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黄教练（干货教学）7月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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粗人(力量矩阵营养学)1年前
解锁#引体向上 居然是这么简单的一件事！？赶快关注收藏！对照计划跟练吧！ #背部训练的正确打开方式 #史上最干健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 @DOU+小助手
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黄金时代贝贝院长1年前
为什么引体向上这个动作会被称为“动作之王”？ #引体向上#健身干货#背部训练#健身教练培训#自律即自由
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阿宇健身（教学版）8月前
你是不是一个引体向上都拉不了，试试这样做#引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #背部训练 #增肌老炮带你练
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爱健身的斌哥8月前
引体向上这样练从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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氮泵豆1年前
怎么用引体向上更高效刺激背阔？ 这个技巧学会就行！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #引体向上
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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爱跑步的郭欢欢🔥7月前
引体向上技巧 速成0到1突破#北京中考体育 #引体向上 #体测 #北京体育考试 #引体向上正确姿势
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黄教练（干货教学）6月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）6月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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米倪Minnie8月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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叶灿明（健身）10月前
引体向上是一个极具功能性的动作，希望大家能够掌握，大部分人解锁第一个引体大概需要2~3个月时间 负重引体可以当做练背主项训练 #健身小白必看经验 #健身 #引体向上
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北体汤老师8月前
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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大海运动表现1年前
保姆式引体向上训练教学！分阶段，适用到每一个人！ #运动表现 #功能性训练 #体能训练 #爆发力训练 #运动员训练
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温岭初中体育的李老师（包满分）9月前
#体考#体育中考 #引体向上 改进以下几点错误 引体向上轻松突破 温岭引体向上专项训练 温岭中考体育#温岭#温岭引体向上
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黄教练（干货教学）8月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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邪健仙（健身邪修宗主）5月前
进阶功法：不管你是一个引体拉不上去，还是只能拉几个想突破次数 加入邪修带你抄近路！#引体向上 #解锁引体向上 #邪健仙 #背部训练 #夏日减脂大作战
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极目新闻5月前
吓人！幼童爬到13层阳台外悬空玩“引体向上”，街道办：已上门通知加强看护（原创内容）
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程然9月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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益学体育陈教练5月前
#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练 #引体向上 摆浪技巧7天解锁引体向上
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MuscleUp街头健身10月前
【健身干货】快速提升引体向上数量之超量训练法！ #力量训练 #健身知识 #健身干货 #引体向上 #基础训练
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王飞越1年前
引体向上避坑 你是想把背练厚还是练宽#引体向上#引体向上挑战 #引体向上教学 #徒手健身 #街头健身
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大川（引体百科全书）6月前
兄弟们，今天给我学员指导一下引体向上换手技术，有基础相近的可以参考 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）9月前
引体向上这么拉，动作经济性拉满，数量想不提升都难！#单杠 #引体向上 #干货
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体德健身教练培训10月前
拉引体背没感觉？老炮这招太狠了 #引体向上#引体向上教学#背部训练#健身教学#健身教练培训
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阿强MB5月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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活蹦乱跳的体育老师9月前
中考体测快到了引体向上你能做几个了 #体测 #中考体育 #引体向上
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晶晶健身运动(力量塑形)6月前
四个步骤解锁引体向上 #引体向上 #肩背训练 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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叶罗逍5月前
#杠铃引体 新思路，#背部训练 练背全新体验#核心力量 #引体向上 #鬼背
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营11月前
一个月解锁引体向上！#健身干货 #引体向上 #背部训练
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南音FC6月前
只有4毫米也能悬空身体恐怖的攀岩选手#引体向上 #核心力量 #有趣#攀岩#科普
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阿强MB5月前
双杠解锁引体法，跟练就会有进步#引体向上#单杠健身#中考引体向上
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大海运动表现8月前
练好引体，提升运动表现，4个关键要点！ #运动表现 #功能性训练 #引体向上 #爆发力训练 #体能训练
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不正经健身6月前
引体向上和力量根本就没关系#增肌 #引体向上 #健身 #体重 #力量训练
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街头功夫侠1年前
欢迎全球各路高手挑战，不需要到现场挑战，只需要上传真实作品就可，永久有效。#高难度动作 #引体向上 #健身
