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鑫鑫分享5月前
亲测有效的运动，而且效果非常明显#每日分享 #安娜 #身材管理 #女性健康
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❤️哈哈Ya1年前
157 103➡️86斤丨减脂运动选择真的不用太纠结，适合自己的，能坚持下去的就是最好的#帕梅拉 #安娜减脂 #居家锻炼 #瘦全身 #有氧运动
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野露子Ye（日更版）5月前
安娜20分钟肩臂塑形+帕梅拉15分钟高强度虐腹超绝搭配，干掉脂肪！让腹肌铠甲终见天日～#居家锻炼 #腹肌马甲线 #练肩 #处女座 #健身
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吃吃吃4月前
想要瘦到底跟谁练？#蹲姐安娜 #阿新美臀 #费教练健身 #jo姐减肥操 #体态大师
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mimi要运动4月前
96-86|只要我想 执行力就是百分百 早起运动打卡|好好吃饭|上班 早起运动✅ 帕梅拉内啡肽+热辣女王 安娜紧致手臂线条 周六野体态矫正 早餐:大白馒头 午餐:白菜+虾仁炒西兰花 想要成为什么样的人生 ，就努力去改变 ，相信自己百炼成钢， 多少次放弃就有多少次战胜自己 。#居家健身 #健身 #瘦下来做最美的自己 #自律 #
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一颗甜梨1年前
🕖7：00 安娜➕帕梅拉65分钟 养成易瘦体质常年体重稳定的秘诀：坚持锻炼#居家锻炼 #运动女孩 #空腹有氧
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酒窝皮皮pipi（本人唯一号）1月前
怎么做到一群人里只给Anna开美颜的效果！！换头韩浓妆来咯#妆容教程 #新手化妆教程 #眼妆教程 #anna #方圆脸
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鹿梦鱼2年前
第21天【有氧】：热身20min+安娜高强度60min+普拉提40min+拉伸10min+瘦脸7min#健身 #自律 #让健身成为一种习惯 #见人不如健身 #努力成为更好的自己
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野露子Ye（日更版）7月前
谁练了安娜的28天训练计划都会觉得真的价值万元！塑形+减脂+体能统统拿捏！#居家锻炼 #内啡肽 #变强
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娅朵儿5月前
好多宝宝问的关于安娜视频去哪里找教程来喽#安娜瘦身 #安娜运动
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吕吕很玲5月前
快去练安娜，背薄脸瘦，亲测有效#安娜手臂塑形 #安娜手臂训练 #自律遇见更好的自己 #背薄一寸年轻十岁 #瘦脸方法
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@朱大爱要努力7月前
顶级爽感就是完全自控：一瞬间感觉自己什么都能做，只是时间 问题‼️打磨自己再到超强内核，人类的节制比放纵更接近自由✅ 🌟身材不够紧致的就试试安娜+帕梅拉的组合：安娜的30minHIIT全程站立训练：深蹲 边蹲边跳，虐到最后会看见小星星⭐️😂看似简单实际非常累和暴汗，练完不过瘾的还可以在练一套安娜20min上半身训练，哑铃负重，地板动作俯卧撑，平板撑都有哦，别怕，我们可以做到的‼️最后的🌟最后帕姐的10min有氧负重也不能错过哦，非常好跟练，有氧+无氧的结合，哑铃负重，注意⚠️安全✅ #居家健身运动 #暴汗燃脂 #安娜 #自律 #女性力量
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王王雪饼（一定会到92斤）1年前
经常有姐妹问“跳jo姐能瘦吗?” “跳安娜有效果吗?”“帕梅拉和安娜哪个好?”.….我的答案是动起来+坚持，能瘦!有效果!都好! 前提是你要了解自己的身体状况，心肺和体能能承受的强度，找到适合自己的减脂方式。 比如，jo姐大多是常规有氧，适合大基数/新手/生理期/状态欠佳;安娜侧重臀腿和体能，新手肯定跳不了，而且对于喜欢细腿的姐妹来说不合适，她会让大腿更结实(但我喜欢);帕姐偏HIIT，对于心肺要求比较高，跑跳多不适合膝盖不好的姐妹。 对于女性来说，因为有生理期，所以健身也要根据自己的周期调整计划。 我本人的规律:刷脂黄金期是姨妈第4/5天往后的一周，简单跳跳安娜跟瑜伽，体重高峰期是姨妈前3天，恨不得3天涨3斤。但这个规律我只能保证对我自己有效，每个人的情况需要自己去总结，没有普适性。 说这么多就是想让大家知道，动起来肯定比不动好，减肥没有最好的方法，只有最适合自己的方法！#居家锻炼 #汗水不会辜负你 #努力成为更好的自己
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是胖胖呀（孕晚期）6月前
谁懂啊！！以前总觉得“美”是精心打扮后的模样，直到开始运动才明白，原来真正的美，是流淌的汗水、泛红的脸颊、蓬勃的生命力💦#早起运动 #马甲线 #居家锻炼 #帕梅拉 #自律
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安妮有小叠（直播回放）4年前
安妮姐姐安娜，开瘦脸与不开瘦脸的区别#颜值 #铁山靠 #治愈系笑容 #甜美女孩 #安妮 #安妮嫩die #可爱
