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圆圆❤️运动2月前
五指俯卧撑 身体有力量，生活有光芒#女性力量 #俯卧撑 #核心力量 #徒手健身
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圆圆❤️运动3月前
下斜反手拳头俯卧撑 #俯卧撑 #徒手健身 #女性力量 #居家锻炼 #核心力量
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虎仔力量（燃脂塑型）4月前
女性能做20个俯卧撑的，都是健身界的天花板 #力量训练 #俯卧撑#身材管理是女人一生的必修课
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Ccc崔崔3月前
女生必看：长期做俯卧撑，会发生这些美好变化 俯卧撑并非男生专属，女生坚持练习益处良多。它能精准锻炼手臂、胸部、核心等部位肌肉，塑造紧致线条、改善体态；还可提高基础代谢助力减脂，同时刺激骨骼以降低骨质疏松风险。运动带来的进步能增强自信、释放压力。新手需从简单强度开始，避免受伤，赶紧行动起来，解锁变美变健康的新方式。#内容太过真实 #日常分享 #女性健身 #常州
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爱撸铁的燕姐2天前
如果一个女生可以做俯卧撑，那么她的运动表现一定不差，俯卧撑是上肢综合能力的体现 这个动作有能让松弛的手臂线条变得紧实的效果，让我们穿无袖衫或紧身衣时更有形 还能锻炼胸肌，让胸部线条更挺拔，锁骨线条也更清晰，以及改善圆肩驼背，因为做俯卧撑需要全程打开胸腔、收紧肩胛骨 长期坚持，能有效矫正因久坐导致的含胸驼背，让你站得更直，穿吊带、衬衫都更显气质 同时还能增强上肢力量：如抱娃、提重物、搬行李箱这些日常动作，都离不开上肢力量。俯卧撑能让你在这些时刻不再喊没劲，生活少很多尴尬 还能强化核心，保护腰背，做俯卧撑时，腰腹需要全程绷紧来保持身体稳定，这能有效锻炼核心肌群，缓解久坐带来的腰酸背痛，让你弯腰捡东西、长时间站立时更稳当 最后还能提升基础代谢，力量训练能增加我们的瘦体重量（肌肉），而肌肉是身体的燃脂引擎，1kg肌肉一天带来110大卡的被动消耗（相当于散步30分钟） 肌肉量提升后，你的基础代谢率会提高，即使在休息时也能消耗更多热量，对保持身材很有帮助。#健身女 #健身也要节奏感 #臂力 #小蛮腰马甲线 #核心力量
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@张海亮11月前
女生能完成12个俯卧撑就已经很不错了 女生各年龄段俯卧撑数量#俯卧撑 #女生俯卧撑 #健身#女性必看
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圆圆❤️运动4月前
#下斜俯卧撑 #女生俯卧撑#核心力量 #徒手健身
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自律的小梦梦3月前
俯卧撑好处多多，自律从一个俯卧撑开始#俯卧撑 #自律 #运动女孩 #俯卧撑打卡 #胜美俯卧撑微习惯
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圆圆❤️运动6月前
在抖音里女生一口气做多少个俯卧撑才算合格#女性力量 #俯卧撑 #好身材练起来 #你的坚持终将美好 #爱健身的小姐姐
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晓曼迪Mandy.tyj2年前
从0到1做到俯卧撑 #女生俯卧撑 #运动女孩 #女性力量 #核心力量训练 #好身材练起来
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木兰健身5月前
女生解锁俯卧撑，10个一组每天十组#胸部训练 #运动健身 #居家锻炼 #力量训练 #自重训练 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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圆圆❤️运动2月前
钻石俯卧撑 可以锻炼胸肌中缝、三角肌前束，同时强化肱三头肌、核心稳定性，还能轻微刺激背阔肌下部#俯卧撑 #女性力量 #徒手健身
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阿美妹AMEI6月前
女人就适合做俯卧撑！ #健身 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #女性力量 #肌肉女
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自律的小梦梦6月前
零成本！零场地！每天5分钟，效果堪比健身房！#俯卧撑 #力量 #运动 #自律 #胜美俯卧撑微习惯
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白猹猹茶5月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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圆圆❤️运动7月前
