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河北诺航体育 苑教练2月前
忽视技术和针对性的训练计划，不过是徒劳的体力消耗；唯有以技术为基，针对性为主，才能让速度突破极限。#短跑 #体育生 #运动员 #体考生 @河北诺航体育
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小海健身指南1周前
今天来聊一聊，怎么样提升自己的运动耐力#健身 #爆发力 #耐力 #健身科普
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大海运动表现9月前
不跑步，不骑车，推荐两套“心肺耐力”训练方案！ #运动表现 #功能性训练 #心肺耐力训练 #体能训练 #运动员训练
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Jomen姜1月前
巴黎青训｜全身力量训练 赛季中期力量训练安排，发展爆发力、力量、核心稳定性，走完完整周期的小伙伴们可以直接跟练。#运动表现 #巴黎篮球 #爆发力训练 #核心力量 #训练计划
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噜坯豚11月前
提升力量爆发力 #保持热爱 #运动表现 #力量训练 #核心力量 #爆发力
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@梦想飞翔6月前
搏击之术 躯干，协调全身发力 耐力训练： 1.有氧：跑步、跳绳（持续30分钟以上，提升心肺功能，应对长时间对抗）。 2.无氧：间歇训练（如冲刺跑+慢走循环，模拟比赛中的爆发力消耗）
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刘加俊(馆长）6月前
1个力量周期配3个爆发力周期 周期排列不是固定死的6+3+2模式，当你已经点满了一个属性的时候，维持就行。
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4天前
K联赛球员的冬训(休赛期）日常 对于精英运动员而言，休赛期（季前赛备战期）是身体上最痛苦的时刻。 这一过程需要不断重复动作直到极限，并刻意去承受更高的负荷。 只有当身体建立起足以维持稳定的肌肉力量时，爆发力才能在不流失的情况下被传导，进而提升整体动作的质量。 这才是真正的体能储备，而不是简单的跑圈。🔥 #核心力量 #爆发力训练 #冬训 #运动员训练 #运动表现
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大海运动表现11月前
喝酒影响运动表现吗？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
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e12年前
在爆发力和专项跑跳周期很难去安排肌力训练 导致力量下滑影响训练效率，我一般在1-2周会做一次深蹲的最大肌力维持 放在力速训练日 强度用85-90%1rm做3*3或4*2、维持肌力侧重点在强度 而非容量 #创作灵感 #爆发力 #运动表现 #弹跳 #扣篮 @DOU+小助手
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SSP铁牛老午7月前
训练停滞不前 恢复不过来？ 试试波动周期 训练周期哪家强？ 比起传统的block周期 为什么夏季更适合波动周期？他的优缺点各是什么？快进来一探究竟#运动表现 #爆发力#老午的作业本 #体能训练 #健身干货
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SDQ-刘志豪4天前
还在苦恼爆发力只能维持三分钟？这套「变速引擎」训练从热身到专项，用腿部、胸背三大循环，把自重深蹲、爆发俯卧撑、强力划船组合成“无休战绳”，专攻启动速度与全场续航，让你进攻如闪电、防守跑不累！#运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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山东橄榄球队刘鲁达6月前
爆发力训练必须依靠ATP-CP系统，组间休息要在3到5分钟。保证ATP再合成，否则无法维持训练强度。所谓3秒真男人不是假的，爆发力训练就要做到几秒内完全爆发完。 核心训练必须保持全程对身体的绝对控制，需要动的地方缓慢连续的运动，不需要动的地方全程锁死稳定住。 #功能性训练 #核心训练 #爆发力 #减肥
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宽练💪3月前
训练周期化怎么做？让你爆发增长可持续！ #爆发力 #功能性训练 #运动表现 #弹跳 #dou来运动吧
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体适能张sir4月前
喜欢的一键三连，感谢大家多多支持，跟练计划放在了下面！ ▪️每个动作45秒全力输出 ▪️动作间休息15秒 ▪️3动作连续完成为1组，循环4-5组 ▪️总时长10分钟，燃脂持续48小时！ #功能性训练 #少儿体适能 #苏州健身 #苏州减重 #居家锻炼
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不知名训练师WD6月前
职业前锋@景浩扬 Young 夏季赛期 爆发力 维持肌力 保持运动表现 #日常训练 #运动表现 #篮球体能训练
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楠🌊1年前
爆炸就是艺术，对抗需要技术。 技术不好需对抗的时候缓慢保留，有时间去试，而高手的对抗总是一气呵成，单位时间里的最佳整合和爆发持续对抗，没有拖泥带水，方向性，结构性，整合性极佳，最大化单位时间募集。爆发和技术共存亡。这就是对抗的艺术。#健身干货
