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gaohongmei09101月前
蔬菜对减肥的作用#科普 #减肥 #蔬菜
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小月暴瘦40斤5月前
做饭简单还能掉秤，分享一个好吃低卡高蛋白的减脂晚餐#强烈推荐 #吃瘦不饿瘦
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夏面条er1月前
400大卡吃到饱｜万能减脂餐水油焖菜一锅出｜碳水蔬菜蛋白质膳食纤维一锅出~ 食材: 土豆100g 牛肉150g 娃娃菜60g 西兰花60g 胡萝卜80g 金针菇80g 番茄150g #减脂餐 #低卡低脂餐 #生活化减脂 #一锅出 #水油焖菜
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一只黄肉肉5月前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:06-00:09) 🍳早餐: 全麦面包/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 青椒虾滑/香干辣椒炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米饭+雪梨黄瓜汁 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:15 青椒虾滑(≈134kcal/份) 00:45 香干辣椒炒鸡胸肉(≈303kcal/份) 01:27 糙米饭(≈184kcal/份) 01:35 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:41 清炒西兰花(≈60kcal/份) 01:53 雪梨黄瓜汁(≈80kcal/份) 02:08备餐完成 02:23冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低卡低脂餐 #创作者激励计划 #减脂餐 #美食制作分享 #抖音美食创作者
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阳哥健身6月前
健身餐该怎么选择呢？#体重管理 #健身 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦
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皖阅172月前
1 先吃膳食纤维蔬菜类，2 是蛋白质鸡蛋类、3 肉类，鸡肉鱼肉的，4 碳水类，米饭面条、5 水果、甜点 放慢节奏，细嚼慢咽#知识分享 #普及知识 #饮食健康 #健康科普 #健康减脂
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胡峰5天前
健康饮食≠清淡挨饿 ✅ 碳水占50%-65% ✅ 脂肪占20%-30% ✅ 蛋白质每天1-1.5g/kg 四格餐盘法，吃饭变简单🥗
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:低卡宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+苹果 或虾仁炒西芹+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:16虾仁炒西芹(≈144kcal/份) 00:54 宫保鸡丁(≈258kcal/份) 01:45 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:04 糙米饭(≈184kcal/份) 02:13 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:20 备餐完成 02:32冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐#减肥 #创作者激励计划 #上班族的便当做法 #抖音美食教程
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邪修牛人美食3周前
我一天吃什么素食主义者，高蛋白，减肥友好
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郑州教练欢子4月前
河南常见的一种快碳 菜馍是河南一种很常见的干净碳水，低脂肪、高蛋白、蔬菜多，个人推荐很适合健身后补充营养#健身 #健身饮食 #健身教练 #撸铁#增肌
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燕炖炖爱生活1周前
少量主食，多蔬菜，多蛋白质，优质脂肪，低卡蛋炒饭减脂期，孩子长高都适合，早中晚餐都可#减脂#蛋炒饭#低卡#低热量#家常菜
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米热爱吃3天前
分享减脂餐第50天#减脂食谱 #自律改变生活 #每日减脂餐
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飞叔2天前
“清淡饮食”正在毁掉你的免疫力！你以为的健康，可能是陷阱 常年#吃素、水煮菜，却感觉越来越虚，容易感冒。 盲目追求“清淡”，忽略了优质脂肪和蛋白质对激素、细胞修复的关键作用#健康养生#知识科普 #健康饮食
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童话镇丫13月前
7月龄辅食-西兰花🥦🥦🥦 1.西兰花是一种比较常见的蔬菜，它富含蛋白质脂肪、维生素c及多种微量元素。 2 西兰花中含有丰富的钙、锌等微量元素，能增强孩子的骨骼发育，促进生长。 3 花椰菜中含有铁、叶酸等成分，可预防儿童缺铁性贫血。 4 具有健胃消食的功效，中医认为花椰菜可以归脾，有补脾和胃的作用。 5 西兰花中含有丰富的硒元素，可以促进儿童的身体发育，增强免疫#嘉宝米粉 #辅食 #宝宝辅食 #西兰花 #米粉
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一只黄肉肉3月前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:09-00:11) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米饭+黄瓜 或宫保虾滑+清炒西兰花+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 酸奶+苹果 . 配料： 00:15青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:04宫保虾滑(≈196kcal/份) 01:30水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:41糙米饭(≈184kcal/份) 01:50清炒西兰花(≈65kcal/份) 02:02备餐完成 02:14冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #每日减脂餐 #懒人必备 #创作者激励计划 #健康饮食搭配 #减脂期
