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皇后梁梁在家练瑜伽4月前
#运动打卡记录 临睡前一分钟就够了，平板做对了事倍功半的效果🔥#瑜伽体式[话题]# #见人不如健身[话题]# #瘦肚子瘦腰[话题]# #瘦肚子最快的方法[话题]
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Mr.Pan3天前
#平板支撑 早睡早起，坚持锻炼！
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爱健身的农村60后2月前
爱健身的农村60后#睡前健身锻炼身体，促进睡眠#强烈推荐
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哇塞小掌柜3天前
每天早起10分钟，平板支撑+拉伸真的会上瘾！ 核心稳了，肩颈不僵了，姐妹们，你们晨练都坚持多久啦？评论区晒晒你的打卡天数！ #早起自律打卡 #居家锻炼
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老叮在家练瑜伽1周前
力量练习|睡觉前飞一会撑一会，真的涨功！ 零基础必练✊ 蝗虫飞100个 斜板支撑5分钟 肘板支撑5分钟 一起练起来吧！ #见人不如健身 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #一起来瑜伽 #居家锻炼
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Healthy and love1周前
第13天，平板两分钟，冬季保养与邪修方法#健身 #健康 #平板支撑 #冬天保养
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余妈小食光6月前
选对时间减肥，早起6-8点空腹有氧15分钟+10分钟腹式呼吸+5分钟核心训练平板支撑，比刷手机有意义多了 坚持三周你会发现肚子明显变平，腰围变小，大腿紧实#空腹有氧 #早起运动打卡 #居家锻炼 #减肥 #燃脂暴汗
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胜利女孩（大黎子）4月前
@胜利塑形运动（减脂&塑形） 每天坚持五点钟起床，只为属于自己的那一个小时，最近腰不舒服，用平板支撑代替了壶铃摇摆#居家锻炼 #新手健身 #好身材练起来
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Yoga-姝含1周前
睡前别再玩手机了！跟我练，真的涨功！💪 ✅ 蝗虫式 100个 ✅ 斜板支撑 5分钟 ✅ 肘板支撑 5分钟 坚持一周，感受核心炸裂，整个人都挺拔了！🚀 睡前碎片时间练起来，效果看得见！ #见人不如健身 #瑜伽 #核心训练 #居家锻炼 #力量训练
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李木子减肥成长日记（骨折休养中）3月前
减肥Day33 每天坚持平板支撑，每天进步几秒！ 今天第一次做平板支撑，只坚持了几秒，也不知道1个月后可以坚持多久。我恐怕是坚持时间最少了的吧？大家都能坚持多久呢？ #平板支撑 #大基数减肥 #减肥vlog #减肥成长 #健康减肥
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皇甫吖1月前
“当你扛不住的时候 困难也快扛不住了”#FoYes北京体育大学校园行 #FoYes校园能量唤醒计划 ##vlog #皇甫
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陈天爱睡觉（运动版）1月前
早起运动vlog|25岁 我决定重新养自己一遍 🌅哈喽 姐们们 欢迎收看陈天爱睡觉的健身vlog~ 👧00年北漂牛马 今日体重162/102.9 💪今日运动：帕梅拉内啡肽➕欧阳春晓魔鬼瘦背➕平板支撑 📝千万记得要拉伸~把每一件小事做好，久而久之就能收获美味的果实！#vlog日常 #欧阳春晓少女背 #减肥 #早起运动打卡 #新人如何做抖音
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良疏疏3天前
#创作者扶持计划 #创作者服务中心 #居家健身 #自律打卡 肌肉的酸痛，是变强的序章。 新手小白居家健身 第三天：早上 跪姿俯卧撑10个， 基础俯卧撑10个 拳头俯卧撑10个 平板支撑30秒两组
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陈天爱睡觉（运动版）1月前
早起运动vlog|25岁 我决定重新养自己一遍 🌅哈喽 姐们们 欢迎收看陈天爱睡觉的健身vlog~ 👧00年北漂牛马 今日体重162/105 💪今日运动：站立式马甲线➕欧阳春晓魔鬼瘦背➕平板支撑 📝你不承受任何痛苦你的身体是不会有改变的#生活vlog #vlog日常 #减肥 #欧阳春晓少女背 #欧阳春晓直角肩
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Es.Trella（橡山主理人）3月前
平板支撑，99%的人都练错了！ #橡山运动工作室 #平板支撑 #产后康复 #功能性训练
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摸鱼中3天前
逛了五六个小时街，本想不做了，睡觉前还是坚持了，觉得自己太棒了#vlog百亿流量扶持 #平板支撑
