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伟强9月前
单手公主抱慢动作教程#单手公主抱易如反掌 #公主抱
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晓鹏哥9月前
女生单手抱女朋友慢动作教程 单手公主抱女朋友运镜慢动作#女生单手抱 #单手抱 #公主抱 #单手抱女朋友 #马马马塞波
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迎姨🤸‍♀️5天前
教学我出 你来练好吗？ #刃牙 #教学 #动作这一块拿捏死死的😂 #健身 #迎姨
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吾来舞往小艺考2月前
下腰抱腿总晃？核心稳才是王道！ 小艺考下腰抱腿千万别只拼软度！很多娃一抱腿就塌腰、晃得站不稳，考官直接减分 —— 关键是核心没发力！视频里把核心发力技巧、针对性训练全教了，不用硬掰，跟着练就能让下腰抱腿又稳又标准，还能避免伤腰，细节分稳稳拿～想让孩子这一项不丢分，赶紧码住学！#舞蹈小艺考 #江苏舞蹈小艺考班费用 #陕西舞蹈小艺考推荐哪家 #辽宁舞蹈小艺考班 #江西舞蹈小艺考班费用
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纸上谈1月前
用一个动作快速纠正肋骨外翻 修复肋骨外翻并不复杂。只需专注于一个动作——空心身体抱法——你就能获得显著的进步。通过强化核心，你不仅能提升稳定性，还能改善整体姿势。今天就开始做这个练习，观察快速变化并提升自信#肋骨外翻[话题]# #胸廓与呼吸[话题]#
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皮皮健身1月前
女生必练的4个核心腰腹动作 羡慕别人抱娃不腰酸、穿衣服总有型？秘密就藏在核心力量里！#核心力量 #腰腹训练 #健身塑形 #腹肌马甲线 #健身干货
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韩力🉑定制训练计划2周前
动态核心训练 你是否曾在转身抱孩子或提重物时感觉腰部不稳？这三个动态核心动作能温和激活深层肌群：肘平板交替前伸增强控制力，交替侧平板改善平衡，下犬平板提升灵活。每天练习几次，让日常转身、弯腰都轻松安全。用简单的四个动作唤醒身体深处的稳定力量！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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王侯将相官方号7月前
单手擒抱球上篮教学。 #热点 #篮球 #运动 #周末 #训练
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窥见漫天星光2天前
单手抱这里真的巨男友力#任嘉伦宣夜 #宋祖儿半夏 #无忧渡
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@我是阿狸1月前
每天五分钟，告别麒麟臂，我们一起开始吧#减掉拜拜肉 #变美变瘦变好看 #跟着蒹葭快乐瘦身 #宝妈日常 #瘦下来做最美的自己
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做梦中（不减肥版）7月前
15天瘦腰挑战问题回答篇 ‖ 核心收紧/左右抱柴找不到发力感解析（非专业仅自己感受）#减肥挑战 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #问题解答
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鹿鹿要自律！（产后恢复）2周前
一手抱娃，一手鞭策自己！#记录生活 #好好爱自己❤️❤️❤️ #哺乳期的女人 #产后妈妈 #哺乳期减肥
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（王小浪不浪浪迹）成都意合教育6月前
初次见面就让女生小鹿乱撞 成功牵手的核心秘诀 #脱单小技巧 #恋爱技巧 #追女生 #追女生技巧 #约会技巧
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星雅艺术张老师🙈1月前
#舞蹈基本功 抱腿总是抱不住？ 四个动作帮 你解决哦～#舞蹈生#中国舞#抱腿#零基础学舞蹈@
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韩力🉑定制训练计划5月前
抱娃腰酸 3步唤醒核心肌群 35岁以后经常觉得腰背酸痛，抱娃久战就直不起身，核心无力这样的问题给一些40+50+的女性的日常生活带来很多问题。今天就跟大家分享3步可以科学激活核心的方法，帮助我们保护腰椎。#女性健身 #健身打卡 #力量训练
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邢哥健身5月前
#居家锻炼 提升全身肌肉力量 这7个动作就够了！#好身材练起来 #一起来锻炼
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我是蒹葭1周前
