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视觉氮泵-刘帅1年前
钢铁之躯，俄罗斯举重选手！！！#核心力量 #举重运动员 #深蹲 #卧推 #硬拉
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视觉氮泵-刘帅5月前
俄罗斯大力士，米哈伊尔【军帽哥】硬拉再喷鼻血！！！#大力士 #硬拉 #鼻血 #比赛现场
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1抹夕阳(备赛版)6月前
25分钟超长视频，分享我500一节的2小时硬拉教学视频。 干货满满#力量举
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内啡肽健身3周前
什么是顶级握力？ 如何锻炼强劲握力？ #健身 #握力 #健身干货 #见人不如健身 #精神氮泵
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爪爪子（健身版）5月前
新手练臀找不到感觉？试试用凳子辅助！直接效果炸裂 4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！ 凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置 动作质量 > 重量/速度 新手建议先徒手或轻重量练习 动作完全掌握后再慢慢增加重量 练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。 #健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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土豆🥔（训练版）1月前
你说想提升臀部，那试试靠凳单推硬拉… #健身#臀腿训练#HideFxxx#HideFxxx速干紧身衣 #HideFxxx零界
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米乐乐乐乐爱健身1月前
新手女生一周健身不用练其他的把经典动作做好就可以了，重在坚持，每天进步一点点就好了，对自己好一点🤗##健身小白必看经验 #新手健身 #女生健身 #一周健身计划 #健身跟练
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张新新1周前
关于我4w私教最有用的三个动作 #练臀 #蜜桃臀养成记
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杨子Iris3周前
圣诞节练了满满的50分钟！ Christmas WOD圣诞训练计划-50分钟-60kg/35kg 1-下蹲翻+火箭推 2-火箭推 3-高翻 4-助力推 5-硬拉 6-药球仰卧起坐 7-翻挺 8-波比过杠 9-蹲跳 10-跳过跳箱 11-前蹲 12-爬墙 圣诞wod训练方式： 第一轮：1个下蹲翻+火箭推 第二轮：2个火箭推+1个下蹲翻火箭推 第三轮：3个高翻+2个火箭推+1个下蹲翻火箭推 第四轮：4个硬拉+3个高翻+2个火箭推+1个下蹲翻火箭推 第五轮：...... #dou来运动吧 #在拍一种很新的vlog #青年创作者成长计划 #Crossfit #抖音合集升级计划
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野兔的小蛮腰1月前
费教练肩背训练 绝绝子 练完整个人都挺拔了 下午背就开始发酸 了 不由自主人就挺起来了 不含腰驼背了 坐的嘎嘎板正#青年创作者成长计划 #肩背训练 #增肌减脂 #塑形瘦身运动 #减肥
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米乐乐乐乐爱健身2天前
健身练臀小tips分享，一般我自己找不到发力我会借助外力辅助工具试试说不定稍微一改变发力就有感觉了🥰#邪修练臀 #邪修健身 #女生练臀 #henricen升级版足弓垫 #新手健身
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Gummy桃姨2天前
硬拉大腿酸？臀无感？做这个调整🔥新手必学 姐妹们！如果你做硬拉时，臀无感？大腿酸？那么就做这个调整，可以很好调整训练动作正确度，尤其新手过渡期，避免其他肌肉过于借力！#硬拉 #健身也要节奏感 #健身房训练
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黑猫与牛奶2天前
【升级款】吊单杠引体向上助力钩男女健身训练护腕辅助杠铃硬拉双钩
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唐丶小白6月前
三套哑铃最大到60kg！两个硬拉台！三个深蹲架！两个卧推赛架！八人站位龙门架，全场近100台器械，你怎能不爱？#健身房日常 #健身 #新店开业
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宋宋练壶铃5月前
25分钟壶铃翘臀跟练：8个简单动作，新手可跟，视频带动作讲解，可精准找到发力位置，点赞收藏跟练，评论区打卡💪，坚持一个月看成绩，记得拍对比#壶铃翘臀 #壶铃训练 #居家锻炼 #好身材就要不断的雕刻 #翘臀
