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华西医院孙元锋5天前
当睡眠紊乱的时候，应该如何调整睡眠？切记，一定要规律睡眠。坚持、坚持、坚持！！ #健康 #睡眠 #华西医院孙元锋
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睡眠医学科马医生6天前
不规律睡觉，可能比熬夜更伤身 #健康 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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李医生聊脑袋那些事6月前
我们为何要规律作息？#睡眠医学科普#失眠#作息规律#睡眠的重要性
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主持人 晓晓6月前
入睡时间不要晚于晚上11点，朋友，你的睡眠健康吗？
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营养师顾中一8月前
为什么10点前睡觉能救你？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #生物钟 #睡眠 #科普
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睡眠导师鑫哥2月前
不好好睡觉，一切养生方法都是徒劳#睡眠 #养生 #睡眠质量 #睡眠规律
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小宁医生5月前
睡眠也要遵守自然节律 睡眠也要遵守自然节律#医疗科普 #健康知识科普 #大数据推荐给有需要的人 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @小宁医生
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失眠疼痛东哥说6月前
这样的作息算不算熬夜 #熬夜 #改善睡眠 #作息规律 #失眠
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十剂堂 ~亦然3周前
本期分享传统养生中关于睡眠的观点，仅供知识拓展 内容源于个人对养生文化的理解，非医疗建议“保持规律作息是健康的基础，你平时睡得好吗？”#中医#养生#经典#用移动挣AI豆享爱购 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @西山李道
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崔玉涛1年前
想要调整宝宝睡眠规律，延长大觉时间？应该怎样给孩子并觉呢？ #育儿 #宝宝睡眠 #崔玉涛 #硬核健康科普行动
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中医睡眠专家敖海清5天前
长期手艺十几年，睡眠不规律功能不好 #失眠 #焦虑 #坏习惯 #熬夜 #心理睡眠专家敖海清
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乳腺甲状腺外科张超杰医生7月前
熬夜看规律不看时长！昼夜颠倒即使睡 8 小时，也会危害健康 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #昼夜颠倒 #睡觉
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拾味人生4周前
倪师强调睡眠对健康的重要性，呼吁我们遵循自然规律，养成良好的作息习惯。#倪海厦#健康#睡眠 #养生 #上热门
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小兰story6月前
这期打工人必看！八小时睡眠是个谎言！完全不符合现代社会的工作规律！为什么你总是没有精神，一个视频告诉你应该怎么做#睡眠 #没有精神 #睡不够 #睡眠时间 #打工人
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睡眠医学科刘主任1月前
睡不够8小时就不健康了吗？#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#知识前沿派对#我的年度健康盘点
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秩秩科普5天前
人体奥秘科普：不规律的作息对我们人体有害的影响#科普一下 #知识分享 #冷知识 #老高与小茉
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四院睡眠科李启芳6天前
睡眠才是健康基本盘，睡好能远离心理疾病 睡眠才是健康基本盘，如果你的睡眠好了。很多疾病就好了#睡眠#睡眠不好#失眠#失眠治疗#失眠怎么办
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三角男孩讲健身2月前
睡眠规律无论几点睡真的不算熬夜吗，只要晚睡是否规律，都会对你的运动水平和脂肪代谢造成影响。#每天跟我涨知识 #熬夜 #减脂 #身材管理 #熬夜的人一定要看完
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孙融-格致养生5月前
比早睡更重要是规律 #早睡早起 #早睡早起真的好吗
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王新利医生2周前
你知道吗，孩子这样睡觉比早睡更帮助长高！ 北医三院专家讲#身高管理 #长高 #长高睡眠 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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杨阳羊医生8月前
睡得少睡得晚睡不好，怎么办？ #抖出健康知识宝藏 #羊医生答疑 #睡眠不好 #睡眠不足 #改善睡眠
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慧姐-岛博士创始人1月前
这3条建议可以让你改善睡眠问题 #睡眠 #健康 #焦虑
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陶以成8月前
睡眠作息要固定 #健康科普 #中医养生
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睡眠师郭木龙3周前
健康睡眠的三个维度#郭木龍睡眠专家 #健康睡眠 #睡眠时长 #睡眠质量 #规律作息
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清雷科技创始人丁玉国1周前
你的生活足够规律吗？真正的健康管理，始于对自己生活习惯的觉察与调整。#睡眠健康 #数字健康 #认知行为疗法 #规律作息 #智能监测
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失眠治疗张新建主任3周前
睡眠规律要形成失眠才不会反复#失眠 #睡不着 #睡眠调控张新建主任
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神经内科张娟医生1周前
#健康 #科普 #医学健康 #失眠 #睡眠障碍
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乐草元大上海美业3周前
⏰你的作息#睡眠 还好吗？熬夜党必看！💤 😱睡眠不足#危害 大，快来了解#真相 ！⚠️ 👇评论区说说你的睡眠时长~
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Linda学姐1月前
判断睡眠质量的标准 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 要判断睡眠质量，可以参考中国睡眠研究会官方网站提供的六个标准。 (1)入睡快，可以在10~20分钟左右入睡。 (2)睡眠深，睡觉过程中不容易惊醒。 (3)没有起夜或很少起夜，没有惊梦的现象，醒来后很快忘记梦境。 (4)醒来后起床比较快，早晨起床后精神好。 (5)白天头脑清醒，工作效率高，没有困倦感。 (6)醒来后感到周身舒适，没有疲劳和无力的感觉。 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 全部符合以上六个标准，代表睡眠质量好。若这六个 标准中有任何一个不符合，就代表在一定程度上睡眠质量较差。 7）睡眠效率》85%。睡眠效率=（睡眠时间/在床上躺着的时间）×100%。 需要注意的是，虽然失眠是一种睡眠障碍，不利于人的身心健康，但过度睡眠对人体也是有危害的。过度睡眠可能造成生物钟紊乱，并可能引发各类睡眠类疾病、神经科疾病、精神科疾病或躯体疾病。 睡眠时间和睡眠方式没有统一的标准，适合的就是最好的。良好的睡眠应该是睡得“刚刚好”，睡多了不行，睡少了也不行。中心#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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大杨杨低卡生活5天前
宝子们，这十条作息规律的建议拿走不谢#减脂 #变美变瘦变好看
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睡眠医学科马医生1周前
“生物钟”到底是什么？#健康 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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华大营养益生菌旗舰店1月前
全球超¼人睡眠，规律睡眠不该重视吗？ #尹烨教授硬核科普 #华大尹烨
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大师兄（精力管理）1周前
人体的状态回升是在安静中产生的#戒色#滋补#男性健康
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春和堂营养滋补1周前
如何提高睡眠质量 #养生 #睡眠质量 #涨知识 #中医
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齐博士的健康日记3周前
不规律睡眠正在拖垮你的免疫系统，你知道吗？#医学小知识 #流感疫苗在中国为什么一直打不动 #精选奇遇记 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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杨阳羊医生8月前
年轻人必须睡够十小时？ #抖出健康知识宝藏 #羊医生辟谣 #睡眠时间 #提高睡眠质量 #羊说科学
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华山神内朱国行2周前
适当的户外活动，良好的作息习惯，有助于帮助改善失眠 #失眠 #睡眠障碍 #焦虑 #脑血管病 #神内朱国行
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孟医生说睡眠1周前
#失眠 #助眠
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早先生家居用品3月前
假期愉快，也不要忘了睡眠规律！#睡眠小知识 #早先生 #睡眠
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博士妈带三娃1月前
有必要按照生长激素分泌高峰，安排作息吗？ #育儿 #育儿经验分享 #循证育儿 #亲子教育 #生长激素
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汉堡妈妈说睡眠3周前
小睡规律不一定合理❤️‍🔥❤️‍🔥 🔥 宝宝小睡要抓住 “优先保午觉、灵活调下午觉、严控黄昏觉、适配调上午觉” 的原则，结合全天作息灵活调配。 📌 你家宝宝现在是几次小睡？有没有被黄昏觉难住？评论区聊聊！咱们一起做不焦虑的安睡妈妈！ #育儿 #新手爸妈必看#宝宝睡眠 #作息时间 #规律作息
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健康养生今明2月前
《 健康养生》小常识:中老年人养生 ，作息要规律？#健康养生#养生知识#中老年人养生
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徐老讲失眠7月前
这种睡眠比熬夜更可怕，那就是碎片化睡眠! #健康科普 #医者仁心 #失眠 #跟失眠说拜拜
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午夜茶馆3周前
您可知道，不同的季节，该如何睡？#知识分享 #中医#养生#健康#女性智慧
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环球港湾1周前
你是否经常半夜醒来，睡眠断断续续？长期睡眠碎片化，真的会加速大脑衰老吗？最新研究给出了惊人答案！跟随环宇参知的镜头，一探究竟！ 长期睡眠碎片化，不仅让我们的身体疲惫不堪，更会悄悄加速大脑的衰老过程。据《细胞代谢》期刊的研究显示，频繁的“碎片化睡眠”会严重影响我们的记忆力，让我们变得反应迟钝，甚至增加患上慢性疾病的风险。这是因为，睡眠过程中断或多次醒来，会严重扰乱身体的正常代谢，损害我们的认知功能，甚至引发全身性的炎症反应。那么，如何改善这一状况呢？其实，保持规律的作息习惯至关重要，避免睡前过度使用手机，减少咖啡和酒精的摄入，同时坚持适量的运动，放松心情，都是有效减少睡眠碎片化的关键措施。 睡眠质量关乎大脑健康，更关乎我们的生活质量。别让碎片化睡眠悄悄偷走你的青春和活力，从今天开始，改善睡眠，保护大脑，让我们一起延缓衰老的脚步！快来评论区分享你的睡眠改善小妙招吧！想成为应急救援达人，加入我们消防员队伍，学习直升机和无人机知识，机器人和5G视频彩屏技术，了解大算力的奥秘，就赶紧办理校园卡和加入无线宽带行列，尊享多项AI能力，更有人民日报社城市采风栏目和能源委员会等您加入，更多前沿资讯，尽在环宇参知！#备孕 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #冷知识科普 #有趣的知识又增长了#涨知识#科普#省流 #医学科普
