您是不是在找：

国际健美教练孙老师1月前
国家队教练教你常踮脚人不老#运动 #锻炼 #运动锻炼
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱运动的沫沫1年前
根本性瘦小腿工作 非常经典的踮脚蹲，脚背垂直于地面，上半身保持挺直，究极脚部力量强化，恢复足弓功能！快来练！！ #居家锻炼 #力量强化 #瘦小腿 #足弓塌陷 #欧阳春晓 #腿部力量
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
火云Kyra（练薄肌版）2周前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️姐妹们这几个动作每天10分钟没有瘦不下来的腿🔥#漫画腿养成记 #逆袭 #瘦腿 #瘦腿动作 #自律遇见更好的自己
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2226
东方韦子岩-古法健身4月前
男人想变强必练垫脚#养生#踮脚蹲#练功
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
阿威在练功6月前
蹲姿提踵，让腿脚有能力维持好走路蹬地时的正确力线。#居家健身 #康复训练 #力线纠正 #o型腿矫正#练下盘
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2636
瑜伽多多老师6月前
王炸下肢训练动作：半蹲提踵 早晚30/60次 ，锻练大腿小腿肌肉，让足弓更有力 ，越练身体越年轻#瑜伽 #居家锻炼 #下肢力量 #足踝训练 #保护膝盖
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
全民健身小课堂8月前
深蹲卡在半路？脚跟悬空？上周健身遇到个姑娘，深蹲时脚跟总离地，教练说她"脚踝像生锈的门轴"，现在她每天练这个「动态踮脚深蹲」 #健身 #健身打卡 #深蹲
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
冲冲冲教🧏‍♂️2月前
学会训练思路，比学动作更重要🫰 #健身 #臀部训练 #健身干货 #洛阳#健身教学
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞875
老魏康复大白话（贵阳）7月前
下蹲，蹲不下去， 找个马路牙子练三天这个动作你可能练一年都练不回来#下蹲不全 #蹲不下去 #踝背屈受限 #运动康复 #康复训练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1322
武当太极八段锦2月前
马步踮脚升阳蹲，这个动作能坚持练下去的都是狠人 #太极 #八段锦 #古法养身 #居家锻炼 #强身健体
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
我是婷婷姐5月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
倔强华叔1年前
踮脚下蹲每天100下#深蹲 #踮脚 #居家锻炼
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
知野要自律1月前
姐妹们催的芭蕾蹲直腿跟练版来啦！！！（含拉伸）想效果更炸裂穿足弓训练器 一遍暴汗 谁不练真急眼了噢#芭蕾蹲#直腿#瘦腿#跟练#居家锻炼
00:00 / 19:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1662
正体能6月前
垫脚弓步蹲可能不适合你#弓步蹲#膝关节疼痛 #关节功能
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞700
春风小付3月前
踮脚功跟练合集 学习吕良伟不老男神法 #居家锻炼 #小动作大作用 #独门绝技
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2865
子小孙1月前
脚强根基稳，拇指外翻多练可以有所改善缓解#居家锻炼#蹲姿踮脚#脚踝脚掌锻炼#核心力量#下肢力量
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
武当太极八段锦3周前
踮脚升阳蹲，每天20-50次，适合早晨起床练、 #八段锦 #养生操 #古法健身 #强身健体 #居家锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
70后爱运动安安3月前
别再瞎练深蹲了，这个踮脚托举，全身都能练到，踮脚细小腿，深蹲练翘臀，交叉上举紧致手臂，核心还能悄悄变强。重点是超简单，全程腰背挺直。核心收紧，每天3分钟，坚持两周，走路都更有劲，体态肉眼可见变好，亲测练完浑身轻松，赶紧动起来💪#居家锻炼 #瘦腿 #核心力量 #紧致全身 #适合所有人的健身动作
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
哈姐说古法锻炼3月前
垫脚功养生法，经常垫脚容颜不老#养生操 #长寿秘诀 #健康小妙招
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1594
70后爱运动安安3月前
今天国庆🎉 祝祖国生日快乐，大家假期玩得开心！ 国庆也别躺平，分享这个托举深蹲踮脚是我每天必练的，练臀腿还收核心，新手也能上手， 90%的人深蹲都漏练了核心，难怪没效果！ 试试这个「双手托举深蹲踮脚」上举时收紧腰腹，下蹲时腰背挺直，既能避开代偿伤膝盖，还能让臀腿训练更精准！ 别小看它，全身肌肉都能练到，坚持两周，腰腹紧致了，臀腿线条也更清晰，走路都更有劲！新手每天100下（可分3组），在家、出差随时能练，姐妹们赶紧动起来💪#居家锻炼 #臀腿塑形 #核心训练 #改善假胯宽 #一个动作练全身
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞358
乙竞老师4月前
养身不瞎练，踮脚甩臂是妙招 #居家锻炼 #道家养生 #中式养生 #乙竞老师 #睡前运动
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞574
