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健身搞肌（身材管理）2月前
5个动作，让你练出狮子一样的力量！ #单腿罗马尼亚硬拉 #靠墙静蹲 #跳跃深蹲 #力量训练
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森灵4月前
1个动作｜360度瘦肚子｜增强全身力量#零基础学瑜伽 #体态纠正 #居家锻炼 #瘦肚子 #瑜伽体式分享
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健身搞肌（身材管理）3月前
5个动作，练出熊一样的力量 #整合力量 #整体发力 #爆发力训练 #地雷杠训练
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俊阳还在练🏀3月前
提高运动表现的底层逻辑：让身体的每一块肌肉都协同参与发力！#功能性训练 #核心
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刘元2月前
20分钟全身哑铃负重无氧力量、哑铃练全身、提升肌力和线条饱满 节奏比较快的一套哑铃负重无氧抗阻力力量训练三个不同公斤数的哑铃练到全身不同肌肉群 让肌肉的韧性更强、弹性更足、紧致度更高、更显化的提升身体整体的代谢机能 这套训练可以在安排在时间不是很多的时候因为这一套训练不需要再额外安排有氧但是需要两组以上最佳哦 #见人不如健身 #哑铃力量训练 #无氧力量训练
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刘元1月前
30分钟高强度全身哑铃负重无氧力量、全程站立哑铃无氧力量训练 哑铃选择从2kg-5kg-7.5kg-10kg的重量递增/递減的训练方法紧致全身、提升肌肉力量和耐力！加快身体代谢、增强体能和训练能力 女生大胆去做力量、只会拥有紧致的线条、对于脂包肌的姐妹、第一个坚持更长时间更有规律的训练方式、第二个在这个基础上咱也稍微的饮食健康一些！ 二者结合、你理想中完美的身材就会在你身上显现 #见人不如健身 #全身哑铃训练 #无氧力量训练 #塑形减脂
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慧慧姐5天前
一听这超燃音乐＋魔性口令版《Club City》上头太爱了 跟练几遍燃脂暴汗全身塑形 帅酷的力量感让人心跳加速 不信你试试吧#瑜伽#音乐流＃内观流#燃脂暴汗#运动
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郭里个Nina1周前
一副哑铃练全身！跟练版，不用枯燥数次数，跟着节拍更带劲！ 真正能坚持下去的运动，一定是好玩、带感的。 这一套哑铃训练，不只练全身肌肉，还加入了协调性和核心，让身体更完整、更灵活。 音乐和节拍一起推着你往前走，练到爆汗都不会觉得枯燥。 建议： 我手上是单只2kg哑铃（新手建议从1kg开始）每周三次，一次两遍， 把运动变成一件会上瘾的事！ #跟练 #塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #力量塑形 #一起减肥打卡
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健身干货局1周前
摆脱死肌肉，7个技巧打造3D真正力量！ #健身 #功能性训练 #健身教学
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刘元3月前
25分钟全身无氧抗阻力量跟练、进阶版第一节 进阶版的无氧抗阻力量跟练可以很好的提升肌肉力量、弹性、饱满度、增加身体的免疫力、提升代谢率！ 尤其在身体比较松弛、代谢循环较低、免疫力低的姐妹坚持打卡轻颜抗衰、让身体活力起来 可以如果是基础版衔接开始的可以从两组循环开始慢慢递增到3循环！如果是直接上手训练的（不建议无训练基础的直接跟）可以从学习的方式一组开始、慢慢向上递增组数 #居家健身 #见人不如健身 #无氧力量训练
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大海运动表现5月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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纤凝2月前
一听这超燃音乐➕魔性口令版《Club City 》上头太爱了 每天跟练几遍燃脂暴汗全身塑形 帅酷的力量感让人心跳加速 不信你试试吧#瑜伽#音乐流#内观流#燃脂暴汗#运动
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健身达人娟儿8月前
分享7个徒手的全身功能性训练动作 增加全身灵活性稳定性以及力量和爆发力 #功能性训练 #居家健身 #改善体态的训练