热闹是只是快时代的消耗品，真正撑起你人生的是高度自律到极致的孤独…菜就多练#俯卧撑#五指俯卧撑#女性力量 #徒手健身 #自律
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慢慢4天前
#抖音玩法合伙人计划 俯卧撑从不是猛男专属，它是每个女生都能握在手里的力量—撑起身体，更撑起不服输的韧劲。今日打卡，继续加油！#女生俯卧撑打卡 #坚持的意义 #女性力量
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3周前
每天能完成这两个动作，你也会拥有好身材 #冲肩俯卧撑 #腹肌马甲线 #塑形 #居家锻炼
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大海教练5月前
我推荐女性多练练俯卧撑 #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #增肌 #练胸
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薯条不爱吃薯条10月前
女性为什么要做俯卧撑？ #女生俯卧撑 #俯卧撑 #坚持做俯卧撑会怎么样 #减肥秘诀 #一般能做多少个俯卧撑算正常
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不知名捣蛋家1年前
四种强化手腕力量的俯卧撑，来看看你能完成哪几种？#健身 #精神氮泵 #女性力量 #腕力 #健身日常
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yuan🍭5月前
我宣布 虎扑俯卧撑是最帅的花式俯卧撑 没有之一 #俯卧撑 #女生俯卧撑 #花式俯卧撑 #女性力量
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哈利爱健身7月前
终于看到一点点手臂线条#健身#女性力量#俯卧撑
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成哥带你练2周前
让每个女孩都能做起来俯卧撑#俯卧撑 #女子俯卧撑 #俯卧撑教学
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白猹猹茶5月前
又来每日一看👀#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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叔贵6月前
女性练俯卧撑的好处 你根本想不到 #减脂 #俯卧撑 #健身 #塑形 #体能训练
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爱运动，爱自己1年前
徒手健身，练就一身力量，来自女性的力量之美！#俯卧撑 #力与美的结合 #女性力量 #徒手健身 #俯卧撑
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昭财喵2月前
#体态矫正 女性版本俯卧撑，每天一点点积累，一年就很多了，女性力量，储存肌肉💪🏻
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壹姐是社恐4月前
俯卧撑居然有那么多好处😄💪#俯卧撑 #俯卧撑的好处 #女性俯卧撑 #体型体态矫正 #控制自己的身体
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海的运动打卡1周前
女性的力量，温柔又强悍#俯卧撑打卡#居家锻炼
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虎仔力量（燃脂塑型）8月前
女生能做20个俯卧撑的身材绝对都可以#体重管理 #减脂 #健身 #创作灵感上热门
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长腿可乐6月前
我们女孩子就是要又美又有力量～ #健身 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #女性力量 #健身 @抖音小助手
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阿敏（力量塑型）2年前
4步完成✅标准俯卧撑【俯卧撑练习】#女生俯卧撑 #居家锻炼 #女性力量 #健身干货 #好身材练起来
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圆圆❤️运动7月前
身材说天生的、PP不是一下可以练大的… #反手俯卧撑 #俯卧撑 #徒手健身 #女性力量 #运动女孩
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浅默√6月前
每天俯卧撑坚持了两天个月，有了一点点效果，继续加油💪💪#健身 #女子健身 #俯卧撑#好身材练起来
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静儿（晶晶力量12级）4天前
