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泡泡的逆袭日记7月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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孙悦-悦来越好7月前
前两天看了人民日报，上边分享了这4个动作，又能疏通全身又能瘦，而且这些动作幅度都不大，老年人也能跟练~我看到后就赶紧练起来了，今天分享给你们，咱们一起跟练呀~#孙悦 #悦来越好 #星引力计划 #悦式健身法
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泡泡的逆袭日记6月前
魔鬼版瘦小腿！练完第二天有惊喜！周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条！
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泡泡的逆袭日记1周前
第二天肉眼可见！瘦腿改善腿型！ #瘦腿 #改善腿型
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杨博文教练（羽毛球国家队退役）4月前
国家队眼中10个超级细节拉伸 让你明天快到飞起 #羽毛球训练#羽毛球#羽毛球国家队#羽毛球拉伸教学 #羽毛球细节
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芯子6月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
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尚形健身5年前
拉伸是训练后，还是第二天最佳 #健身 #拉伸 #牟丛 @Morgana牟丛
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大力芭比爱健身4月前
第二天就能看到效果的芭蕾瘦腿练习，如果你也是怎么练都不瘦，4个动作帮你爆改女团腿，梨形必冲！秘诀：睡前1次＋早起1次，搭配拉伸效果翻倍！明天这个时候，你的腿会感谢你！#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #减肥 #运动
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美食家4月前
臀腿训练后不拉伸，第二天早晚得后悔儿#健身干货#健身教学 #拉伸 #抖音健身房
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不张肉（减脂版🏋️）6月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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7u7u8月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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跑者补给站6月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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钢铁付瘦瘦5月前
小腿粗、摸起来硬/胀？3动作各30次×4组，拉伸消脂+改外翻，隔天紧致一圈～#瘦小腿#肌肉腿#小腿外翻#居家锻炼#腿
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鱼鱼想当跟练博主🐟3天前
运动完不拉伸？难怪腿粗还酸痛！ 运动后这4分钟不做，真的会事倍功半！🔥 拉伸能： 1️⃣ 防止肌肉结块变粗 2️⃣ 大大缓解第二天酸痛 3️⃣ 保护关节防受伤 动作简单。为了练得有效不受伤，必须跟上！ 跟练@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #运动后拉伸 #缓解酸痛 #拉伸跟练 #全身拉伸 #抖音合集升级计划
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老四健身1月前
训练后如何拉伸#新手健身 #哑铃 #居家锻炼 #运动 #女子塑形
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努力菲菲(长高逆袭版)6月前
每天一起努力一起加油💪！#拉伸 #长高 #二次长高
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三千瑜伽逆袭5月前
拉伸完第二天更硬了，一个视频无痛解决 #瑜伽#软开
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Diamond-Ben6月前
练完腿第二天乳酸堆积酸爽难顶？你试过吧？友情出演@阿木® #练完腿第二天 #乳酸堆积 #健身日常 #运动 #健身vlog
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牛哥羊妹7月前
运动后拉伸，可以避免第二天身上酸痛，还能最大化当天运动效果哦，跟着羊妹来拉伸吧！#运动女孩 #拉伸动作