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2月前
让你在比赛中速度更快，重要的不是做得更多，而是做得对：力量和运动技能，一切都以比赛需求为导向。 如果你想进步，你需要像运动员一样训练。#健身#运动表现训练#功能性训练#运动员训练#下肢爆发力
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宫城🌏 顶级运动思维5月前
燃脂功能双突破. 5个动作1个月减脂速度翻倍 #健身干货 #减脂 #运动表现 #功能性训练 #运动
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皮卡猩-Altria4年前
伊万马卡洛夫，冲击硬拉世界纪录最执着的人，屡战屡败，屡败屡战。#力量举 #精神氮泵 #大力士 #撸铁 #硬拉 #力量训练 #传统硬拉 #苦练 #肌肉 #运动 #你的坚持终将美好
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百炼Talk5月前
俄白西方-2025军演或动核武，泽连斯基急喊入侵先兆 俄白 “西方-2025”军演，连斯基称入侵先兆，北约急了！ #俄乌冲突 #立陶宛 #俄罗斯 #白俄罗斯 #西方2025
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杨老头游戏4天前
AN94：早期兵工厂的巅峰之作，曾横扫整个穿越火线！#cf #穿越火线 #CF新岁迷城
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孙同学(去旅行...)2周前
期待已久的俄罗斯vlog它来了！#俄罗斯旅游 #摩尔曼斯克 #极光#俄罗斯生活
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新余做旅游的刘三姐8月前
世界上最大的国家有多大？你知道吗？#记录海外生活#俄罗斯旅游 #俄罗斯安全吗
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西瓜-2周前
大家说说还想练啥 #先跑再说 #每日分享 #健身运动 #健身训练 #健身 @_安生_ 天天就知道收藏，却不知道怎么练，今天保姆教程来啦～
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超V好片2月前
93国际列车大劫案：莫斯科行动 无删减电影全集 #93国际列车大劫案 #莫斯科行动黄轩宣战张涵予 #莫斯科行动 #热点 #莫斯科
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）11月前
1月20日 回放完整版 侧重 臀腿 核心 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉+壶铃深蹲×4组 2.核心训练:坐姿交替抬腿+坐姿抬腿+剪刀腿（上下）+俄罗斯转体 3.保加利亚蹲(屈髋) 2组 4.瘦小腿：勾脚尖+脚尖开合 1组 屈髋提踵（脚尖朝正）20 +交替踩踏30 1组 5.保加利亚蹲(屈膝) 2组 6.瘦小腿：勾脚尖+脚尖开合 1组 屈髋提踵（脚尖朝正）20 +交替踩踏30 1组 7.死虫+鸟狗 2组
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莹赢5月前
#俄罗斯食品 #良心推荐 #营口美食
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）11月前
2月3日 回放完整版 侧重 臀腿 核心 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉+壶铃深蹲×4组 2.坐姿交替抬腿+坐姿抬腿+坐姿腿开合+俄罗斯转体 3.保加利亚蹲(屈髋) 2组 4.瘦小腿：勾脚尖+脚尖开合 1组 屈髋提踵（脚尖朝正）20 +交替踩踏30 1组 5.保加利亚蹲(屈膝) 2组 6.瘦小腿：勾脚尖+脚尖开合 1组 屈髋提踵（脚尖朝正）20 +交替踩踏30 1组 7.哥本哈根平板（膝盖30S，脚踝30S） 2组
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大妮俄品店2天前
#俄罗斯马油 #健骨强身 #坐的腰疼休息片刻
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眼镜哥逛吃尔滨1月前
#上热搜 #必吃榜 #美食 #自助餐 #西餐
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视觉氮泵-刘帅1年前
俄罗斯大力士IVAN MAKAROV的恐怖力量，你觉得他能有希望打破硬拉的世界纪录吗？#大力士 #硬拉 #世界纪录 #力量 #卧推
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我是Tia6月前
T杆练臀的6个动作，赶紧去试试吧！ #臀腿训练 #练臀的动作 #臀腿线条 #臀训合集
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雕刻腹肌的郭1年前