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一只黄肉肉4天前
减脂备餐| 三分练七分吃🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或燕麦+开水+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:卤牛腱子+虾仁炒西兰花+糙米饭 或青椒炒鸡胸肉+虾仁炒西兰花+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或黄瓜+酸奶 🍚晚餐: 燕麦+雪梨 或米糊+苹果 . 配料： 00:20卤牛腱子(≈312kcal/份) 01:02 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 02:01 虾仁炒西兰花(≈81kcal/份) 02:30 糙米饭(≈184kcal/份) 02:36 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:46 备餐完成 03:06冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #减脂 #健康美食亲手制作 #备餐 #自制美食 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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大富爱运动6月前
水煮虾的蛋白质比鸡蛋和牛奶的高得多#瘦身 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂
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户外觉姐4月前
对不起，你补错了！膳食纤维含量最高的不是蔬菜。🥦膳食纤维其实也属于碳水化合物大家族，但它是家族里特立独行的一员，无法吸收，几乎不提供热量。 🌽但正是这种“叛逆”，让它拥有了诸多健康益处：预防💩秘、稳定🩸糖、降低胆*醇、控制体重，甚至延缓🦴质疏松。 #运动 #健身 #营养 #碳水 #膳食纤维
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严料坊好生活指南7月前
减脂期间只吃蔬菜沙拉，会导致蛋白质脂肪缺失#减肥减脂 #减肥小知识 #减脂期怎么吃 #严料坊
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小旭是瘦了1月前
减脂期吃的做多的就是这个低卡土豆鸡蛋拌生菜低脂肪高蛋白吃饱没压力，土豆是优质碳水，搭配蔬菜蛋白质饱腹感十足，减脂期当正餐或者加餐都很合适#美食 #吃瘦不饿瘦 #鸡蛋的神仙吃法 #减脂餐 #减肥
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W修善1周前
白菜所含营养素 营养是人类生存的基本条件，也是人民生活质量的重要指标。 如果营养不良和营养不平衡会导致一些慢性病，儿童体重不足、生长迟缓。 脂肪、蛋白质、糖类、维生素、矿物质、水、是人类赖以生存的六大营养素。 其中维生素和矿物质的缺乏或不平衡，会导致其他营养素不能被人体利用；引发 多种疾病；严重缺乏甚至会导致死亡。 通过日常饮食所摄入的维生素和矿物质并不能满足人体的全部需求，因此需要每天补充。 补充必须强调平衡。人体不可能只缺乏一种营养素，而营养素关系密切，所以必须选择组合型维生素及矿物质补充剂。
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阿薄会瘦3天前
燕麦富含膳食纤维饱腹感强，鸡蛋白是蛋白质，蛋黄是脂肪，这就是一顿丰盛还减脂的早餐。加些蔬菜补充维生素就更完美了#真实生活分享官 #减肥早餐 #减肥 #自律
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晓娜4月前
绿叶蔬菜是膳食中不可替代的基础营养来源。 《中国居民膳食指南》建议，成人每日绿叶菜摄入量为150-250克，约相当于一盘烹饪前的常规分量。 无论是快炒、焯水后凉拌，还是作为涮菜食用，都能较好保留其营养成分。 重视这类基础食材的日常摄入，对维持身体基础机能很有帮助。 #宁波 #营养健康 #合伙人
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胖果逆袭日记3天前
合理搭配三餐控制热量，养成健康的饮食习惯~ 主食：土豆丝就属于碳水（少量吃可以当菜） 蛋白质：无（可以自己搭配） 脂肪：油 膳食纤维：可以搭配喜欢的蔬菜 控制热量的全天的摄入热量 根据自己所在的地区、季节、喜好去替换食材 强烈建议每顿饭合理分餐 减肥的关键在于热量缺口 热量缺口的大小决定了减肥的速度 小朋友管理体重以营养均衡为前提，再去控制热量~
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WWM4月前
10s学会“秋葵炒鸡丁” 秋葵中粘性物质能促进胃肠蠕动，帮助消化，是护胃的保健蔬菜之一 鸡胸肉属于高蛋白质、低脂肪、低碳水肉类#健康饮食 #今日晚餐 #抖音趣胃计划 #抖音美食创作者 #下饭菜
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油+雪梨 或米糊+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油+黄瓜 🍽午餐:宫保虾滑+清炒秋葵+糙米饭+黄瓜 或青椒炒鸡胸肉+清炒秋葵+糙米饭+苹果 🍚晚餐: 米糊+蛋白粉+酸奶 或全麦吐司+雪梨 . 配料： 00:16宫保虾滑(≈190kcal/份) 00:55 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 01:50 清炒秋葵(≈48kcal/份) 02:22 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:31 糙米饭(≈184kcal/份) 02:41 备餐完成 02:53冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #备餐#创作者激励计划 #减脂期 #减脂餐
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营养师凯文3月前