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糕冷小美5月前
懒人床上瘦腿➕拉伸❗️➖12cm🔥效果太牛了👍#瘦大腿#瘦小腿#居家健身 #高效瘦腿攻略 #每日分享
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爱教普拉提的cici🩰7月前
全身拉伸动作合集！拒绝下肢粗壮肌肉酸痛！ 哈喽大家，我是CiCi💖 今天分享全身拉伸11个动作～ 平时我们做完60分钟普拉提排课或者有氧运动可以选取针对性部位的拉伸动作进行肌肉放松，不仅能缓解第二天的肌肉酸痛。 会达到更好的塑形效果，避免粗腿哦！ #见人不如健身 #拉伸#拉伸不能停#腿部拉伸#运动后放松
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不张肉（减脂版🏋️）2周前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
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华妃养生9月前
跟练张老师拉伸操第45天，动作详解和效果，受益良多，一直练下去！#拉伸操#拉伸操好处多多#小动作大作用#古法健身 #古法养生
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教体育的宋教练6月前
拉伸动作| 想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 拉伸动作| 想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸 能有效放松肌肉 減少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动无处不在 #变美变瘦变好看 #热身运动 #夏季
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笑笑古法健身操4月前
运动完别直接躺平！ 抻一抻，肌肉不硬邦邦，第二天腿不酸 花个10分钟拉一拉，身体舒展像充电，越动越得劲！ 偷懒不拉伸？小心变成僵硬小木头人。 #居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招 #瘦成一道闪电
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氧气小李6月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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辣妈姐1月前
真的后悔没有早一点练，今天是拉筋操的第二天，一口气做了四组，从头到脚全身舒畅， 我觉得我们保养身体，首先第一步就是要通 #每日分享 #保养#健康#女人 #自律
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Aruiya ♈️6月前
#腿部拉伸跟练版，姐妹们练完一定要拉伸，真的有缓解腿部酸痛，如果你运动完第二天腿部酸痛，明显不适，建议停止运动，做腿部拉伸，真的会舒缓很多，同时也能达到直腿瘦腿的效果吆#腿部拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家健身
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李图图4周前
拉伸打卡第二天#居家锻炼 #拉伸放松肌肉
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蛋挞哥7月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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王Vita1月前
站立拉伸❗️运动通用版，拉伸到位，运动效果翻倍 懒人友好的运动后拉伸视频来啦 不用铺垫子，全程站立 让运动后的肌肉和筋膜放松下来 不仅运动效果会更好，第二天肌肉酸痛也会缓解很多 #居家健身 #健身 #运动健身 #全身燃脂 #燃脂爆汗
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175的加加呀5月前
🔥 运动后10分钟拉伸｜帕梅拉跟练｜瘦32斤的放松秘诀 ✨ ✨ 跳完操必做！缓解肌肉僵硬｜第二天更轻松
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徐徐努力版5月前
继续带大家床上躺着瘦！大小腿一起瘦！3遍连续做，记得拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿 #居家锻炼
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丽丽娅3月前
「跑后必练」跑步时有多爽，停下来的僵硬就有多痛。试过跑完不拉伸，第二天走路像机器人的举个手，这个跑后拉伸跟练版，没有花里胡哨的动作，只有让肌肉卸力的温柔，每个动作都能精准怼到紧绷的肌肉，记得跑后练起来，别让偷懒阻碍了你的下一次起跑#跑后拉伸 #跑前热身 #跑者必练 #每天坚持锻炼 #运动健身
