，下肢训练，小腿，大腿，臀部都练到了#跑步 #下肢力量训练 #跑步下肢力量训练 #马拉松
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一个关注运动与成长的博主1周前
给所有‘怕跑步伤膝’又‘想动起来’的人：我的救命方法。 #超慢跑 #情绪管理 #减肥 #个人成长
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小缘&嘻嘻1周前
今天开始跑五公里啦#跑步 #产后减肥 #减肥 #创作人计划 #跑步减肥
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Zooya4天前
谁说超慢跑没用？瘦了5斤了！你如果有以下这些赶紧跑起来！超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友，睡眠不好 、肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！#居家锻炼 #减肥 #养生 #超慢跑
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小张日常5月前
只有慢跑才能减肥#户外运动 #爱运动的小姐姐 #跑步治愈一切
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赵禹想跑马拉松2月前
跑步能不能减肥？ #跑步 #减肥
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励建安4天前
大体重需要跑步减重！第一步别过快，可疲劳出汗，但别关节痛。#励建安 #励建安主动健康 #跑步 #跑步 #赣北医院
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东林（晨跳｜暮跑｜减肥中）1周前
跑步，跳绳有氧运动是否能减肥！#跑步#跳绳#减肥#自律
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小南快跑1周前
不用饿肚子，迈开腿就对了！跑步给我的回馈，是看得见的小蛮腰#减肥逆袭 #减肥 #抖音生活观察计划
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草莓啵啵2周前
听说这个超慢跑老减肥了，主包来帮大家整两个月试试，看看两个月后能不能瘦10下来；目前120斤。#减肥 #逆袭 #跑步 #超慢跑 #大学生
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TAK德可优品-阳西潮牌男装品牌店-阿志6天前
#跑步减肥 #跑步知识 #跑步治愈一切 #跑步戒烟 #戒烟
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大刚爱跑步2月前
#上热门 #跑步 #夜跑 #晨跑 科学跑步 才能减肥 看完你会有收获
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辣条不辣嘴^_^2周前
超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友，睡眠不好 、肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！ 新手指南：原地超慢跑注意事项⚠️ 1.前脚掌先着地，过渡到脚后跟 2.膝盖始终微弯 3.落地的时候尽量轻 4.高步频 小幅度#健康 #指压板 #超慢跑 #减肥 #真实生活分享计划
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辣条不辣嘴^_^1周前
超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友，睡眠不好 、肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！ 新手指南：原地超慢跑注意事项⚠️ 1.前脚掌先着地，过渡到脚后跟 2.膝盖始终微弯 3.落地的时候尽量轻 4.高步频 小幅度#健康 #指压板 #超慢跑 #减肥 #真实生活分享计划
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能量UP（运动版）5天前
超慢跑的好处只有一直坚持的人才懂！超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友，睡眠不好 、肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！#居家锻炼 #超慢跑 #减肥 #健身
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减肥达人张长青4天前
瘦100斤，这个方法太猛了！ #减肥 #逆袭 #居家锻炼 #减肥小技巧 #减肥经验分享
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阿坤说健身2月前
120的女生减到100需要多久？#居家锻炼 #减肥 #好身材练起来 #一起来锻炼
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脊然有序张张老师1周前
颠覆你认知的原地超慢跑❗❗减重减酯 跑步要领姿势及跑法 适合有大肚子 胳膊粗 大腿粗 全身肉肉多不爱剧烈运动的朋友 坚持一个月 你会有意外收获🔥#指压板 #超慢跑 #居家锻炼 #有氧运动 #减脂*
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能量UP（运动版）3周前
超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友，睡眠不好 、肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！ 新手指南：原地超慢跑注意事项⚠️ 1.前脚掌先着地，过渡到脚后跟 2.膝盖始终微弯 3.落地的时候尽量轻 4.高步频 小幅度#健康 #指压板 #真实生活分享计划#超慢跑
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能量UP（运动版）2月前
快来一起跑步了！指压板超慢跑30分钟打卡！180步频➕节拍！ 超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友，睡眠不好 、肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！ 新手指南：原地超慢跑注意事项⚠️ 1.前脚掌先着地，过渡到脚后跟 2.膝盖始终微弯 3.落地的时候尽量轻 4.高步频 小幅度 今天打卡了吗！快来和我一起打卡跟练！#瘦身 #指压板 #超慢跑
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运动营养师胖克7月前
方法不对‼️努力白费。跑步减肥？这些你必须知道 #夏日减脂大作战 #高效燃脂 #减肥减脂 #初夏减脂行动派
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能量UP（运动版）6天前
