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是米小米8月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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护肤学姐姜姜5月前
正确坐姿，越坐越瘦㊙️，连露思都在这样坐！ #赵露思 #变美变瘦变好看 #变美小技巧
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周洲的舟3月前
懒人必看‼️学女明星坐着瘦出筷子腿🔥#赵露思 #张予曦 #许妍 #互动 #沙发
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爱健身的DD2月前
坐着瘦大腿！3个简单居家动作，帮你练成漫画腿！ #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼 #运动女孩 #瘦腿动作
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阳哥爱健身1周前
如何正确瘦臀腿 新手健身坐姿外展内收肌的不同使用方法教程让你轻松掌握正确姿势既能练臀又能瘦腿#臀腿训练 #臀部训练 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #练臀#瘦腿
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Ida.德德呀3周前
瘦大腿内侧超快‼️必练坐姿髋内收🔥 大腿内侧赘肉别愁！练髋内收肌超有效，这个器械动作精准虐到内侧，练完酸爽感拉满，坚持做腿型肉眼可见变好看，赶紧码住练起来～ #瘦腿 #瘦大腿根 #臀腿训练#我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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泡泡的逆袭日记3天前
瘦大腿根！已➖8cm！巨瘦大腿！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿跟
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Mls 美利斯7月前
每天讲一个健身房器械之|坐姿髋内收#健身房小白必看 #坐姿髋内收 #臀腿训练#瘦大腿内侧
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周周刷腿🦵3天前
邪修突击瘦腿❗️每天10min⏰居家坐着练🐮#瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #经络刷
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爱运动的春春（减脂塑形）3天前
真的绝！瘦肚子+瘦腿+假胯宽，练这一组就够了！ 产后妈妈也可以跟着练哦！#瘦肚子 #假胯宽 #骨盆前倾 #瘦腿 #好身材要不断雕刻
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顾教练带你健身4月前
这个动作巨巨巨瘦大腿内侧 #健身小白必看经验 #健身干货 #坐姿内收 #唯有训练不可辜负 #瘦腿
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星想是陈1月前
久坐刷剧，大腿赘肉堆积，增加这个微习惯#懒人减肥 #微习惯养成
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玲子要努力变美7月前
边玩手机边瘦，这也太好用了 #瘦身 #减肥 #小基数 #坐着瘦 #瘦肚子
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）4天前
启动盆底肌，瘦大腿根！直腿，瘦腿太快了！#居家锻炼身体 #好身材练起来 #瘦腿 #假胯宽
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乖乖练舞日记3月前
第7天 | 胯部基本功合集 | 入门爵士 ✅今日内容： 1.胯部左右分离 2.前后分离 3.圆胯 4.基础坐胯 5.基础提胯 6.O字胯 7.U字胯 8.Z字胯 9.爆发力 🎈碎碎念：大家练习时一定要对镜扣细节，最好录视频记录ya！这样可以明显看出自己的不足和进步！更有利于跳好➕坚持！ #零基础学舞 #爵士基本功 #胯部基本功练习 #爵士胯部练习 #学舞记录
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球球可爱淘1月前
女明星都在偷偷这样坐？怪不得这么瘦！#美腿 #紧致腿部线条 #坐姿 #女生必看 #瘦腿
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女子筋膜塑形-小艾老师1周前
巨瘦大腿根，就是这儿#健身#小动作大作用 #体态纠正 #妈妈臀#产后恢复身材
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爱薇宝2月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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张鹤薴(教练)4月前
坐姿腿内收训练器#瘦大腿内侧教程 #瘦大腿内侧 #健身干货 #知识分享 #健身小白必看经验
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小乖在家练瑜伽1周前
