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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
想改善体态，瘦脸瘦背的姐妹就去练这三套，三到五天就能看到效果，睡前练一练效果炒鸡好#减肥 #瘦脸 #瘦背 #改善体态 #消除双下巴
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王晴朗（已瘦20斤）6月前
134斤大基数跳帕梅拉两个月的变化#变瘦 #减肥对比 #帕梅拉 #跳操
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李子:4月前
第一次感受到练后快碳的威力 #帕梅拉 #生活化减脂 #跳操 #瘦#减肥
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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是你闪闪1月前
✅我也要跟着老祖宗的瘦身～太牛了🐮跟着做就有用 中式"帕梅拉"不跑不跳真的暴汗#古法健身#居家锻炼#养生操 #暴汗燃脂瘦全身
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瑶哥减肥记1年前
相差14斤脸小了一圈！！！ ##减肥 #帕梅拉 #减肥前后对比图 #瘦脸
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宋西浩5月前
中式帕梅拉，瘦太猛了了！ #中式帕梅拉 #古法健身 #古法养生 #减肥逆袭 #减肥操
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是空空子啦4周前
40岁95斤，近期跟练里，瘦得坠快的一套帕梅拉 #健身 #瘦身 #减肥
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张Pi屁6月前
🌟帕梅拉 25min有氧操🌟 无跳跃有氧➕复古舞蹈，几乎无跳跃，不伤膝，新手友好，零基础也能跳，跳完微微出汗，全身舒畅～生理期也适用哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #生理期运动
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宋西浩5月前
中式帕梅拉 效果好到犯规#中式帕梅拉 #减肥 #减脂日常 #古法养生
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小杜子（要瘦50斤）5月前
第28天｜中式帕梅拉跟练版！跟着练真的巨有用！#古法健身 #变瘦 #逆袭 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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是空空子啦1月前
40岁 95斤｜挑战一周瘦5斤的帕梅拉神操#健身 #运动 #居家锻练
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某天3周前
这一期是给五官不OK的姐妹准备的#变美小技巧 #女生必看#减肥#内容过于真实 #女大学生
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婷婷（减肥中）1月前
帕梅拉三部曲测评第三天#减肥逆袭
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星澈爱运动6天前
瘦身封神❗️帕梅拉掉秤7️⃣斤的实录训练🏋️ 每天练10分钟，练7天掉7斤❗️最适合懒人的训练，刷到就是赚到，帕梅拉这套全身肥肉终结者，专为懒人亚洲人制定，快来一起练吧！ ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练 ✅专攻懒人亚洲人肥肉体质的训练 ✅持续坚持✊7️⃣天解锁🔓小蛮腰、马甲线 ✅全程站立燃脂 一遍150大卡一遍就暴汗瘦身 #减肥#懒人减肥#帕梅拉#瘦身#高效燃脂
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阿柳（重生版）3月前
帕梅拉瘦全身真的巨巨巨有效！！！帕姐真的不会辜负你的努力！#帕梅拉 #燃脂操 #爆汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥打卡
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绝招小辣条3周前
帕梅拉合集 💦轻轻松松甩掉脂肪 💦一小时800大卡 💦HIIT有氧训练#减脂瘦身 #健身瘦身 #减脂操 #居家健身有新招 #全身燃脂
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淼淼妈妈（从135-110的逆袭之路）1月前
