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泡泡WANG9月前
现在是133w人看过的爆文后续啦——从120斤瘦到100斤的减肥心得来啦！视频有点长，但是干货满满📝！希望各位小宝们可以耐心看完～ 减肥我总结一句话就是：少吃、多动、多喝、多拉，并有意识的提高自己的代谢能力。 💡一、少吃： 戒掉零食、奶茶、油炸类食品，吃到不饿就好，做到清淡饮食。 早餐搭配：两个鸡蛋+一杯黑咖、0糖的希腊酸奶碗、生菜鸡蛋饼、胡萝卜丝鸡蛋饼、香蕉奶昔、火龙果奶昔 午餐：推荐按照“蛋白质+膳食纤维+碳水”的公式来组合食物。关于蛋白质、膳食纤维和碳水的来源，我已经放在了视频中，小宝们可以自行截取～ 晚餐：我会以汤类为主，比如西红柿蛋汤、菠菜蛋汤，不饿的时候选择蛋白棒、奶昔来代餐。 💡二、多动：一周去三次健身房、空腹有氧30分钟，爬坡10分钟+慢跑20分钟。爬坡的话坡度我会调到11，速度调到4.9；慢跑的话速度我会调到6.9。 💡三、多喝：一天至少喝够1500ml到2000ml的水。如果不爱喝水的话可以直接拿1.5L的水杯或者用各种口味的茶包和0糖茶饮料，这些都不会胖～ 💡四、多拉：减肥期间很重要的一点就是多拉，至少保证每天拉一次。保证噗噗通常的办法：吃香蕉、火龙果、黑咖、西梅。如果以上方法还有用的话，你就要去反思自己是不是蔬菜吃少了～ 💡第五：提高代谢：我自己总结了几种提高代谢的办法： 1.多吃富含蛋白质的食物 2.黑咖 3.早睡 4.泡脚 5. 多喝水 6.运动 🌟最后呢，我想说，减肥是有滞后性的。有可能你体重先下来了，但是身材和脸蛋变化不大。但是这个时候不要着急，你需要在这个体重上保持两三个月，两三个月之后你会发现，你跟两三个月之前同样体重的你相比瘦了一大圈。 希望各位小宝们都可以健康的瘦下来，越来越美～ #减肥 #减肥方法 #减肥逆袭 #减重日记 #减肥动力
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倩姐100斤7月前
想减到100斤 这几个动作助你成功 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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普信女2月前
180-120斤｜关于我瘦了60斤总结下来的方法，适合在校大学生使用，视频有点长，请大家耐心观看哦， 还有两个月就要过年了，不要把今年的脂肪留到明年，有什么问题大家可以发到评论区，我看到都会回的 #减肥 #逆袭 #大学生 #自律 #在校怎么合理饮食减肥
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崔什么崔5月前
120-105丨好好吃饭也能瘦（饮食➕运动版）✅#逆袭 #减肥前后对比图 #自律#减肥经验分享 #减脂食谱
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SarahTan7月前
瘦太猛了❗️1个月瘦6-10斤｜100-120斤版｜保姆级 #运动女孩 #好身材练起来 #居家锻炼 #塑形 #运动
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元气小年糕(保持版1月前
一个月从120斤瘦到100斤的减肥心得！@巨量认证 @抖加上热门 @流量扶持 #创作灵感 #减肥成功 #一个月减肥 #减肥技巧 #抖加小助手
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龙瑶•吃啥不胖（过年前~冲刺马甲线）3年前
100-120斤，小基数减肥的姐妹，1个月搞定的方法来了#减肥逆袭 #小基数减肥打卡 #瘦 @DOU+小助手
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一只松鼠4月前
120➡️85｜懒人瘦肚子教程！一个月轻松拿下平坦小腹！ #刷腹 #减肥 #瘦肚子 #减肥逆袭 #经络刷
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Sumansoul凌晨8月前
零基础二胎宝妈，一月从120到100斤合集#减肥塑形 #居家健身
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Serena.（瘦30斤版）2月前
120-88斤｜瘦32斤运动分享纯享版来啦！ 臀腿部的训练等我再精进一下，我自我感觉我的臀腿还不是很好看，给我一个月的时间闺蜜们！！ 但是少吃配合一点运动真的见效会很快而且瘦的会很好看，减肥三分练七分吃真的雷打不动！ #减肥健身 #减肥 #运动减肥 #运动教程 #运动方法
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Ccc崔崔3月前
女生在家每天20分钟，1个月，让你120减到100，姐妹们跟着练起来吧！#居家跟练#无器械训练#生活化减脂#女性塑形
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减脂侠（齐帮主）2月前
120斤的女生想减到100斤，这几个动作帮你轻松搞定#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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小黑爱运动5月前
小基数减脂方法要用对，尤其是120左右下100的姐妹们，用这套方法坚持下去，一个月就能看出来#居家健身有新招 #减脂期 #瘦全身 #小基数减脂
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Viki减脂记7月前
瘦了30斤｜从120到90，做到这四步想不瘦都难 #减肥逆袭 #减肥#让你越吃越瘦#吃出健康年轻态 #減肥经验分享
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SarahTan7月前
100-120斤｜1个月瘦5-10斤🔥健康不反弹❗️ #运动 #运动健身 #改善体态 #运动穿搭 #运动女孩
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营养师高高6月前
体重120-140，减到99全攻略#减肥 #体重管理 #瘦肚子 #减肥食谱 #瘦腰围
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甜甜带你练5月前
120的女生减到100要多久？试试这四个动作，再配合着健康饮食，好好吃饭，不吃零食，一个月你会回来感谢我的#居家锻炼#減肥 #瘦腰腹 #变瘦变美变好看
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梦子爱健身4周前
120的女生减到100快的话只要四周#一起来锻炼#居家锻炼#减肥#瘦肚子