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赋能专业体能教学6月前
改掉这些坏习惯，引体向上不就轻轻松松，学会了吗#干货教学#引体向上教学 #健身教学#引体向上
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街健彦1年前
地表最强精神小伙！#引体向上 #汉尼拔引体
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徒手雷音6月前
引体从0到1很简单，不信你跟练这个试试！ #引体向上 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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枭马葛(养伤中)9月前
人类新极限！不换手一口气100个引体向上！ velociidad，32岁，13年的耐力训练。#人类极限 #世界纪录 #引体向上 #耐力 #坚持
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MuscleUp街头健身1年前
只需三步掌握引体向上爆发力【动作库系列】 #街头健身 #引体向上 #健身教学 #爆发力 #徒手健身
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发哥（双山杠哥）6月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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腰果姐姐爱健身🏋️‍♀️.6月前
改掉这几点错误，祝你引体轻松突破！适合有基础健身者#引体向上#室内单杠#居家锻炼#一起来锻炼
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大川-引体教学1年前
我一看官网，单手引体向上世界纪录又被一个外国人破了？！必须给他们一点小小的震撼！#引体向上 #单杠 #街头健身
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风一野5月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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@老A9月前
#引体向上教学 快艾特你那一个都拉不上的软蛋朋友来学#役前训练 #兵 #已退役 #军事体育
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松泽6月前
在这自律减肥的一百天里，偷吃过，放纵过，就是没有放弃过。#百日减脂 #逆袭之路 #減肥 #减肥减脂 #一百天 锻炼计划 前三十天 早上空腹有氧半小时+晚上有氧1小时 力量：引体向上*50 卷腹200 俯卧撑200个（可以根据自身状态负重和加组） 后七十天 三分化训练（个人计划，仅供参考）（根据自身情况增加或减少个数或者组数） 第一天：胸➕肩 哑铃飞鸟（15*4） 折刀俯卧撑（15*4） 俯身哑铃飞鸟（15*4） 普通俯卧撑（25*4） 臂力棒（50*4） 负重俯卧撑（20*4） 第二天：三头➕二头 普通俯卧撑（25*4） 反手俯卧撑（25*4） 臂力棒（25*4） 钻石俯卧撑（15*4） 哑铃练三头（15*4） 第三天：背➕腿 引体（10*4） 负重引体（10*4） 窄距引体（15*4） 深蹲（25*4） 负重深蹲（15*4） 第四天：休息 （每天力量训练完加有氧一小时，休息日：有氧多一点（根据自身情况安排） 饮食主打就是干净饮食，放纵餐根据自身状态安排（一个星期/两个星期/半个月一次），偷吃（根据自身意志力强弱安排😁😁）
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辣不加香菜5月前
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
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爱设计的陈师傅10月前
动画还原小伙在263米高楼边缘引体向上，揭秘致命悲剧全过程。 #原创动画 #动画还原 #内容启发搜索
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小哪吒球鹿9月前
小女孩绝技惊呆摊主 #第三视角 #路人视角 #吊杠挑战 #引体向上女生 西安路边摊主让我们来挑战 他可不知道这女孩@晓竹宝(7岁） 可是能引体向上二十个 结局摊主惊呆了@老高不迷路 实在是对不住了 拿走你大红包一份
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李阳新8月前
五星级双力臂，赶紧练起来#街头健身 #引体向上 #双力臂
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xiong7月前
多练引体向上，背包帅强#毫无训练痕迹 #吊杠挑战 #单杠 #健身
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刘帅良5月前
畊宏哥这引体向上太吓人了 耳边想起周杰伦到歌词“小朋友你是否有很多问号”昨天跳完操直接跟畊宏哥比了个引体向上。#健身干货 #篮球男孩的快乐 #引体向上 #引体向上教学 @刘畊宏
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邪健仙（健身邪修宗主）6月前
腹肌怎么练的又明显快又大又好用？加入邪修，带你抄近路！ 随便一个这样的引体向上辅助器械都可以，比如那种带个板子的！#腹肌#健身 #邪健仙#健身干货
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小牛_学术派健身🥧5月前
肩关节杀手🥷居然是… 揭秘引体向上阴暗面🙀❗️肩袖损伤、肩部脱臼、盂唇损伤…权威学术📖JSAMS这项专项研究带你认识引体向上的危害💀#引体向上 #健身小白必看经验 #健身干货#增肌老炮带你练 #背部训练
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杠京-北京杠爷1年前
男女老少同杠，全民健身！#单杠 #运动高手在民间 #公园健身 #引体向上
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李阳新8月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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杠京-北京杠爷5月前
弘扬非遗宫廷盘杠，带领男女老少用盘杠中的动作强身健体，大家都特别喜欢，小学生练会了一指禅卷帘上，最后老爷爷一上杠震惊全场，看着大家的进步，我很欣慰！#宫廷盘杠 #非遗守护人 #引体向上 #公园健身
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EST威威教练9月前
器械辅助引体保姆级教学❤️ #健身干货#练背#背部训练#塑形 #器械辅助引体向上
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邪健仙（健身邪修宗主）6月前
引体拉不上去如何快速解锁！加入邪修带你抄近路！ #健身 #健身干货 #邪健仙#dou来运动吧
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黄教练（干货教学）8月前
据说能做到5练习的都是高手！#单杠#器械体操 #干货
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程然5月前
我这套动作能打几分～ #单杠一到八练习
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卷王（三仙道人）1年前
#户外健身 国外经典耐力挑战 太变态了#街头健身 #健身
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杠京-北京杠爷8月前
今天是大爷专场，大爷们都是在公园常年坚持锻炼的普通人，大家都喜欢利用宫廷盘杠中的动作强身健体，这么大年纪还能做出这么轻盈漂亮的动作，真是令人惊叹！#非遗守护人 #单杠 #宫廷盘杠 #公园健身
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杠京-北京杠爷6月前
今天是大爷专场，弘扬非遗宫廷盘杠，带领大家用盘杠中的动作强身健体，看着大家的进步我很欣慰！#非遗守护人 #宫廷盘杠 #公园健身 #单杠健身
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杠京-北京杠爷5月前
今天是年轻人专场，弘扬非遗宫廷盘杠，带领大家用盘杠中的动作强身健体，看着越来越多的年轻人加入，我很欣慰！#非遗守护人 #宫廷盘杠 #公园健身 #单杠健身 #开学的精选
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