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王一凡7月前
＂一个动作，热开全身！最伟大拉伸，来了！＂ #运动 #拉伸 #北向校园行 #速跑斯克
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周教聊健身6月前
三分化训练第二练，今日背部➕二头训练 记得收藏慢慢练习，热身激活的重要性 #健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练 #背部力量训练 #健身饮食
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跑不慢的Yoki（300天跑步上班版）7月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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Flora是瑶瑶耶🔆7月前
【投屏版】这个新的10min全身拉伸非常适合运动后的舒缓和拉伸♥️ 帮助我们有效放松训练后紧绷酸痛的肌肉 我们将对全身肌肉进行拉伸：包括腿部肌肉(股四头肌，腘绳肌，小腿肌肉，臀大肌｜髋部｜腹部｜背&胸部｜脊椎 训练后的拉伸不仅可以帮助我们缓解紧张酸痛的身体，同时还可以增强全身灵活性 希望我一直更新的拉伸训练能增强你们运动后拉伸的动力，养成好习惯♥️ 跟练:帕梅拉#100天健身挑战 #见人不如健身 #全身拉伸 #帕梅拉 #dou+上热门
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肖祖锋7月前
🔥跑后拉伸｜5分钟跟练版！保护膝盖不粗腿！ #跑步 #拉伸 #跑后拉伸 #跟练 #跑步知识
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跑的最远的康复教练安娜5月前
腰肌劳损怎么放松呢？ 一个康复教练教大家如何用3个动作缓解腰肌劳损 腰不舒服怎么办 腰部的拉伸和训练 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #运动康复#腰椎间盘突出
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蔡Sir讲体育6月前
体测前必练！坐位体前屈黄金训练法 #体测 #体考 #坐位体前屈
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体冲-道家养生6月前
壮腰强肾！潜龙俯身！ #体冲道长 #古法健身 #道家文化  #道家思想  #潜龙俯身
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爱迪老师教你跳1月前
用古典舞唤醒沉睡的身体 几个古典舞经典动作，拉伸筋骨，唤醒气血流动～ #古舞养身 #古典舞 #古舞养身 #身体唤醒 #零基础学舞蹈
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DL6月前
打球之前记得做热身拉伸#拉伸#篮球#热身 #篮球教学
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北体汤老师-科学追高5月前
追高拉伸操 #追高 #长高 #长个 #身高管理
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徐州鸿飞篮球俱乐部1周前
一套好的拉伸方法不仅能提高运动表现，还能降低受伤风险#运动拉伸 #抖音篮球 #篮球训练
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基普吴10月前
🔥【最伟大的拉伸】一个动作，全身舒展！🔥 还在为运动后的僵硬烦恼吗？🤔 今天教你一个超神的拉伸动作——最伟大的拉伸！💪它能拉伸到大腿前侧、臀部、腰部、肩膀、胸部等等。 一个动作，全身放松，运动后必备！✨ 快来跟我一起做，告别酸痛，拥抱柔软！🔥#抖音开跑计划 #最伟大的拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #运动后怎么拉伸
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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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SallyChu1周前
背部拉伸✅腰酸背痛坐着就能缓解 #我的电子健身教练 #背部拉伸 #缓解腰酸背痛的动作 #健身女孩 #练后拉伸
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陈云（杭州自由教练）1月前
日常运动，多关注膝盖健康状况，软组织磨损不可再生。膝痛髋中求，髋关节活动开了，膝关节的压力自然减小。#健身运动#运动康复#健身干货
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重阳-健身7月前
你的背好看吗？这个动作不仅可以背好看，还可以改善#圆肩驼背 #背部训练 #直臂下压 #健身 #重阳健身
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朱建华7月前
跑后必做的拉伸动作，可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看 #跑后拉伸 #体育生 #跑起来就会有风 #夏日减脂大作战
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靖雯健身2月前
离开教练就不知道怎么练了？我们不允许！ 现在很多人健身的诉求就是想健康一点，我们的计划就是以功能性力量训练为核心，说白了就是让身体在日常生活中更好用！ 分享我们馆下肢拉训练计划，想要臀腿紧致、屁股不扁塌的来跟练！ #国贸健身  #北京健身  #零基础健身  #功能性力量训练  #下肢力量训练
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皮卡肌8月前
最伟大拉伸，运动前后必练！ 该动作适用于各种不同训练水平人群，拉伸全身肌肉，适用于训练前热身和训练后拉伸，每日坚持重复练习可以改善体态～#健身 #拉伸 #运动 #热身 #dou上热门
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麦子瑜伽跟练6天前