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腰突海绵布丁1周前
腰突锻炼已恢复80%｜25分钟跟练！ 注意全程核心收紧，不能只盲目模仿动作，更重要的是核心，刚开始做不下来就不要全做，量力而为！挑选一两个不疼的动作坚持练习，腹式呼吸核心收紧一定要学会，这是锻炼的基础！#腰突 #腰突锻炼#腰突康复#腰间盘突出#真实生活分享官
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运动康复刘医生3周前
#核心训练 #平板支撑 #腰痛改善
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SARA number one❤️2周前
休息搞完卫生来三组俯卧撑先再做五分钟平板支撑，第一组弄成了慢动作拍摄加速⏩编辑 接下来是准备孩子晚餐的时间#俯卧撑打卡 #平板支撑打卡
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石家庄姜教练3天前
#平板支撑#核心训练#健身干货#石家庄姜教练 你是这样做的平板支撑吗？赶快停下来吧，不用核心没练到，腰确受伤了！
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健身教练子琪1周前
#健身小白必看经验 #健身 上一篇的笔记好像写错了，这篇才是平板支撑#平板支撑
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汤圆爱拿铁☕️（力量塑形刷脂中）1月前
核心力量不够，那就练，每天力量运动前菜，先来平板支撑，话说回来，我这个平板支撑好像也不标准啊😄#平板支撑 #居家锻炼身体 #居家健身 #核心力量 #费教练健身
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大白小武4天前
第62天，平板支撑，记录人生，2分05秒，天冷了，多喝热水，好好睡觉，好好做平板支撑！
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小肚儿喵1周前
别小看【平板支撑】这个看似简单的动作！ #女生塑形 #产后恢复身材 #女生必看 #马甲线 #少女腹
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可乐加冰 🧊3天前
稳定核心 才能稳住人生 低耗能 高输出——像平板支撑一样生活 不是靠爆发力 而是靠持久力 平板支撑 核心觉醒 #挑战#平板支撑365天计划#坚持打卡第14天
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欣欣怡然3天前
洗了头发，阳台晒了太阳，准备午休一会会，早上早起学习了，也听了音频，习惯到点就想躺，最近感觉腰酸背痛，说是做平板支撑可以得到缓解，我抖音搜索了一个视频，跟着视频模仿动作了半个小时，老费劲了，老骨头[捂脸]，又跟着视频原地踏步了半个小时，不舒适得到缓解，我想早晚坚持这个事，不是说贵在坚持嘛。那我卯足劲，撬自己个90度，应该是可以的吧，那今天是第一天了……到点了，裸休一会会
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减脂天使 洋洋 女生版3天前
老妈居然不知道平板支撑是什么？#线上减肥陪跑 #女性减脂塑形 #陪老妈健身
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♥云上语♥4天前
闹钟一响，闪亮登场。先来两组平板支撑，增强核心力量，稳定脊柱。再来点肩背力量，缓解肩背肌肉失衡，减轻富贵包程度。最后慢跑10公里，减掉内脏脂肪，甩掉大肚腩。美好的一天从健身开始。#平板支撑 #核心力量 #慢跑
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霍教练（力量减脂塑型）7月前
平板支撑的核心要点来了，快点练起来吧。一定要做正确的动作才能事半功倍。大家一起加油，做最好的自己#健身小白必看经验 #健身 #健身干货
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Goodbye231斤的大白1周前
一起加油！#健身 #居家训练 #体重管理 #减肥 #减脂
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小娜米1周前
#坚持锻炼给自己一个好身体加油 #居家锻练 #瑜伽 #线上瑜伽 #产后减肥 没有天赋，慢慢学；没有基础，慢慢练 宝妈不是超人，但可以做会爱自己的妈妈 早起瑜伽，是给生活和自己的一份底气
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早悸栖2周前
第4天：学会表达情绪，而非情绪化表达。#每日学习一点点 #今日分享 #每天学习 #平板支撑#睡前运动有助睡眠 拉伸一下，准备洗漱睡觉了，晚安宝宝们
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早悸栖2周前
第2天：做好这五件事，让人生闪闪发光。#平板支撑挑战 #坚持 #睡前运动有助睡眠 #坚持 #平板支撑打卡 今天一次性录完✌🏻洗漱睡觉了，晚安宝宝们
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健身干货局2周前
平板支撑深度解析！90%的人都做错了！ #平板支撑 #健身 #徒手健身