骨盆收正真的能瘦大腿!!#瘦大腿 #瘦腿 #收胯 #变美变瘦变好看 #跟练
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）1周前
改善假胯宽！瘦大腿内侧超快！#居家锻练 #假胯宽改善 #自律遇见更好的自己 #瘦腿
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岩一逆龄养生日记2天前
急性子瘦腿练这个❗❗❗ 巨酸爽 大腿粗， 小腿脂包肌的姐妹赶紧码住❗ 边玩边瘦 每天3-4遍，想不细都难 #见人不如健身 #瘦腿打卡 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦大腿 #脂包肌
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云锦Gina普拉提4天前
5min瘦腿直腿跟练|改善假胯宽宝子们！超高效的瘦腿直腿跟练版来啦全程仅5分钟，专攻假胯宽、XO腿、X腿型！ 练完大腿内侧酸胀感直接拉满，坚持就能看到线条变化～划重点注意事项⚠️ 1.膝盖全程对准脚尖方向，千万别内扣，避免关节受伤 2. 核心时刻收紧，腰背挺直，身体保持直立不歪斜每周打卡3次，坚持1个月！和松垮大腿内侧赘肉说拜拜，练出超直漫画腿～ #普拉提 #瘦大腿内侧#居家锻炼 #北京云锦普拉提
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奶盖队长（已瘦30斤版）8月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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淡颜系阿水4天前
啥玩意❗❓女明星坐着就能练出漫画腿 #瘦腿 #女生必看 #变美 #变瘦 #变美小技巧
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姬🈚️莉💜3周前
藏在胯部里的身材管理，久坐必练‼️走不快的姐妹，胯部要多多练习哦～#瘦肚子 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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小艾塑型4天前
久坐党别忍了！妈妈臀越坐越塌，这样练快速收紧！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#妈妈臀教程
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爱运动爱自己的学学4天前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 跟着帕梅拉这套瘦腿操 全程不跑不跳，在家铺个瑜伽垫就能练 针对大腿前侧、后侧、假胯宽精准发力 产后妈妈也能轻松hold住，完全不伤膝盖 动作简单重复，新手也能跟上 每天3-5遍，搭配拉伸效果翻倍 坚持一周就能看到腿围变化，亲测有效！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #紧致腿部线条 #瘦腿
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笑傲的江湖啊（养生版）2天前
4招✅0成本变瘦坐姿🔥腿越坐越瘦🤩 #变美变瘦变好看 #女生必看 #逆袭 #变美 #腿部放松
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郑京体雕塑形3天前
瘦腿 提臀 收胯 #热点 #塑形 #瘦大腿根 #郑京普拉提 #变美变瘦变好看
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悦跑空间·悦入百w1月前
原来怎么坐也很有讲究！！#体态矫正 #居家锻炼 #看过来 #健康 #悦跑空间
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林壮士普拉提3周前
瘦大腿的练习，当开始的第一步，就是和假胯宽说再见的第二步 假胯宽｜蝴蝶臀｜瘦大腿｜#居家锻炼 #假胯宽 #瘦大腿 #瘦腿
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健身女魔头@倩倩2月前
居家或办公室，轻松瘦大腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #健身
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大茶刚子3周前
7天加强版瘦大腿！专治大腿囔囔肉～#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #大腿粗 #居家健身有新招
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剃光头健身（挑战版）3周前
挑战第75天，坐姿腿内收让你大腿内侧更紧致。#健身#健身小白必看经验 #腿部训练 #100天挑战彭于晏身材
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健身芬/在家练出好身材4月前
💥懒人必看！5分钟坐着瘦出女团腿+马甲线 玩手机就能练！宿舍/办公室随时开练 赘肉咔咔掉！腰臀比直接封神 跟大象腿、游泳圈说拜拜👋 #高效瘦身 #瘦腿秘诀 #瘦肚子神器 #宿舍减肥 #逆袭变美
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天生卷1周前
【年度训练合集3】瘦腿超简单❗睡前10min跟练 这期瘦腿合集强度大 当然也包含了拉伸 躺着坐着就能完成 特别适合睡前锻炼 赶快点赞收藏 转发给你的好闺闺一起练 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #睡前运动 @抖音创作小助手