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翟老师体育（全年招生中）11月前
爆发力背后的原理
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汤米点子1年前
#硬拉 #为什么硬拉对神经消耗大 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #力量训练
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Esc6月前
强度拉满的一节训练课 有所为 无所畏#篮球 #运动表现 #核心力量 #下肢爆发力 #体能训练
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DonNiu_DunkTraining10月前
力量周期 W4D1踢足球2小时 W4D2维持爆发力： 宽速拉 3×1set 窄速拉 4×1 颈后推 8×1 山羊挺身 10×3 今天状态不好，降低容量。 #体能训练 #爆发力 #力量训练
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Drew体能训练师7月前
球类运动有氧储备最强攻略【最新版无废话】❗️ #体能训练 #运动表现 #篮球 #篮球训练 #有氧训练
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试扣风车🏀3月前
弹跳跟练计划 爆发力周期 第十五天#训练
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杨瓜蛋1月前
人生拼的是耐力，持久力，不是爆发力#2025年11月18日#打卡 #经验分享 #持续更新
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小阳跑慢点1月前
挑战百天达半马国家一级 第12天 7㎞节奏跑 力量训练后24小时，进行一次中等强度的节奏跑（通常是能维持45-60分钟的比赛配速），是让力量训练效果‘长’在跑步能力上的最快方式。它像一座桥，把健身房里的能力，搬运到跑道上。” #节奏跑 #乳酸阈跑 #跑步如何提速 #突破平台期 #跑步干货
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Tproc（深圳私教9号回洛杉矶）5月前
又是一天两练虐学生的一天，嘿嘿！#爆发力训练 #运动表现 #扣篮 #深圳 #功能训练
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Jomen姜6月前
肌耐力周期｜下肢训练 #运动表现 #功能训练 #肌耐力 #下肢力量 #健身
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李拼命体能表现2年前
12-18岁到底如何最大化体能#运动表现 #爆发力 #运动损伤 #体能训练 #李拼命@抖音小助手
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DonNiu_DunkTraining9月前
力量周期 W5D2维持爆发力： 高抓 3×3set 高翻 3×3 潘德雷划船 10×3 山羊挺身 10×3 跳深 5×2×3 #高翻 #爆发力 #运动表现 #下肢爆发力 #体能训练
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走地龙2月前
休息了一周放松了一下，继续投入训练，脚踝受伤后，首要目标恢复到之前的力量水平，再过两周尝试恢复跳跃训练#爆发力训练 #弹跳 #弹跳训练 #扣篮
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橘橘猫-爱吃醋4月前
卡尔kar1小时高强度间歇训练 加更，最新！这套训练全程高能，哑铃强化力量+弹力带增强爆发力，600大卡终极热量核爆，超级暴汗，训练后24小时持续燃脂，包含热身加拉伸全程是60分钟哦，快来打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #高强度间歇训练 #哑铃训练 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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城门楼5月前
这一次我一定可以！#城门楼 #vlog日常 #自律 #project50 #精神氮泵
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阳光照耀圣西罗3月前
AC 米兰针对球员力量做了哪些专项训练？ #AC米兰
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大海运动表现8月前
如何长期保持或恢复出色的“灵活性”？ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #拉伸 #爆发力训练
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肖啊肖2月前
想要力量掌握在手中，需要你持续不断的付出！ #核心力量 #高难度动作 #爆发力
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DonNiu_DunkTraining10月前
力量周期 W1D2维持爆发力： 高抓 5×3set 高翻 5×3 直腿硬拉 10×3 站姿提踵 12×2×3 #爆发力 #下肢爆发力 #运动表现 #高翻 #腿部训练
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乐乐医生5月前
