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鸭鸭要逆袭3天前
141➡️120减肥经验分享都是真心话！！跪着求志同道合的宝贝们看完，第一次分享，啰里八嗦说了好多废话😂😂 ，大家有什么好的经验也可以在评论区留言分享讨论哦😜 #真实生活分享计划 #减肥 #爬坡 #减肥经验分享 #减肥逆袭
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小杨吃不饱（健身版）1周前
爬坡⬇️25斤｜新手爬坡教程详解版，看这篇就够！#爬坡减脂 #减肥经验分享 #减肥日常vlog #健身
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绝情霸天虎4周前
爬坡真能减肥么#爬坡 #减肥 #健身 #有氧运动 #大基数减肥
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请叫我多米梁5天前
真难#乐刻运动
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小卢不偷吃3天前
我很享受每天爬坡的四十分钟去很平静的思考一些问题 #健身 #爬坡 #运动 #精神氮泵
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如何成为富婆1周前
爬坡三个月138-106，很多人经常问我为什么自己爬坡但体重一直没变化，整理了一些爬坡误区，快来看看你有没有中招！#爬坡减肥#减肥
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兮於安4天前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了宝子们 爬坡真的能瘦！ 针对不同需求设置速度及坡度: 新手入门＆低冲击有氧 5分钟热身（坡度8，速度3） 25分钟训练（坡度10，速度4） 5分钟缓冲（坡度8，速度3） 高效燃脂＆心肺提升 3分钟热身（坡度8，速度3.5） 35分钟训练（坡度12，速度4.2） 2分钟缓冲（坡度8，速度3） 臀腿塑形&肌肉耐力 3分钟热身（坡度10，速度4） 35分钟训练（坡度15，速度4.2） 2分钟缓冲（坡度8，速度3） 每个跑步机的配速和坡度不同，我的总结只是一个参考。心率达到（220-年龄）x60%~75%就有效，心率过高要把强度降下来！ #健身 #瘦身 #居家锻炼 #爬坡 #健身也要节奏感
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听大华的话4天前
爬坡第二次 快乐的周五爬坡#真实生活分享计划
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欧阳没有修3天前
别再说爬坡没用！每天30分钟，坚持14天腰围小2cm，臀线上升1cm！爬坡不只是减脂，更是自律的勋章，你能坚持多久？评论区晒出你的爬坡记录，一起互相鼓励 。#坚持爬坡 #减脂打卡 #自律 #暴汗燃脂 #女生健身
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常州私教 丨徐教练4天前
#减肥 #健身知识 #运动#健身#健康生活方式
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小杨吃不饱（健身版）3周前
终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了#健身#逆袭#盒界板腱牛排#减脂餐#日常vlog
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小音5天前
#爬坡 @抖音小助手
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烨垚3天前
爬坡，继续坚持，每天一遍，祝我🐻大腰细#健身打卡 #武汉健身房 #健身穿搭 #自律 #减脂
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打酱油的罗厂长5月前
全网爆火的爬坡减肥，只会让你的腿越来越丑！ #减肥 #爬坡 #跑步机爬坡 #跑步机 #瘦腿
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幸运水蜜桃🍑1月前
终于知道为什么天天爬坡瘦不下来了#健身 #爬坡 #体重管理 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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啵啵（减脂版）2月前
先去让自己动起来 哪怕每天进步的只是一小步 不管什么运动 只要你动起来 你就赢了 #减肥经验分享#减脂#爬坡 #新手健身 #坚持自律
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April（减脂版🏋️‍♂️）1周前
为什么你每天爬坡都没瘦？ 大家整理了四个爬坡误区以及正确方法 误区一：强度太低，进入舒适区 正确做法：可以尝试坡度10-15 速度4-5 总时长控制在40分钟以上，爬坡前加入适当的力量训练 心率控制在130-150 误区二：不控制饮食，不计算卡路里消耗和摄入 正确做法：减脂 三分练 七分吃 确保摄入热量小于消耗热量，多吃蛋白质和蔬菜 误区三：姿势错误 效果不佳还容易受伤 正确做法：核心收紧，身体微微前倾 手不要放在跑步机上面，叉腰或者手臂自然摆动大步向前 脚后跟着地。 误区四：爬坡不拉伸 容易乳酸堆积 腿还容易粗 正确做法：爬坡完以后可以用泡沫轴放松大腿小腿 也可以在跑步机上面拉伸大腿前侧后侧 防止小腿变粗 姿势正确 膝盖不会痛 腰也不会酸 #爬坡 #减脂塑形 #三分练七分吃 #健身女孩 #坚持的力量
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是鱼儿妈呀8月前
Vlog｜用运动拯救带娃的各种坏情绪 ✅今日运动：爬坡＋椭圆机共1小时 带娃过程中总有各种意外情况，我也不是大家以为的每天都能按时早起运动（休息不好也一定不要拖着疲惫的身体强行运动），但我也就是这样磕磕绊绊坚持了快两年，平凡的日子，需要一束光，而运动，就是我的这一束光✨ #每日运动 #宝妈减肥 #自律遇见更好的自己 #vlog #vlog日常
