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早安777月前
睡前可以做！略酸 不是很累 很有用 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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圣边琉狸5月前
纯个人瘦腿经验干货分享 #瘦腿 #漫画腿 #减脂 #刷经络 #直腿
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candy6月前
普拉提外侧细节来了（解读每个动作）别练错了🙅‍♀️#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦
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长寿艺术家养生指南8月前
宋祖儿独家瘦腿操，完整版来啦！ #瘦腿 #瘦腿提臀 #女明星 #居家锻炼 #养生
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Freya是扶摇呀~💜8月前
🔥4分钟快速燃烧大腿内侧🦵顽固肉肉❗️ 这组瘦腿训练，我练了五遍，最后一遍录制，大腿内侧真的酸到炸 🥹 仙女宝宝们练完一定要拉伸哦，这样腿才能细长直～～ 注意全程膝盖不要内扣，核心收紧，抬腿臀部和大腿根部发力，深蹲时重心在脚后跟～ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #燃脂 #居家锻炼
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Cora零基础瑜伽6月前
被健身房封杀的枕头瘦腿术！#瘦大腿根 #梨形身材 #健身干货 #居家锻炼
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152的久久在美腿6月前
不要盲目练足弓 先后顺序很重要‼️ #足弓训练 #脚底按摩神器 #筋膜松解 #直腿
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周周刷腿🦵2天前
宅家瘦腿🦵这6️⃣个动作酸炸了🍋久坐党必冲#瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #经络刷
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是文文吖吖2年前
#卡点瘦腿操 腿累了，腿酸了，腿没力了，要疯了，那就对了！要的就是这种效果。做到后面，腹部开始酸痛了，核心也练到了！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #腹部训练
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天生卷3月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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赵一兰线上瑜伽1年前
你的臀桥做对了么？你是在练臀还是在练腿！想瘦腿的，尤其想瘦大腿内侧的，来跟练试试吧，酸到爆炸#瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #臀桥 #努力成为更好的自己
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蜜瓜健身管理3年前
#小腿酸痛 #小腿酸胀 #小腿粗 小腿酸小腿胀小腿不舒服，试试放松这四条线的位置吧。
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可夏活力养生6月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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阿曼蒂Amandi7月前
这个巨巨巨瘦腿 跟练版 一遍就酸🔥（一起坚持打卡集美们）
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朱七七Shara1月前
疯狂安利100次虐大腿❗️大腿内侧酸炸了💥 如果和我一样腿粗、大腿根赘肉松松垮垮，请一定要练这组腿部训练🔥动作简单新手友好全程站着就能练🙌一遍跟下来大腿真的酸炸了～爽！快动起来吧！ ✨跟练：5Minute Fitness Fix ✨注意：核心收紧 身体直立 发力时嘴巴吐气 放松时鼻子吸气 均匀呼吸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿训练 #站立瘦腿 #细腿
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大头呢~5月前
瘦大腿根必备！练了十几套就这套真的酸#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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帅爆的米花.8月前
假期爽玩的下场就是梨形腿原形毕露，小基数想维持瘦腿还是要每天坚持滚腿按摩🥲#梨形身材 #瘦腿 #经络疏通 #日常分享 #按摩放松
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凡间公子5月前
本期就是二字！瘦腿！瘦大腿小腿全思路公开！！#减肥 #日常唠嗑 #瘦腿
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奥利奥唐3月前
五个瘦小腿的动作跟练版一起和我练起来吧！ 练完小腿真的酸，可以多用泡沫滚轴放松放松#減肥 #锻炼 #泡沫滚轴#瘦腿跟练 #泡沫滚轴腿部肌肉放松
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Keep小助理2年前
帕梅拉10分钟性感美腿跟练🔥大腿又细了‼️ 这套全方位瘦腿，练完两天腿还是酸的！超出汗～大腿内侧、臀部感觉强烈，坚持✊下来大腿缝就有了，做完记得拉伸，否则容易肌肉紧张，腿部线条就不好看惹～ #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #抖音全民健身计划 #一起减肥打卡
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多边形美少女战士8月前
今天的动作也是毫无难度，做到位了腿还是会酸。昨天依旧跟了费教练的胸部手臂训练，增加了重量，胳膊痛的不行，那叫一个酸爽。#韩小四瘦腿 #每日一练 #一起变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感