135-110斤｜运动真的yyds‼️附上我的运动教程#健身 #减肥vlog #二胎宝妈 #宝妈 #体态调整
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肉肉不肉（已瘦30斤）2月前
老祖宗的瘦身方式太牛了👍中式“帕梅拉”真的暴汗！#古法健身 #居家锻炼 #养生操 #暴汗燃脂瘦全身
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李李加油吖🏋️1月前
挑战帕梅拉三部曲第二天 只要动起来就会有变化！！ #帕梅拉三部曲 #减肥 #运动跟练 #居家健身 #坚持锻炼
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是空空子啦5天前
瘦35斤亲测：比起帕梅拉，这些博主更适合运动新手！#健身 #运动 #减肥 #减脂 #瘦
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欣欣瘦啦5月前
130-90 | 从肉肉脸到小v脸我做了哪些训练！ #瘦脸 #逆袭 #前后对比 #減肥 #亲测
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香香（运动减肥日记）5天前
🩵今日份运动分享！！两组三分钟的帕梅拉能量操➕一组兔子操➕ 2分钟平板支撑！！特别爽跳完！！大家都去练吧！！消耗了150大卡左右！！跟帕梅拉2000步燃脂有氧消耗的热量差不多！！但是我觉得今天的组合就是比较容易和轻松！！我感觉能量操早上可以空腹跳个5组，这样就消耗了差不多100大卡！！今天运动了吗！！ #运动 #减肥 #自律 #自律遇见更好的自己 #自律即自由
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瑶哥减肥记2年前
仅27天帕梅拉变化，前几天发的运动对比视频达到了760多万的播放量啦，非常谢谢各位的关注🥹 运动： 帕梅拉三分钟热身操跟随节拍快乐摇摆✖️3 帕梅拉12分钟高强度HIIT舞池热舞 #帕梅拉 #减肥 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #我的减肥日记
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马百万要变美2月前
#帕梅拉 ➕周杰伦的歌 这个视频我是非练不可了！#减肥瘦身 #更适合中国宝宝体质的帕梅拉 #上热搜 #燃脂操
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肉包1周前
中式帕梅拉太猛了！掉秤⚡快到可怕！ #老祖宗 [话题]# #掉秤 [话题]# #健身 [话题]# #瘦身 [话题]# #中式帕梅拉
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小糖果🍬（已减50斤）3周前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 🔥 运动Vlog|33岁已瘦50斤108斤保持3年坚持运动保持好状态！ 🏃‍♂️ “ 动就对了，身体会记住每一次努力。” 🔥 今日运动 1.帕梅拉3分钟快乐热身舞 2.帕梅拉10分钟旁若无人自嗨舞 3.帕梅拉有12分钟乐趣有氧燃脂操 4.帕梅拉10分钟心如火烧高强燃脂HIIT 5.帕梅拉12分钟高强度HIIT舞池热舞 6.帕梅拉10分钟全身拉伸 大约消耗443大卡 周六日休息啦，休息是为了更好的坚持，下周见啦！ #居家锻炼 #运动
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张张张的减肥日常3月前
不胖和瘦，真的不一样#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #减肥
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糖双儿（自律）3周前
古法健身真的太牛了👍瘦了25斤 ，中式“帕梅拉”真的巨暴汗#古法健身#居家健身有新招 #养生操#暴汗燃脂瘦全身#产后
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七味（减脂版）3月前
128-113｜四个月的改变 干就完了！自律下来的改变真的太大了！#减肥#帕梅拉#郑多燕#瘦大腿#爆改
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李蔗蔗啦3月前
中式帕梅拉|每天坚持锻炼一小会，腰围小了13厘米体重掉了17斤#居家锻炼 #居家运动健身 #在家运动 #宝妈 #古法操
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小张檀檀檀~7月前
帕梅拉瘦腰暴汗神级训练！瘦肚子瘦侧腰巨有效！ 🔥 帕梅拉这组瘦腰瘦肚子训练，太绝了！效果炸裂！ 魔鬼级动作，一组下来直接暴汗！累瘫是常态，但瘦也是真的快！今天又一次被帕梅拉虐哭……但也爱惨了！ 💪 全程站立！专注攻克肚子和侧腰赘肉！ 肚子肉肉多的姐妹，锁定这组就对了！ 不仅高效雕刻腰腹线条，更能燃脂全身！真的绝绝子！ 📌 建议从1-2组开始，循序渐进哦！ 👉 跟练指路：@帕梅拉Pamela Reif #小张檀檀檀 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腰 #帕梅拉