超温柔的3个动作，拯救垮掉的核心与体态 #体态 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #居家健身有新招 #身材管理
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韩力🉑定制训练计划1月前
女生要多练核心 您是否希望抱娃时腰背挺直、旅行暴走一整天也精力充沛？核心力量就是您身体的“隐形能量引擎”！每天10分钟温和训练，不仅能改善腰背僵硬，更能让姿态更挺拔、行动更轻盈。视频分享在家就能练的零基础动作，激活深层肌群，把核心练成优雅体态的“天然支架”。点开视频，解锁从容应对生活的核心力量！💫 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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日记本7月前
由单手举变成双手举更能锻炼到核心的稳定性！核心收紧保持身体不乱晃。4x8哑铃分腿单手举做的轻松的朋友可以尝试一下双手举，加大难度。#运动表现 #体能训练 #功能性训练
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花生yoga3月前
狂野式进入方式好看瘦全身 这两天老师刚教我们的单手狂野，非常优美，全身拉伸紧致塑形的体式，练习的时候一定要注意全程收紧腹部核心，在自己身体能承受的范围内，循序渐进的练习❤️#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #线上瑜伽#单手狂野#塑形全身
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番禺普拉提莉莉2月前
#产后妈妈必看 #核心训练#缓解腰酸背痛 产后抱娃姿势错，越抱越前倾！这个小动作抱娃时随时练，护腰又悄悄收肚子，同款腰痛妈妈评论区集合，一起摆脱抱娃累~
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KC练了没（暴汗力量塑形）1年前
哎嘿！居家就能改善拜拜肉也太赞了8💪🏽 今天我们讲解一个直播课中会用到的动作🦾壶铃实力推！它不仅能紧致手臂，还可以雕塑你的肩膀🧜‍♀️让你轻松拥有一字肩🥰#消除拜拜肉 #女子塑形 #拜拜肉 #拜拜啦我的肉肉 #壶铃训练 @抖音创作小助手
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韩力🉑定制训练计划1月前
女生全身力力量训练 你是否希望抱娃时腰背挺直、旅行暴走全天不累？这需要的是全身协调发力，而局部训练无法替代！视频带你用「推、拉、蹲、旋转」四大基础动作模式，激活臀腿、核心、肩背的协同力量。每天20分钟，不仅改善松弛体型，更能提升抱东西、提重物等生活效率。点击解锁全身力量训练计划，21天练出稳定又轻盈的体态！#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #居家锻炼 #功能性力量训练
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和心普拉提6月前
9分钟跟练|没有瘦不下来的背🔥 新手友好🧑‍🤝‍🧑 塑造直角肩 少女背 你是否还在为了腋下一掐一把的肉肉而烦恼 现在开始练习这组新手非常友好的动作吧💗 ⚠️注意 动作全程核心收紧🤌🏻 #练背 #直角肩 #小脸 #上海普拉提 #上海北外滩
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简宁无跑跳跟练1周前
欧阳春晓最新3.0版本沙漏腰，全程站立无跑跳#沙漏腰 #腰腹核心力量 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家锻练 #无跳跃运动
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什么时候可以退休9月前
瓦妞单手抱oli强大的核心力#阿根廷 #瓦伦蒂娜 #恩佐费尔南德斯 #恩佐女儿 #olivia
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Alice艺5天前
十多年没撸铁了，这一身腱子肉，气不气人😤😤😤 #游泳核心训练 #游泳抱水 #肩背训练 #游泳直播教学 #游泳线上课程
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阿丹呐Adam9月前
单手抱自己的女朋友都抱不动？懂？单手抱转圈都不是问题#森系穿搭 #单手抱 #男友力爆棚的瞬间 #抱抱 #女生的最高爱意是挽胳膊
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韩力🉑定制训练计划1月前
女性更需要解锁的力量训练动作 您是否也曾觉得，年过四十后抱孙子手臂易酸、旅行推拉行李箱容易疲惫？俯卧撑这个经典动作，其实是激活全身的"能量开关"！它能同步锻炼胸、臂、核心和臀腿肌群，提升整体力量协调性。从跪姿俯卧撑开始，循序渐进练出稳定有力的身体，让抱娃、提物都轻松自如。用俯卧撑为健康存下最实用的"力量本金"！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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小小要减肥4周前
欧阳春晓7天练出沙漏腰！每天20分钟，亲测版#女子身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获#变美变瘦变好看#欧阳春晓沙漏腰挑战 #抖音生活观察计划
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爱笑的luna老师3月前
每天坚持这四个动作，练出好体态#体态纠正#女生必看#居家锻炼#小动作大作用
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姗姗产后瑜伽8月前
你会收核心吗？核心练习是必要的。日常生活中搬重物、抱孩子、打喷嚏等动作都需要用到核心。核心不会启动，身体就会有很多代偿，腰疼、肚子大等等...#核心#建立正确的呼吸模式#体态调整
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健身女青年3周前
女生｜功能性训练（核心稳定）#居家锻炼 #核心力量 #零基础锻炼 #功能性训练
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榴莲千层（养成系）1周前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day26 做一切让自己变好的事，稳稳托举自己#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #运动打卡 @欧阳春晓Aurora @DOU+上热门 @DOU+小助手
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刘夏爱健身💪2周前
新手不会练核心？快码住这条视频‼️#健身 #腰腹训练 #健身干货 #核心力量 #马甲线
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迟恩产后塑形3天前
20分钟的欧阳春晓沙漏腰，她说中国人不骗中国人，练了一遍巨爆汗💦，一天三遍，7天练出沙漏腰！#创作灵感 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #核心力量
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不练腿的王老师5天前
产后抱娃，肩颈问题改善 整套训练遵循“递进”原则，动作幅度以当前活动度为前提 #真实生活分享计划 #产后恢复 #肩颈疏通 #体态纠正 #圆肩驼背
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月嫂海燕的日常1周前
#月子里的宝宝 #月嫂育儿 #月嫂月嫂 #月嫂 飞机抱核心好处（宝宝超受用）：快速缓解肠胀气/肠绞痛 腹部受压+重力作用，促肠道气体排出，立刻止哭闹，堪称“胀气克星”。
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重庆月贝佳月嫂3周前
月嫂必备技能，新生儿袋鼠抱、青蛙抱正确姿势 💡 核心原则：新生儿抱姿核心是头、颈、臀三点稳固支撑，全程动作轻柔，避免摇晃！ 一、袋鼠抱（亲密安抚型） ✅ 适用场景 新生儿哭闹需安抚时，给予贴近感 拉近母婴或照护者与宝宝的情感联结 帮助宝宝逐步适应外界环境，增添舒适感 ❌ 注意事项 宝宝刚完成喂养后，不建议立即采用该抱姿，减少溢奶情况 抱持时全程留意宝宝口鼻，确保呼吸通畅，避免被衣物遮挡 二、青蛙抱（舒缓活动型） ✅ 适用场景 新生儿出现胀气不适，辅助舒缓 日常轻柔活动宝宝肢体，助力肢体舒展 需在宝宝清醒且情绪平稳时进行 ❌ 注意事项 动作全程轻柔，不按压宝宝腿部与腹部，避免引起不适 若宝宝肢体发育有特殊情况，需遵循专业指导调整抱姿 📌 照护小 Tips 所有抱姿均以宝宝舒适为首要原则，若出现哭闹、身体紧绷等情况，立即停止 新生儿单次抱持时间建议控制在 10-15 分钟内，避免过度依赖抱姿 照护者可向新手爸妈同步示范正确抱姿，助力家庭日常照护#月嫂培训 #月嫂技能 #袋鼠抱 #青蛙抱 #科学育儿
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攀攀Best 健身塑型3月前
2 分半 站立瘦侧腰 #瘦侧腰 #核心训练 #腰腹训练 #攀攀健身
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小雨的运动日记4月前
欧阳春晓沙漏腰1.0来啦！🔥 千万美少女跟练实测‼️ 苹果型身材20分钟跟练，站立无跑跳，瘦腰真的绝！ ⚠️ 注意：收紧核心，别塌腰！ 👉 一定要坚持7天，新手崽崽效果更明显！ #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰挑战 #苹果型身材 #居家锻炼 #减脂塑形 @DOU+小助手 @抖音小助手
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佳玉2天前
海淀｜自由教练✅年前减脂💖臀部跟练视频 年前减脂的时间还有一个月🔥🔥想拥有蜜桃臀的宝宝看过来👀 臀部跟练视频👏🏻立刻行动💪🏻拒绝观望❌#健身 #减脂 #年前变美计划 #海淀 #自由教练
