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健身c凯（增肌减脂）8月前
现在很多人增肌期体重不涨第一个想到的就是我要多吃点碳水，但是增肌跟增肥是两码事，增肌只需要碳水吃够的情况下去逐步突破做组能力就可以，再加上高质量的睡眠和休息，在这个过程中碳水只是供能的，蛋白质才是合成肌肉的，所以碳水够用就行，减脂期也一样，不要学人家高碳减脂，你压根没这么高的训练水平#健身 #健身干货 #增肌 #减脂 #日常训练
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草莓健康说🍓8月前
增肌期体重增长规划 在增肌期体重的增长速度是多少？才会尽量减少脂肪的增长，促进肌肉的合成？今天的分享是结合了训练年限与训练水平两个方面来共同决定的。不是练的时间久就是老手，有的人可能练了10年都还没出新手村，也不是天生神力就可以算是老手，而是还要会走计划，有一定年限才算是会训练~#训练 #增肌 #健身 #营养 #塑形
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深漂阿伟【六年之约】2月前
【第336集 | 运动增肥第266天】持之以恒的毅力和直面一切的勇气，就是这大半年坚持锻炼积攒的财富，还有增长8kg的体重#健身 #增肌 #蜕变过程 #臂力棒 #自律 @DOU+小助手
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独奏 健身（无赛道up）3月前
你是运动增肥
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身高管理黄老师4月前
健身到底会不会影响长高#想长高#如何长高#身高管理#长高方法#长不高
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平安@1周前
瘦子增肥到底有多难，除了练还得吃，恢复也慢很容易疲劳，说多都是泪啊，好在有改变，118增到150体重咯开心开心#毫无训练痕迹 #增肌 #运动日常 #健身的意义 #生活态度正能量
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俊哲（健身增肌增肥中）8月前
路虽远，行则将至 #瘦子增重 #健身 #健身日常 #要猛
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量哥卡拉咪1月前
增肌的致命误区，顿顿都是放纵餐，肌肉没长多少 ，反而把自己吃成了小胖。 #增肌变小胖 #增肌致命误区 #知识分享 #增肌减脂 #健身
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文赫教练11月前
被低估的增肥习惯#科学减脂 #科学减肥 #减肥误区 #减脂误区 #坚果健身
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涛子（增肌中..）5月前
瘦子健身经验分享，瘦子健身进步速度超乎你的想象 #瘦子增肌 #细狗 #纯干货
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小江吃不胖1周前
细🐶已增重1.65kg 💪🏾#挑战自律100天 #创作者中心 #创作灵感 #瘦子增肌 #健身打卡
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Eric-胡60 天变瘦挑战3月前
《挑战日吃4500大卡增肥后练6块腹肌！第一天狂炫高热量餐，体重会涨多少？》 我先狂吃4500大卡增肥，再减脂塑形！第一天早餐小笼包、烧麦、甜豆浆直接造，晚上还带着员工老师们聚餐狂炫高热量。你们猜我第二天体重能涨多少？#增肌减脂 #挑战4500大卡 #腹肌养成记 #抖音健身 #离谱挑战
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阿鹏爱健身6月前
不要吃太胖#减脂期 #健身 #内容太过真实 #减脂 #健身干货
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一简Jane5月前
170cm85斤绝望瘦子增肥记录！努力得到了具象化！！ 健身一个多月 增肥半个多月咯 很有成就感！ 臀腿对比是6月底拍和前两天拍的 没有想到也是真的有阶段性成果！！ 总的来说这段时间体重上去了一些 虽然看起来还是瘦瘦的 但是整体是扎实了很多！ 开心开心开心！ #一天吃什么 #vlog日常 #增肥 #瘦子增肌 #vlog
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常平百菲健身徐教练3月前
男生长期健身，对于外貌影响大嘛#健健身 #健身💪 #健身氮泵 #常平私教#减脂期
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子弹哥（女生减脂研究员5）3月前
过量运动高皮质醇会加剧抵抗更易肥胖 过量运动高皮质醇会加剧抵抗更易肥胖#100天运动打卡挑战
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深漂阿伟【六年之约】6月前
【第224集 | 运动增肥第155天】 坚持不一定成功，但放弃一定失败，继续加油！#健身 #自律遇见更好的自己 #改变 #运动#dou上热门 @DOU+小助手
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小钢炮1月前
健身是真的会变帅，这点我还是有点发言权的#健身逆袭 #变帅 #瘦子增肌
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小江吃不胖1周前
细🐶感觉自己在变强💪🏾#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦子增肌 #新手健身
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深漂阿伟【六年之约】1月前
【第365集 | 运动增肥第295天】健身不练腿，迟早要后悔。腿更有劲了，蹲马步时间更长了#健身 #健身 #一起来锻炼 #增肌 #自律 @DOU+上热门
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晓萨Talk8月前
教练以身入局，增肥后再减回来... #自律 #老外真会玩 #内容启发搜索 #减肥逆袭 #以身入局 健身教练疯狂放纵从90公斤增重到160公斤，再耗时一年减回来...