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周周刷腿🦵1周前
年前瘦腿🦵进阶版🔥7️⃣个动作酸炸了💣#瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #经络刷
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黑娜教练9月前
练完臀大腿后侧酸？试试这个拉伸动作。#抖音全民健身计划 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #腿部拉伸 #瘦腿提臀
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Carina陈自律1年前
真的巨狠🔥减大腿内侧✅一周2cm嘎嘎酸爽‼️。#瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧赘肉
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30斤拜拜梨5月前
瘦腿｜大腿⬇️8cm 小腿⬇️5cm跟练视频分享‼️姐妹们信我❗️闭眼跟包瘦的😏 #女大学生 #内容过于真实 #逆袭 #瘦腿#直腿
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短颈鹿运动康复9月前
小腿粗看过来！瘦腿难是因为你只会拉伸 #腿粗 #腿部放松 #拉伸 #运动无处不在 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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幸运草🌿健身跟练日记2周前
瘦腿太快了！专攻大腿内侧，瘦到飞起🔥 #创作者中心 #创作灵感 #臀腿训练 #瘦腿 #瘦大腿
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爱瑜伽的灵儿4月前
谁懂啊！3分钟瘦腿跟练，大腿内侧直接酸到爆#居家锻炼 #瘦腿#瘦大腿#瘦腿内侧 #懒人训练
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甜荔枝耶8月前
梨形身材8分钟刷腿瘦腿跟练来咯‼️#梨形身材#刷腿 #瘦腿 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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景腾讲身体5月前
要瘦腿？一招就解决 #景腾 #景腾筋膜 #运动健身 #运动健康
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林吧啦（已瘦35）6月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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运动康复朱老师6月前
还有粉丝不会金刚蹲这个动作我会难过#运动康复 #骨盆前倾#瘦腿直腿
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2年前
都二十一世纪了你还不会这个瘦腿提臀的揉胯吗？大腿内侧使劲搓，膝关节不能碰到一起，不许摆胯，赶紧试试每组一分钟，屁股酸腿酸就对了，以后直播批改作业在@艾妮粑粑改作业 不要错过了！@娜爷❤️2⃣️
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痩80斤的小雨1年前
帕梅拉四分钟瘦腿跟练 瘦腿直腿跟练 每次3-5遍特别是膝盖超伸的姐妹一定要多练习、练完腿直接酸炸，配合拉伸小工具，#漫画腿 不就有了？#改善腿型 #瘦腿 #大象腿变筷子腿#帕梅拉
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高彩霞的高🧚‍♀️（ 11级晶小朵）5月前
足弓训练后的松解会让我们的小腿更加的放松又轻松，所以各位姐妹松解的这一步一定不要忽略哦！有酸胀感是正常的，就是因为腿部不舒服才会酸的，坚持下去可以改善非常多，像我之前晚上睡觉前小腿是最酸胀难忍的时候，影响入睡！现在基本上是不会的出现这种情况！#居家健身 #足弓训练 #小腿松解 #力量 #瘦小腿
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爱吃香菜✨1年前
4min酸炸了！瘦大腿➕瘦小腿！➖11cm跟练版！每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #漫画腿
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努力发光的闪闪1月前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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朱七七Shara4周前
疯狂安利800次站立虐大腿❗就一遍大腿内侧酸炸了❗ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #腿部训练
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爱吃香菜✨1年前
4min酸炸了！瘦大腿➕瘦小腿！➖11cm跟练版！ 每天两组 每组连续两遍！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #大象腿变筷子腿 #漫画腿 #瘦大腿
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方了个方3月前
资深教练vs普通教练㊺腰酸背痛怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #运动康复 #腰肌劳损
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金金的运动日记5月前
下半身胖，梨形身材的姐妹快点跟我行动起来！#瘦大腿 #梨形身材 #暑期躺着瘦全身急救版 #大象腿变筷子腿 #居家锻炼
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鎏酸10月前
四种泳姿到底在让你瘦哪儿？ #鎏酸 #鎏酸泳衣 #游泳 #瘦腿 #身材
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爱漂亮的野生喵7月前
瘦腿 瘦腿小分享 反正姐妹们记得验证！！！#00后 #变美 #内容过于真实 #避坑指南 #瘦腿
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潘丝5月前
细节来啦🔥每次都酸到爆‼️瑜伽远不止拉伸#瑜伽 #提臀瘦腿 #一字马 #健康 #居家锻炼