超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友，睡眠不好 、肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！ 新手指南：原地超慢跑注意事项⚠️ 1.前脚掌先着地，过渡到脚后跟 2.膝盖始终微弯 3.落地的时候尽量轻 4.高步频 小幅度#居家运动健身 #减肥 #指压板 #超慢跑 #在家也能健身
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郑辉教练教跑步5月前
三个提升步幅训练，增强下肢力量和爆发力 #跑步 #马拉松 #步幅 #郑辉跑步学院
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能量UP（运动版）1周前
超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友，睡眠不好 、肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！ 新手指南：原地超慢跑注意事项⚠️ 1.前脚掌先着地，过渡到脚后跟 2.膝盖始终微弯 3.落地的时候尽量轻 4.高步频 小幅度#在家健身系列 #居家健身训练 #超慢跑 #指压板 #减肥
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减肥梦蓝8月前
血泪教训，大体重减肥一定一定一定不要上来就跑步！ #减肥 #大体重跑步减肥 #大基数女孩 #减肥干货 #减肥反弹
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能量UP（运动版）2周前
超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友，睡眠不好 、肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！ 新手指南：原地超慢跑注意事项⚠️ 1.前脚掌先着地，过渡到脚后跟 2.膝盖始终微弯 3.落地的时候尽量轻 4.高步频 小幅度#居家锻炼 #超慢跑 #指压板 #减肥 #真实生活分享计划
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能量UP（运动版）2周前
超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友，睡眠不好 、肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！ 新手指南：原地超慢跑注意事项⚠️ 1.前脚掌先着地，过渡到脚后跟 2.膝盖始终微弯 3.落地的时候尽量轻 4.高步频 小幅度#居家锻炼 #瘦身 #减肥 #超慢跑 #指压板
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奔跑的阮先森7月前
马拉松世界冠军孙英杰认为每次慢跑时间控制在30-50分钟之间，步频尽量控制在180以上。因为这样，身体才能更好的代谢、排毒，同时强调慢跑快频率才能减皮下脂肪。#跑步减肥 #减肥 #孙英杰 #慢跑 #跑步知识
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能量UP（运动版）2周前
超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友，睡眠不好 、肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！ 新手指南：原地超慢跑注意事项⚠️ 1.前脚掌先着地，过渡到脚后跟 2.膝盖始终微弯 3.落地的时候尽量轻 4.高步频 小幅度#健康 #指压板 #超慢跑 #减肥 #真实生活分享计划
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邢大运1周前
跑步可以减肥吗
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阿明爱跑步5月前
不想掉肌肉 又想减脂 能不能跑步实现呢 #减肥 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #跑步 #健康科普
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金金健身了5月前
大腿粗，梨形身材的姐妹，跟我一起打卡练这4个动作就好啦！#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #少吃瘦得快还是运动瘦得快 #居家锻炼
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麦克马(已减掉30斤)4天前
减重啦 洒洒水啦 跑11公里掉2斤 又是新的一周 今天跑了7公里。 #跑步减肥 #减肥日常vlog #一天减一斤 #一天减2斤 #跑步强度
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能量UP（运动版）3周前
超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友，睡眠不好 、肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！#居家锻练 #指压板 #超慢跑 #健身
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超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友，睡眠不好 、肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！#居家运动健身 #指压板 #超慢跑 #分享
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能量UP（运动版）3周前
超慢跑减酯法适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉多不爱运动的朋友，睡眠不好 、肠胃不好的都可以试试 坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！#分享真实生活计划 #指压板 #超慢跑 #居家锻炼 #减肥
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小海聊康养3周前
女生下半身胖真的很让人头大，分享4个高效动作，让你在家也能练 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #纠正腿型
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阿明爱跑步2月前
有氧运动减肥 通过跑步能瘦吗 #跑步 #有氧运动 #减肥 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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