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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叶米子6月前
网友诚不欺我 有氧真的瘦肚子 跳7天帕梅拉感想分享 我一定要瘦！！ #健身 #坚持#jo姐减肥操 #减肥日常vlog #变瘦
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栗栗想（打工女生摸鱼减肥记）4月前
今天也好好坚持啦！#减肥 #帕梅拉 #每天坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感
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桃乐丝LLLL5月前
早起跳帕梅拉的第十四天｜坚持下来就会看到身体的变化。#帕梅拉 #健身 #运动日常 #减脂日记 #在家减肥
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努力的小可乐5月前
手脚不协调勇闯帕梅拉#逆袭 #瘦下来做最美的自己 #内容太过真实
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棉花糖的减肥日记🌸6天前
#热门 第26集 3组吉尼瘦背➕3组帕梅拉瘦背，酸麻了，通透了😂#居家锻炼 #健身 #运动 #吉尼瘦背
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糖双儿（自律）2周前
古法健身真的太牛了👍瘦了25斤 ，中式“帕梅拉”真的巨暴汗#古法健身#居家健身有新招 #养生操#暴汗燃脂瘦全身#产后
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永远躺着的唐（已减14斤）5天前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第六十七练 帕梅拉37min 有氧舞蹈操 （有氧舞蹈操&性感舞蹈&中文金曲舞蹈有氧） + 安娜22min TABATA HIIT 训练 🤸🏻‍♀️418 kcal #真实生活分享计划
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猴子想静静5月前
挑战跟着帕梅拉吃练一天 看看体重有什么变化 #减肥vlog #宝妈健身 #健身打卡
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耳半半8月前
182斤➡️172斤的蜕变‼️中式“帕梅拉”太强了 #古法健身操 #古法操 #减肥 #大基数减肥 #180斤
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慧子律动屋☀️2天前
挖到宝了！帕梅拉这套8分钟瘦腿操真的绝 ✅ 不用跑跳，在家光脚就能练 ✅ 瘦腿+拉伸一步到位，不用额外加动作 ✅ 针对大腿前侧/后侧/假胯宽 #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿#居家锻炼#瘦腿#熊出没
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）8月前
30分钟（中式）古法瘦腿瘦身操跟练版（含热身+拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 中式帕梅拉瘦腿操太牛了！养气血瘦腿太快了，跟着就能瘦！！头发疯长！！巨瘦大小腿！中式瘦腿太牛了！瘦腿直腿就练它！一周见效！国人自己的瘦腿操梨形姐妹快来练！巨有用！腿粗还弯曲不直，假胯宽，梨型身材的姐妹们，赶紧看过来！31分钟多的跟练版，霸主小姐姐跟了两遍，本视频为一遍剪辑版（上个视频为本视频的2遍跟练版），大家根据自己情况酌情增减跟练数量！！ 今天分享的这组中式瘦腿操真的太绝了！直腿瘦腿就练它，动作简单，练起来好开心！一遍暴汗！坚持每天打卡，筷子腿这不就来了！ 古法健身操真的是太牛了(古法操，中国人的帕梅拉，祛湿排汗，一遍通透，活络瘦全身，练完一遍全身暴汗，浑身舒畅，气血十足，头发疯长）三焦通了！！瘦全身太暴汗了，全程站立，动作简单，新手友好，零基础大小体重放心跟！！瘦腿瘦腰瘦肚子一周见效，太好跳太上头了，根本停不下来，从腰腹、腿部到背部，加拉伸，想要瘦腿的姐妹，赶紧码住了，坚持跳就能瘦 动作简单，但大家跟起来还是注意安全，大基数(体重)小基数，0基础都能放心跟，早晚各一次，再胖、再大的肚子也能瘦下来，今天这套动作，霸主小姐姐跟起来还是很累的，尤其是第二、第三个动作，可能是双臂力量比较弱吧！ 第三阶段健身第67天（2025.4.29 01:02－02:09） #古法健身开始流行 #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 跟练 @小飞龙（古法健身） @小飞龙-古法健身 @孙哈皮
