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古典炮哥（平民生活健身）4天前
想要跑和跳，学会稳稳的走路，训练的原理很简单，先学习动作，数量 ，质量，然后就是重量 和数量！不要去听什么玄学药罐子！#健身 #自然健身#精神氮泵
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炮哥APT-零基础教练班1年前
蜕变计划-功能性训练 软药球 爆发力 加速💦 没有疲惫 精神氮泵💥 #功能性训练 #运动表现 #运动健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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王高鹏5年前
闭合不是闭死，是声带机能练习，喉咙必须打开#声乐教学 #声乐 #声乐技巧 @DOU+小助手
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炮哥APT-零基础教练班1年前
#功能性训练#高尔夫体能 #RMTS#旋转训练 #日常训练 保持训练 保持状态🏋️ 风雨无阻 逆风飞翔🏌️‍♀️
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古典炮哥（平民生活健身）4月前
把装备去掉看看你还能蹲的那么稳吗？#臀腿训练 #深蹲
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古典炮哥（平民生活健身）5月前
臀腿不分家今天腿带臀，注意细节，特别腿长的人千万不要忽视腿部的稳定性！#臀腿训练 #精神氮泵 #塑形 #好身材练起来 #女子塑形
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南昌拳击炮哥11月前
拳击腿部耐力 最实用的腿部耐力，爆发力训练，每个动作都非常简单实用，快来学习一下#同城优先推荐 #下肢力量 #拳击步伐 #南昌拳击 #南昌拳馆
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南昌拳击炮哥9月前
在家训练 在家也能满足你的训练，每天每个动作3组，#同城优先推荐 #拳击教学 #在家训练 #南昌拳击 #南昌拳馆
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扎男炮哥3天前
坚持打卡，让你成为更好的自己#打卡 #居家锻炼 #男人 #健身 #励志
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古典炮哥（平民生活健身）2周前
深蹲是最好的下肢训练动作，想好的发展动作模式以及框架都很重要，抛开好的动作模式加重量的深蹲除了虚荣以外毫无意义。#全幅度深蹲 #深蹲 #臀腿训练
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炮哥APT-零基础教练班1年前
#功能性训练#下肢推 死亡爬行 强者的选择💥 @DOU+小助手
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DL5月前
分享一套体能训练，可以作为训练前练习和赛前热身，可以有效激活身体机能，同时还能提升核心力量和运动爆发力，赶紧学起来！#体能训练#篮球教学 #运动表现 #篮球#专项训练
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炮哥（减脂版）2周前
大地能有多大 脚步就有多远#健身 #精神氮泵 #碳循环 #高碳日
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中山市大水牛健身小敏（孕期中）3年前
#@张大炮 #健身 卧推炮哥力量训练恢复中
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𝑰𝑹𝑽.Re1周前
机能恢复训练（下） #reaction #蝴蝶忍 #鬼灭之刃
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炮哥APT-零基础教练班1年前
高尔夫体能训练 这是一项具有挑战的运动🏌️‍♀️ 在挥杆的时候审视自己 身体的协调与内心的平静 #高尔夫挥杆#体能训练#功能性训练 #运动表现 #运动 @DOU+小助手
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Erik埃里克2月前
核心强化+腹肌，有效缩减腰围，塑造腹部线条 #健身 #腹肌 #伤科灵喷雾剂#伤科灵#小伤小痛一喷就灵
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炮哥APT-零基础教练班1年前
每一次挥杆都是一次挑战 保持专注 稳定 耐心⛳️ #高尔夫 #少儿体能训练 #功能性训练
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盐城兄弟网球2年前
你打网球了吗：炮哥网球进阶计划6抡开心就行#网球 #盐城 #网球训练 #暑假
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4周前
这样练完，感觉上肢装了弹簧！ 试过这种“先重后快”的组合训练吗？ 利用 PAP 效应，把身体机能推到极限！📈 视频展示了两个视角的动作细节，注意看神经募集的速率。 如果你觉得最近训练卡瓶颈了，一定要试试这套逻辑！ . 艾特你的球搭子来学，别让他偷偷变强！🤝 #后激活增强效应 #上肢爆发 #负重俯卧撑 #爆发俯卧撑 #健身干货
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炮哥APT-零基础教练班1年前
豆豆 U13网球🎾运动员 一节完整的训练课 包括 柔韧、协调、敏捷、反应 速度、爆发、力量、心肺 @DOU+小助手 #体能训练 #功能性训练 #运动表现 #网球 #打卡
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古典炮哥（平民生活健身）2周前
进入冬季，其实是最佳塑形减脂的时节，过度到开春，对于大部分人而言频率是基本然后再说训练质量，不要总是归结你吃米饭的问题了#塑形 #臀腿训练 #自然健身#运动
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炮哥APT-零基础教练班1年前
一根绳子的训练🏋️ WMQ-RMTS 绳流 #功能性训练 #旋转训练 #协调性 #核心力量 @DOU+小助手
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炮哥APT-零基础教练班11月前
#OneFit #APT #高级私人教练 #功能性训练 #少儿体能训练 思思高尔夫体能训练🏌️ 核心力量与心肺训练💦
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炮哥APT-零基础教练班1年前
#功能性训练#蜕变计划#上肢推 保持训练 保持状态 @DOU+小助手
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体能教练：有点肥的小钢炮2年前
硬拉前后对比.排球体能训练.关注我一起见证他们的变化.#排球 #体能训练 #硬拉 #力量训练 #爆发力
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炮哥APT-零基础教练班1年前
西格玛男人的高尔夫世界冠军梦🏆😂 @DOU+小助手 #少儿体能训练 #功能性训练 #一起来锻炼 #高尔夫
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炮哥APT-零基础教练班1年前
豆豆 U13网球🎾运动员 一节完整的训练课 包括 柔韧、协调、敏捷 反应、爆发、力量、心肺 #功能性训练 #体能训练 #网球 #运动表现 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小龙2月前
口琴机能训练 邪修解锁吼震音 #十孔口琴 #口琴 #布鲁斯口琴 #吹口琴 #口琴自学
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炮哥（减脂版）1周前
减脂的第十五天#好好生活 #减脂期 #健身氮泵 #高碳日 #碳循环
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炮哥（减脂版）3天前
减脂的第十六天#一张图证明你在健身 #健身 #减脂期 #碳循环
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高音离谱号2周前
进来看看你是练错了还是没练到位 #干货分享 #知识分享 #声乐教学 #唱歌 #音乐
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炮哥（减脂版）1周前
减脂的第十四天#健身 #碳循环 #精神氮泵 #vlog日常
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炮哥@男士机能训练1月前
好好练#健康 #居家锻炼 #养生操 #健身运动 #古法养生
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Fiona3周前
睾酮、生长激素等急性激素升高的峰值对于肌肥大并没有直接的作用……——这应该是很多运动科学从业者、运动行业从业者和健身爱好者很感兴趣的方面。简单给大家介绍一下近期发表在JSHS上的一篇关于力量训练让肌肉变大的机制、误区与真相。#肌肥大 #肌肥大训练的误区 #增肌 #健身 #肌肥大原理
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YDDMUSCLE3月前
训练如何增强泵感？！这件舒适的修身速干运动服你可得了解一下！ 为肌肉提供恰到好处的支撑感的同时还做到了排汗透气！无论是日常健身穿还是冬天滑雪穿都没毛病！#运动穿搭#男生穿搭#健身穿搭
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合老师声乐课8月前
当咽壁无力时，颈部肌肉(如舌根、下颌肌群)易过度参与，导致僵硬。针对性训练可减少代偿，促进声带自由振动。咽壁与横膈膜形成“动态对抗”，协助维持均匀呼气压力，尤其在 连音 或大跳音程中保障声音连贯性。强化咽壁控制能力有助于将共鸣焦点从口腔前部转向咽腔或头腔，解决高音“发白”或嘶喊问题。#声乐教学 #零基础学唱歌#男中音#男高音 #科学发声
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传说中的山鸡哥6月前
紫帽山户外运动※与炮哥推手直训练#男人简单的快乐
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国家体育总局10月前
3月1日-2日，第十五届全国运动会乒乓球项目（成年组）体能测试在国家体育总局乒乓球馆举行。#王楚钦：冬训练得比较成功，体测内容与平时机能训练、步伐训练都有所结合。#乒乓球
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炮哥（减脂版）2周前
新年第一练#精神氮泵 #新年第一练 #健身
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乐夫学长1年前
夏日保持身材小妙招#健腹轮界的戴森 #机能5s瘦瘦轮 #机能健腹轮 #四轮回弹健腹轮
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广西炮哥（山楂哥）1周前
炮哥要跟小勇去广东做保安，小勇提前给炮哥训练，小勇人品太好了 #广东保安 #保安
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炮哥APT-零基础教练班1年前
一节完整的私教课 青少年体能训练 肌肉力量的平衡发展 是预防损伤的关键@DOU+小助手
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向阳体育3周前
每天坚持三分钟悬挂训练会让你得到意想不到的效果！#单杠 #悬垂 #吊单杠 #吊单杠的好处
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一个rocker7月前
N多年前练过的曲子，如今手指机能下降了，糊弄着弹下来了……#吉他 #地狱训练 #小林信一 #电吉他 #摇滚
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半岛铁匠7月前
炮哥训练营，库里和炮哥打一对一 #库里#保罗#篮球单挑
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𝑰𝑹𝑽.Re1周前
机能恢复训练（上） #reaction #鬼灭之刃 #日常
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肖若腾VEGETA801年前
恢复一下运动机能 好久没活动~恢复一下运动机能，刚动就感冒了😷#人间烟火 #心动打卡指南 #体操
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炮哥（减脂版）3周前
不为取悦任何人 只为更好的自己#纪录生活 #健身日常
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吴江区童康体育活动中心10月前
#今日热点话题 #少儿体能训练 体能课小科普[嘿哈]
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Mr.Duan1周前
4个动作｜高效预防损伤 #功能性训练#避免运动受伤 #调节身体机能 #必须要安利的健身动作#年度动作 损伤预防从来不是附加项而是一个支柱。预防损伤是保护我们已有的训练成果、维持当前训练可持续性的方式。我们需要在身体通常最可能出现问题的部位，强化姿势、控制力和承受能力。 强大不仅仅关乎输出。更关乎能够持续参与足够长的时间，让你的努力真正产生价值。 ❗️❗️❗️ 下面是动作说明： 1️⃣杠铃片风车： 发展旋转力量与侧链稳定性，同时强化髋铰链、肩部控制及胸椎活动度。 风车是一个多平面整合动作：过头支撑要求肩胛稳定与胸椎伸展；侧屈与旋转挑战躯干侧链与髋关节灵活性；髋部铰链确保动作发自髋而非腰。常用于提升旋转爆发力（如投掷、挥拍）的基础稳定性。 2️⃣泡沫轴靠墻飞机式＋药球旋转 发展以髋为主导的旋转并控制胸椎，同时暴露不对称性。 3️⃣跳箱靠墙单腿髋关节可控旋转 十罗马尼亚硬拉 这是一个“唤醒与加载”组合。先通过可控关节旋转提高髋关节的本体感觉与活动控制能力，再过渡到单腿罗马尼亚硬拉，确保髋部在负重前已建立正确的铰链模式。 4️⃣平板支撑哑铃单臂平板凳划船 在抗旋转挑战下强化背阔肌与肩胛稳定性，模拟现实运动中核心稳定同时上肢发力的模式。 平板支撑基础已挑战核心稳定，增加单臂划船会产生强大的旋转力矩，迫使对侧腹斜肌与深层核心加倍收缩以抵抗旋转。同时，划船动作训练肩胛在动态中的控制，预防肩部损伤。
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CCTV健康中国7月前
核心肌肉力量如同运动“地基” 核心肌肉对于运动训练究竟有多重要，它对于肠胃健康又有着什么样的意义，听专家来说说！#核心肌肉 #肠胃健康
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旋风小红6月前
🔥变频超慢跑是在超慢跑基础上，通过交替变化速度、节奏来进行的运动方式，它结合了低强度有氧与间歇性训练的优势，能够： 1. 提升燃脂效率 2. 增强心肺功能与耐力 3. 降低运动损伤风险，更易坚持 4. 优化身体机能与协调性 💥注意事项： ✅新手建议从低强度变频开始（如快慢速交替间隔长、速度差小），避免突然高强度导致疲劳或受伤。 ✅运动中关注呼吸节奏，保持平稳，避免过度喘气。 ✅搭配热身与拉伸，减少肌肉紧张。 变频超慢跑结合了“低冲击”和“高效燃脂”的特点，对想提升运动效果又希望降低负担的人群来说，是一种性价比高的选择🤩 #变瘦 #居家锻炼 #运动女孩 #超慢跑 #超慢跑的效果
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灿灿家轻奢服饰6月前
夏季Lu版裤脚拉链速干直筒户外软壳防水机能百搭训练裤男士薄长裤#品质男装 #穿出高级感 #百搭裤子 #显高显瘦显腿长 #男士休闲裤
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MK（盂唇撕裂恢复中）1月前
练出弹簧腿🦵🏻解锁下肢爆发力💥 上肢训练没法上强度，那就先从下肢训练找回状态💪🏻 为什么要提高下肢爆发力❓ 🔘运动表现：跑得更快、跳得更高更远，动作启动速度和爆发力输出效率大幅提升，是突破运动瓶颈的关键。 🔘身体机能：增强下肢肌肉（臀、腿、核心）的协同发力能力，提升身体的平衡感与稳定性，降低运动中扭伤、拉伤的风险。 🔘生活质量：面对需要突然发力的日常场景（如搬重物起身、追公交、脚下打滑时调整重心），能更轻松应对，减少摔倒等意外发生的可能。 #健身干货 #爆发力训练#下肢力量 #爆发力 #爆发力训练
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新华社5月前
#感知生态中国 雪豹“#凌小蛰 ”从濒死状态，到完全康复，如今已开始“身体素质训练”。记者对话#西宁野生动物园 “#圆掌 ”，一起来听救助“神奇动物”们的温暖故事。（记者：周阳、张艺缤、杜笑微、李宁））#媒体精选计划
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叶南11月前
#腰 #健身 #日常分享 #家居 #随意拍
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大辉没肌肉2年前
这就练腿，你们都是小打小闹 #要做一个猛男 #毫无训练痕迹 #健身 #健身氮泵 #练腿的快乐
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奔跑的家轩2年前
如何4周提高有氧能力，让10公里进步飞速？附训练课表！#干货分享 #有氧耐力 #训练计划 #10公里
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G-STEPS跳舞研究所2周前
用力大收不住❓练控制又僵硬❓该怎么解决❓ 💡在训练的时候第一层要干的就是推你的机能，让肌肉的爆发、控制、框架变大，变得能够承载更多的压力 👉重复很重要‼️把机能推上去才会跳得越来越好哦 @Googo应馨-Gsteps #街舞#gsteps#零基础学舞蹈#机能训练#街舞干货
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李瑞清1周前
#K101无板练足弓 #K101无板练足弓 K101是一双适合场地竞速训练的薄底训练跑鞋 适用人群：适合体考学生、青少年体能训练者、初跑者以及希望通过日常训练强化足部机能、纠正跑姿的大众跑者，尤其针对塑胶跑道和硬化路面的训练场景。
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古典炮哥（平民生活健身）3月前
作为自然健美运动员提示：如果我们去训练都是带着自我感动大于实际的，那你练一千年都没用。那只是打卡拍照。毕竟假的永远是假的总要接受事实。#健身 #臀腿训练 #古典健体 #干货分享#真实
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