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侯灿运动力量塑形5月前
3分钟壶铃全身训练 壶铃全身整合#好身材练起来 #让健身成为一种习惯 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练
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温子萱教练6月前
45分钟壶铃全身训练 居家跟练 新手女生6kg 老同学8kg#壶铃训练 #壶铃 #全身训练 #全身塑形 #力量训练
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刘元1月前
30分钟全身自重力量无氧抗阻力训练、全身薄肌线条塑造 自重的力量训练、永远是女生在健身路上的必修课 而且它坚持下来身体的反馈永远比你预期的要好 想要轻线条、提升身体代谢、增加肌肉弹性 可以每周安排3-4次、每次2-3个循环 没个循环间歇休息时间不超过3分钟 #见人不如健身 #自重训练 #无氧力量训练 #力量训练
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韩笨笨7月前
💪30分钟全身力量训练🏋️‍♂ 动作不重复，简单易跟，节奏舒缓。我用两组哑铃：一组4公斤💪，一组3公斤。每个动作45秒，休息15秒⏱️。训练还包含热身🔥和放松🧘‍♀哦！快来试试吧！💦 💯跟练：Fitbymik #健身#力量训练 #哑铃健身 #居家锻炼 #运动
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健身搞肌（身材管理）3周前
这5个动作，练对了能直接碾压大多数健身房老油条 #健身动作 #力量训练 #负重俯卧撑 #保加利亚分腿蹲
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刘队长FM7月前
全身爆发力训练！ #创作灵感 提升运动表现的同时 还兼具力量，这一期锻炼下肢力量以及核心力量和爆发力！#运动表现 #爆发力训练 #核心力量训练 #功能性训练
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爱整事的田径人🌝（寒假/全年招生）1月前
简单粗暴的几个动作能让你的整体发力感加强，练起来吧！#爆发力训练 #力量训练 #音速猫
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陈_柏林2周前
vlog-高中生训练分享#健身 #力量训练 #篮球#vlog #陈柏林
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刘傲Chr1s（训练师版）7月前
NBA体能师的秘密之：热身激活训练！ 如果你的力量训练进入状态慢，或者找不到肌肉发力感觉？不妨试试这些热身激活动作！让你一秒进入战斗模式！#篮球 #功能性训练 #健身 #运动表现 #刘傲
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Jo姐-growwithjo9月前
【Jo的早安燃脂】20min｜全身爆汗 用一场高能训练唤醒身体！ 这套20分钟课程专为激活肌肉、提升力量、雕刻线条设计，搭配中等阻力迷你弹力带，让你从指尖到脚尖都充满力量感！ 训练亮点： 动态复合动作激活臀肌/下肢/核心/上肢 促进血液循环 + 加速新陈代谢 高效燃脂的同时塑造紧致体态 晨间充电首选，全天候能量补给站 清晨没精神？随时练都有效！ 这套训练不仅是完美的晨间仪式，更能成为你工作间隙、午后低迷时的秘密能量武器。 现在就抓起手边的弹力带（中等阻力款），让我们即刻开练！ #Jo姐 #见人不如健身 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯
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东叔说运动训练3月前
赛季中，小周期训练方案 比赛阶段2，全身力量推和拉的训练（第一天）。注重速度力量！周期训练才是王道。#dou来运动吧 #篮球 #运动表现 #健身 #力量训练
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凹凸曼3周前
#热门话题热点榜🔥 这个冬天你还在疯狂做大力量吗 下肢训练全身爆发#日常训练 #动作#田径#爆发力
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户外宝马哥8月前
学会这几个技巧，让你在户外充满魅力！做硬核户外男人就这么简单！#徒步#登山#户外运动#硬核男人 #户外科普
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越动体育(线上弹跳培训)4月前
