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橘子爱运动6月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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活蹦乱跳的体育老师9月前
体测仰卧起坐轻松突破50个！ #体测 #仰卧起坐 #中考体育
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北京体考指导蔡sir4月前
一分钟仰卧起坐测试，50个的速成诀窍！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #仰卧起坐 #体育训练 #体测
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教体育的季老师2月前
体测仰卧起坐别再练了‼️4个开挂满分技巧㊙️ #体测 #仰卧起坐 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #中考体育
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健龙上门体育3周前
中考体测仰卧起坐轻松突破50个的方法！#体育中考 #体测 #仰卧起坐 #上门体育 #私教一对一
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北京体考指导蔡sir7月前
仰卧起坐提分速成4步法，突破50个不梦！ #体育训练营 #青少年体育培训 #训练日常 #仰卧起坐
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跃动体育2周前
仰卧起坐都按这个速度嗷，找我来看看你能做几个
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肖康在户外7月前
仰卧起坐四大技巧，让你中考体育轻松拿高分！ #体育中考 #体育 #仰卧起坐
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北体汤老师3月前
仰卧起坐快速提升的关键！ #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐辅助器 #体考体测 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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银川黑马体育大王老师4月前
意识决定形态，内外发力胜过表象！ #银川黑马体育#自感训练法#实心球#银川中考体育#一分钟仰卧起坐
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爱跑步的李老师3年前
仰卧起坐你能做几个？满分突击技巧快用起来，祝你练出腹肌拿个好成绩！@游不动的小明 #跑步#腹肌#训练
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体育百宝箱3年前
仰卧起坐动作要领 #仰卧起坐 #一分钟仰卧起坐练习 #中考体育
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银川黑马体育大王老师3月前
仰卧起坐做不快！四字箴言记清楚！让你轻松突破50！#银川黑马体育#自感训练法#实心球#排球垫球#银川中考体育
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唐山上门体育🏅小宇教练7月前
勤加练习 快速提高仰卧起坐数量！#仰卧起坐
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成都翎跃体育3月前
回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，
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北京体测训练黄教4月前
仰卧起坐提速技巧#中考体育 #体测 #仰卧起坐#考试技巧#种草激励计划
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Bill和Lily的体考教室8月前
仰卧起坐有救了，三招考前速成60个！肚子没劲，起不来的同学快练起来，动作简单好用#仰卧起坐 #中考体育#体育中考#腰腹训练 #核心力量
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正方形体育-阿森教练4天前
腰腹肌训练#冬训#专项训练#仰卧起坐#日常训练 #每个动作都是用汗水换来的
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大白鲨-黄教练3天前
别再靠蛮力练仰卧起坐!掌握节奏+呼吸，练一周，次数暴涨!#仰卧起坐 #体测 #体育中考
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邹邹～3月前
体测倒计时！垫上核心力量训练，专门攻克仰卧起坐，一起加油！ #体测 #仰卧起坐 #核心力量训练 #垫上训练#体能训练
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周周^_^（教学更新中）3周前
掌握发力和呼吸，帮助你轻松破百 #仰卧卷腹 #腹肌 #教学 #力量训练 #周伟志
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北京上门体育 | 杨教练3月前
仰卧起坐技巧及注意事项#仰卧起坐 #青少年体能训练
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密云中考体育张同学7月前
仰卧起坐0基础训练！ #同城精选#密云中考体育#密云领动中考体育#密云中考体育哪家好#密云中考体育领动体育最好
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九五的健身笔记1月前
塑形腹部：仰卧起坐 姿势位置：双脚靠向臀部踩实地面，脚掌向前蹬地，稳定骨盆，骨盆微微后倾，腰椎压实垫子，收紧下巴，想象下巴卡了一个鸡蛋，双手放在耳旁两边，手肘内收 ，想象上腹往骨盆靠拢。 呼吸节奏：向前吐气，回下吸气 注意事项：脖子不要前后摆动 收紧核心，腰椎不要代偿 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #电子教练 #变美变瘦变好看 #健身小白必看经验
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南宁中考体育梁老师1月前
仰卧起坐一分钟完成53个的小技巧#仰卧起坐 #技巧分享 #南宁 #中考体育 #益学中考体育
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淮北乐威中考体育-李教练5月前
【纯干货】仰卧起坐满分技巧教程 #仰卧起坐 #仰卧起坐技巧 #中考体育仰卧起坐标准动作示范 #中考体育训练 #淮北淮北
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单竹运动科学6月前
仰卧起坐就是练腹肌最好的动作，如果你有不同意见，欢迎评论区讨论。#健身 #体能训练 #运动表现 #仰卧起坐 #腹肌
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霞.（拒绝连赞）2天前
#跑步#仰卧起坐#核心力量
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长沙上门体育-Jason教练（寒假招生）5月前
中考体育仰卧起坐怎么练？在家里就能练习的动作赶紧码起来！#中考体育 #尚体体育 #长沙 #中考体育仰卧起坐
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日照上门体育-贾教练6月前
仰卧起坐怎么做的多？ 四个技巧让你仰卧起坐快速起飞🛫！ #中考体育#家长必读#小升初#体育训练 #仰卧起坐
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篮球来亿点10月前
今年考仰卧起坐的同学一定要注意！#体育中考 #体育中考仰卧起坐 #仰卧起坐技巧
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郭教练的移动课堂1天前
厦门初三党注意！仰卧起坐扣分项全在这4个动作里！ 练错真的会白瞎努力😭 还容易伤腰！ 别让坏习惯拖垮体育中考分！ 急救福利来啦 中考体育私教对一体验课仅需168元！ 专业教练手把手纠正动作+定制训练计划 厦门本地初三宝子冲！@来趣中考体育训练营 #中考体育 #厦门中考体育 #中考体育培训 #仰卧起坐 #中考体育训练
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长沙青芒上门体育1天前
#生活服务热点中心 #上门体育 中考体育之：仰卧起坐 学习仰卧起坐正确动作#长沙上门体育#湖南体育中考#仰卧起坐
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季佳颖9月前
仰卧起坐有技巧。首先，双手切不可抱头，应放松自然放置，避免颈部受伤。起坐时核心发力收缩，同时要注重呼吸节奏，保持均匀呼吸。下落时身体自然贴紧地面，如此规范动作，能更高效锻炼腹部，减少运动损伤风险#中考体育 #仰卧起坐 #上门体育私教
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动越体育7月前
"从每分钟20个到满分!中考仰卧起坐30天 逆袭计划，跟着练就对了!#中考体育 #仰卧 起坐技巧#仰卧起坐的正确姿势
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逐风体育赵教练5天前
中考体育仰卧起坐还拿不到满分？中考体育800/1000米跑不动？中考排球打不起？#中考体育 #中考体育训练 #冬训营 #家长必读 #逐风体育
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北体高老师9月前
记住这几点，仰卧起坐轻松突破！
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辰骁动力赵教练1天前
这样练腹"仰卧起坐"轻松满分! 还在担心仰卧起坐做不起来?拿不到满分?接下来四个辅助动作带你一分钟轻松突破50个。#仰卧起坐 #体测 #中考体育
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教体育的季老师1月前
体测仰卧起坐6招满分‼️学会暴涨60个✅ #体测 #仰卧起坐 #核心力量 #沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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重启心动力运动康复9月前
仰卧起坐高效提分训练来咯 #热点 #仰卧起坐 #提分 #体考 #体测
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沈阳中考体育高教练10月前
中考体育女生仰卧起坐标准动作讲解与训练方法！#初三体育中考 #沈阳中考 #仰卧起坐
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郭教练的移动课堂5天前
厦门中考仰卧起坐满分秘籍！在家练也能稳拿分💯 还在为仰卧起坐练不动、动作不标准扣分发愁？ 🌟 厦门家长福利 我们提供中考体育上门辅导！ 专业教练上门，一对一纠正动作+定制训练计划， 不用跑场馆，在家就能高效练，仰卧起坐/长跑/立定跳远全覆盖！ #厦门中考体育 #仰卧起坐满分技巧 #厦门体育上门辅导 #中考体能训练 #中考体育
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给我布玎～（校长日常）1天前
到底怎样拍，大家才能知道我是做体育培训的#创业 #校长 #体育 #体育中考 #氿悦体育培训中心
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山西体彩3周前
全民健身器材正确使用教程⑨仰卧起坐板 #全民健身#山西体彩30年@中国体育彩票
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波力健身🥦2天前
传统仰卧起坐练完腰还比较难受，那可以试试这个方法 #仰卧起坐 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学 #创作者扶持计划
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曼联传奇主教练（滕嗨呵）1月前
#运动表现 #功能训练 #核心力量 #腰腹训练 #新手健身 想练出马甲线腹肌，但是女生上肢力量弱不想悬垂举腿？男生不喜欢做卷腹怕腰椎间盘突出？简单，这几个运动员也在练的核心训练动作，跟着你的互联网教练练起来(ง•_•)ง
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李宁-健身教学7月前
#健身 #日常训练 #腹部训练 今日分享:仰卧卷腹标准动作，主要锻炼腹直肌，关节动作脊柱屈，重点是弯腰卷腹，控制好速度，不要借用爆发力。
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强哥爱健身3天前
英雄卧仰卧起坐练习健身无处不在
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威海中考体育牛教练（全年招生版）1月前
威海仰卧起坐一分钟不够48看过来，牛教练给你分析分析为啥做的慢，看看你中了几招！#创作者扶持计划 #威海经区#仰卧起坐#中考体育#仰卧起坐训练
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体能锻炼何老师3天前
分享一个核心力量训练方法 强化协调性和腰腹核心力量 #核心力量 #运动锻炼
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Skylrk.🏀2月前
零基础仰卧起坐：一步步教你做标准 #仰卧起坐 #仰卧起坐教程 #核心训练 #腹部训练 #腰腹锻炼 #抖音健身 #居家锻炼 #无器械训练
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七哥爱健身2天前
#健身 别再练传统仰卧起坐了，腰背代偿效率真心不高#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 #马甲线
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家泉2天前
做到极限 你是起不来的##仰卧起坐 #核心 #腰腹训练 #居家锻炼
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阮教练标榜体育训练中心2天前
仰卧起坐怎么提升？4个动作训练提高你的成绩！#核心力量 #腰腹力量#仰卧起坐#标榜体育俱乐部
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老谭日记3天前
别卷腹肌了！真正强大的核心是“传导力量”的！#核心力量 #健身 #运动万粉助力计划 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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郭教练的移动课堂1月前
是不是仰卧起坐完了大腿和脖子酸，腹肌反而没感觉！没有找到发力感觉让你成绩也不达标，激活你的腹肌才是最正确的省力技巧！跟上本期零基础仰卧起坐核心发力教程。激活你的腹肌，找到发力感觉快速提升，冲刺中考体育满分！@来趣中考体育训练营 #中考体育 #仰卧起坐 #仰卧起坐起不来 #初中生 #中考加油
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万事如意1天前
仰卧起坐练习体式# 户外运动#@抖音小助手
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阿凯教练1天前
#仰卧起坐#体能训练 仰卧起坐坐不起来，很大一部分脖子没劲
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高港初中体育王教练6月前
#仰卧起坐#中考体育 #泰州高港
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大胜5月前
一分钟仰卧起坐中考体育视频指导 #一分钟仰卧起坐 为进一步落实《扬州市初中毕业升学体育考试方案（试行）》，市教育局组织拍摄了部分考试项目演示视频，从场地介绍、测试流程展示、学练方法等三个部分演示各考试项目的标准动作及练习要点，帮助学生及家长清晰理解考试项目内容及要求，辅助学校体育教师开展针对性训练
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南宁益学体育小韦教练6天前
仰卧起坐核心练习，让你突破极限#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #仰卧起坐 #中考体育
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Xander健身3周前
用枕头让仰卧起坐效果翻倍，腹肌速成小技巧 这个仰卧起坐的调整可以极大地帮助塑造腹肌。你只需要一个枕头（或者两个）就可以完成#腹肌 #增肌 #健身干货 #男友力
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赵德柱3天前
赶紧练起来吧#居家健身有新招 #仰卧起坐辅助器 #好物推荐🔥
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郭教练的移动课堂1月前
仰卧起坐快速提升，中考冲刺训练方法来袭！谁说仰卧起坐没有邪修速成！厦门中考体育同学注意啦，本期视频告诉你正确的训练方法，中考加油！#中考体育 #仰卧起坐 #中学生 #中考加油 #厦门中考体育
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济南上门体育-苑老师7月前
一份科学系统的中考体育一分钟仰卧起坐训练计划 第一阶段：基础力量建立（第1-2周） 目标：强化腹部肌群，掌握标准动作 • 动作规范： 1. 仰卧屈膝，双脚踩稳地面，双手抱头但不拽拉颈部； 2. 腹部发力，上半身抬起至肩胛骨离地（约45°），缓慢下落。 • 每日训练： ◦ 分组练习：3-4组，每组15-20次，组间休息30秒； ◦ 辅助训练：平板支撑（3组，每组30秒），增强核心稳定性。 • 注意：动作宁可慢而标准，避免腰部代偿发力。 第二阶段：耐力提升（第3-4周） 目标：增加连续完成次数，提升肌肉耐力 • 训练模式： ◦ 定时训练：1分钟计时练习，3组，组间休息1分钟； ◦ 渐进式加量：每次练习比上次多做2-3个，突破舒适区。 • 补充训练： ◦ 动态卷腹（3组，每组20次）； ◦ 反向卷腹（3组，每组15次），强化下腹力量。 第三阶段：速度与技巧强化（第5-6周） 目标：优化节奏，提升单位时间内次数 • 冲刺训练： ◦ 45秒快速仰卧起坐（尽最大努力），3组，组间休息1分30秒； ◦ 配合呼吸节奏（起身呼气，下落吸气），保持连贯流畅。 • 技巧训练： ◦ 借助同伴轻压脚踝，模拟考试场景； ◦ 录制练习视频，纠正动作细节（如起身高度、手臂位置）。 第四阶段：模拟冲刺（考前1-2周） 目标：适应考试强度，调整状态 • 全真模拟：每天1次完整的1分钟测试，记录成绩； • 针对性补差：若最后10秒易乏力，增加30秒极限冲刺训练； • 放松恢复：训练后拉伸腹部和腰部肌肉（每个动作保持15-20秒），避免肌肉拉伤。 #宝华中学#中考体育#立定跳远#50米跑#排球项目
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