女生练俯卧撑，从不是为了练出硬邦邦的肌肉，是每一次撑起，都在确认：我能依靠自己的力量，站得稳、走得远✨#真实生活分享计划 #俯卧撑#自律#居家#女性力量
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不当女王1周前
俯卧撑打卡第95天#运动 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #女性力量
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鲸落🇨🇳5月前
最有效锻炼手臂力量的俯卧撑动作，单手俯卧撑。#俯卧撑 #徒手健身 #单手俯卧撑 #女性力量
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圆圆❤️运动6月前
自律的顶端是享受孤独，孤独到极致便是蜕变与重生… #俯卧撑#徒手健身 #让健身成为一种习惯 #女性力量 #你的坚持终将美好
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简单快乐4年前
女生为什么一定要做俯卧撑，你知道吗？关注我，教你做标准俯卧撑#女生俯卧撑 #花式俯卧撑 #晨跑#抖音小助手
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）5天前
每天坚持做这3个动作，你将拥有好身材 #俯卧撑 #好身材练起来 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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徒手健身田婷4天前
每天 100个俯卧撑，解锁“穿衣显瘦，脱衣有肉”神操作#俯卧撑#运动女孩 #女性力量#居家锻炼
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易墩墩5月前
千万不要小看能维持体型和肌肉的46岁女性 #健身 #vlog日常 #运动 #努力成为更好的自己 #俯卧撑
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子小孙7月前
#居家锻炼 #日常运动 扶墙俯卧撑能锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等上半身肌肉，增强上肢力量，逐步提升身体的支撑能力和平衡能力。 #女性健身 #全身运动 #气排球增加手指力量
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大力出奇迹4月前
不要被世俗定义，能决定你的，永远只有你自己 #俯卧撑 #健身 #运动星计划 #女性力量 #健康在于运动
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大表姐Eleven5月前
解锁俯卧撑！训练干货✍🏻✍🏻✍🏻 #俯卧撑 #解锁俯卧撑 #力量训练 #女性力量 #健身干货
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SallyChu7月前
俯卧撑✅练胸超有感觉的细节 #夏日减脂大作战 #女生健身 #俯卧撑 #胸部训练 #健身干货
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拿铁桃子5月前
看看你训练的照片～#逆袭 #女生腹肌#坚持的意义 #女性力量#蜕变过程
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唐一瑜伽7月前
可别轻视这个半体式俯卧撑，动作简单，但非常紧致腹部肌肉、锻炼心肺功能和手臂力量！很适合刚练瑜伽的女性#瑜伽热门话题 #瑜伽入门动作 #居家健身运动 #瑜伽初学者 #锻炼腹部肌肉的方法
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VENUS方姐健身1周前
贾玲俯卧撑，锻炼拜拜肉锻炼核心腹部，女生友好试试你能完成几个 #瘦肚子#细手臂#俯卧撑#塑形全身#居家锻炼
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189的陈教练2周前
女性俯卧撑听过吗#健身 #健身打卡 #健身房 #健身教学
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清醒的狮啊3天前
女生减脂健身是否可以和男生一样？ 新手居家健身练哪些更高效？一条视频让你们学到健身干货。 #减脂塑形 #健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练
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💕遇见·滕胜美8月前
# 俯卧撑这项运动更适合女性来练～ #胜美俯卧撑微习惯训练营
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徒手健身田婷1周前