深度拉伸｜瘦腿、直腿，水肿➕肌肉腿 细腿 🌟对于久坐或长期站立造成的腿部循环不畅、肌肉僵硬，拉伸是一剂完美的解药。它能即刻缓解肿胀感，长期坚持则显著促进脂肪消耗，达到“瘦腿”目的。在反复的拉伸与恢复中，腿部肌群变得柔韧而富有弹性，有效避免松弛，达成“紧致”。最终，你得到的是一双血液循环良好、皮肤光滑、线条细腻的漂亮双腿。 #瘦腿 #瘦腿拉伸 #直腿 #肌肉腿 #水肿
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涛涛健身（电子教练）7月前
训练完别忘记拉伸哦！#健身 #拉伸放松 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #拉伸
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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大个林在运动1周前
久坐肩膀僵硬？8分钟古法养生操，特别适合☀️晨间唤醒～全天舒畅🙆‍♀️从头舒展到脚💆‍♀️ 每天坐久了浑身不舒服，试试这个！ 不只放松肩颈，还能拉伸全身、缓解压力。 特别适合早上醒来练一遍，激活身体； 也适合久坐后随时拉伸，瞬间轻松～ 动作温和但到位，跟练一遍 整个人都通畅了！ 跟练：可为爱养生 #居家锻炼 #养生操 #肩颈放松 #晨间运动#真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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离线宗1周前
分享一个长高方法，吉健多素 和牛奶。吉健多素助生长素分谧 助力成长。牛奶帮补钙，多拉伸能加倍￴长高。 #拉伸 #弹跳#训练 #扣篮 #创作灵感 @抖音小助手
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红红与你一起108拜3月前
108运动不是简单重复的机械动作，每一次俯身拉伸动作带给身体内在的力量更大#天意运动#户外运动#坚持#自律#108运动
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北体胡师兄聊身高2月前
7天长高运动跟练计划Day2：动态热身，追高拉伸跟练课 7天长高运动跟练计划Day2：动态热身，追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #物理增高 1-向前虫爬 2-俯身下压 3-提膝抱腿 4-正踢腿 5-侧踢腿 6-踢臀跑 7-高抬腿 8-行进间展腹跳
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豆豆康不是豆豆慌10月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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田径短跨教练🏃‍♂️6月前
运动前一定要动态拉伸，一方面热身开让肌肉更有弹性和伸展性，另一方面还可以有效降低受伤风险。#创作灵感 #田径 #动态拉伸 #热身 #体育生
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追高少女6月前
✅成年后身高逆袭真的有可能艾#身高 #长高 #拉伸动作
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琪琪奇奇怪怪_🏃🏻‍♀️1周前
千万不要忽略拉伸的重要性！充分的拉伸会帮助你进步更快！#拉伸 #拉伸放松肌肉 #冬训
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跑不慢的Yoki（300天跑步上班版）7月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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卷毛🌽🌽9月前
3秒钟学会一个健身动作，俯身绳索下压你做对了吗？#健身 #精神氮泵 #唯有训练不可辜负 #运动健身
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淄博运动康复谢汝建1月前
这个仰卧腘绳肌动态拉伸，是安全康复的王牌动作！它通过温和的俯身动作，精准放松紧张的大腿后侧。最大好处是“骨盆稳定，腰部不代偿”，全程核心收紧，腰部完全贴地，从根本上避免腰部代偿受伤。坚持做能提升柔韧性，改善因腘绳肌紧张导致的腰背不适，关键是“在无痛范围内进行”，感受深层拉伸感，而非尖锐疼痛。 #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #腘绳肌拉伸#腰痛#运动康复
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尚体体育培训-苏教练5月前
下肢拉伸第二期 是俯身哦#尚体体育#运动促健康#热身活动#长沙体育
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晶晶乳腺外科5天前
白大褂一脱，秒变健身小达人！医生姐姐的健身小妙招，轻松不累超舒服～#活动一下筋骨瞎跳 #医生的日常 #健身打卡 #跳绳减肥 #打工人健身日常
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运动与科学4天前
为什么最伟大拉伸之所以伟大 如果只有一个训练动作选择，那无疑我会选择最伟大拉伸，无论是高水平运动员又或是初阶练习者都可以从这个动作中获益良多。#健身干货 #运动解剖 #健身教学
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思雅爱运动（自律版）5月前
4分钟Tabata训练运动前热身篇#4分钟tabata跟练 #4分钟tabata热身 #热身 #热身动作 #热身跟练版
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杨智斌 FitHub4月前
热身激活 训练前记得先拉伸#预防伤病 #扣篮#运动表现 #dou来运动吧 @DOU+小助手
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阿君爱跑步4月前
#跑步治愈一切 #跑步知识 #健康在于运动 你的坚持终将美好
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奇课八段锦教学5月前
俯身拉筋，拉伸筋骨，缓解腰背疲劳 #虔玉堂刘欢 #虔玉堂讲师 #太极 #八段锦 #小动作大作用
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达哥和他自己~（招线上线下）3月前