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堂主lee（年马计划）3月前
年马计划第67天晋城站第67个连续全程马拉松顺利结束 #年马计划 年马计划，又称“big plan”，一天一个马拉松，一天一座城市，巡跑全国34个省市区。山东菏泽出发，西藏拉萨结束，顺便打破“每天一个全程马拉松连续天数最多的”吉尼斯世界纪录。到你的城市，你会来和堂主跑一段吗？#坚持的意义 #正能量 #马拉松
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我吖龙虾肉2月前
骑行+力量+爬坡的一日运动 #健身 #运动女孩 #健身vlog#福特自行车 #福特LM380
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C文 （掉队哥）🍔1年前
你没有啥经验实力，不要来骑318，每天爬坡都能给你累趴下#318川藏线#骑行西藏 #骑行318 #单车旅行
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地球炒饭1月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了 #健身#爬坡#健身饮食 #快碳#高蛋白
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我吖龙虾肉4月前
🏋️‍♀️163/128｜爬坡健身 已瘦24斤运动跟练vlog～ #健身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #我的健身日记 #逆袭
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曾姐与车3月前
论动力，能爬20度陡坡；论续航，搭载500里车型同款电池； 论速度，极速轻松超过55km/h，这样的“山区战神”你见过吗？立马开拓者登峰版测评！#曾姐教你骑车 #每天推荐好车 #曾姐与车 #立马智能大动力电动车 #立马开拓者登峰版
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22🦌（二胎孕晚期）1月前
人生庆幸的事不多 有女儿算一件 她不是偷走我青春的小偷 我也不是她生命的恩主 我们只是有幸同行一路 我知道她终有一天会奔赴她的远方🌻 日子在重复的过 明明每天都在我眼皮子底下 她也还是悄无声息的长大了 从前我对幸福的定义很大 幸福大概是远方，是自由，是梦想，是憧憬 但做了妈妈以后 幸福被我具体到了眼睛可以看到的每一幕 是我和孩子共度的每一个瞬间#宝宝成长vlog #记录成长过程 #带娃日常
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大师兄DSX2月前
运动瘦60斤真实经验分享 #減肥 #运动瘦身 #大师兄减肥分享 #生活观察计划 #真实生活分享计划
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佳夹假嫁（已瘦140斤版）2周前
第一批冬季爬坡victim出现了#冬季#爬坡#九阳自律豆浆#九阳豆浆#自律搭子
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极个别同志4月前
第一批爬坡victim出现了 #爬坡 #减脂 #变瘦 #健康减脂 #健身
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只想发财绝无二心5天前
有没有办卡只为爬坡的家人#健身 #爬坡
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洁洁洁4天前
爬坡，每天都在向上⬆️😁#爬坡 #活动一下筋骨真舒服
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叮叮铛铛锵2周前
#日常唠嗑 #分享生活小技巧
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在兴化开美容店的小敏5天前
这么冷的天 我还出来爬坡 我有病 你有吗？#一张图证明你在健身 坡度15速度4每天爬坡40min
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经开公司-媛媛5天前
每天锻炼1小时，加油！#爬坡打卡 #减脂 #塑形 #减肥 #爬坡
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不是小憨憨4天前
已经早睡早起了一周多 每天都在爬坡➕超慢跑 别的不说 皮肤真的变好了#扁桃体发炎 #锻炼 #爬坡 #早起
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小唯进化ing🌟4天前
爬坡第20天✅运动完太饿了，容易吃多，体重不掉反增！总结下来就是，运动前别吃太多，运动后吃个香蕉，隔一会再吃中午饭。晚饭还得少吃😣#真实生活分享计划 #健身日记打卡 #爬坡挑战赛 #一起减肥打卡 #见人不如健身
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饿了就多喝热水3天前
早上空腹爬坡为什么比不空腹累那么多？坡度15，速度4.5，半个小时就累的不行了 #有氧运动 #爬坡
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天天要玩一百斤(攻略哥)3月前
省点私教钱，“偷懒”爬坡法，燃脂翻倍 #爬坡 #跑步机 #懒人运动 #内容启发搜索
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萧老师教语文3周前
四年级必考题——概括文段内容！三个技巧教会你长话短说！#小学语文 #小学语文老师 #四年级语文 #四年级必考题 #阅读理解
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地球炒饭1月前
第一批冬季爬坡victim出现了 #冬季#爬坡#快碳高蛋白#健身#身材管理
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牛牛4天前
懒惰常常被赋予负面意义，但人的精力本就如潮汐，有涨有落。#我不知道顺其自然有多自然 #佛系健身 #爬坡 #允许自己懒惰 #开运第一杯