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暴走的五花肉2周前
第二十二天，再给姐妹们出一个全程跟练版，要坚持哦#真实生活分享计划 #欧阳春晓沙漏腰 #欧阳春晓 @抖音小助手
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榴莲千层（养成系）6天前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day30 自律是真正的自由，我们要拥有追求自由的勇气#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复 @欧阳春晓Aurora @DOU+上热门 @DOU+小助手
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霞霞居家练瑜伽1月前
1小时没有，10分钟也可以❗女生练核心，谁练谁紧，塑型紧致全身，瘦肚子纤细苗条身材！特别是40+女生更要好好坚持啦！防止肌肉流失，增强免疫力，增加血液循环，提升代谢！一起练起来吧！怕坚持不了，丝我带你一起打卡哦！#居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #100天运动打卡挑战 #紧致全身#核心训练
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逸轩MAX1月前
🔥【4个动作强化髋关节稳定性！跟练版速存】🔥 💪🏻告别骨盆前倾/走路摇晃，每天10分钟练出「稳如磐石」的髋关节！ 1️⃣ 跪姿顶髋（激活臀大肌，稳定骨盆） 👉🏻膝盖跪地，手抱胸，核心收紧 👉🏻呼气时向前顶髋，臀部发力 2️⃣ 分腿蹲（提升单腿支撑力，强化髋关节） 👉🏻前后脚分开，前脚掌着地，后脚脚跟抬起 👉🏻下蹲时后腿膝盖轻触地面，起身时前腿发力推起，保持骨盆中立 💡小贴士：手扶墙保持平衡，避免膝盖内扣，感受臀部外侧发力！ 3️⃣ 单腿1/4深蹲（强化单侧稳定性，预防髋关节代偿） 👉🏻单脚站立，另一条腿微抬，屈膝1/4下蹲 👉🏻起身时臀部收紧，全程控制速度，避免摇晃 💡小贴士：膝盖对准第二脚趾，核心收紧，想象着向后坐凳子，练完双腿“稳如老狗”！ 4️⃣ 滑冰者蹲（动态平衡训练，提升髋关节灵活性） 👉🏻侧向迈步下蹲，像滑冰一样交替移动，膝盖对准脚尖 👉🏻臀部向后坐，感受大腿后侧拉伸，起身时髋关节发力推起 💡小贴士：动作要慢，核心全程收紧，避免摔倒！ 🌟 跟练指南： ✅ 每个动作20秒，休息10秒 ✅ 穿平底鞋或赤脚练习，增强足底感知力 ✅ 练后拉伸髋前侧和大腿后侧，放松肌肉 💬 评论区打卡： “Day1完成！走路终于不晃了！” “坚持一周，深蹲时膝盖再也不响了！” 👇🏻 点击收藏，跟练解锁“稳如泰山”的髋关节 👇🏻 #髋关节稳定性训练 #居家康复锻炼 #跟练打卡#健身私教#dou上热门
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韩力🉑定制训练计划1月前
动态核心力量训练 您是否曾在转身抱孩子、或是突然提重物时感觉腰部“用不上力”？这可能是您的核心在提醒您，它需要“动态”激活了！视频将带您通过温和安全的动作，提升身体在日常活动中的稳定性与协调力，让弯腰、转身都更轻松。每天几分钟练习，不仅能改善体态，更能为您的腰椎提供天然支持。点开视频，一起唤醒身体深处的活力与掌控感吧！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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敏敏普拉提(居家版）1周前
普拉提居家平替 一个动作紧致腰腹 手臂塑形 核心力量#普拉提#紧致腰腹#手臂塑形#核心力量#居家锻炼
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宇雯--吖2周前
韩国女团体能核心训练3分钟全程跟练，拿去收藏夹吃灰～#核心训练 #女团 #跟练 #跳舞 #体能训练
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跳跳虎🐯1周前
救命！欧阳春晓沙漏腰王炸合集，站着练出蚂蚁腰✨ 不用躺平！不用器械！全程站立就能精准虐腰腹 深层核心激活+胸椎髋部灵活训练双buff叠加 跟着呼吸指令发力，收肋骨、正骨盆、调力线一步到位，侧腰赘肉疯狂燃烧，小腹自动内收，连腿型都悄悄变直 谁懂啊！3.0➕1.0短板，复合动作专攻小肚子 扭转时找拧麻花感，呼气让肚脐贴后背 侧屈不塌腰、扭转不耸肩，每一秒都精准发力 练完腰腹紧致到发光，穿紧身衣再也没有小尴尬 新手也能冲！动作慢而准，发力感直接拉满 每天50分钟，坚持一周就能摸到腰线变化 别再瞎练卷腹了！这套站立训练才是腰腹塑形天花板 #欧阳春晓沙漏腰 #居家瘦腰 #核心训练 #体态矫正#小蛮腰#马甲线
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健身女魔头@倩倩3月前
四分钟核心训练 #核心训练 #腹部训练 #居家锻炼 #健身
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夏夏解忧2周前
和女人复合的核心思路