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冬子不长肉5天前
回复 @木加四个点的评论 建议每月增重不超1公斤，体脂绝不超过18%。保持高蛋白，适量提升碳水，训练以复合动作为王。一旦体脂触及18%，立即转为维持期，严防“增肌变增肥”，确保每一克增长都逼近纯肌肉。 关注主播 把你的身体数据或者身材照打在评论区 我帮你分析 #健身 #健身干货 #健身分析 #冬子不长肉
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深漂阿伟【六年之约】2月前
【第342集 | 运动增肥第272天】健身就是看得见回报的投资，强身健体，运动继续#增肌增肥 #臂力棒 #居家锻炼 #健身 #自律 @DOU+小助手
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深漂阿伟【六年之约】3月前
【第293集 | 运动增肥第223天】把运动当成习惯，不管做什么都需要强壮的身体#运动 #健身干货 #锻炼 #蜕变过程 #dou上热门 @DOU+小助手
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大杨不打烊3天前
35岁普通男生健身72天会有怎样的变化 #真实生活分享计划 #一张图证明你在健身 #男生变帅 #健身 #健身打卡
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没有三头的小招5月前
说白了就一句话，脏增肌不等于增脂增肥，听懂了的兄弟们马上就要进步了！#脏增肌 #增肌 #健身干货 #实话
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煲窄饭3月前
看看大家锻炼前后的对比图 #内容太过真实 #健身对于外貌的影响 #看过来 #健身逆袭
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深漂阿伟【六年之约】2月前
【第338集 | 运动增肥第268天】每天练一练，增肌增肥，强身健体，改善睡眠#蜕变过程 #居家健身 #一起来锻炼 #锻炼 #自律的顶端就是享受孤独 @DOU+小助手
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逆流阳仔2月前
长期健身对外貌的影响有多大？#励志🔥 #长期健身 #健身的好处有哪些#真实生活分享计划#健身的好处不容易衰老
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长沙张彬彬3周前
健身会不会让人变丑 这个视频讨论一下#健身 #男生逆袭 #男生变帅 #内容过于真实
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深漂阿伟【六年之约】4月前
【第271集 | 运动增肥第201天】路虽远行则将至，事虽难做则必成！加油！#增肌 #健身 #运动 #居家训练 #自律改变生活 @DOU+小助手
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24K纯练（已减67斤）4月前
增肌不是增肥！别以为一个月长了很多体重就是肌肉！ 自然健身新手第一年绝对是进步最快的一年！ 一定要好好训练，饮食还有睡眠必须做好！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身知识 #逆袭
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深漂阿伟【六年之约】2月前
【第325集 | 运动增肥第255天】阿伟不语，只是一味健身#居家锻炼 #健身 #增肌 #蜕变过程 #自律 @DOU+上热门
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陈石（营养，挨揍，撸铁）1周前
增肌能提升多少基础代谢？ 增肌能提升多少基础代谢？ 撸铁后怎么吃都不容易胖？
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李2周前
身高180体重105，目标体重➕20#增肥 #人体向上 #健身打卡
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爱吃杰瑞鸭脖🐭🦆3天前
#健身 #减脂 #体能训练 #大体重减肥 从140斤爆涨到180斤的大体重基数人群，再不运动感觉要废了，是时候运动减脂了，跟我一起运动起来吧，适合运动基础薄弱人群，简单易上手💪💪💪
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深漂阿伟【六年之约】6月前
【第214集 | 运动增肥第145天】 最近发现有越来越多的人都在锻炼健身，练的方式不同，练的强度也不一样，但都是为了强身健体，成为更好的自己#健身 #自律 #运动增肥 #六年之约 #dou上热门 @DOU+小助手
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粗粮细糠5月前
百日增重计划81#运动健身 #增肥 #改变自己 #瘦子增重 #健康
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白鹿梦想家1周前
温柔书生猛男养成记，目标八块腹肌，增肌增肥30斤！文静宅男的腹肌养成记，健身打卡第1天，自律是最好的改变！#真实生活分享计划 #健身打卡 #vlog十亿流量扶持计划 #八块腹肌 #温柔书生腹肌养成记@抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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空山新娱1月前
秦霄贤有多瘦？身高183体脂5.9%，成为猛男需增肥75kg #秦霄贤 #搞笑 #健身 #综艺 #杨迪