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Eileen英泽小姐姐💗5月前
巨练腿内侧！每天三分钟，和松弛说拜拜，练出紧致直腿线条～ #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦腿内侧
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爱皱眉的Jerry教练8月前
小腿有肌肉但是小腿拉伸不会做 觉得平时腰酸不知道怎么办 小腿拉伸 大腿拉伸一条视频就够了 #健身干货 #运动无处不在 #小腿粗 #小腿拉伸
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小七瑜伽Flow With Seven6月前
这个瘦腿游戏太绝了🔥玩三首第二天大腿要酸爆了，边玩边瘦，瘦大腿内侧， 🔥注意运动前后要做拉伸！！ 建议在腰下放个垫子，全部腹部收紧，尽量伸直腿， 好玩更容易坚持✊，快来盘它 #笔记灵感#瘦腿#居家锻炼 #瘦腿提臀 #如何瘦腿
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翁翁教直腿1月前
宽距深蹲大腿前侧酸？一招解决，正确发力！ 宽距深蹲真的可以瘦大腿根，但很多姐妹觉得 一蹲下来就是大腿前侧酸，一招教你找到正确 发力，大腿内侧酸爆了！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宽距深蹲 #正确发力
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kipol5月前
每天走路脚底酸？扁平足腿型不好看？试试这个足弓训练器！ ✅ 矫正扁平足 ✅ 缓解足底筋膜炎 ✅ 瘦腿塑形 每天踩10分钟，30天后我的腿真的变得又细又直！ #改善腿型 #足弓训练器 #居家健身
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
普拉提瘦腿真的太强了‼️10分钟酸炸💥大腿越来越细！姐妹们快来打卡#瘦腿 #普拉提瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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我是Echo呀3周前
下盘基本功✨腿酸炸了‼️你能坚持一分钟嘛‼️#减脂大神支个招#零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #瘦腿 #见人不如健身
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体能-老何10月前
7天瘦腿计划‼️#瘦小腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #居家锻炼
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敏敏普拉提(平替跟练)5月前
两个动作瘦腿 巨有效 酸炸大小腿 #居家锻炼 #瘦腿#腿部训练#腿部放松#瘦大腿
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夏子安爱运动3周前
急性子瘦腿🔥就练这组！大腿已瘦8cm超酸爽 全程躺着练 就几个动作 跟练五遍直接酸到发抖😭 但大腿肉眼可见变紧致 连大腿缝都悄悄出来了！ 记得全程收紧核心 稳住身体 懒人也能练出纤细腿形 一起咬牙坚持✊ #瘦大腿 #懒人瘦腿 #腿部塑形#抖音生活观察计划
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粥粥子跟练日记2周前
普拉提瘦大腿！一遍就酸炸！新手先从一组开始练！#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀
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朱七七Shara6月前
BTS卡点瘦大腿真厉害❗一遍大腿酸炸了‼️ 又来更新卡点瘦大腿游戏啦！ 动作简单节奏卡点不要太爱了 防弹少年团的音乐好听好听~ 一遍练完大腿内侧酸爽到不行 每天三遍坚持两周！真的会谢！ #瘦腿 #瘦大腿 #腿部训练 #卡点瘦腿操 #腿细了
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健身教练Iris3月前
翘臀又瘦腿！单腿硬拉这样练 不需要负重都可以让臀部酸炸！细节决定酸痛位置在哪。练精准比上重量更重要#臀部训练 #单腿硬拉 #翘臀瘦腿 #我的电子健身教练
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4min酸炸了！瘦大腿➕小腿！✂️11cm跟练版！#漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #大象腿变筷子腿
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小黄（减肥版）3月前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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qiao臀大爷肖恩6月前
每个动作30～60秒 每个酸点都要做，告诉我你腿 细 了吗？ 杠精们告诉我你们腾吗？ #体态纠正 #假胯宽#大腿粗 #腿型矫正 #瘦腿提臀
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abby今天运动了没8月前
梨形姐妹能帮一个是一个练完我的臀酸炸了!! 我发的臀腿塑形梨形姐妹放心冲好吗巨虐腿腿 练完真的酸大屁股假胯宽 臀两侧凹陷大腿内侧赘肉 如果有梨形姐妹着急瘦的可以上弹力带!!减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动 建议:有弹力带每天一组无弹力带每天两组 练后拉伸10min以上(多拉伸，一定要拉伸) #瘦大腿 #瘦腿 #假胯宽
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小冷普拉提塑形3周前
假胯宽？腿粗？练一次酸3天！一个动作精准高效复刻普拉提器械效果！专门针对臀部和腿部！ #普拉提 #健身干货 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #居家健身
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公主请健身！🍔6月前
如何翘臀不粗腿？哈克深蹲你得学会这几项细节！练完你的臀部 嘎嘎酸～#健身小白必看经验 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持 #翘臀不粗腿
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