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黄教练（干货教学）9月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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大卓今日健身💪8月前
一个视频带你拿下双力臂！ 都要一步步做熟练咯#健身教学 #双力臂 #自律 #健身 #运动
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谨他3月前
关于双力臂本人的一点薄见#双力臂教学#双力臂#单杠#引体#街健
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黄教练（干货教学）8月前
双力臂如何翻腕，不学你可亏大了！#单杠 #双力臂 #干货
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果成-双力臂教学5月前
从直腕慢速双力臂转手腕过程看标准双力臂发力：先上拉再转手腕配合身体前趴#慢速双力臂#双力臂练习 #双力臂教学 #街头健身
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超级烦5月前
也可以说是退阶双力臂#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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发哥（双山杠哥）6月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄教练（干货教学）7月前
引体拉高的正确发力模式！#引体向上 #双力臂 #干货
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GA_V5月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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阿华健身1年前
直腿双力臂，含胸拉高，配合好翻腕前趴…#双力臂 #双力臂教学 #双力臂怎么解锁 #运动 #干货分享
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阿华健身1年前
想要解锁双力臂，多练含胸引体，看完这个视频，你就明白了…
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街健婚拍9月前
双力臂上不去怎么练#单杠 #引体向上 #双力臂 #单杠健身 #双力臂怎么解锁
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大卓今日健身💪4月前
一分钟双力臂教学！ 含正确🆚错误动作对比分析#健身 #双力臂 #运动 #引体向上 #教学
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黄教练（干货教学）9月前
双力臂如何翻腕#单杠 #双力臂 #干货
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超级烦7月前
我是做的有点夸张化大家懂那个意思就行😁#双力臂 #双力臂教学 #干货分享#街健 #健身干货
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蟠龙山背王1年前
双力臂如何快速解锁？发力练对，事半功倍 #引体向上 #双力臂 #双力臂怎么解锁 #单杠 #户外健身
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阿华健身2天前
慢速双力臂，不扣腕...#双力臂 #慢双 #健身干货 #干货教学 #干货分享
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谨他9月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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果成-双力臂教学7月前
高位引体要有下压和前趴的意识#高位引体#双力臂#双力臂教学 #爆发式引体
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超级烦6月前
大家觉得这个双力臂叫什么名字#双力臂 #双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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街健艺术家-马飞1年前
这期#双力臂教学 直接给动作你们练
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大卓今日健身💪8月前
新手学习双力臂正确vs错误讲解 都已经能做10个引体了，还没学会双力臂？#双力臂 #健身教学 #健身 #运动 #因为热爱所以坚持
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果成-双力臂教学5月前
用了弹力带还是拉不高？试试身体大幅度前倾和后程含胸下压前趴#高位引体#双力臂#双力臂教学#街头健身
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果成-双力臂教学5月前
头前伸身体就处于含胸状态了，能有助于含胸前趴，很多人练双力臂头会明显往前探#高位引体#双力臂教学#爆发式引体#街头健身
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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阿华健身1年前
引体晋级直腿双力臂，其实很简单，含胸拉高，有15个引体基础就能练习…#双力臂 #双力臂教学 #双力臂怎么解锁 #运动 #干货分享
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魏自律7月前
反正手双力臂 先用低杠练习含胸趴杠和翻腕技巧改善手腕受限 在用高杠去完成 学到了吗#徒手健身 #双力臂 #单杠 #健身
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发哥（双山杠哥）5月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄教练（干货教学）6月前
双力臂翻腕的强化训练动作，非常容易找感觉！#单杠 #双力臂 #干货
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青瓷（徒手健身）1月前
#双力臂 #教学 #引体向上 #单杠 #日常训练
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人间小苦瓜4周前
应一些粉丝需求的双力臂教学来了#双力臂教学 #青年创作者计划 #健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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黄教练（干货教学）7月前
教大家双力臂如何翻腕！不会肩背发力的可以看我主页置顶第一条视频😉#单杠 #双力臂 #干货
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超级烦4月前
你们都几个引体解锁双力臂#双力臂 #双力臂教学 #干货分享 #引体向上
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白哥健身2年前
从侧面看双力臂初级上杠发力技巧，十个标准引体可以练习#干货分享 #双力臂 #单杠 #健身 #健身干货
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不自律的小趴菜1年前
如何解锁双力臂，视屏有点长，希望能帮助到兄弟们！#双力臂
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黄教练（干货教学）3周前
高位引体是双力臂的基础！想要解锁双力臂一定要多练这个！#单杠 #双力臂 #干货分享