1米7照样拉弓暴扣！今天分享4个综合全身发力的训练动作， 带你快速暴涨弹跳！#扣篮 #弹跳 #弹跳训练 #哑铃练弹跳
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茗日补给1周前
40天居家健身挑战｜第三天：全身自重力量训练 欢迎来到40天居家健身计划的第三天！本计划适合所有体能水平，每个动作均提供多难度选择，让你可以和伙伴一起锻炼——无论你们的基础是否相同。 今天的训练主题是“自重力量强化”。 通过经典自重动作，同步提升上肢与下肢力量。训练共包含3组循环，每组3个动作，每轮循环重复两次。准备好挥洒汗水吧！ 让我们一起动起来！ 🎯 今日重点 🎯 🤸 全身力量均衡发展 📋 训练安排 📋 • 3组动作循环，每组3个练习 • 每组循环完成2轮 • 动作40秒，休息20秒 • 组间休息30秒 ⚙️ 无需任何器械！⚙️ 免责声明： 您的健康与安全至关重要，请在参与本训练前做好必要防护。本课程内容仅为通用健身指导，不构成针对个人健康状况的医疗建议。参与即表示您知晓训练风险，并同意免除-茗公子-因跟练可能产生的一切责任。 #拉伸放松肌肉 #拉伸 #居家健身挑战 #柔韧性 #瑜伽
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爪爪子（健身版）7月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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单竹运动科学6月前
今天这套训练计划，每周练1次即可，千万不要多练。再搭配你本身的专项训练，会让你的全身联动发力能力大幅度提升！#运动表现 #爆发力训练 #力量 #体能训练 #健身干货
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DZ体能训练1月前
兼顾力量+爆发+弹跳+稳定强化全身的训练计划，一次性让你练透 #爆发力 #弹跳 #运动表现 #体能训练 #健身干货 @DOU+小助手
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DZ体能训练1月前
篮球爱好者和运动员都兼容的一套完整的全身力量训练 #篮球 #运动表现 #体能训练 #健身干货 @DOU+小助手
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coffee4天前
想同时提升力量、燃脂和运动表现？这个复合动作是答案！ 不去健身房如何练出最佳状态？ 想同时提升力量、燃脂和运动表现？这个复合动作是答案！ 谁说健身一定要去健身房？有身体和一对壶铃就够了。这个卷腹波比跳，虽然很多人做不了，但它能同时轰炸你的核心、燃掉腹部脂肪、强化腿部、并大幅提升体能，让你全身都更具运动能力。很多人卡在底部起不来，这是灵活性的考验。敢不敢试试看，你能否完成这套训练？ #波比 #核心训练 #居家健身 #体能训练 #运动表现 #减脂挑战 这不仅仅是波比跳，而是一套核心驱动的动力循环。 从地面仰卧启动，腹部全程紧绷，身体呈后倾“空心”姿势——这迫使你的核心在动态负重下真正学会稳定、传导力量并保护脊柱，而非单纯卷腹。随后，你必须爆发完成深蹲与跳跃。 一个动作，六重功效： 核心强化 — 深层腹肌、髋屈肌、腹斜肌协同工作。 臀腿开发 — 臀肌、股四头肌、腘绳肌在底部强力驱动。 运动爆发力 — 从地面到腾空，练就如摔跤手般的启动能力。 灵活度整合 — 每次重复包含脊柱的屈曲与伸展循环。 心肺挑战 — 心率持续高位，省去额外有氧。 代谢点燃 — 大量肌肉参与，耗能效率极高。 你等于同时完成了： ✔ 负重仰卧起坐 ✔ 深蹲跳 ✔ 短跑级爆发训练 ——而且无器械、低关节压力。 它可能比普通波比跳更“友好”，但也更“诚实”： • 对某些人，动作模式反而更顺畅； • 对核心薄弱、髋部紧张者，它会立刻暴露问题。
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DZ体能训练1月前
运动爱好者的全身功能性跟练计划，适应于篮球和网球 #体能训练 #功能性训练 #运动表现 #篮球 #网球 @DOU+小助手
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跟着曹师傅练太极2月前
三个动作简单易学，每天三分钟，一身轻轻松松，活力满满。 #居家锻炼 #太极 #小动作大作用
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）5天前
8个动作，全方位轰炸核心 别再只会做卷腹了！高效的核心训练必须包括这几个维度！👇 这8个动作涵盖了： ✅ 动态稳定性 ✅ 爆发力输出 ✅ 旋转与抗旋转控制 . 不管你是练格斗、打篮球还是举铁，这套动作都能帮你突破瓶颈。记得点赞收藏，下次去健身房直接跟着练！💪 . #健身干货 #腹肌训练 #核心力量训练 #运动表现 #体能训练