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爱健身的涛5天前
每次练完腹不拉伸，第二天腰很酸，教你四个动作拉伸腰腹！ #健身#拉伸#腰腹拉伸#健身教学
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
15分钟跟练版/腿部深度拉伸｜酸爽到尖叫！ 水肿退散！脂肪拜拜！ 每天1套，腿围悄悄掉 拉完腿修长，第二天腿细一圈 亲测一周，裤腿松了！#居家锻炼[话题] #瑜伽#瘦腿#腿部拉伸#体态改善
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爱吃香菜✨3周前
睡前4分钟魔鬼版瘦腿！巨酸爽！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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杰姐有氧健身操（早7:30晚19:00）1月前
第329节:1. 健身操收尾必拉伸！缓解肌肉酸痛，第二天轻松再冲刺～#瘦身操 #健身操 #一个动作瘦全身 #一学就会 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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赵赵居家运动2月前
6Min完整版拉伸操跟练🔥 ✨运动不拉伸等于白练❗️ ✅拉伸完太舒服啦 缓解第二天起来肌肉酸疼 ✅提高运动效率 塑造线条感 跟练：攀攀Best健身塑形#拉伸 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #燃脂操 #减肥
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云海间7月前
打完球运动完放松小妙招 #羽毛球 #运动健身 #北健#北健电刺激仪
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爱吃香菜✨1周前
小腿已➖8cm！这个瘦小腿太酸爽了！一遍见效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦小腿 #直腿
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莫邪爱运动2周前
运动时拉伸，第二天不疼了 #运动 #拉伸 #居家锻炼
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嘟嘟要自律！！5月前
姐妹们一直在问的普拉提瘦腿跟练后拉伸动作分享来了，觉得平时拉伸后第二天还是很酸痛的可以辅助上泡沫轴拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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小荧长高日常5月前
今天是坚持长高的第56天｜每一天的拉伸都是对第二天的负责#长高 #长高方法 #长高5cm #增高 #想长高
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大猫叨叨1月前
每天完成一件小事，第二天 张玄化拉伸操×10遍 呃…明天又是一条好汉😂 #居家锻炼 #每天完成一个小目标 #三分钟热度
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小暖L3月前
第二天就能看到效果的瘦腿跟练视频来咯‼️真的绝🔥 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）2月前
【运动后不拉伸 ≈ 白练！】✔️这8分钟，才是运动的精华！ ⁉️你是不是也这样？运动完累得直接趴下，结果第二天肌肉酸痛、全身僵硬？ ❌千万别再忽略拉伸了！这短短的8分钟，好处多到你想不到： ✅ 缓解肌肉酸痛，让身体快速恢复 ✅缓解肌肉紧绷，让线条更修长 ✅释放累积压力，调节心情，助眠安神 👉跟我一起用这8分钟，给每次运动一个完美的收尾。全程音乐舒缓，动作简单，帮你把运动的效果最大化，疲惫感最小化！ 💪 跟练指南： 1. 立即收藏，养成运动后拉伸的好习惯！ 2. 放在你任何一次运动后完成，体验“重生”的感觉。 3. 即使不运动，感觉身体僵硬时，也可以单独练习这套拉伸。 🌟主页还有【运动前热身】视频，热身+运动+拉伸，一套齐活！ #运动后拉伸 #缓解肌肉酸痛 #解压 #居家锻炼 #拉伸跟练
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175的加加呀7月前
第19集|【投屏版】35分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！Burpee girl 超棒的一期跟练，你一定会喜欢！HIIT新手友好板，跟练完第二天身体不会有疲劳，高效燃脂闭眼冲！姐妹们我足足掉了26斤～～～年底前要再努力减20斤！！！快跟我一起动起来#暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #运动打卡 #高效燃脂 #居家健身运动 @DOU+小助手
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