练出更宽的背部！改善圆肩驼背【哑铃在家练】 无论是想要倒三角身材还是改善圆肩驼背锻炼背部都是最有效的！一对哑铃五个动作进化为背影杀手🥷#圆肩驼背 #背部训练 #瘦子增肌增重 #居家锻炼 #倒三角身材
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
1月13日 回放完整版 侧重 臀腿 核心 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉+壶铃深蹲×4组 2.核心训练:坐姿交替抬腿+坐姿抬腿+坐姿腿开合+俄罗斯转体 3.保加利亚蹲(屈膝) 2组 4.瘦小腿：勾脚尖+脚尖开合 1组 屈髋提踵（脚尖朝正）20 +交替踩踏30 1组 5.保加利亚蹲(屈髋) 2组 6.瘦小腿：勾脚尖+脚尖开合 1组 屈髋提踵（脚尖朝正）20 +交替踩踏30 1组 7.弹力带侧抬腿+弹力带后抬腿 2组
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薛定谔子牛7月前
腹肌是这样炼成的 49岁时决心送自己几块腹肌做礼物，于是开始认真研究塑造腹肌的方法，经过大量研究后，最终决定采用“锻炼+饮食”双模式。 腹肌在半年后渐成型，3年后就变成现在这样了。 在此分享一下自己的经验。 饮食方面： 要腹肌显现，低体脂率必不可少，15%体脂率可有效显现出腹肌，除了锻炼外，饮食是必修课。 大原则需控制每日摄入食物总热量，少油、少甜、少肥肉，多吃蔬菜、水煮食物及粗粮。具体饮食方法参考置视频“减脂期”原则进行食谱设计。饮食很重要，如果不戒口，体脂率大，腹肌被脂肪遮盖，即使腹肌大，也难以显现出来。 对于肥胖者先应减脂为主，此期间应采用“减脂期”饮食模式；对于瘦削者，则可以采用“增肌期”饮食模式。 锻炼方面： 腹肌与其他肌肉一样，无氧大重量可刺激腹肌迅速成长，采用重量训练的“低频大重量”模式，是腹肌成长最有效方式。虽然“高频率低重量”模式也可以锻炼出腹肌，但是这种模式肌肉增长效率低于大重量模式，初期不建议采用。 腹肌不易炼，主要是初期很难找到发力感，很多腹肌锻炼模式要么太弱难以有效刺激腹肌，要么太强而难以完成运动组数。经过反复研究测试，自己最终决定利用卷腹机启动腹肌锻炼，这种设备容易找到发力感，可调节重量，对于初学者很友善。 腹肌运动频次：每星期3-6次（可以每次运动后做，每次30分钟。如果单独锻炼腹肌，每次一小时） 以下是利用卷腹肌进行腹肌锻炼的模式： 动作1：卷腹机，6组 重量依次增加 8-15次/组 动作2：俄罗斯转体，3-6组 每组力竭 动作3：仰卧屈腿卷腹，3-6组 每组力竭 动作4：V字卷腹（可不选），3-6组 每组力竭 动作5：仰卧起坐（可不选），3-6组 每组力竭 动作6：罗马尼亚硬拉3-6组 重量依次增加 每组8-15次 （可用罗马凳替代） 当具备一定基础后，就可以采用另一组动作： 动作1：悬吊举腿，6组 每组力竭 动作2-6同上。 休息间隙：每组间休息2分钟（除动作1及6外，其他动作可休息60秒增加难度） 动作6是重要核心运动，不可荒废，如果只做动作1-5，会因腹直肌太强引发腰部肌肉不平衡而增加腰椎压力，最终导致腰椎疾病。 提醒大家，锻炼腹肌不要急于求成，设定好目标后就坚持做，最终都会有效果。急于求成者几乎必失败，而慢慢来，不着急，才能比较快达成。#自然健身 #雕刻自己 #腹肌
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街霸2哈尔滨孟哥4年前
街霸2苏联键盘大坐教学演示——苏联摇圈圈大师各种手法倾囊相授 #街霸 #苏联 #大坐 #键盘 #教学
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MT美式整脊健身综合馆2周前
大重量硬拉、深蹲以及其他力量训练会造成下背部压力过大的问题#白银筋膜刀 #运动康复#力量训练 #筋膜刀 #硬拉
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TZ苦行僧2周前
抵抗通胀 跨越周期 穿越牛熊#黄金暴涨#黄金投资
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风清气正1月前
#高中地理奇葩题#高中地理知识
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张小多（健身版）7月前
一周三分化训练｜臀部+核心轰炸计划｜蜜桃臀+马甲线！ 💪 适合谁？ ✔️ 零基础也能跟练，动作简单易上手 ✔️想快速雕刻臀部线条 ✔️核心力量薄弱想加强 #翘臀不粗腿的训练方法 #夏日减脂大作战 #新手健身指南 #臀部训练 #核心腰腹
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脑细胞6月前
00后足球运动员 健身房下肢功能性训练分享💪🏽#健身 #运动表现 #足球#体育生#185
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李珈一5月前
女生一周四练/day3臀部训练来喽 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #减脂塑形 #臀部训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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珠莉娅JuliaChen4天前