每天 100个俯卧撑，解锁“穿衣显瘦，脱衣有肉”神操作#俯卧撑#运动女孩 #女性力量#居家锻炼
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墨然练2周前
居家无器械胸部训练方案：变式俯卧撑。女性练胸可以打造挺拔胸型，雕刻锁骨轮廓。#居家锻炼#女性塑形
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咪姐_ InsMe Pub3年前
适合女生做的零基础俯卧撑，快在家和咪姐一起试试吧#健身打卡 #全民健身 #居家锻炼 #咪姐insmepub #爱健身爱生活 #俯卧撑 #好身材练起来 #辣妈
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植植是个P(运动版)8月前
居家一面墙开肩美背Get少女背！打卡Day7挑战每天撑墙俯卧撑100下，第7天✌️ 😮‍💨以为这是驼背，其实是肩膀内扣和肩胛骨外翻 侧面看起来，脖子前倾，含胸驼背！丑爆了一起练这个动作，一周见效果！ 增强前锯肌、斜方肌、稳定肩胛，把肩打开，肩胖骨收回去。整个背就变薄了。还能提胸～！夏天穿衣服气质拉满 开始之前，学犬式哈气来感受收腹、收住下巴，保持沉肩 沉肩：将手向前向上举，转动掌心朝背收回放下手，就是沉肩的状态 还有个小技巧：在锻炼时，收住下巴，可以帮你保持沉肩！ 找面空墙开始锻炼！ 身体绷直站在离墙一手臂距离，手指刚好碰到墙面，撑在墙上。保持身体呈一条直线。 下降时吸气，推起时呼气，推起时上臂向内夹，感受胸部的收缩感。 ✅每天坚持做4组，每组25个，新手可以从10个一组开始，做十组。平时跟我一样，经常低头玩手机，久坐办公的姐妹，真的可以试试！ ✅做完你会感觉整个肩颈背都支棱起来了 100个做完，只要10分钟 ⚠️开始前和做完之后都要记得拉伸明天继续！一起加入打卡 #你的坚持终将美好 #居家锻炼 #健身 #变美 #锻炼
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刘元6月前
解锁俯卧撑_6个动作教学、有手就会 女生做俯卧撑的好处太多了⬇️ • 增强上肢力量：能锻炼手臂（肱二头肌、肱三头肌等）和肩膀的肌肉，让上肢更有力量！ •锻炼核心肌群：做俯卧撑时需要收紧腹部和腰部肌肉来维持身体稳定，从而提升核心力量！ •提升胸部线条：能让胸部肌肉更紧实，虽然不会明显增大胸型，但可以让胸部线条更挺拔！ •促进新陈代谢：作为一种力量训练，能增加肌肉量，而肌肉量的提升有助于提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量 •增强身体协调性：做动作时需要全身多个部位配合，长期练习能提升身体的协调性和平衡能力 #居家锻炼 #俯卧撑 #居家健身
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韩力🉑定制训练计划1月前
女性更需要解锁的力量训练动作 您是否也曾觉得，年过四十后抱孙子手臂易酸、旅行推拉行李箱容易疲惫？俯卧撑这个经典动作，其实是激活全身的"能量开关"！它能同步锻炼胸、臂、核心和臀腿肌群，提升整体力量协调性。从跪姿俯卧撑开始，循序渐进练出稳定有力的身体，让抱娃、提物都轻松自如。用俯卧撑为健康存下最实用的"力量本金"！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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芳怡爱健身5月前
贾玲这个俯卧撑，锻炼手臂拜拜肉，试试你能做几个？巨瘦手臂后侧拜拜肉，瘦全身
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干健身的龍总10月前
女生能完成一次标准俯卧撑，什么水平？ #百里挑一#千里挑一
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贾斯汀（好身材研究员）1年前
评论区交给你们~ #好身材研究员 #好身材鉴赏 #贾老师看身材 #女生俯卧撑 #俯卧撑打卡
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圆圆❤️运动6月前
锻炼全身、瘦全身的俯卧撑#俯卧撑#泰森俯卧撑#女性力量#让健身成为一种习惯 #居家锻炼
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健身教练大方3月前
贾玲窄臂俯卧撑试试你能完成几个？美匈🐻瘦拜拜肉女生们练起来！#俯卧撑#贾玲减脂#消除拜拜肉#居家锻炼
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解毅飞图书馆2天前
标题：2026年最火健身CP：靠墙站+俯卧撑！ 2026年最火健身组合为靠墙站与俯卧撑，每天10分钟无需器械，可改善体态、提升力量，坚持3个月体态改善87%、核心力量提升200%，顺应“微健身”潮流。#运动无处不在 #私人健身教练 #专业健身联盟 #先跑再说
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简介:

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