古法教段练3月前
#锻炼#古法健身#踮脚蹲 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
莉萨的养身日记3月前
多踮脚人难老 半蹲提踵早晚30/60个 锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#居家锻炼 #一起来锻炼 #小动作大作用 #腿部训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
太极宋无敌1年前
两个踮脚动作，练完让你自信一整天 #太极 #中老年 #健康 #锻炼 #强身健体正能量
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞436
龙教练八段锦2月前
小动作大作用，每天踮脚300下 #八段锦#古法健身操#古法养生#生命在于运动健康在于行动 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1013
哥傲娇7月前
常踮脚好处多，踮脚五分钟，全身都轻松。简单的养生动作，一起练起来。#古法健身 #脾胃 #踮脚 #养生操 #小动作大作用
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1994
张圆1月前
#垫脚 #健身日常
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
00:00 / 08:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1609
木棉要自律8月前
踮脚5分钟 全身都轻松 不花一分钱的简单有效养生动作，一起练起来！#补气血 #古法健身 #小动作大作用 #养生操
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
70后爱运动安安3月前
安安发现好多人深蹲都白练了，90%的人漏练核心，试试这个每天必练的双手托举深蹲踮脚 注意：双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍！ 别小看这个动作，其实能锻炼到全身肌肉，坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显，而且随时随地都能练，姐妹们还不赶紧试试你能坚持做几个💪#居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善假胯宽 #一个动作瘦全身
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
大庆养生操跟练6月前
踮脚运动也不是适合所有人，有严重骨质疏松的人，贸然踮脚容易骨折。患有高血压、心脏病、不建议长时间静止踮脚，容易头晕或诱发不适。静脉曲张严重者，应该先评估血管弹性和瓣膜功能。穿着也很重要，不建议穿硬底鞋或高跟鞋踮脚，赤脚或穿软底鞋更安全。就是在不知不觉中，身体就“被动锻炼”了。愿你从今天开始，站稳脚跟、抬起脚尖，微微一踮，踮出好气色、好血管、好骨头#居家锻炼 #踮脚运动的好处 #体态矫正 #汗水不会辜负你 #健身
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
✘🐘6月前
🎥 原来一直在踮脚，而不是蹬腿！ 很多人在训练中都会忽略这个细节， 看似动作完成了， 但发力方式完全不同！ ✅ 什么是正确的蹬腿 ❌ 什么是错误的踮脚 从根本上提升你的爆发力和稳定性💥 练对了，下肢发力直接上一个台阶！#举重运动员 #下肢爆发力 #向华波举重 #举重小技巧
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1178
苗老师脑科学2周前
踮脚翘腿练旋髋，找准承重才有效#苗振 #脑优化 #脑科学 #孩子成长教育
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
可夏活力养生4月前
道家踮脚功🔥7分钟跟练版❗️脾胃好容颜不老 #居家锻炼 #养生 #道家养生 #脾胃调理 #美容养生
00:00 / 06:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1791
崔继昆-运动康复教练3周前
常踮脚，人不老，每天花上五分钟跟着练起来！ #早上起来锻炼一下#踮脚#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞5539
青少年体态项目导师-大鹏3月前
孩子蹲不下去还踮脚走路就这样练
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
周老师运动养生2周前
每天练习五分钟，迎接身体好状态！#居家锻炼 #养生操 #踮脚 #小动作大作用
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞9340
崔继昆-运动康复教练2周前
常踮脚，人不老，每天跟着花上五分钟练起来！ #早上起来锻炼一下#踮脚#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北体汤老师-科学追高4月前
必练动作——踮脚 #长高 #长高运动 #长个 #身高管理
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
一偌千金8月前
“每天5分钟踮脚走，通经络，提肾气，后悔没早点练…#养生 #锻炼 #每天5分钟 #古法养生 #经络疏通
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞467
任真姐-好物分享6月前
道家有云：多踮脚人不老，热血跟练版来啦！踮脚5分钟相当于跑步1小时～老祖宗古法养生操！ #古法健身 #健康养生 #小动作大作用 #踮脚 #居家锻炼
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
海霞老师～2月前
每天踮脚屈髋，炸出明星同款直腿翘臀！ #直腿翘臀 #臀腿训练 #瑜伽普拉提 #武汉私教 #腿形调整
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