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陈洁5天前
爬坡减脂打卡第2️⃣0️⃣天 坚持每天暴汗多一点！可是今天好馋😋一边爬坡一边闻着楼下飘来火锅🍲的香味！真是一种折磨加挑战啊！
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擂钵空心菜7月前
跑步机爬坡记录第一天 跑步机：易跑m1pro 今日体重：80kg 最近买了个跑步机，尝试每天爬坡两次看看能瘦多少 感兴趣的小伙伴多多关注，给新人提提意见 #跑步机还能这么玩 #爬坡#爬坡减肥#减肥#易跑
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林小漾3天前
#生活态度正能量 #我的减肥日记 #健身打卡day #爬坡打卡 加油！最棒的你！
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拿铁大伽4天前
我试图向所有女生解释 早上空腹爬坡或者爬楼会让你瘦的更紧致 不仅翘臀还不粗腿瘦肚子特别明显 练三休一每次40分钟心率在120-150 把主食换成土豆玉米 每天至少两个鸡蛋 蔬菜是西兰花菠菜 蛋白质是虾和牛肉 维生素是小番茄 按照这个方法锻炼和控制饮食 你的体重将会降低并保持下去#爬坡减脂 #空腹有氧 #女生减脂 #健身瘦身
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我吃蛋糕减肥4月前
第一批爬坡的victim出现了 #爬坡#减脂#变瘦#健康减脂#健身
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· Feiᴗi·ᰔᩚ4天前
#减脂 #有氧运动 #爬坡 感觉每天都好忙啊，有时候是不是对自己要求太过苛刻了
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金福珠3月前
之前问到的爬坡 第一个月118➡️104，后期持续保持。我并没有对肌肉的追求，我只是单纯减重 #运动康复 #锻炼 #有氧 #减重#运动
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实肌娘娘3周前
爬坡必看丨做对动作燃脂翻倍✅附爬坡公式 月瘦10斤高效燃脂爬坡法，女生必看！ 很多女生没有掌握正确的爬坡和跑步技巧，不仅体重没掉，跑步完还膝盖疼、腿疼❌ 一定要看这条，膝盖和关节的损伤是不可逆的！正确的跑步姿势不仅可以降低受伤的风险，还能很大程度上提升消耗，快速提升臀线，打造翘臀细腿！ 除此之外，别忽视跑步机的重要性‼️一台好的跑步机可以更好的帮你养护关节，让你彻底爱上有氧运动 快点码住这一期！结尾还有爬坡黄金公式，千万别错过！ #麦瑞克#麦瑞克护膝跑步机#麦瑞克跑步机#健身 #减脂
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歪歪艾4天前
#爬坡 #减肥 #健身 #有氧运动 每天一练
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小杨吃不饱（减肥版）4天前
📝记录爬坡3️⃣0️⃣天体重变化 Day3️⃣ 昨日体重：151.4 今日体重：150.5 ➖0.9（共1.4） 一天饮食🥣： 早：麦当劳（铁板鸡腿堡➕薯饼➕咖啡） 午：袁记串串香） 晚：环联夜市（半个麻糍➕半份锅包肉➕2串鸡皮➕一杯果汁） 加：茶百道（奶茶） #健身#爬坡 #我的自律生活 #用抖音记录人生 #健身打卡
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霍然开朗4天前
总有人问我为什么这么幸运，因为我每天在坚持爬坡啊，肯定不会走下坡路了#健身房日常
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爆爆猪（已瘦18斤）5月前
健身后突然意识到皮质醇的存在…… #生活碎片 #记录生活 #懒人必备 #日常生活 #爬坡
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马哥卡车说2月前
发动机爬坡转速控制 #每天一个用车知识#货车司机 #大货车 #爬坡 @日产汽车 #映见未来与NI同行
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江矜北4天前
你们爬坡的时候都在干嘛呢 #热门 #爬坡 #减肥 #健身 @抖音小助手
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竹蜻蜓不想飞4天前
跨城出差 坚持爬坡的一天vlog～ #用抖音记录人生 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #大厂
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如花美眷4天前
什么宝藏女孩子，每天坚持来爬坡，一斤不瘦，还能有如此欢快的步伐#有氧运动 #无忧无虑的步伐
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麦麦超努力5天前
Day8｜今日已爬不欠#减肥打卡 #有氧 #爬坡
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斜方姬4天前
过年前30天爬坡+邪修痩出骨感巨刁 #加油💪💪💪💪 #过年倒计时 #自律 #爬坡 #健身
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佑打怪兽👾👾👾1周前
答应大家的详细路线来了 想看云海的自己提前看好天气 云海不是每天都有 大家去的时候注意安全 不是四驱越野车不建议开车上去 不要损害山头老板的桉树苗 不要乱扔垃圾 森林防火人人有责 #日出云海 #爬坡
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大婧别胖5月前
按这个能爬坡公式！姐妹们抓紧用起来，立秋嘎嘎掉秤！#爬坡 #快碳#掉秤 #变瘦 #立秋第一爬
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猫婉4天前
已爬不欠 每天一小时，今天水了五分钟#减肥 #爬坡
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