#涨见识 #你是凭实力刷到的 #大数据推荐给有需要的人 #医学科普 #科普一下
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文同学爱运动1周前
人生下半场：从拼“爆发力”到拼“续航力” 人生下半场：从拼“爆发力”到拼“续航力” #身体续航 #健康管理 #抗衰老 #精力管理
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山海玉墨2周前
新进化宠帝江测试 魔化时可以为主人在场宠物+600火攻击 基础1200魔气能维持多久的魔化时间？从召唤开始 回复魔气需要多久时间？#妄想山海 #妄想山海五周年 #新进化宠 #帝江 #魔化
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廖教头💪健身1年前
力量周期-维持 保持住能力总比失去能力后再获得能力更容易。 #我的健身日记 #努力成为更好的自己 #关注我每天坚持分享知识
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DonNiu_DunkTraining9月前
力量周期 W8D2维持爆发力： 高拉 4×4set 潘德雷划船 8×3 山羊挺身 10×3 跳深 4×2×3 #爆发力 #运动表现 #下肢爆发力 #体能训练 #弹跳
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DonNiu_DunkTraining9月前
力量周期 W6D2维持爆发力： 高翻热身 宽速拉 4×3set 窄速拉 4×3 潘德雷划船 9×3 跳深 5×2×3 #爆发力 #运动表现 #体能训练 #下肢爆发力 #高翻
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DonNiu_DunkTraining10月前
力量周期 W3D2维持爆发力： 高翻（极限组） 3×1set 高翻 4×3set 潘德雷划船 10×3 站姿提踵 10×2×3 弹力带勾脚 10×2×3 跳深 5×2×3 #爆发力 #高翻 #体能训练 #下肢力量 #运动表现
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学院路 小段（北大博士）2周前
冬训期间力量训练同样重要 下肢大重量训练能提升骑行效率，还能增强短时间无氧爆发力。经过系统性的下肢大重量训练，车手在长距离比赛的后程更能抵抗疲劳，维持高输出。#公路车 #骑行 #冬训 #科学训练 #小段王爷 @KUWAYO空蛹运动装备 @iGPSPORT迹驰在线 @北理皮加查（董建奇）
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DonNiu_DunkTraining9月前
力量周期 W7D2维持爆发力： 膝上高抓 3×4set 膝上高翻 3+3+2+1 颈后借力推 5×3 跳深 4×2×3 #爆发力 #运动表现 #下肢爆发力 #体能训练 #高翻
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钟本聪Dylan5天前
不同配速跑步的核心优势对比 1. 快跑（配速4分30秒） 属于高强度间歇或竞速跑范畴，核心好处是提升最大摄氧量、增强腿部爆发力与肌肉耐力，同时能刺激身体分泌生长激素，帮助维持肌肉量。它的后燃效应（EPOC）极强，运动结束后数小时内仍会持续消耗比平时更多的热量，适合突破体能瓶颈、提升跑步竞技水平。 2. 中速跑（配速5分、5分40秒） 处于有氧与无氧代谢的临界区间，能高效提升心肺功能和乳酸阈值，让身体更适应长时间中等强度运动。减脂效率优于慢跑，因为单位时间内消耗的热量更高，且对关节的冲击比快跑小，适合有一定基础的跑者日常训练，兼顾减脂与体能提升。 3. 慢跑（配速6分40秒、7分） 属于低强度有氧跑，运动时主要以脂肪为供能来源，对减脂的持续性友好；同时关节压力小、心率平稳，适合长时间坚持，能有效改善心血管健康、缓解压力，还适合新手入门或作为高强度训练后的恢复跑。 减脂效果对比 • 快跑单位时间减脂效率高，但难以长时间维持，总热量消耗受时长限制；且高强度训练后若饮食控制不当，容易出现食欲反弹。 • 慢跑脂肪供能占比更高，适合通过延长时长积累总热量消耗，更适合体重基数较大或关节敏感的人群长期减脂。 • 中速跑（5 - 5分40秒配速）兼顾减脂效率与可持续性，是多数跑者平衡减脂和体能提升的最优配速区间。 你平时跑步的时长大概是多少呢？
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哆啦小子8月前
今天是速度日，持续记录普通训练#爆发力训练 #训练日常 #毅力
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🏋️木加公🏀9月前
周期合集，不用翻着看了，都整一起了#体能训练 #功能性训练 #科学训练 #篮球 #爆发力
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 你以为所有『撑住不动』的训练，效果都一样吗？ 如果你把所有等长训练当成一种，你就直接浪费了它在力量、耐力、爆发力上的用途 先从最常被忽略、却对赛季超实用的Yielding isometric开始 用可控重量、卡在特定角度撑住，没有疯狂离心、没有大幅度晃动，却能在局部肌肉堆超多张力和工作量——等于在不压垮恢复的前提下，把我们容量慢慢加大 这超适合赛季中、复健期或你状态很敏感的时候：还能维持甚至微幅拉高力量，但不会每一场都拖着疲倦的腿上场 第二种，是超适合补弱点的Isodynamic 先在你最弱的那个角度等长撑住几秒，马上接完整动作反覆——例如蹲在深蹲最难那一段撑住，再做几下完整深蹲 它像一座桥：把你原本只会撑过去的角度，变成你能带着张力、主动掌控的区间，特别适合想增加弱点时间、又不想盲目一直加重量的选手 最后，是对爆发力超有帮助、却常被忽略的Overcoming Isometric 这时你不是怕重量掉下来，而是用最大意图，往一个「根本不会动」的物件全力发力——硬拉卡在固定杠、半蹲顶着卡死横杆、推举顶到底，你就是想把它推爆 关节位移几乎没有，但力量输出和起动速度可以用尽全力，所以对关节本身相对友善，却能把「一瞬间全开」的发力神经叫醒 把它跟跳跃或药球投掷配对，用几秒最大强度克服式等长，马上接一组增强式训练动作，会很明显感觉到那种起动瞬间整个人跳起的差别 在留言把这支影片分享给还在只做一种「撑住不动」的队友，让他知道等长练对了，完全不是只在「撑耐力」而已 #等长训练 #运动表现 #等长收缩 #运动表现训练 #运动表现提升