木芯爱运动2月前
秋冬多踮脚，容颜不易老！ 适合秋冬的古法养生运动！气血不足，收敛冰凉，腰膝酸软一起来练吧！ #古法健身操 ＃居家锻炼 #小动作大作用＃养腿就是养命 ＃改善形体提升气质 ＃养生先养脚 ＃坚持锻炼就会收获健康 ＃手脚冰凉 #气血不足
00:00 / 06:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
养生小马达5月前
每日踮脚，容颜不老‼️上热下寒，中焦不通的姐妹必练#锻炼 #瘦 #三伏天 #中医养生 #古法健身
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
乐妈养生睡眠分享1月前
经常踮脚肾气足，肾主骨，每天坚持练，就会发现腿脚越来越轻松#居家锻炼#健康养生
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
涵妈和她的书搭子10月前
不想练其他动作，这个简单，就踮踮脚，小动作大用处‼️#育儿经验分享 #调理脾胃 #古法健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
妙心养生智慧10月前
踮脚功的详细解说和示范 每天任何时段都可以练习踮脚功，建议做300下以上，脚跟不要着地。#妙心说#踮脚尖 #养生 #古法养生 #中医养生
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
印迦体态课堂1月前
每天踮脚屈髋，炸出明星同款直腿翘臀！ #直腿翘臀 #臀腿训练 #瑜伽普拉提 #武汉私教 #腿形调整
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
小婷的运动日记5月前
芭蕾蹲直腿训练跟练版 #芭蕾蹲 #直腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞590
决明8月前
古法踮脚抓手➕角音舒肝，最适合懒人且又想养生的动作，随时随地可以动起来#古中医传承 #中医养生 #五音疗愈
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1913
倔强华叔6月前
踮脚操，每天坚持练一练#垫脚操 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
孙瑞芬-国家队教练4周前
常垫脚 身体好#运动 常垫脚 身体好#运动 #健康 #居家锻炼 #养生
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2880
保林锻炼操5月前
握固踮脚是一个简单的好动作 #一起来锻炼 #居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
Helen6月前
零基础这样踮脚5分钟#XO型腿 直了PP也翘了❗#直腿 #腿型矫正 #足弓塌陷 #线上瑜伽
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
小要喜欢运动3天前
#古法健身跟练版 坚持一年，身体由内而外的改变。老祖宗传下来的东西才是健身界的邪修。#自律遇见更好的自己
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
刘教练教运动（中老年）4天前
#锻炼#中老年锻炼#健身每日打卡计划
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2396
潘敬辉_专注中老年人运动养生7月前
中老年人蹲下起不来练练这三个动作 #下肢训练 #运动 #健身 #锻炼
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱运动的玟玟❤️1月前
简单易学0基础古法健身深蹲马步踮脚、秋冬必练动作、每天坚持跟练50次气血足了、多踮脚～容颜不老，会有意想不到的收获！！！#养生操#居家锻炼#一起行动起来#💪❤️
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
保林锻炼操5月前
常踮踮脚，腿不老 #一起来锻炼 #居家锻炼 #运动
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
张老师讲增肌耗糖1周前
一个动作每天练，耗糖快还增肌 #中老年锻炼#耗糖#腿部训练#居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞735
璇学养生🏝️6月前
早起踮脚，容颜不老，每天5分钟打通淤堵，大毛病小毛病都没了#健康 #居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #踮脚
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
瑞哥健身1周前
多踮脚人难老 半蹲提踵每天30/60次 锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#腿部训练#小动作大作用 #好身材练出来 #居家健身有新招
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
咪娅💕养生6月前
每天坚持踮脚，不仅可以疏通小腿的经络，瘦腿消肿、提高肾气；还可以调理脾胃，促进全身气血运行，更容易让人长寿。#居家锻炼 #瘦腿 #古法健身 #养生 #好身材练起来
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
张教练（金刚踮脚养生功）1周前
正能量传播大众健康知识，金刚踮脚养生功打卡第109天#养生 #健康 #张教练金刚踮脚养生功
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞32

简介:

您在查找“蹲下踮脚练什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-17 06:23

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: