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赛普健身教练培训学校深圳校区4天前
八块腹肌训练技巧，悬垂举腿动作细节教学💪#健身干货 #腹肌训练
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PGBB2月前
悬垂举腿很简单，重点是“折叠”#悬垂举腿 #腹肌 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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自律佰镇6月前
腹肌训练王牌动作之“悬垂举腿” 保姆级教学，赶快练起来吧！ #健身小白必看经验 #健身干货
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小松教练🥇（寒假班）10月前
折叠高抬腿可以帮助我们找到一个正确的，轻松的发力模式。想要一个好的途中跑，做好折叠高抬腿是必不可少的环节。#折叠高抬腿 #热身 @抖音小助手 @DOU+上热门
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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黄教练（干货教学）7月前
练腹王牌动作——悬垂举腿。掌握这3点让你彻底学会这个动作！#单杠 #腹部训练 #干货
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运动康复丁教练2月前
举腿训练还能这样#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #核心训练
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予效动2月前
举腿训练还能这样#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #核心力量 #核心训练
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阿武MAX2月前
一个可以平替悬垂举腿的动作#Ai抖音问答榜样#我的电子健身教练 #腹肌#悬垂举腿 #新手健身教学
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人民的健身教练3周前
每天学会一个健身动作：悬垂举腿✅，想要强化腹部肌肉，使下腹部练出线条，这个动作一定要熟练掌握，虽然难度偏大，但却直接有效，要点和技巧一个视频直接掌握，快去找个单杠试一下吧～#悬垂举腿 #下腹锻炼 #瘦肚子 #我的电子健身教练 #腹部训练
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就叫周周吧3月前
新手每天学习一个健身器械之悬挂举腿🔥这是一个非常好的练下腹的动作，快快码住吧#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身教学
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锦安不练手臂5月前
悬垂举腿这样练，新手也能轻松掌握，学会不光能拥有腹部 还能拥核心#腹肌训练#健身干货#健身#腹肌王牌动作
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王毛利2周前
练腹的不要多，悬垂举腿做好就可以啦！怕手疼的，推荐试试看#悬垂举腿 #腹肌训练 #家庭健身房 #家庭健身动作教学
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电子教练宋老师3月前
下腹减少赘肉王牌动作 #健身 #健身干货 悬垂举腿这个动作对于减少下腹脂肪，紧致下腹部非常有效，注意动作过程中一定要尽可能利用骨盆后倾向上带动双腿向上卷动，卷的越高腹部收缩越好，下放的时候控制下放速度不要太快，下放至大腿与地面平行即可停止，不要完全下放到腿部伸直，否则会有腿部借力的情况出现#腹肌
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练不大的肖2天前
你练#悬垂举腿 动作总是很晃，可以跟我这样做，马上让你解锁！#腹肌训练 #好身材练起来 #一起来锻炼 #健身
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蟠龙山背王6月前
练腹肌高效动作悬垂举腿讲解 #自律遇见更好的自己 #腹肌训练 #悬垂举腿卷腹 #核心腰腹
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阿李来了-1月前
带女朋友学一个健身动作，今天学的是仰卧举腿✅#健身干货 #女生健身#核心训练#健身教学#腹部训练
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西蒙健身教学2周前
悬垂举腿动作讲解#真实生活分享官 #健身 #练腹#悬垂举腿
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青铜之花7月前
悬垂举腿：并拢伸直vs分开弯曲，练法不同效果大不同 #悬垂举腿 #腹部训练 #核心力量
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V5超级铁馆官方号4天前
每天学习一个器械之悬垂举腿#每个动作都是用汗水换来的
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运动康复丁教练1周前
屈膝举腿升级版动作要领示范#健身干货#健身动作示范#核心训练#抖音生活观察计划
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疯傅哆彩1月前
#跟我一起做运动 #每天只练三个动作 #仰卧举腿旋转 #盘腿式仰卧起坐 #折刀式俯卧撑 唯有衰老不会饶过任何人，唯有岁月不可轻易虚度。
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运动康复丁教练1周前
屈膝举腿动作要领示范#健身干货#核心训练#健身动作示范#抖音生活观察计划
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啊鹏3天前
#腹肌#薄肌身材#练腹肌 把悬垂举腿这一个动作练好了练腹肌也够了
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黄教练（干货教学）7月前
屈伸上专项训练动作——悬垂举腿教学#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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李贞没有胸肌【教学版】6月前
悬垂举腿 这个动作一定要注意细节，不注意细节容易把腰练伤#健身小白必看经验 #腹肌 #腹肌训练 #悬垂举腿 #健身干货
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王平爱健身7月前
从易到难5个单杠垂悬举腿动作#分享#腹肌#马甲线#单杠#练腹
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魔鬼龙聊健身2月前
仰卧举腿 练习下腹的好动作 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #居家健身
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夜枫Ryan5月前
每周训练时，我会加入这个练腹的黄金动作－悬垂举腿，想要练腹肌的朋友可以试一试。
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黄教练（干货教学）6月前
悬垂举腿是练腹的王牌动作！我看谁还不会😉#单杠 #腹部训练 #干货
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小松教练🥇（寒假班）10月前
交换步是发展我们途中跑技术的黄金动作之一，它也是学习折叠高抬腿的基础动作，想练好折叠高抬腿，交换步是必不可少的#百米短跑 #基本功 #田径
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大金不练腿7月前
悬垂举腿这样练，新手也能轻松掌握#健身干货 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #抖音健身房
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田径短跨教练🏃‍♂️4天前