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零界限动力3年前
关于双力臂的一些个人看法，没有前趴与不趴，最终的姿态还是取决于实力#双力臂 #徒手健身 #全民热练计划
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💤Dreamer.6月前
接上条视频，给各位兄弟出一期双力臂进阶过程💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #力量训练
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黄教练（干货教学）1年前
简单易学的后拉双力臂教学！10个以上引体就能练！#单杠 #双力臂 #黄教练干货
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徒手雷音7月前
30秒教会你双力臂，大爷都学会了，你不试试？ #双力臂 #健身干货 #全民健身 #给运动来亿点多巴胺
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卷王（三仙道人）8月前
解锁慢速双力臂教学，看完不迷茫 #街头健身 #创作者中心 #创作灵感 #双力臂 #双力臂教学
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可乐-健身教学1月前
一分钟学会双力臂技巧。#健身小白必看经验 #可乐健身 #健身干货
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任平生【自律】1年前
如何解锁#双力臂？教你四步 #健身 #引体向上 #单杠
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大胆徐凤年5月前
两步学会双力臂#双力臂教学 #双力臂练习 #引体向上教学
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赋能专业体能教学3天前
双力臂技巧练习#CrossFit#健身#双力臂#体能
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宋5月前
矮杠双力臂技巧，你看懂了吗？#徒手健身#干货分享#双力臂教学 #单杠健身
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李阳新8月前
双力臂翻腕技巧，细节让你更轻松解锁双力臂#街头健身 #双力臂
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蜗牛爱吃葡萄干💪6月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 一、双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。负重引体与负重臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 二、负重引体向上：解锁双力臂“拉高”能力的关键 1. 作用机制 提升垂直拉力：通过增加负荷（如负重腰带挂片），迫使背阔肌、斜方肌下部、肱二头肌承受更大张力，从而提高绝对力量； 2. 高效训练方法 负荷选择：以3-5RM为强度标准； 动作形式：采用正握略宽于肩，确保全程控制；  每组不超过5次，避免耐力化；  辅助训练：结合“爆发性拉高引体”（用最快速度拉至胸/腹部）强化动作转换衔接。 数据参考：能负重30%体重完成5次标准引体者，基本具备双力臂所需的基础拉力。 三、负重臂屈伸：为双力臂“支撑阶段”提供力量储备 1. 作用机制 强化推力肌群：负重迫使胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束在更大负荷下工作，提升“推起”力量； 增强关节稳定性：负重训练显著提升肩、肘关节在极限角度下的承压能力，降低转腕时失稳风险； 模拟支撑转换：负重臂屈伸的底部启动阶段（肩低于肘）类似双力臂翻腕后的低位推起过程。 2. 高效训练方法 负荷进阶：当自重臂屈伸可完成15次后，逐步增加负重（5–10kg起步）； 动作细节：  身体前倾30°–45°，侧重胸肌发力（双力臂主要靠胸肌推起）；  下落至肩低于肘，但避免过度拉伸肩关节；  避免替代发力：保持核心绷紧，禁止腿部摆动借力。 臂屈伸并非双力臂的瓶颈环节，但缺乏推力储备会导致转腕后无法完成支撑。 负重训练提升基础力量，但双力臂需特定协调性（如翻腕时机）。应定期尝试动作，或在训练后加入低杠双力臂练习。 视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货
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黄教练（干货教学）1年前
最省力的双力臂上法，只要能拉10个引体，掌握好动作技巧就能成功解锁！#双力臂 #干货分享
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魏自律10月前
#徒手健身 #双力臂 #引体向上 #健身小白必看经验
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超级烦7月前
这个方法有点像七练习的后浪上#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #单杠健身 #街健
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黄教练（干货教学）8月前
五种双力臂上法，你都会哪一种呢？#单杠 #双力臂 #干货
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就叫李嘉存5月前
【邪修教学贴】一步学会双力臂，专治有力使不上的宗门弟子！#双力臂教学 #双力臂 #crossfit
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黄教练（干货教学）9月前
双力臂借力技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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老赵爱运动5月前
双力臂到底怎么练？爆发力是关键 瞬间爆发 团身快速上拉#干货分享#涨知识 #原创作品 #爆发力#正能量 #爆发力
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不自律的小趴菜7月前
高位引体解锁双力臂的关键 #健身
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超级烦8月前
大家觉得10个借力双力臂跟30个引体哪个更难#双力臂#引体向上 #双力臂教学 #街健#干货分享
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行走南湖5月前
双力臂之路——大半年时间的跳撑练习 #科学健身#身材管理#增肌塑形#双力臂
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黄教练（干货教学）5月前
掌握这些技巧，双力臂就是这么简单！#单杠 #双力臂 #干货
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青瓷（徒手健身）3月前
#双力臂教学 #健身教学 #引体向上
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超级烦8月前
今天上早班，下班后2小时连拍带剪给大家搞出来，要对得起我这500个粉丝🫡#双力臂 #双力臂教学 #单杠 #街健#干货分享
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魏自律1年前
这样简单的双力臂练习方法赶紧练起来吧#干货分享 #双力臂 #徒手健身 #自律 #汗水不会辜负你
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果成-双力臂教学5月前
双力臂教学，超级详细版，建议每个阶段练好了进阶下一阶段，可以防止受伤#双力臂#双力臂教学#单杠 #双力臂技巧 #街头健身
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