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韵儿吖3天前
#健身训练 #居家锻炼 #在家健身系列 #核心力量 #平板支撑核心锻炼
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Asher4月前
动作安排： · 平板支撑：30秒 × 4组（休息20秒） · Dead Bug：左右交替 10次 × 4组 最后拉伸 15秒一组 可以做2-3组 👉 记得全程收紧腹部，腰不要塌！ 💪 评论区打卡，我们一起坚持7天，见证腰围的改变！#腹横肌训练 #居家锻炼 #抖音小助手我要上热门
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命大的流浪猫4周前
昨天负重今天练耐力多以静态为主，撸铁最好不要天天撸，冬天不要每天搞的满头大汗#健身健身健身
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⭐️蒋姐｜航天级健康资产管家3天前
肚子大腰粗？3动作帮助塑造腹部线条 肚子大腰粗？这是久坐族最常见的局部肥胖困扰。这套动作精准针对腹部核心，帮助激活深层肌肉。先做平板支撑两组，每组坚持30秒，全面唤醒腹部肌群。接着提膝下压50次，收紧核心燃烧脂肪。每天练习2到3组，配合均衡饮食提升代谢效率。通过坚持练习，腹部脂肪可能逐渐消耗，肌肉线条趋于紧致，腹部线条轮廓显现。少油少盐。这些技巧增强饱腹感，减少摄入，改善消化，支持体重管理。养成习惯后，食欲管理更轻松，健康水平提升，体重管理更持续！#生活健康 #体重管理 #减脂技巧 #健康睡眠 #熬夜危害
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妮子爱瑜伽3天前
新的一年，我要用最少的钱爆改自己心快到春节了，新的一年即将到来 我要用最少的钱爆改自己！！ 利用每天睡前刷着手机的时间，居然能同时瘦全身！这六个动作赶紧跟着练起来： 1平板支撑 2下犬式 3大猫伸展式 4天鹅式 5龙式 6狮身人面式 穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 生理期避开腹部动作坚持七天腰围就有惊喜！ 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线！ #瑜伽 #零基础学瑜伽 #女性 #爆改自己 #新年新目标
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天津优培上门体育3天前
大家好我是天津上门体育王教练，居家训练第二期来了，家长朋友们可以利用假期带着孩子练起来#家庭健身#居家训练 #儿童体能 #家长必看
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71崽（减脂塑形版）1周前
女生坚持健身不是为了减肥，大部分是为了让自己变得更好#情侣健身 #自律 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #好身材练起来
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憨尔滨墙森2周前
#健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身动作示范 #平板支撑
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秀华爱运动❤1周前
每天最少五分钟以上🙋#平板支撑 #鬼知道我练了多少遍
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明月清风(互）4天前
☀️跑休日也别闲着呀，核心训练安排上～ 💪平板支撑坚持住，每组2分钟共10组超有成就感！ ✨自律的早晨，从唤醒身体开始～#一张照片证明你是跑步人#跑步#平板支撑@抖音创作者大会 @中视频伙伴计划官号
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Asher4月前
动作安排： •平板支撑：30秒 ×4组（休息20秒） •Dead Bug：左右交替10次×4组 最后拉伸15秒一组 可以做2-3组记得全程收紧腹部，腰不要塌！ 评论区打卡，我们一起坚持7天，见证腰围的改变！#强烈推荐 #运动女孩 #居家锻炼 #抖音小助手dou上热门
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丫茹4天前
好久没有平板支撑了，8:40回到家，提前换好我的运动服，学习一卷华完了，准备来十分钟的平板支撑🕰❤️在睡觉，但是呢，今天有是我过午不食的一天#感觉有点累，#算了，#早早休息吧#我的生活日常vlog #晚安
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祥瑞妈妈3天前
姐妹们交作业啦！一天不低于三组的平板支撑，三分钟+ 四分钟不等……#平板支撑 #核心力量 #健身 #居家运动 #自律遇见更好的自己
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旷野68683天前
每天坚持5分钟平板支撑 ，好爽！北京雁溪度假村2026第一场雪#记录晨练快乐时光 #早上起来锻炼锻炼身体 #爱生活爱健身爱运动
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骨科医生张虎林3月前