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饼饼酱🍪2月前
减脂八个月 总结出帕姐的有氧跳操能快速掉秤➕安娜的无氧哑铃力量能更好塑形曲线#减脂 #塑形 #帕梅拉 #一天一遍抑制食欲
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菲姐要自律1月前
小基数坚持安娜体型是肉眼可见的变化#生活化减肥vlog #居家健身 #减脂塑形 #小基数减脂 #大肚腩变小蛮腰
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安娜与大雄1周前
一块面包嚼32下，却是最简单减脂方法！#鞠婧祎 #手作面包 #烘焙 #健康饮食 #减脂饮食
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香菜菜1年前
163 cm| 52kg 六点早起空腹安娜➕帕梅拉 80分！ 减肥没有捷径，坚持才是必杀技#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #努力成为更好的自己 #让健身成为一种习惯 #
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油面圆坨坨2月前
安娜练背保姆级讲解❗️薄背瘦脸瘦手臂🔥 新手练背！没有比这个更完整的跟练讲解了！想要跟安娜练背又怕练错的一定不要错过这篇。 告别虎背熊腰不是梦！！ 讲解来源：宅润森 视频来源：安娜#减肥 #自律 #运动 #瘦背 #瘦
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芋泥卷心菜🍃1月前
产后自律vlog|高能量的本质就是放下杂念，专注自己 ✅早起 ✅运动 —肩背日 帕梅拉12分钟hiit燃脂 安娜20分钟哑铃肩背 帕梅拉15分钟美背集训 拉伸10分钟 泡沫轴16分钟 mizi瘦脸＋面部瑜伽17分钟#健身 #产后恢复 #辣妈养成记 #日常vlog #自律遇见更好的自己
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香香（运动减肥日记）1月前
🩵今天散步➕帕梅拉（6分钟➕2分钟）➕安娜平板支撑的动作🩵今天一上午都没有怎么做事情，然后下午也睡到三四点，如果早上和下午再多去动一动，应该能消耗800大卡！！因为我现在饮食上面没有怎么控制，所以我要通过运动来消耗更多的热量，但是在饮食上面也没有让自己吃撑！！慢慢来吧！！等寒假我们一起控制饮食加运动！！大家都去尝试一下这些组合，挺暴汗的，然后挺有成就感的！！ #运动 #自律 #减肥 #运动带给我的改变 #自律遇见更好的自己
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mimi要运动2月前
96—86|00后打工人早起两个小时能有多自律 早起运动打卡|好好吃饭|上班 早起运动✅ 安娜手臂塑形 帕梅拉能量加速训练 帕梅拉心如火烧 早餐🥣:酸奶碗#减肥 #早起 #自律 #vlog十亿流量扶持计划
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妮瘦了馍5月前
塑形Day20｜三伏天马上进入末尾啦～姐妹们跟上了没～ 今日运动已打标✅ 1️⃣帕梅拉10分钟c-pop热舞✅ 2️⃣dreamnikaru30分钟上肢力量塑形减脂✅ 3️⃣安娜20分钟肩➕手臂塑形✅ 4️⃣帕梅拉-10分钟嗨翻腹肌（中高强度）✅ 太推荐安娜20分钟手臂塑形辽 要塑形的宝都去练！真的很有用～#塑形 #小基数 #马甲线 #帕梅拉 #运动女孩
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小屿爱健康5天前
#健康养生#瘦脸#面部瑜伽跟练#涨知识
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安娜美肤分享3月前
坚持每天三分钟跟着蒙蒙打卡面部瑜伽#瘦脸#法令纹#面部瑜伽#瘦脸操#减肥#居家锻炼
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胖安娜（嘚不嘚版）5月前
#小基数减肥打卡 #变瘦变美变好看 #我的减肥日记 #内容过于真实 #日常唠嗑
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超模机Anna小腰精4月前
#运动女孩 姐妹们快冲！！！ #超模机 #健身黑科技 #懒人减肥 #塑形逆袭
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安娜小姐姐5月前
40模特私藏上镜脸养成攻略，快来抄作业 40 岁还做模特想要在镜头面前不输阵 护肤可是关键。只有能真正针对性的解决问题的，才是适合的。#赫莲娜小针管精华#赫莲娜小针管#抗老#护肤#好物分享
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安娜美肤分享3月前
跟着蒙蒙练习面部瑜伽，每天三分钟，坚持打卡第1天#法令纹#面部瑜伽#瘦脸#面部松垮#抬头纹#川字纹
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不做170壮士4月前
今日份运动已送达。安娜的全身力量加上帕姐腹肌训练，称得上是强强联合。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌 #力量训练 #帕梅拉
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米粒会瘦的（已瘦35斤）7月前