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小陈同学的养成日记2周前
健身对于男生变帅到底重要吗？#男生变帅成本有多低 #男生必看 #健身训练 #男生体态的矫正训练方法 #大学生必看 @小陈同学的养成日记
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深漂阿伟【六年之约】3周前
【第373集 | 运动增肥第303天】适当休息是为了更好地前行，继续加油！#居家锻炼 #健身 #增肌 #运动 #自律 @DOU+上热门
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章先生的健康生活2月前
长期健身对外貌影响大吗 #健康 #自律 #正能量 #健身 #运动
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阿球(瘦子增肌增重)3年前
瘦子增重12个月会怎样？有和我一样狂吃不胖，瘦了二十多年的瘦子吗？#瘦子增肌增重 #瘦子增重 #瘦子 #增重
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来咧学姐8月前
一米八小伙身材太瘦健身增肥 从90斤成功长到107斤 #热点 #增肥 #这谁顶得住啊
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张教练健身塑形4月前
180斤男生如何快速减到150斤 试试这套动作，加一个空腹有氧效率更高#居家训练 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧
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古希腊掌管长高的神2周前
《青春期超末期长高13CM》 #长高 #身高管理 #帅哥 #健身 #旅行推荐官
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自律的西瓜2周前
有多少兄弟辛辛苦苦练出一身腱子肉，却被女神的一句喜欢180的给打败了，趁现在还有机会搏一把！#自律 #提升自己 #液体钙 #补钙
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有意义的咖啡豆5天前
#科普#健身#胖子都是潜力股#腹肌#自律
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健身的贝吉塔4周前
冬天在增肌更好？还是减脂更好？我增肌却长太多肥肉😭 减脂又食欲大涨！碳循环我老是馋、高碳日我晕乎乎。增肌期碳水吃得多依旧又馋又累。怎么办？😭#冬季为什么是增肌的最佳季节 #健身小白必看经验 #假如你朋友在减肥 #健身知识 #橘子醋
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可哥6天前
男生脱单之健身篇#社交#恋爱#干货分享#健身
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田鹏健身1月前
想要喝点稀糠，可以试试这款了#hot蛋白粉 #补剂 #干货#蛋白粉
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多多看世界8月前
1米8小伙瘦至90斤撸铁增肥一年胖17斤。目标是在过年前增至130斤#撸铁 #增肥 #健康
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小文爱吃肉2周前
㊗️大家2026年男生肌肉越练越大，女生人人马甲线，无限进步 #2025年度回忆 #抖音热点记忆2025
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直播日照8月前
一米八小伙体重不到90斤，一年增肥17斤，每周去3-4次健身房，“目标130斤，瘦子增肥也很不容易”
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小白爱健身3月前
男生长期力量训练对五官影响大嘛？ #健身日常 健身训练堪比整容，男生长期健身训练对五官影响到底有多大
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深漂阿伟【六年之约】2月前
【第341集 | 运动增肥第271天】运动继续#增肌 #居家健身 #一起来锻炼 #蜕变过程 #自律 @DOU+小助手
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叶城县Efsar1周前
#健身可以让瘦的人增肥吗 👍👍👍
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深漂阿伟【六年之约】1月前
【第358集 | 运动增肥第288天】不找借口不拖延，不证明不解释，强大自己的内核#健康 #增肌 #居家锻炼 #哑铃健身 #自律的顶端就是享受孤独 @DOU+上热门
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深漂阿伟【六年之约】1月前
【第352集 | 运动增肥第282天】欲买桂花同载酒，终不似，少年游。我们总是感叹时间过得太快，可是在感叹的时候，新的时间又偷偷溜走！逝者如斯夫，不舍昼夜#居家锻炼 #增肌 #健身 #蜕变过程 #自律 @DOU+小助手
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于晏祖2月前
健身真的能提升颜值吗？从15%到12%练的才是脸 ps：说的是男生，女生体脂12不太可能的#健身 #变帅 #蜕变过程 #前后对比 #ASRV @ASRV男士专业运动
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