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张张张的减肥日常1周前
#真实生活分享计划 真人，真事，真诚的减肥，年前还有8斤瘦，你呢？#减肥 #居家锻炼 #帕梅拉
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阿圆Healthy7月前
瘦全身天花板🔥中式帕梅拉，全身通了瘦33斤 #健康养生 #养生操 #减肥 #居家锻炼 #古法健身
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巧巧的瘦身日常2周前
我跟着老祖宗练瘦身~太牛了，年前瘦了20个，跟着做就有用中式"帕梅拉"不跑不跳真的暴汗#古法健身#居家锻炼#养生操#暴汗燃脂瘦全身
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）8月前
60分钟（中式）古法瘦身操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 中式帕梅拉健身操太牛了！养气血瘦身太快了，跟着就能瘦！！头发疯长！！巨瘦全身！中式瘦身太牛了！瘦腿瘦腰瘦全身就练它！一周见效！国人自己的瘦身操梨形姐妹快来练！巨有用！腿粗还弯曲不直，假胯宽，梨型身材的姐妹们，赶紧看过来！32分钟的跟练版，霸主小姐姐跟了两遍，因为要保证视频在60分钟以内，所以后面一小部分做了加速处理，但不影响跟练，大家根据自己情况酌情增减跟练数量。 今天分享的这组中式瘦身操真的太绝了！动作简单，一遍暴汗！坚持每天打卡，筷子腿、小蛮腰这不就来了！ 古法健身操真的是太牛了(古法操，中国人的帕梅拉，祛湿排汗，一遍通透，燃脂暴汗，活络瘦全身，练完一遍全身暴汗，浑身舒畅，气血十足，头发疯长）三焦通了！！瘦全身太暴汗了，全程站立，动作简单，新手友好，零基础大小体重放心跟！！瘦腿瘦腰瘦肚子一周见效，太好跳太上头了，根本停不下来，从腰腹、腿部到背部，加拉伸，想要瘦腿的姐妹，赶紧码住了，坚持跳就能瘦！！ 动作简单，但大家跟起来还是注意安全，大基数(体重)小基数，0基础都能放心跟，早晚各一次，再胖、再大的肚子也能瘦下来， 第三阶段健身第71天（2025.4.29 22:59－4.30 00:06） #古法健身开始流行 #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 @DOU+上热门@DOU+小助手 跟练 @金小嵩
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小糖果🍬（已减50斤）5天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 🔥 运动Vlog|33岁已瘦50斤108斤保持3年坚持运动保持好状态！ 🏃‍♂️ “最好的激励，来自于你开始行动后的感受。” 🔥 今日运动 1.帕梅拉3分钟拳击元素动感热舞操 2.帕梅拉10分钟派对舞蹈训练 3.帕梅拉10分钟能量提升操 4.帕梅拉10分钟HIIT燃脂+站立腰腹 5.帕梅拉10分钟HIIT万岁 5.帕梅拉8分钟腿部肌肉拉伸 改善肌肉腿 大约消耗408大卡 昨天身体不舒服，没有运动，不要强迫自己运动哦，累了就休息休息！ #居家锻炼 #运动女孩
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）8月前
56分钟（中式）古法瘦身操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 中式帕梅拉健身操太牛了！养气血瘦身太快了，跟着就能瘦！！头发疯长！！巨瘦全身！中式瘦身太牛了！瘦腿瘦腰瘦全身就练它！一周见效！国人自己的瘦身操梨形姐妹快来练！巨有用！腿粗还弯曲不直，假胯宽，梨型身材的姐妹们，赶紧看过来！27分钟多的跟练版，霸主小姐姐跟了两遍，大家根据自己情况酌情增减跟练数量。 今天分享的这组中式瘦身操真的太绝了！动作简单，一遍暴汗！坚持每天打卡，筷子腿、小蛮腰这不就来了！ 古法健身操真的是太牛了(古法操，中国人的帕梅拉，祛湿排汗，一遍通透，活络瘦全身，练完一遍全身暴汗，浑身舒畅，气血十足，头发疯长）三焦通了！！瘦全身太暴汗了，全程站立，动作简单，新手友好，零基础大小体重放心跟！！瘦腿瘦腰瘦肚子一周见效，太好跳太上头了，根本停不下来，从腰腹、腿部到背部，加拉伸，想要瘦腿的姐妹，赶紧码住了，坚持跳就能瘦！！ 动作简单，但大家跟起来还是注意安全，大基数(体重)小基数，0基础都能放心跟，早晚各一次，再胖、再大的肚子也能瘦下来，今天这套动作，有的动作需要跟练多达200下，但是跟起来不累哦，太好跳太上头了，根本停不下来啊！ 第三阶段健身第70天（2025.4.29 19:32－20:29） #古法健身开始流行 #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 跟练 @小飞龙-古法健身 @小飞龙（古法健身） @茗雪胖不胖