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任叔的活力生活1月前
💥 局部强，不如全身强！任叔10分钟“力量大循环”，带你全面爆发！ 正文： 😱 练了局部，总觉得身体还不够协调？想全面提升体能？ 🔥 别慌！任叔10分钟“全身力量大循环”（上）秘籍，带你整合所有力量！ ✅ 超高效： 串联上半身推力和下半身臀腿，全身联动，高效训练！ ✅ 超实用： 巩固基础，提升协调性，让你在日常和运动中更自如！ ✅ 挑战升级： 将分散的力量凝聚，突破自我，成就更强大的你！ ⚠️ 记住： 动作流畅衔接，感受全身肌肉的联动和发力！ 跟着任叔练完，你会发现全身的力量都在一起爆发，身体更协调，体能蹭蹭上涨！告别“各自为战”，变身“全面强者”！ #全身力量训练 #循环训练 #任叔10分钟活力练 #轻松健身 #体能提升
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凉鱼酱儿（1.27-29上海师资班）5月前
身体厚实的核心力量不知道怎么练？一招教会你提升力量😆😆 教材核心专题部分已更新🌟马上涨价咯大家预购从速了🔥#少儿爵士 #凉鱼基本功 #上海哈犟街舞 #舞蹈课堂随拍 #核心力量
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Coach Pete皮老师2周前
酒店健身房也能高效全身训练 出差、旅行、时间紧？ 不用复杂器械，一组组合动作 同时练力量、心肺、协调性 让身体在最短时间进入高效状态 真正适合在路上的训练方式 💪✈️ #功能性训练 #旅行健身 #高效燃脂 #运动表现 #全身训练
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小鹿4周前
【安娜growingannanas】40分钟全身力量 - 配合哑铃
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学颖在健身（67年的羊）4天前
体质弱身体无力，年纪又大，力量训练就从这五个动作开始#健身 #居家锻炼 #居家健身有新招 #练全身 #力量训练
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俊阳还在练🏀1月前
试试这4个全身功能性训练动作让你的运动表现暴涨#功能性训练 #核心力量 #自律
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Jimmy健身6月前
全身力量传导训练，可以帮助你更好达成日常力量动作#功能性训练动作 #健身 #健身干货 #上热门涨粉一千万 #健身小白必看经验
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尚品百货甄选5月前
#居家锻炼 新手健身这样做全身都练到了！#一起来锻炼 #力量训练 #好身材练起来
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健友圈4天前
还在用增肌的模式练力量？爆发力的核心原则是什么？ #健身科普 #力量训练 #爆发力训练 #深蹲 #健康
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某哀L3月前
中字·Bigsis30分钟哑铃中高级强度全身肌肉力量锻炼 Bigsis20231121更新，新鲜的。篇幅有点长偏偏大姐今天话又特别特别多，所以这次翻tuo译yan了一晚上才做完。冬天是最适合哑铃锻炼的时候，这一套总共用了3组不同重量，分别为14-7-5公斤。轻的练上肢，重的练下肢。可以按个人水平等比例地降低哑铃重量。全套健身服来自bombshell，好像是新款，我看了眼官网已售罄，大姐不愧是真爱粉。 #好身材练起来 #居家锻炼 #哑铃健身 #女子塑形 #Bigsis
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阿伊森5月前
很多人练了很久引体向上背部还是没有发力感 关键不是力量，而是动作做错了👇 ✅标准动作演示 ❌常见错误对比 📌新手练引体的细节全讲清，建议收藏 转发给还在乱拉的朋友！#汕头健身教练 健身 #力量训练 #健身房日常 #汕头健身#汕头健身教练
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德善爱健身🇨🇳6天前
早上起来先做这三个动作，活力满满一整天！ #养生操 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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Luna Chen1月前
20分钟全身普拉提｜放松身体、提升力量｜居家无器械 动作连贯、节奏平稳，会帮助你在放松身体的同时， 慢慢提升力量与稳定感。 只需 20 分钟，即可完成，让您精力充沛、掌控自如地迎接新的一周！ #运动 #普拉提 #马甲线 #拉伸 #居家锻炼