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中医李仓达3月前
#睡眠健康#睡眠周期#养生#健康生活#睡个好觉
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江城·聊睡眠😴2周前
坚持固定时间起床，对调整睡眠真的关键吗？ #睡眠 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #呼吸科 #医学科普
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幸运阿杰1周前
颠覆认知！比熬夜更伤身的，是“乱睡”！🚨 入睡时间相差90分钟，心血管风险直接翻倍。而在这个“黄金时段”睡觉的人，身体正在悄悄赢麻了。 想知道是几点吗？30秒，给你说清楚。 #健康真相 #睡眠质量 #心血管健康 #阿尔茨海默 #科学养生
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朱老师带你干家政🥳5天前
0-3岁婴幼儿睡眠规律#育婴师#睡眠#技能培训
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Tony 三（减脂版）4月前
一定要定点睡觉吗？改变睡觉时间会不会睡不着？#失眠#焦虑#睡眠与健康
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浙江名医馆2周前
规律睡眠怎么调整，早上八点必须起床 规律睡眠怎么调整，早上八点必须起床，医生：即使睡不着也不能躺床上。#健康 #科普 #养生
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王耀柱解失眠偏头痛过敏性鼻炎3月前
了解睡眠，睡好睡眠。#失眠#睡眠周期
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严料坊精品屋4周前
不再熬夜，规律的早睡让你变美 #熬夜 #严料坊 #早睡早起 #健康
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桂林疾控2周前
起居有常，你的睡眠时间达标了吗？ #健康素养66条 #睡眠 #健康科普
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70KG5天前
以我的经验应该是一定要充足的睡眠 5分睡眠 3分饮食 2分训练 连续两三天不规律作息 带来的后果走路都是飘的 感觉整个身体像被掏空了一样 训练专注度很低，质量很低很低#睡眠质量 #规律作息 非常重要
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了尘1月前
想想要睡好觉，做事要有规律#怎么睡得着#失眠#睡眠质量
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嘟贴二娃MM6月前
规律作息3步骤～成功睡整觉11小时～ #自主入睡 #睡整觉 #夜醒频繁 #哄睡 #人类幼崽成长记
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凡音智睡6月前
生物钟和行为钟 生物钟，也称为生物节律，是指生物体内的一种自发的、周期性的生理和行为节律。 #凡音优眠 #睡眠健康 #睡眠管理 #睡眠健康管理师培训
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阿顺营养6天前
睡眠时间够就行，入睡时间不重要#身高管理 #身高误区 #家长必读 #孩子成长 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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育儿知识分享6月前
宝宝怎么才能规律的睡觉 我们如何培养宝宝有规律的睡觉呢？#育儿经验分享 #宝宝睡觉 #育儿知识
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修身养性~叶小西5天前
养生首务，睡眠为基。 保证规律且充足的睡眠（成人建议7-8小时），是身体修复、免疫力提升的核心。晚上11点前入睡，比任何补品都管用。 关于睡眠小技巧： 1. 睡前1小时远离手机，蓝光会干扰褪黑素分泌。 2. 午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。 简单的事持续做，就是最好的养生。 #养生就是养健康 #养生
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天威博士旁海篷6天前
#规律睡眠 #吃睡动 #天威博士
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上善若水（小号）每天早上5点～7点直播7月前
周末睡到下午补觉？大错特错！顺应自然规律作息，才是养生王炸！💥//#健康养生#生活规律
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育婴师彩虹姐1月前
宝宝的睡眠规律，它是宝宝健康生长发育的基石，与喂养同等重要，甚至可以说 “睡得好才能长得好、学得好”。睡眠不足的宝宝更容易烦躁、哭闹、粘人、情绪波动大（即常说的“闹觉”）。规律的睡眠能帮助宝宝保持情绪平稳，建立安全感。 长期睡眠不规律与多动、注意力不集中、冲动等行为问题有相关性。充足的睡眠是宝宝发展自我调节能力的基础。 最后，愿育婴师姐妹们好好学习，多多提升自己，用我们的爱心、耐心、责任心、欢喜心和慈悲心共同呵护宝宝健康成长#宝宝辅食 #育婴师 #育儿 #早教#育儿嫂
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芝心姐姐睡眠补给站4月前
别卷11点睡了！总焦虑反而睡不着？规律睡眠才是王道！ 不用跟人比“谁睡得早”，没赶上11点别自责 有条件就往11点靠，没条件就找能长期坚持的作息 哪怕夜班族，下了班固定睡够7-8 小时，也比“碎片化补觉”强 记住：规律的睡眠习惯，才是健康的关键～你总为没卡11点睡焦虑吗？评论区聊聊你的作息
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