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米粒会瘦的（已瘦35斤）7月前
坚持很难，结果很值得，请你看到这里行动起来！#塑型瘦身 #健身 #一起减肥打卡 #帕梅拉 #我的减肥日记
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香香（运动减肥日记）3周前
Day5｜🩵今天练了帕梅拉15分钟快乐燃脂操➕一组小四瘦腿（一共消耗了180大卡左右！！动作幅度越大，消耗的热量越多）下午跳绳消耗了200大卡，晚上散步消耗了150大卡左右！！🩵今天早上吃了一个鸡蛋，中午吃了一大碗面，晚上吃了羊肉和一些金针菇，羊肉吃了挺多的哈哈哈哈哈！！但是很健康！！就是今天的菜都有一点点咸！！今天也吃了很多蔬菜！！🩵喜欢这句话：“冬至是北半球一年之中夜晚最漫长的一天！愿我们都能在这个长夜能消融掉这一年所有的不开心和不快乐！！希望我们都冬至幸福至、快乐至、一切美好的东西至！！”香香说：“我们都要幸福！！！好好爱自己！！让自己成为一个特别特别厉害的人！！” #运动 #减肥 #自律 #自律即自由 #自律遇见更好的自己
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奥利奥唐1周前
这一次不要再等明年了现在就开始吧 #减肥#运动#普拉提内外侧100次 #减肥前后对比图 #瘦全身
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二旬老里1月前
肢体不协调跟练那个帕姐视频#居家运动健身 #减肥瘦身 #jo姐减肥操 #帕梅拉燃脂
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糖双儿（自律）3周前
古法健身真的太牛了👍瘦了25斤 ，中式“帕梅拉”真的巨暴汗#古法健身#居家健身有新招 #养生操#暴汗燃脂瘦全身#产后
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管不住嘴的女人（减肥版)3月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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林顺顺5天前
超虐但很有效的瘦脸操，答应我，刷到就练起来吧！美美过大年#瘦脸操 #方圆脸
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糖双儿（自律）2周前
古法健身真的太牛了👍瘦了25斤 ，中式“帕梅拉”真的巨暴汗#古法健身#居家健身有新招 #养生操#暴汗燃脂瘦全身#产后
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小糖果🍬（已减50斤）1月前
#每日打卡有氧运动 #创作者中心 #创作灵感 🔥 运动Vlog|33岁已瘦50斤108斤保持3年重新早起运动 🏃‍♂️ “汗水是身体对梦想的回应，每一步都在远离平庸，靠近更好的自己。” 🔥 今日运动 1.帕梅拉3分钟热身舞 2.帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈操 3.帕梅拉有10分钟有氧训练 中强度 4.帕梅拉15分钟挑战心肺 花式开合跳 5.帕梅拉5分钟每日基础拉伸 大约消耗395大卡 🔥 早餐 一个鸡蛋+1个馒头+1个橘子+一杯椰子水 大约286大卡！ 练五休二啦，周六日休息啦，休息是为了更好的运动啦！ #居家锻练 #运动女孩
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星澈爱运动4天前
无痛速瘦❗️帕梅拉小基数爆瘦燃脂减肥操 小基数不好减肥❓还在纠结饮食❓这套小基数跟练操，让你一遍包含轻松瘦身不反弹 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天解锁🔓小蛮腰、筷子腿 ✅全程站立燃脂训练🏋️‍♂️ ✅全程HIIT燃脂循环🔄心率加快⬆️提高新陈代谢 #高效燃脂 #居家锻炼 #小基数减肥#帕梅拉跟练#减肥
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张张妈减肥日记3周前
57岁决定重新开始，记录减肥第一天 跟练中国版帕梅拉，请各位监督！希望接下来每天能坚持跳，目标瘦20斤！✊✊✊✊#减肥逆袭 #中国版帕梅拉 #减肥第一天 #跳操减肥 #跳操
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唐糖爱漂亮5天前
发腮肉肉脸练完小一圈！ 跟着日本美业老师练这三个动作 坚持下来会看到意想不到的效果！ #面部瑜伽#瘦脸 #肉肉脸
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小七3周前
今日运动打卡记录-帕梅拉有氧操：39min消耗388千卡#帕梅拉 #运动 #减肥 #自律 #运动打卡
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