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丹叔哥5天前
#创作者扶持计划 别总想燃烧热情来维持工作动力，找到能细水长流的持续力远比三分钟热爱有用得多！#人生感悟 #职场那些事 #职场干货 #找到热爱
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无敌幻想人6663周前
我总是不能静下心去读完一本书，因为我总是三份憧憬三份期待四分懒惰，也许我时常会有打鸡血上头三分热度心血来潮，可是这种状态维持时间也就只有那“三分钟”。         我也曾将这种状态持续数日，最长我记得是连续40多天不断每天学习英语，可是只要一断，那么后面便不再可能有动力执行下去。         无论是学习什么东西也好，做什么事也好，甚至打游戏都是一样。可是我的兴趣十分广泛，只要跟我谈论起天文地理历史政治哲学漫画小说动漫音乐旅行游戏互联网，我多少都能接上几句，我能跟每个朋友都相处的挺好，可是我身边却没很多的朋友。          我不太能和别人共情，可是我却能准确的给他提供对应的情绪价值，我对待情绪这种东西通常喜欢打太极，这也是外人觉得我比较“冷漠”的原因吧？其实我并不是一个内向的人，我往往喜欢别人先开口，因为我什么话题都能接上两句。          可是我却很难主动开口，这也是我朋友不多的原因吧，但是我身边的每一个朋友跟我都玩的很好。          在陌生人与“半生不熟”的人之间，我会选择陌生人。          我以前没有梦想，也不知道梦想是什么，总觉得这是一个相对笼统的概念，也是一种相对存在却又难以实现的东西，直到最近我好像找到了我的“梦想”，他更像是给我这辈子的一个交代，“一辈子”这个概念离我还是太远了，我不喜欢这个词语。我想干的事很多很多，我想自己创造一个文学作品，然后凭借我一个人的力量，创作出他的各种衍生作品包括音乐，画作，小说，游戏等，可是我却不知何时开始，又从何下手。         于是我决定放松下来，想阅读点东西，学习点东西，我从来没有多少认真读过一本书，即使读完，我也很难写出一篇恰当且优秀的观后感，我也很羡慕别人能给出自己满意的答案，我也尝试过，不过是东施效颦。               我终是发现，这是一个一生缓慢靠近的东西。 #低结构约束性人格 #内在整合性动机
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DonNiu_DunkTraining7月前
爆发力周期 W3D2维持最大力量： 硬拉 4×3set 单腿蹲 5×2×3 药球下砸+纵跳 5×3 单腿跳 5×2×3 #爆发力 #硬拉 #弹跳
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薄肌哥（教练版）2月前
要想拥有持续稳定爆炸输出，那就跟着一起练 #凯格尔运动 #5x30 #核心训练 #健身 #健身app @开练APP
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跃者2月前
二十周弹跳训练计划 第二周：极限力量日 弑神者协议正式启动#弹跳 #训练 #爆发力 #力量训练 #篮球
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神漆仔（健身砖家）1月前
#真实生活分享计划 #健身 #健身小白必看经验 现在每周2到3次/40分钟左右的健身时间，主打一个维持现状。170CM，体重71KG，
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黑三角5月前
体能死亡计划送给你 #体能训练 #爆发力
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A🏀陈教练2月前
#爆发力训练 维持状态，不练就老啦
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跟着Mike练1年前
百日周期计划，基础力量会持续4-6周，这个阶段枯燥，兄弟们一定要坚持。如果不处于这个周期，找我报名定制计划#体能训练#爆发力
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一然箴言9月前
爆发力决定下限，持续力才定义上限 ！ #说真话 #透过现象看本质 #经验分享 #商业思维 #流水不争先争的是滔滔不绝
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🏋️木加公🏀9月前
周期化训练时必须要去做到#功能性训练 #体能训练 #科学训练 #篮球 #爆发力
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加浓美式（训练版）3周前
分享一套地雷杆训练，增强下肢力量和爆发力（组间歇2min）完整训练动作在视频结尾
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肿瘤科周医生4周前
免疫治疗一旦起效能维持多久 #免疫治疗 #癌症肿瘤 #医学科普 #放化疗
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