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OG青少年体能训练1周前
青少年体能训练｜动力链训练，提升运动表现 #体能训练 #体能 #青少年体能训练 #动力链 #运动表现
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Brella1周前
【MarieSteffen】35分钟全身力量训练 通过这套专为女性设计的 35 分钟全身力量训练课程，让自己变得精瘦强健。课程内容包括使用哑铃以及一项燃脂高强度间歇训练收尾环节。此课程适合所有健身水平的人群，它集力量训练与有氧运动于一体，有助于你塑造精瘦肌肉并提升耐力。本次锻炼的详情 ▼ ○ 锻炼过的肌肉：全身 ○ 时间：35分钟 ○ 器械：哑铃（我使用了 12 公斤、10 公斤和 5 公斤的型号）#mariesteffen #力量训练
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阿胖爱健身4天前
#核心力量训练 #居家健身 #中老年锻炼 #功能性训练 #体态改善
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PASSION的周5天前
这样做俯卧撑泵感十足快试试 #力量训练 #见人不如健身 #减脂的一百种方式 #俯卧撑 #自律即自由 专注动作细节，控制好组间歇时长，让每丝肌肉纤维都吃上力
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SSP铁牛老午6月前
核心训练基础版 如何基础且有效的进行核心训练 想在运动中更好的让上下肢力量结合不脱节 核心训练还是很有必要的 你觉得我之前设置的动作太难？基础版今天他来了 #运动表现 #体能训练 #爆发力#核心力量 #老午的作业本
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健身李教3天前
新手刚开始健身，一根弹力带就能练全身，先打好基础找到发力感，再进阶训练。#居家锻炼 #弹力带健身 #好身材练起来 #新手健身
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半糖拿铁café5天前
🔥30分钟全身哑铃力量训练 这是一节以力量为主的训练， 不只是流汗，更是打造力量、稳定性和紧致线条。 拿起你的哑铃，让整个身体一起燃烧吧🔥 提醒： 专注于自己，把每一次训练当成属于你的挑战。 你可以根据状态自由调整👇 ✔️ 放慢节奏 ✔️ 多休息 ✔️ 不跳跃 ✔️ 或放下哑铃#女性力量 #哑铃 #自律 #运动
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罗芳健身 直播回放6月前
2025.7.1课程内容：臀腿力量＋全身燃脂＋舞者形体 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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扬州小蒋健身2月前
居家训练 如何让自己看起来有力量感，一副哑铃就可以让你拥有，赶快练起来吧 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #哑铃力量训练 #居家训练
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棠儿塑形跟练3周前
30min站立式全身哑铃力量训练｜低冲击、无重复动作 #健身 #健身运动 #健身训练
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宋宋减脂塑型4天前
晨起锻炼先做这三个动作，活力满满一整天！ #养生操 #居家锻炼 #跟我一起做运动 #一起来锻炼 #适合所有人的健身动作
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李壮士的减肥日记7月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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大美运动力量塑形5月前
一对哑铃练全身！ #居家锻炼 #力量训练 #哑铃健身 #瘦全身 #变美变瘦变好看 每个动作15次，做4组。
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）7月前
急性子就练她❗️一首歌带你瘦全身+马甲线+核心力量#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #全身燃脂 #有氧运动
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