茼蒿作为我们控制期的饮食，真的很不错！#减脂 #减肥 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦
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食养日记2天前
#膳食营养知识科普 #创作者中心 #创作灵感 原来土豆还是全能选手呢#你不知道的美食冷知识 #土豆
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FUHAO6天前
主食、蔬菜、肉类、调料、水果，营养知识大盘点（上），
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一只黄肉肉4月前
减脂备餐| 3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:06-00:10) 🍳早餐: 全麦面包/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 卤鸡腿/双椒鸡腿肉+虾仁炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:16 卤鸡腿(≈275kcal/个) 00:38 双椒鸡腿肉(≈258kcal/份) 01:09 虾仁炒西兰花(≈106kcal/份) 01:40 糙米饭(≈184kcal/份) 01:48 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 02:03 备餐完成 02:11 冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #减脂餐教程 #抖音美食教程 #创作者扶持计划 #创作者激励计划 #懒人必备
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:14) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:什锦鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+酸奶 或青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+酸奶 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果 . 配料： 00:18青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:10什锦鸡丁(≈280kcal/份) 01:33 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:55水煮甜玉米(≈129kcal/个) 02:04糙米饭(≈184kcal/份) 02:11备餐完成 02:25冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低卡低脂餐 #创作者激励计划 #健身饮食 #抖音美食教程 #强烈推荐
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10 -00:12 ) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:蒜苔炒牛肉+清炒西兰花+糙米饭+雪梨 或什锦鸡丁+清炒西兰花+糙米饭+苹果 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果 或全麦吐司+雪梨 . 配料： 00:16 蒜苔炒牛肉(≈422kcal/份) 00:47 什锦鸡丁(≈280kcal/份) 01:21 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:28 糙米饭(≈184kcal/份) 01:35 清炒西兰花(≈45kcal/份) 01:46 备餐完成 01:57 冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #在家做美食 #备餐#创作者激励计划#懒人必备
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一只黄肉肉4月前
减脂备餐| 三分练七分吃 健身上班党的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:05-00:09) 🍳早餐: 全麦面包/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 宫保鸡丁/蒜香鸡翅+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:16 宫保鸡丁(≈241kcal/份) 00:47 蒜香鸡翅(≈352kcal/份) 01:34 糙米饭(≈184kcal/份) 01:44 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:48 清炒西兰花(≈60kcal/份) 02:02备餐完成 02:15 冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #减脂餐教程 #种草激励计划 #懒人必备 #备餐 #减脂期
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阳光钊哥7月前
#医学科普健康科普
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一只黄肉肉3周前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:15) 🍳早餐: 甜玉米+蛋白粉+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:白米饭团+糙米饭团+清炒西兰花 或白米饭团+糙米饭团 +羽衣甘蓝粉 🥘加餐: 燕麦+开水+黄瓜或燕麦+开水+酸奶 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+黄瓜 . 配料： 00:19小酥肉(≈125kcal/份) 01:05白米饭，糙米饭 01:30 糙米饭团(≈225kcal/份) 01:46 白米饭团(≈136kcal/份) 02:03 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:13 清炒西兰花(≈75kcal/份) 02:24 备餐完成 02:30冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐 #减脂#创作者激励计划 #减脂100天 #美食视频 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:08-00:10) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或米糊蛋白粉 +坚果10g+维生素 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或宫保虾滑+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果 或酸奶+苹果 . 