姐妹们！运动后千万别偷懒！🔥 拉伸决定你第二天是“酸爽”还是“瘫痪”的关键！ 💡 为什么拉伸这么重要？ 1️⃣ 避免肌肉结块：不拉伸会让肌肉紧张变硬，时间久了就会形成难看的“肌肉块”，线条越来越丑！ 2️⃣ 缓解酸痛：运动后乳酸堆积，拉伸能加速代谢，第二天起床不会“痛到怀疑人生”！ 3️⃣ 保护关节：肌肉僵硬会拉扯关节，长期下来膝盖、腰背都会代偿受伤！ ✨ 拉伸黄金法则 ✅ 运动后5分钟内开始：趁肌肉还热乎，拉伸效果最好！ ✅ 每个部位15-30秒：重点照顾大腿、小腿、肩背这些“重灾区”！ ✅ 缓慢呼吸别憋气：疼痛感在“能忍受的范围内”就好，别对自己太狠！#运动 #热身 #拉伸 #正能量 #医学科普
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孝感得一传统拍打7月前
不论多晚睡觉，先做一遍，闭着眼睛，伸展一下疲倦的身体，呼出躁动的气息，身心放松下来再入睡，第二天都能自然睡醒，头脑清醒，分享出来，愿大家都有个好睡眠 ✌️✌️🩷🩷✊️✊️#失眠 #睡前拉伸 #拉筋#养生保健
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YoYo 瑜伽3周前
睡前5min体态管理｜四个拉伸动作每天必练 拉伸放松的同时还能矫正体态，第二天醒来整个人都轻盈了～ ‍#居家锻练 #运动锻炼 #一起来学吧
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行者瑜伽1月前
爱好徒步登山的瑜伽人，是这样拉伸臀腿的，第二天依然健步如飞。#臀腿拉伸 #徒步 #登山
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乐小刚Ks🏸️6月前
打完球第二天浑身疼？快来学习这六款简单的拉伸动作吧！ 必要的拉伸和放松能缓解身体的紧张与疲劳#羽毛球 #运动康复 #羽毛球后拉伸 #运动训练 #内容启发搜索
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So-Balance瑜快瘦Suki老师1周前
腿细胃小太简单🔥七天瘦腿细胃❗️❗️ 体重165斤练习打卡第二天 瘦腿经络疏通胃腩变小哦 每个练3组，坚持7天 #瑜伽减脂塑形 #7天瘦10斤 #减肥经验分享 #不跑不跳轻松瘦 #瘦腿 #疏通腿部经络#sobalance健康平衡
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是梦辰呀3周前
🔥拉伸瘦腿跟练 7天暴瘦5cm 亲测有效#瘦腿 #拉伸 #居家好物 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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体育⚽️李老师7月前
#运动健身 #居家健身 #每日运动 #拉伸#运动 工作忙碌了一天感觉全身疲惫，运动后第二天肌肉酸痛，试试这几个拉伸动作，有效缓解疲劳，促进恢复✊
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阿昭教运动6月前
停止无效拉伸！康复教练揭秘肌肉真正需要的松解方式#95学员第二天活动自如 #拉伸 #松解 #康复 #运动
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小青春1月前
陪儿子打卡助长拉伸第二天#长高运动 #助长高动作 #睡前拉伸
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养生先修心8月前
#活骨功 是#拉伸操 升级版，打卡第二天，拉伸感觉更强烈，办公族低头族强烈推荐#中医 #养生操 搭配简单干净的食物，给脾胃清净空，减少负担#一起来锻炼
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董董要自律（已掉48斤）7月前
为了跳绳可坚持，拉伸必不可少，特别是大量跳绳的小伙伴，运动后如果不及时放松拉伸，第二天肌肉酸痛，时间久了，还会让乳酸堆积，体型不好看，这些都是我们不想要的。
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吃恩陈PP5月前
运动后必做拉伸❗️MIZI8min全身拉伸➕10min腿部✅拉伸完全身舒爽～ 🍃 拉伸不对运动白费‼️很多姐妹不知道运动完怎么拉伸，今天给大家安利MIZI这套全身拉伸➕腿部拉伸👉练完真的太太太舒服了～不想第二天起来腿酸痛的姐妹一定要试试🤗 🎉 无论是运动完还是睡前放松都能练✅8分钟肩背、上肢、下肢都拉伸到，缓解肌肉酸痛❗️ 久坐党、上班族也可以在休息时间练一组，全身舒爽～ 📣腿越拉越细🔥 想要拥有纤细修长美腿、拉长腿部线条的姐妹运动完一定要好好拉伸腿部～ #创作者中心 #创作灵感#运动 #拉伸 #居家锻炼
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禅悦瑜伽莎莎老师5天前
运动后肌肉酸痛？普拉提拉伸超管用！几分钟缓解紧张，第二天还能接着练～# 普拉提肌肉放松 #运动恢复##今日关注 #短视频观察者
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邓教练🐌1月前
训练完第二天拉伸放松，效果更加显著！ #青少年体能训练 #体育中考 #柔韧性 #拉伸
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