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竹子妈妈-29号下午1点咖啡大场5月前
120-105｜给自己一个月的时间，我做到了！ #减肥逆袭 #宝妈减肥逆袭
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大黄是教练5月前
120斤的女生在家锻炼，想瘦到100斤一定要尝试一下这套训练方法！#减脂#小基数
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魔镜魔镜5月前
120的胖宝儿想要减到100需要多久？为了你参加前任婚礼的排面，这套#居家锻炼 的 #健身干货 赶紧安排起来吧！#三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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Wu—糖可乐2月前
一个减肥不节食的饮食搭配，120斤一个月稳定掉3-5斤！#减肥 #减脂 #体重管理 #减肥饮食
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小琴要瘦（跟吃版）4月前
120斤的女生减到100斤，最快只需要1个月，想要快速瘦下来，就跟我练以下这几个动作，坚持一周，腰围小一圈，不信你试试！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律
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一只敏敏（宠粉狂魔版）6月前
120-110斤减肥心得小妙招 月瘦十斤，120-110斤，小基数减肥不反弹
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缅甸余二妹汪川夫妇6月前
姐妹们一个月瘦三十斤的教程来了
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不到105不改名（已减15斤，目前第二轮1周前
1月10日 #减肥 #减肥日常记录 120斤挑战年前瘦15斤窦月减肥法第五天！ 早餐：两个鸡蛋、一盒牛奶； 午餐：冒菜1份、150g米饭； 晚餐：放纵餐（姐妹们不要学我，正常食谱应该是1个馒头）；
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千羽轻盈社1月前
小基数减肥经验分享#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #强烈推荐 #知识分享 #减肥逆袭
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上进的阿静6月前
小基数不要再生活化减脂了#小基数减脂 #减脂期 #变瘦
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七哥纯饮食手记6月前
女生120到100斤详细方法#减肥知识 #健身减肥
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59_3天前
120斤→118斤！已瘦两斤！一个月挑战20斤减肥挑战启动！Day2打卡！目标：85斤！#减肥 #液断减肥法 #年前瘦20斤#减肥一日三餐分享#我的减肥日记
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胡哥健身了7月前
120斤左右的女生想减到100斤，坚持每天做这几个动作再配合饮食调整，可以加速实现你的愿望，如果你正在寻求重塑体型，那么不妨试试这个#居家锻炼#自律 #自律遇见更好的自己#因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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脊祥如意超老师6月前
120 左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？#居家锻炼#减脂#暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩#腿粗
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消化陈1月前
女性体重长期超过120斤，记好苹果的三种巧搭配，减脂又美颜#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #科普一下 #女性健康 #养生
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张老师聊康复3月前
120左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？#居家锻炼 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩 #腿粗
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梦子运动养生《超慢跑+康养操》→直播号1月前
120的女生减到一百要多久？#减脂塑形#瘦肚子#减肥#居家锻炼
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晴的减脂频道7月前
从120到90，只需五个好习惯#减脂 #健康饮食习惯 #减肥 #小基数减脂 #饿瘦
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兔子牙高高（已瘦25斤）5月前
我自己一个月瘦20斤的方法分享给你们，今天说说瘦了之后我是如何保持住这个体重的，可以说我没怎么费力气#亲测分享 #内容太过真实 #减肥 #自律
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大圣减脂记3周前
过年120女生瘦到99，就做这套有氧➕无氧高效瘦身动作组合#减肥 #变瘦 #大肚腩变小蛮腰 #瘦身 #瘦肚子
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中医减脂张艳玲1月前
女生超过120斤，记住这两个药 #科普 #减肥 #帮助需要帮助的人 #医学科普
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南京薛美丽｜轻松瘦2周前
120斤女生学会这四个动作两个月轻松瘦到100斤！#减肥#身材管理#女性成长#南京#变瘦变美
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厦门弘爱健康管理3月前