配料： 00:14宫保虾滑(≈189kcal/份) 00:36 青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:12 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:30 糙米饭(≈184kcal/份) 01:37 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:43 备餐完成 01:53冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #今天吃什么 #懒人必备 #创作者激励计划 #健康餐 #抖音美食教程
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白话论文1周前
#健康饮食 #养生 这项研究全面探讨了马铃薯的营养成分及其对人体健康的多重益处。除了提供低廉的能量和优质蛋白质，土豆还富含酚类化合物、花青素、抗性淀粉和膳食纤维等活性物质。实验证据表明，这些成分在抗氧化、降低胆固醇、抗炎以及预防某些癌症方面具有显著潜力。尽管如此，学术界对于马铃薯在肥胖和糖尿病中的作用仍存在争议。
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贰拾武（自律版）2月前
有姐妹问我每天饮食怎么吃，碳水3倍，蛋白质1倍，脂肪0.8倍，蔬菜500克，蔬菜要吃彩虹色，每天还要有25克坚果！#我的健身餐#变美#水煮菜
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绿色4天前
#哪些素菜中含有蛋白质 #五花肉含多少脂肪 #和舞友们一起的快乐时光
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营养师程长路 | 微习惯减肥1周前
1.早餐公式：膳食纤维+优质蛋白质+少量优质脂肪+粗粮/粗细搭配 2.午餐公式：大量蔬菜+优质蛋白质+定量主食，少油少盐少酱 3.晚餐公式：蔬菜为主+适量优质蛋白质+少主食/无主食 #真实生活分享官 #减肥经验分享 #减肥方法 #减肥饮食 #减肥饮食搭配
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油+雪梨 或米糊+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油+黄瓜 🍽午餐:蒜香鸡翅+清炒秋葵+糙米饭+黄瓜 或青椒炒虾仁+清炒秋葵+糙米饭+酸奶 🍚晚餐: 全麦吐司+酸奶 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:19蒜香鸡翅(≈352kcal/份) 01:07 青椒炒虾仁(≈137kcal/份) 01:42 清炒秋葵(≈48kcal/份) 02:12 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:21 糙米饭(≈184kcal/份) 02:27 备餐完成 02:37冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #上热门 #减脂餐#创作者激励计划#低卡低脂餐 #抖音美食创作者 @DOU+小助手 @创作者扶持
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一只黄肉肉4月前
减脂备餐| 3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:10-00:11) 🍳早餐: 低脂酸奶/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 什锦虾仁/青椒炒鸡胸肉肉+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:16 青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/个) 00:56 什锦虾仁(≈114kcal/份) 01:22 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:32 清炒西兰花(≈60kcal/份) 01:47糙米饭(≈184kcal/份) 01:56雪梨黄瓜汁(≈80kcal/份) 02:09备餐完成 02:19冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐 #创作者激励计划 #懒人必备 #健身饮食 #低卡减脂餐
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:13-00:15) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或全麦吐司+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:蒜苔炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 或水煮虾仁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+酸奶 或米糊+蛋白粉 +雪梨 . 配料： 00:19蒜苔炒鸡胸肉(≈331kcal/份) 01:17 水煮虾仁(≈235kcal/份) 01:25 清炒四季豆(≈44kcal/份) 01:44 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:50 糙米饭(≈184kcal/份) 01:59 备餐完成 02:07冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐#创作者激励计划 #创作者分成计划 #抖音美食创作者 #减脂
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老刘轻食餐2月前
#减脂餐 适合正在#减肥 的女性朋友#吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减脂
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嘉瑞～五重优质蛋白质的蛋白粉上市3月前