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卢馆长（合肥巴西柔术）3年前
别人有的你也必须有！快给你的训练伙伴安排起来 #单手公主抱 #单手抱一抱挑战
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云淡风轻啦啦啦1月前
第30集｜#欧阳春晓沙漏腰 20分钟简化版本，虽简单却又不简单。#居家运动打卡 #燃脂瘦身 #腰腹核心力量 #好身材要练出来
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青绿青青2周前
#真实生活分享计划 强化核心力量必练动作跟练。 ⚠️腰部一定要贴近地面，腿下落吸气，腿收回呼气，核心收紧！#瘦腰腹 #体态纠正 #练核心 #改善腰背疼痛
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LIN·霍劳斯1月前
三个动作打造纤细体态#dou来运动吧 #居家锻炼 #核心力量 #体态纠正 #拉伸动作
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东坝·众维运动中心·陈教练1周前
黄金动作之核心功能性训练1:壶铃单手交换 核心力量➕稳定➕抗旋 #功能性训练#核心训练#塑型#东坝#东坝健身
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鹿鹿要自律！（产后恢复）1周前
答应姐妹们的跟练版来啦！全程站立无跑跳！#锻炼腰腹的动作 #燃脂塑型 #产后妈妈恢复 #锻炼腰腹 #无跑跳瘦腰
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榴莲千层（养成系）1周前
‼️欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦 跟练的姐妹记得收藏起来哦☺️#欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子 #跟练完整版投屏电视 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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觉醒吧小齐崽2月前
上次动作太快？拆解版来了！午休 10 分钟亲子健身｜发力点每步都讲透！#亲子互动 #培养孩子好习惯 #上热门🔥 #跟练 #居家健身有新招
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YOUNG翼阳文化3天前
二传基本功：手腕力量与“单手对墙”特训 本视频专注于解决二传手手腕力量不足导致的手指代偿问题。核心内容包括： 痛点分析：手腕弱会导致手指过度伸展（Flailing），造成传球不稳、节奏拖沓。 训练方法：详解**“单手对墙传球”**（One-Handed Wall Setting）。 姿势：距墙30cm，非发力手托住肘部以隔离大臂借力。 动作：仅靠手腕抖动发力（Wrist Snap）。 进阶策略：采用力竭训练法，记录次数并每周递增，通过量化数据监控手腕控制力的提升。#排球#青少年排球#排球训练#排球教学#排球二传训练
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Lz老师-木荃普拉提4周前
<极致瘦腹/肩背塑形/核心强化>|普拉提动作 1️⃣【动作名称】 四足式（Quadruped） 2️⃣【动作步骤】 四足式，先学习建立三点支撑下的核心稳定，单膝盖/单手先微微飘离地面，再依次向后延伸滑动，最后延伸飘起到髋伸/肩屈；对侧手腿同时飘起； 3️⃣【训练好处】 是四肢开放链的动作，能非常好的训练到近端关节的稳定性及控制能力，强化上肢肩带力量、训练核心、肩解离和髋解离训练，提高平衡能力，改善上肢/下肢动态排列和四肢在空中的排列意识；挑战核心的动态稳定能力，改善肩解离和髋解离的意识感，挑战平衡力，找到四足式的身体排列，强化髋伸展肌群（比基尼肌肉），改善步态；训练前/后 斜 旋吊系统的意识；非常好的改善脊椎侧弯和下背疼痛及椎间盘突出的康复动作； 4️⃣【动作重点】 头颈肩和身体排列、四足支撑下的核心稳定、中轴延伸、重心位于身体中间，动作中身体的平衡感和整体稳定、局部稳定的配合，肩解离和髋解离，平衡步态、前后斜旋吊带系统的意识感，骨盆腰椎稳定，先延伸再动作，髋伸展的时候没有掀胯，保持两侧的髂骨在同一个高度，返回的时候膝盖可以顺滑的落回来，肩屈的时候感受肱骨的骨骼律动/头颈肩的排列，平衡能力。 5️⃣【常见错误】腿动时不掀髋（骨盆旋转），手臂动时不耸肩，手腕支撑时手指的力线，翼状肩胛，失去排列，屏息;骨盆摆动，塌腰，失去排列，腹部下垂，手臂外展，腿部外展+外旋；失去中轴延伸；过度耸肩； 6️⃣【安全注意】手肘超伸；腕管综合症垫盒子、卷垫子 #普拉提 #体态纠正 #塑形 #普拉提培训 #运动康复
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会呼吸的鱼2月前
重塑核心，激活盆底肌跟练版，一练一个不吱声#盆底肌训练 #核心力量 #好身材练起来 #女性成长
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