带俄罗斯家人逛深圳，刷新了他们对中国城市的认知#内容过于真实 #外国媳妇 #俄罗斯丈母娘
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dino1月前
用邪修大法完成单腿罗拉 很多人想通过单腿罗拉强化下肢的功能性，或是用来练臀。的确是一个非常好的选择，但这个动作本身，对于足底的稳定，髋关节的功能要求极高。大多无法标准地完成，就会使用代偿的方式，从而导致腰酸。用一个小招，就能通过退阶轻松解锁这个动作#健身干货 #臀部训练 #单腿硬拉 #邪修健身 #暖冬运动场
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通政司知事1年前
顶级阳谋！怕中国反对印度入常，俄罗斯硬拉上巴西，让中国做选择 #热点 #历史 #历史故事
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俄罗斯的出游日记2天前
俄罗斯硬核之旅，中国人不用教就会#俄罗斯旅游 #旅游 #旅行 #旅行推荐官 #军事体验
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韩冷故事汇🦌2月前
逼格王到底是谁 #桃白白 #弗利萨 #蓝染 #七龙珠 #火影忍者
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中俄边境文俊6天前
俄罗斯旅游 #俄罗斯#俄罗斯旅游#俄罗斯美女 #知识分享#正能量
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肉食动物6月前
闷的婚礼，一定要幸福哇！
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Max徐富贵1月前
挑战前往莫斯科柳布利诺，8000卢布坐囚车。 主播的视频绝对真实，如今互联网茧房严重，网络上真真假假各有目的，有些人出于立场有些人出于利益，各有心里的小九九，希望大家都独立思考能力。#旅行 #俄罗斯
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小租无畏契约1月前
依旧化学老师的清朝教学视频 #无畏契约 #青年创作者成长计划 #抽象 #无畏契约教学
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通政司知事1年前
顶级阳谋！怕中国反对印度入常，俄罗斯硬拉上巴西，让中国做选择 #热点 #历史 #历史故事
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蓝星科普站3周前
普京的总统专车有多牛？耗资1.9亿美元，能挡子弹还能隐形#军事科普 #军事历史 #军事迷 #军事爱好者
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大额头小严2月前
最容易伤腰的动作#健身小白必看经验 #健身教学 #健身训练
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Bella是贝拉啦2月前
女生一周2练计划｜臀腿训练✅超详细流程‼️ 如果你一周只能去2次健身房，那这套上下肢分化训练就是不二之选❗️ 今天分享第二练 臀腿训练 包含了热身激活 正式训练到练后拉伸的超完整细节讲解 没有私教的姐妹 也可以放心跟练✔️ #臀部训练 #见人不如健身 #训练计划 #翘臀不粗腿 #创作灵感
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超级范2月前
#健身干货 练臀细节很重要哦
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文史侦探所1年前
普京不顾重压，表态购买中国两款武器，俄乌战争或将结束
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小黑子健身1周前
3D动画演示杠铃硬拉正确姿势与细节调整 #健身 #硬拉 #健身教学 #健身小白必看经验 #力量训练
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临沂新闻4天前
东北博主在俄罗斯记录大货车装卸货，来自临沂的TIR车次肉眼可见地多了起来。网友：运费怎么赚，鲁Q说了算！鲁Q就是这么有话语权！#鲁Q #大货车 #俄罗斯 #临沂 #物流
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大熊教练🐻3月前
每一次举铁，都是和更好的自己靠近#一对一私教 #女子塑形 #volog日常
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大嘴爱健身1月前
全身燃脂塑形tabata4分钟跟练，仰卧起坐卷腹器全身塑形跟练 #瘦肚子 #全身燃脂 #居家健身 #燃脂塑形 #创作灵感
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