途中跑六个分解辅助动作 下压-支撑-伸髋-折叠-抬腿前摆-摆臂。掌握这些动作要领！#创作灵感 #田径训练 #途中跑 #音速猫 #体育生
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你的小天哥（教学版）2周前
改善小腹突出 加强下腹力量。悬垂举腿你一定要做。 #健身小白必看经验 #核心力量 #小腹突出 #健身干货 #腹部训练
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大韭皇欧阳3天前
每次健身后必练腹，分享一个练腹好动作 悬垂举腿(全行程)，练完腹肌会"爆炸"。#80后大叔 #练腹 #悬垂举腿 #自律 #真实生活分享计划
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小李肥叨7月前
快去解锁悬垂举腿 #夏日减脂大作战 #悬垂举腿 #运动健身 #核心力量 #健身干货
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你的小天哥（教学版）3月前
练腹王牌动作 这些细节做好时候，你才能真正找到发力感！ #健身干货 #腹部训练 #悬垂举腿 #虐腹 #核心力量
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懒大王(薄肌说健身)3周前
练腹肌王牌动作，悬垂举腿详细讲解#健身小白必看经验 #健身干货 #悬垂举腿
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大额头小严7月前
练腹必练的一个动作分享一个小技巧#悬挂举腿 #练腹 #腹肌男友
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阿远健身（沈阳约课）6月前
悬垂举腿腰不酸，高手都在“折叠餐巾纸”#腹肌#悬垂举腿#健身干货#健身小白必看经验
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行走南湖4天前
悬垂举腿已经成为我生活中的一部分了
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少年强体育（军民路店）1年前
跑步时不提膝折腿，改正跑步姿势训练#中考体育 #中考立定跳远技巧 #立定跳远 #立定跳远辅助练习 #少儿体能训练
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瑜伽高手Sherry6天前
深爱的减肚子动作，举腿静态跟练版 #上热门 #瑜伽 #健身 #养生 #抖音生活观察计划 @DOU+小助手 @蓉蓉🧘‍♀️
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皮卡肌2天前
练腹王牌悬垂举腿，怎么练？#腹肌 #悬垂举腿 #核心力量 #腰腹训练 #新手健身
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啊鹏2天前
#悬垂举腿#练腹肌#健身干货 把悬垂举腿练好你的腹肌差不了
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公主请健身！🍔3月前
瘦下腹部的动作，仰卧举腿#腰腹训练 #减肥健身 #健身光速成长计划 #减脂训练 #马甲线养成记
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老仓鼠塑形记5月前
仰卧卷腹举腿能高效锻炼核心肌群（腹直肌、腹斜肌等），增强腹部力量与线条感；同时帮助减少腹部多余脂肪，对塑造平坦小腹腹肌有积极作用。
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张小多（健身版）4月前
【女生专属腹部训练思路】 精准雕刻腰腹线条： ✅目标马甲线：选择纵向收缩动作（如卷腹、悬垂举腿），强化腹直肌厚度，让线条更清晰立体。 ✅目标细腰：选择横向收缩动作（如侧平板、死虫式），深度激活腹横肌，有效缩小腰围。 ✅双效结合：纵向+横向，同步提升肌肉厚度，打造紧致腰腹。 #腰腹核心训练技巧 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹部训练 #健身干货分享 #女生塑形
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Gandy__2月前
悬挂举腿超详细教程，练腹肌干货分享给大家 #健身干货
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叶师傅（基本功版）3周前
基本功跟练｜八个动作技术要点，掌握好技术要点让效果事半功倍。 #健身小白必看经验 #居家健身有新招 #下肢功能 #自律 #健身教学
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火星健身～大山⛰️3周前
谁再说悬垂举腿练腹牛？试试仰卧举腿，吊打它十条街！关键对新手太友好了！难度可调，男女通用都能练！#抖音精选计划 #练腹肌的最佳动作 #下腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身新手训练计划
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大悦悦健身日记1月前
邪修悬挂举腿，感受贼好，就是高峰期别做，容易被打，懂得都懂🌝#健身小白必看经验 #健身干货 #腹部训练
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阿阳（肩胛联动门）8月前
腹肌线条想清晰 悬垂举腿要多练#健身干货 #腹肌训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #好身材练起来
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自律-贵在坚持7月前
超强核心下腹肌训练动作，单杆举腿#薄肌 #腹肌#徒手健身
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里脊肉🥩5月前
🐷多用点逆向思维，感觉挺开窍的#健身邪修 #悬垂举腿
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小章鱼要逆袭5月前
邪修版瘦腿跟练，注意发力点，不要用腰部发力，要用臀腿！ 如果腰部不适可以在肚子下面放一个垫子#漫画腿养成记 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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家有三宝2周前
悬垂举腿，自我完虐，腹部燃烧 #腹肌训练 #悬垂举腿 #悬垂举腿卷腹 #居家锻炼 #一起来锻炼
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泡泡的逆袭日记7月前
完整版瘦腿跟练❗️那腿小腿一起瘦 #居家锻炼 #瘦腿 每天两组 每组两遍
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赤橙健身马某人4天前
悬垂举腿。#赤橙健身房
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泡泡的逆袭日记5月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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小章鱼要逆袭5月前
你们要的瘦大腿根儿的跟练来了✅ #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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糕冷小美2周前
大腿小腿一起瘦❗️已➖12cm👍想瘦腿的姐妹快跟上#懒人减肥 #居家健身有新招 #瘦大腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略
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伟瀚体育综合训练馆官方号1周前
#腹肌 #体能训练 #教学 #周伟志 @周周^_^（教学更新中） #教学视频
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郑艺1月前
这么练，半年100米拿健将！
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