减肥比的是意志力，拼的是坚持～#帕梅拉女孩 #减肥 #减肥逆袭 #减肥动力 #瘦下来遇见更好的自己
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西米大姐姐7月前
生理期别浪费：详细跟练清单来啦！ 生理期第1天：体态大师改善虎背熊腰10min，改善驼背10min 生理期第2天：mizi瘦背16min 生理期第3天：安娜哑铃瘦手臂20min，哑铃推荐1-1.5kg 生理期第4天：帕梅拉动感手臂10分钟+帕梅拉矿水水瓶手臂10分钟。 痛经的姐妹，我建议先好好休息，身体的感受为主。#运动 #健身 #生理期 #见人不如健身
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哒哒睡3天前
安娜秀场妆容来咯 老婆们快来学#安娜 #妆容#妆教#潮妆研究所#秀场妆容
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爱自律的颜颜（哺乳期）1月前
别再问怎么瘦腿了，练过不下百个瘦腿动作，才敢说安娜+帕梅拉这4个瘦腿组合拳的含金量，效果真的1+1>2，腿细得超快！练一次就懂#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧
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养猫儿的兔儿2周前
2026年第一练，当然是跟练安娜#今日运动打卡 #居家运动 #变美变瘦变好看 #宝妈运动 #减脂塑形
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妮瘦了馍5月前
塑形Day21｜从运动到化妆，认真对待自己的每一天都在变～ 今日份运动已打标✅ 1️⃣growingannanas10天全身负重1小时Day1✅ 2️⃣帕梅拉-10min嗨翻腹肌✅ 3️⃣10min拉伸✅#塑形 #健身 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #逆袭
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永远躺着的唐（已减14斤）2周前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第六十练 帕梅拉30min 力量训练 (BOXING AEROBIC CARDIO&慢速力量) + 安娜24min TABATA 训练 🤸🏻‍♀️382 kcal #真实生活分享计划
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昕菜3年前
“从这周开始跟我约会吧” #安娜拉苏玛娜拉 #黄寅烨 #崔成恩 女主笑起来好甜啊 #音乐剧
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张张会养生6月前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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胖安娜（嘚不嘚版）6月前
#掉称 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看#内容过于真实 #日常唠嗑
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Rich富子2年前
消肿紧致尖子生，不愧是瘦脸冠军！#蝶安娜V脸提拉面膜 #v脸面膜 #提拉紧致 #提拉紧致抗皱
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安娜有氧健身运动7月前
减肥根本不需要跑步，也千万不要节食！又能塑性又能减肥的运动，跟练起来，让你一周瘦十斤！#减肥 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子 #塑形
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教企鹅跳广播体操🤸‍♀️1月前
今天给大家推荐我最爱的安娜力量✌️✌️想要接触力量训练，以及需要短时高效的就去练这个！！！ #全身燃脂 #健身干货 #居家训练 #日常分享 #自律打卡
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安娜总（肉肉脸打薄）2天前
关于英伦大提升，我又来跟大家讲清楚啦
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安娜总（肉肉脸打薄）6天前
关于面部吸脂 不了解别去碰#面吸 #医美避雷 #医美 #医美项目
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安娜美肤分享3月前
坚持每天三分钟跟着蒙蒙打卡面部瑜伽#瘦脸#法令纹#面部瑜伽#瘦脸操#减肥#居家锻炼
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了兮1天前
“一下子就在人群中认出她来，就像从荨麻丛中找出玫瑰花一样。一切都因她而生辉。她是照亮周围一切的微笑。”（列夫·托尔斯泰《安娜·卡列尼娜》）。最近喜得这款所谓能让人“生理性喜欢的茶”，期待许久，今日得闲认真体味。入口的桂皮香大概是它的天生天养的本味和灵魂所在；抓人的“辛锐感”夹杂着唇齿舌苔上麻麻的感觉大概就是它独特的能融合的“个性”与“气质”吧；当你咽下后片刻的生津回甘带来的清凉感让人身心愉悦，在味蕾和脑海都留下那深刻的记忆！……嗯，比起以往那款层次更为丰富，我认为更多的是肉桂的“温柔”！内质丰富，香气沉稳；汤感饱满，绝不轻浮……它兼具了所有肉桂的特质，这可能是中年人爱喝肉桂的原因之一吧。“人到中年意自孤”，中年人总是比其它年纪的人更多内省的经验，他已既没有童年之天真，少年之好奇，青年之偏激，也不像老年那样沉湎于回忆。中年人已有足够的生活阅历可供反省，也仍有足够的精力可供创造；于是这种创造就显得深思熟虑，游刃有余，也显得幽闲静美，恬淡微妙。“省”就是好事，生活中大概也需要这种“辛锐感”，不懂的人会认为你在发疯或是无理取闹，就像喝茶一样喝完之后只有自己能懂，感恩让我遇到这款人间清醒的茶！🙏🙏🙏