腰肌劳损 功能锻炼 练对是解药 练错是负担 腰困者的明智之选：五点支撑和平板支撑。 #腰肌劳损 #骨科医生张虎林 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普破圈计划
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良疏疏2天前
#我就这样开启2026 #就这样开启我的2026 #大学生回家生存指南 #居家健身 #自律打卡 跟懒得说拜拜，每一次撑起 都是新的开始！ 新手小白居家健身（第三天）晚上 拳头俯卧撑10个， 基础俯卧撑10个， 平板支撑30秒两组 跪姿俯卧撑10个
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阿凯有话说4天前
#失眠 #助眠
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星期六健身工作室-梁教2周前
简单却高效的健身5部曲 告别“迷茫式”健身 99%的人都不知道的健身顺序
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是老胡没错2月前
当代年轻人健身现状~ #内容过于真实 #健身 #华为手表 #华为WatchGT 6 #GT6超长续航时尚表率
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谈脊论筋杨主任3周前
平板支撑正确姿势教学！不是越久越好，做错伤腰！ #平板支撑 #平板支撑教学 #腰椎保护 #平板支撑正确姿势 #抖出健康知识宝藏
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千里千寻4月前
一组6分10秒 你一定要清楚 日子真的会突然变好 你一定要好好吃饭 睡觉 做自己喜欢的事情 慢慢你会发现日子真的越来越好 你会发现很多志同道合之人和你一起努力#平板支撑 #日常锻炼 #将来的你一定会感谢拼命的自己 #再努力一点点 #记录美好生活每一天
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黄金婷1周前
今天是两日vlog#减肥vlog #体重打卡 #健身 #vlog日常 #记录真实生活
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啡啡鱼的发光日志4天前
平板支撑打卡第一天，请大家监督，让我们一起变好#平板支撑 #女性成长 #健身 #爱自己 #坚持锻炼给自己一个好身体
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运动小趴菜3天前
day70 | 自律是最好的老师👩‍🏫努力是最好的天赋💪 今天是闭目养神撑完6分半钟⏰感觉睡了一觉，睁开眼睛👀天都亮了😃找到新的方法❤️就没那么累了。#居家锻炼 @DOU+小助手 #平板支撑打卡 #创作者扶持计划 #上热门
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小董爱健身（114斤）4天前
平板支撑打卡第109天，一组2分，两组1分30秒，练完还要上班，你们是不是还在睡觉#平板支撑训练 #坚持打卡才能练出好身材 #遇见更好的自己未来可期
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G_娜💋4天前
好好吃饭，按时睡觉。不要抱怨，心怀善念。坚持做自己喜欢做的事，用心感受生活的每一个细节，沉淀，再沉淀，因为你要成为一个温柔而强大的人。#平板支撑
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守荷归真2周前
【居家训练】➡️【平板支撑】是很好的核心训练动作，但动作标准是关键。下面这个表格汇总了核心注意事项，帮你快速把握要点。 【注意事项 核心要点:】 1.动作标准 身体呈一条直线，头、肩、髋、踝在同一直线，避免塌腰、撅臀； 2.呼吸 保持均匀呼吸，用鼻子自然呼吸，避免憋气； 3.训练时长 非竞技练习者，单次时间建议控制在2分钟内，或进行多组短时训练（如30-60秒/组）； 4.循序渐进 新手从跪姿或短时间开始，根据自身感受逐步增加难度和时间； 5.平衡训练 建议结合如背桥等锻炼背部肌肉的动作，保持核心肌群力量平衡； 6.禁忌人群 肩、腕、腰、背部有急性疼痛或损伤者，以及严重心血管疾病患者等不宜练习。 💡 【重点细节提醒】: 1.追求质量而非时长：支撑时间过长会导致动作变形，增加受伤风险。一旦感到力竭、身体发抖或动作无法保持标准，就应停止休息。 2.提前热身与量力而行：训练前进行热身，避免饭后立即运动。过程中若任何部位出现剧痛，应立即停止。 💎 【总结】: 正确练习平板支撑能有效增强核心力量并避免损伤。关键是动作标准重于时长，感觉不适立刻停止。 希望这些信息对你有帮助。 #在拍一种很新的vlog #平板支撑 #力量训练 #抗阻训练 #中老年居家训练
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明✟月💕1周前
#平板支撑 #居家打卡健身 自律健身第17天， 现在平板支撑2分钟是可以的啦~~第一次可以2分钟，第二次就不可以了，，体脂率还是太高，今天不做太多腹部训练了，我的浑身肌肉告诉我今天应该休息~那我今天就这样吧💞爱自己，不违背自己意愿了💕
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