俯身角度要够~往上拉伸要长~#健身 #自然健身 #练背 #原创视频
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健身版凡凡6月前
夏天来了，你们也会运动吧？知道吗？运动是离不开拉伸、热身的。能缓解肌肉酸痛～增强柔韧性、提升运动表现等。这套全身性的动态拉伸分享给大家了！#运动拉伸 #热身运动 #健身干货 #运动健身 #运动人的夏天终于来了
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苗师傅6天前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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橙橙—瑜伽教练3天前
通过下压，促进骨盆血液循环，进而保养卵巢。对柔韧性要求高，开始下压到有拉伸感即可。可循序渐进练习。#好身材练起来#瑜伽#减脂塑形#体态改善#真实生活分享计划
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🏅️明着说健身3周前
动物流入门跟练【四】 适合人群： 1⃣️居家锻炼 2⃣️零基础 3⃣️减脂或者想要了解学习动物流的小伙伴 锻炼目标： 动物流退阶动作和 基础耐力训练 锻炼方式：单一动作完成后 进行动作串联 ，完成4-5组 ！ #居家健身有新招 #运动无处不在 #动物流#减脂#功能性训练
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无锡上门体育教练-李教6天前
向无锡所有家庭发起挑战！ 30天，我们把专业运动场搬到你家！ 为孩子定制专属运动计划，在客厅练出好体态，在小区跑出好体能。 不只教动作，更点燃兴趣；不只练身体，更培养习惯。 这一次，让我们陪100个无锡孩子动起来—— 把家变成活力的起点，让亲子时光充满笑声与汗水。 #无锡少儿体能 #上门私教 #无锡少儿体态调整 #saf上门私教 #让孩子爱上运动
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嘿！亦菲健身了8月前
直臂下压一定是女生必练的一个背部训练，美背的同时改善体态#直臂下压练背 #健身干货 #女生力量训练 #运动无处不在
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大熊猫健身3周前
健身怕长不高吗？那么试试这5个动作 #长高运动 #拉伸 #徒手健身
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徐教练SAF上门体育（北京）6天前
向北京所有家庭发起挑战！ 30天，上门为北京孩子定制运动计划！ 培养兴趣、塑造体态、养成习惯。 帮100个家庭开启活力亲子时光！ #30天成长挑战 #saf上门私教 #北京上门私教 #体态调整 #青少年运动
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成都上门体育-王老师6天前
向成都所有家庭发起挑战！ 30天，我们把专业运动场搬到你家！ 为孩子定制专属运动计划，在客厅练出好体态，在小区跑出好体能。 不只教动作，更点燃兴趣；不只练身体，更培养习惯。 这一次，让我们陪100个成都孩子动起来—— 把家变成活力的起点，让亲子时光充满笑声与汗水。 #成都少儿体能 #上门私教 #成都少儿体态调整 #saf上门私教 #让孩子爱上运动
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闫教练在努力1周前
向深圳所有家庭发起挑战！ 30天，上门为深圳孩子定制运动计划！ 培养兴趣、塑造体态、养成习惯。 帮100个家庭开启活力亲子时光！ #深圳少儿私教 #30天成长挑战 #saf上门私教 #体态调整 #青少年运动
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if 瑜伽老师and猫3月前
#运动锻炼 #居家锻炼 #每日瑜伽健康生活 #瑜伽练习 #腿部拉伸 瑜伽里的“治愈时刻”：俯身拉伸大腿前侧，听肌肉慢慢放松的声音，把疲惫揉碎在呼吸里，身体轻了，心情也亮了✨
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嘘嘘科邹学长2周前
男人一定要学会这个动作 #热点 #拉伸动作 #放松解压 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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飞哥教你学饮食8月前
背部直臂下压，可以练出完美背型#体重管理 #体型管理 #坚持锻炼给自己一个好身体
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敖童私教（有氧＋力量）8月前
关注我，带你练些有用的！#健身 #减脂 #女性塑形
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妙公主👸（健身版）1月前
🔥姐妹们！这个动作专治“虎背熊腰”！ 想get纤薄少女背？这个直臂下压动作都给我练！💪 ✅屈髋俯身，核心收紧 ✅手肘锁死，想象用大臂往下“压” ❌拒绝撅屁股！拒绝弯手臂！ 2片重量就能找到感觉 4组x12次，美背轻松拥有✨#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #直臂下压 #练背
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半个库李🦁3天前
【下肢训练热身】分为放松，拉伸，激活三个板块。核心价值是激活神经肌肉系统、提升关节活动度、降低运动损伤风险，同时为下肢爆发性、稳定性动作做好生理与力学准备。 #体能训练#功能性训练#力量#北体 #真实生活分享计划
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地平线健身俱乐部1周前
你学会了嘛～#健身 #健身日常#健身教学
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邦畅全福康3周前
腰背舒服，坐骨畅，3组运动，内外兼修练腰。
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身材修“减”师 梁政杰3月前
俯身5分钟，是为身体最佳“充电”。金刚一趴，逆转时光。#居家锻炼 #拉伸 #金刚趴#逆龄
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