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胖安娜（嘚不嘚版）6月前
#掉秤 #减肥逆袭#变美变瘦变好看 #内容过于真实#日常唠嗑
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安娜有氧健身运动1月前
刮油操！刮油操！每周末节假日各种聚餐聚会，油膘大肚腩疯狂生长，你确定不来刮刮油？每天十分钟，肚子平了，腰细了，走路都轻盈了#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦 #健康减脂
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安娜有氧健身运动5月前
130斤的女性想要减到90斤，这几个动作持续坚持一定会见效果的，如果你有减下来的动力，不妨练起来#居家锻炼 ＃自律遇见更好的自己#夏日減脂大作战
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胖安娜（嘚不嘚版）1周前
今天107.3掉0.5饿疯了#减肥我是认真的 #减肥哪有不疯的 #内容过于真实 #这状态是我本人没错了 #记录真实生活
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小张💖3年前
这《改变自己》 唱的真不错 拜拜们的粉丝 一起大声喊 AAAAAAA..... #拜拜 #安娜 #反骨阁 #秋秋马 #易阳
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橘子1月前
Anna防妆跟练来袭！淡方圆脸版韩系浓颜千金妆/快跟我一起学起来吧#韩妆教程 #妆教 #原相机无美颜 #新手化妆教程 #新人美妆博主
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慧慧子今天运动了吗1年前
今天是安娜75分钟～今天有被安娜吓到，真的有人能跟完这套30分钟高强度全身训练吗？这套训练我是没有勇气跟第二次了，最后三分钟波比跳一个都没跳，被自己弱笑了#安娜 #自律 #运动 #居家锻炼 #创作灵感
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安娜有氧健身运动3天前
HIIT极速燃脂，只要每天10分钟就胜过跑步半小时，再大的肚子，7天腰围小一圈#瘦肚子#瘦腰#减肥
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安娜生活号4天前
安娜全新直播回放，姐妹们可以跟着回放练起来!@安娜有氧健身运动 #安娜有氧健身运动 #运动 #有氧运动 #直播回放
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大牙的分享1年前
【7天燃脂计划 第三天】 45分钟天鹅臂、直角肩、美背训练。依然是帕梅拉+安娜的组合。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版 #在家也能瘦 #安娜健身30分钟hiit #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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跟着安娜-院线级抗衰2天前
这些动作你感觉很奇怪，但是可以变美哦，来试试吧 #面部 #面 #面部瑜伽 #面部提升 #女生必看 #护肤分享 #逆龄
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GoGo果冻🥨1月前
方圆脸终于对Anna的仿妆下手了！！ #新手化妆教程 #方圆脸 #anna仿妆 #妆面记录 #美妆
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苏小红3月前
#你所热爱的就是你的生活 190.空腹有氧，减脂必练，真的瘦太快啦‼️ 安娜这套有氧训练，大家放心冲‼️ 这应该算是她的入门级别训练了 动作简单，而且节奏不会太快 就算是新手都可轻松跟上 大小基数以及零基础都适合 🔹跟练:安娜 #健身 #居家锻炼 #运动 #你所热爱的就是你的生活
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肽安娜讲胶原3年前
安娜手把手教你选择胶原蛋白肽~ #胶原蛋白 #鱼胶原蛋白肽
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琪琪爱运动1年前
跳安娜➕练腹！两周对比！！！ 搭配三餐饮食，梨形姐妹一定要试试！不要怕累 塑形减脂的效率超级高！循序渐进 相信我练完你会爱上逆袭后的自己！加油～#减肥前后对比图 #瘦肚子 #逆袭
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安娜生活号4天前
安娜全新直播回放，姐妹们可以跟着回放练起来!@安娜有氧健身运动 #安娜有氧健身运动 #运动 #有氧运动 #直播回放
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