身体的两种供能模式：1碳水和2脂肪 如果每天早餐摄入的是碳水，它会转化成葡萄糖促进我们的血糖波升高，这个时候身体会接受信号分泌大量的胰岛素。所以低碳的顺序：尽量吃些脂肪的，蛋白质的，蔬菜的，不让血糖波像过山车一样呼高忽低！ #陪你精致生活 #今日分享
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皮肤美容丁慧4月前
蛋白蔬菜黄金配！211饮食·下集 #健康饮食 #211比例 #控糖 #肠道健康
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:蒜香鸡翅+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果/酸奶 . 配料： 00:16蒜香鸡翅(≈352kcal/份) 01:02宫保鸡丁(≈249kcal/份) 01:37水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:45 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:05糙米饭(≈184kcal/份) 02:12备餐完成 02:25冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #荤素搭配 #创作者激励计划 #创作者扶持计划 #抖音美食教程
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老刘轻食餐3天前
#减脂晚餐 适合正在#减肥 的女性朋友#女生减肥 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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娜姐爱生活1周前
减肥吃错蔬菜体重不减？揭秘全蛋营养助科学瘦身 很多人减肥时误选小番茄、紫薯等高热量蔬菜，体重不减反增？今天揭秘减脂营养误区。鸡蛋是减脂最佳蛋白质来源，蛋黄蛋白质含量比蛋清还高，吃全蛋营养均衡，富含必需氨基酸，帮助修复身体、养好脾胃、提升代谢，皮肤自然紧致。建议早餐加全蛋，午餐搭配瘦肉，避免高淀粉食物，均衡饮食是核心，科学搭配蛋白质助你瘦身不反弹。#瘦身技巧 #健康饮食 #科学减肥 #鸡蛋营养 #减脂误区
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减重一号训练营 相教2周前
西兰花 没有任何一种食物包含所有营养 将西兰花纳入丰富多样的蔬菜选择中（如搭配菠菜、彩椒、菌菇等），才是健康减肥的长久之道#西兰花 #减肥吃什么 #减重一号训练营相教练
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梓涵5天前
减脂期很容易忽略的高热量食物，豆腐，这些细节你知道么？#热量炸弹 #豆腐 #减肥减脂吃这些 #创作者中心 #创作灵感
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老刘轻食餐1月前
#减脂餐 适合正在#减肥 的女性朋友#女生减肥 #吃瘦不饿瘦 #减脂午餐
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减脂备餐| 3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:10-00:11) 🍳早餐: 甜玉米/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 宫保鸡丁/辣炒牛肉丸+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 雪梨1个 . 配料： 00:19辣炒牛肉丸(≈147kcal/个) 00:56宫保鸡丁(≈241kcal/份) 01:37虾仁炒西兰花(≈185kcal/份) 02:07水煮甜玉米(≈129kcal/个) 02:18糙米饭(≈184kcal/份) 02:26雪梨黄瓜汁(≈80kcal/份) 02:40备餐完成 02:54冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低卡低脂餐 #创作者激励计划 #美食制作分享 #备餐 #健康饮食搭配
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一只黄肉肉1周前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或米糊+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:什锦虾仁+清炒毛豆仁+糙米饭 或青椒炒鸡胸肉+清炒毛豆仁+糙米饭 🥘加餐: 苹果+高蛋白酸奶或干燕麦+开水+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+蛋白粉或酸奶+雪梨 . 配料： 00:19 什锦虾仁(≈176kcal/份) 00:40 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 01:41 清炒毛豆仁(≈105kcal/份) 01:58 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:06糙米饭(≈184kcal/份) 02:13 备餐完成 02:28冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #热门 #减脂 #备餐 #低卡美食推荐 #健康餐 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:蒜香鸡翅+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+酸奶 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:17宫保鸡丁(≈258kcal/份) 01:12 蒜香鸡翅(≈352kcal/份) 01:56 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:13 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:20 糙米饭(≈184kcal/份) 02:29 备餐完成 02:40冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #减脂餐 #创作者激励计划 #创作者扶持计划 #创作者分成计划 #抖音美食教程
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