120斤到100斤需要多久❓小基数快速瘦身技巧，居家也能掉秤 想瘦的朋友们快快动起来吧～ #好身材练起来 #居家锻炼 #减重 #小基数减脂 #瘦肚子
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小恒老师说康复2月前
120的女生到100要多久？#女生必看 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #一起来锻炼
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脊然有序张张老师3天前
120斤的女生减到100要多久？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子#瘦腿#今天练了吗
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贞贞讲运动康养3周前
120左右的女生想要下百要怎么做呢？#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子#腿粗
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锕坤爱健身🖤5月前
120的宝子想要减到100需要多久？为了你参加前任婚礼的排面，这套 #居家锻炼 的 #健身干货 赶紧安排起来吧！ #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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F班的袁湘琴5月前
162/120挑战吃瘦20斤！第17天 一个月瘦三五斤是非常正常非常健康的掉称速度 每天称体重只会给自己增加焦虑 坚持三个月以上才叫坚持✊ #体重管理 #vlog日常 #瘦下来做最美的自己 #我的减肥日记 #每日分享
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铁栗陪你自律🌰3天前
120斤的女生想要瘦到100斤需要多久？#居家锻炼 #瘦身 #减肚子 #减脂 #塑形
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贞老师讲康养3天前
120左右的女生想要下百要怎么做呢？#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #腿粗
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生哥来解读3天前
#女生体重 120斤的女生瘦不下来，那就保持现有状态#女人#情感#女人成长
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Li被善待（已瘦32斤）1周前
120–88已成功上岸！不要再说运动没有用了、你都没有坚持😭滑雪机就是瘦腿的王炸🔥给自己一个月的时间、每天30分钟以上、一个月后看变化。#瘦腿 #滑雪机#逆袭之路变美变好看 #变瘦 #瘦大腿内侧
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Li被善待（已瘦32斤）1周前
120–88已成功上岸！不要再说运动没有用了、你都没有坚持😭滑雪机就是瘦腿的王炸🔥给自己一个月的时间、每天30分钟以上、一个月后看变化。#瘦腿 #滑雪机#逆袭之路变美变好看 #变瘦 #瘦大腿内侧
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中医从泽伟6月前
女生体重超过120斤 记住这2味药 简单实用掉秤快！！！ #肥胖 #减肥 #医学科普 #女性健康 #中医减肥
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59_4天前
120斤→100斤！一个月挑战20斤减肥挑战启动！Day1打卡！目标：85斤！#减肥 #断液减肥法 #年前瘦20斤
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Li被善待（已瘦32斤）3周前
120–88已成功上岸！不要再说运动没有用了、你都没有坚持😭滑雪机就是瘦腿的王炸🔥给自己一个月的时间、每天30分钟以上、一个月后看变化。#瘦腿 #滑雪机#逆袭之路变美变好看 #变瘦 #瘦大腿内侧
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Li被善待（已瘦32斤）1周前
120–88已成功上岸！不要再说运动没有用了、你都没有坚持😭滑雪机就是瘦腿的王炸🔥给自己一个月的时间、每天30分钟以上、一个月后看变化。#瘦腿 #滑雪机#逆袭之路变美变好看 #变瘦 #瘦大腿内侧
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小苏（瘦10斤就行）5天前
120斤挑战一个月瘦10斤，第七天#居家锻炼 #年前变美计划 #我的减肥日记 #减肥前后对比图 #减肥餐
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娟子运动笔记1周前
三胎宝妈呼啦圈1个月从120-98，每天运动都会戴上这#束腰带 ，大肚腩没有了，胳膊腿细了，大妈体态有了少女感，不跑不跳，在家轻松锻炼#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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小苏（瘦10斤就行）1周前
120斤挑战一个月瘦10斤，第三天已减1.9斤#我的减肥日记 #体重打卡 #减肥逆袭分享 #健身 #减肥前后对比图
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阿静的碎碎念3天前
从120斤➡️95斤是怎么用一天掉平台期的#减肥日常vlog #减肥餐 #掉秤 #控制饮食
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幸运苹果片2月前
#上热门 答应宝宝们的减肥干货来啦！点赞收藏学会这4点，你也能轻松瘦下来！#大基数减肥 #减肥干货 #减肥经验分享 #减肥逆袭
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Li被善待（已瘦32斤）4天前
120–88已成功上岸！不要再说运动没有用了、你都没有坚持😭滑雪机就是瘦腿的王炸🔥给自己一个月的时间、每天30分钟以上、一个月后看变化。#瘦腿 #滑雪机#逆袭之路变美变好看 #变瘦 #瘦大腿内侧
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粥粥🫡2周前
选择适合自己的方式去坚持#减肥
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