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小羊英路3月前
轻松坐着直腿➕瘦腿❗️ 弯粗腿一定要重视！每天3遍含拉伸#漫画腿 #直腿#瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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青青瑜伽日记4天前
一个动作，帮你改善假胯宽，瘦大腿内侧，快去试一试吧💪#居家锻炼身体 #创作者中心 #假胯宽 #瘦大腿内侧 #瑜伽
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AAaaa3天前
久坐党快冲❗️这套全身跟练太绝了！每天两遍暴汗燃脂，瘦腰瘦腿还提臀，身材松垮的姐妹闭眼跟！#全身塑形 #居家健身#瘦 #瘦全身#变美
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金金会发光（逆袭版）3天前
梨形瘦直腿+收假胯跟练🔥🔥🔥新手友好✅年前冲刺💪睡前懒人版5min#高效瘦腿攻略 #创作者中心#直腿 #假胯宽#腿
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小玲爱养生4月前
什么❓只要坐着就能瘦10斤😲真的越坐越瘦❗️ #瘦腿 #不跑不跳轻松瘦 #减肥 #直腿
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是晓月呀（预瘦十斤回家过年版2天前
练胯的第1️⃣4️⃣天：后坐胯 😍 #坐胯 #舞蹈基本功 #自学舞蹈打卡 #抖音玩法合伙人计划 #创作者中心 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小羊英路5月前
巨牛❗️直腿+细腿天花板！ 3分钟坐着高效简易版/每天3遍（最后含拉伸）#直腿 #漫画腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿
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郑京讲塑形0282月前
经典m坐，轻松拥有蜜桃臀 #练臀 #女子塑形
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Yogi Pan（全网同名）3周前
#臀腿 #瘦腿 #宝妈 #减脂塑形 #体态调整
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暖女丽丽教流瑜伽4月前
“学生党宿舍懒人瑜伽”！坐书桌前瘦，2个动作瘦手臂+瘦大腿（不吵室友） #学生党瘦身 #宿舍瑜伽 #懒人运动 #懒人瑜伽
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程雪snow6天前
不是吧？女明星坐着就能练出漫画腿！ #瘦腿 #女生必看 #变美 #变瘦 #美腿
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爱健身的DD2月前
坐了半个月！腿直了！人瘦了！脾胃变好了！ #养生 #金刚坐 #腿直 #腿细 #改善假胯宽
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小羊英路4月前
坐着练王炸5步🔥直腿➕细腿绝！ 精讲保姆级！每天3遍（含拉伸！）#直腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #夏日减脂大作战
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@淼淼✨4天前
瘦腿就认准普拉提内外侧100次，超级有效❗堪称梨形终结版#瘦腿 #直腿 #梨形身材 #假胯宽 #瘦大腿
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在家练瑜伽的尹尹3天前
一把椅子就能养生+瘦身！ 每天100下，分组做。 轻松瘦大腿、瘦腰腹，还能灵活髋关节。 一把椅子就能练，简单高效，舒服又快乐～ 适合办公室、居家，随时随地动起来💪 #椅子健身 #居家锻炼 #养生瘦身 #简单高效
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丫小楠🧚‍♀️练食记3天前
一把椅子练全身，瘦腰腹，紧致大腿🦵#小蛮腰马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子 #减脂塑形
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周周有氧燃脂塑形5月前
一把椅子瘦大腿！ 每天20个，做3组，改善假胯宽妈妈臀，瘦大腿内侧！大象腿，大腿内侧松弛的练起来！#瘦大腿#大腿内侧赘肉 #妈妈臀 #假胯宽 #运动
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医学硕士钰捷5月前
坐着不动也能直腿瘦腿！3个正确坐姿get 医学研究生教你3个中式坐姿，坐着不动也能轻松直腿瘦腿，让小肚子平下去，懒人女生一定要码住 #白大褂朋友已在线 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦肚 #兴趣邪修
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小艾筋膜塑形6月前
假胯宽毁比例？腿短还显胖！别急！每天躺床上五分钟坐这个动作👇 七天胯收回去，视觉腿长+5cm！🔥梨型姐妹速码！💪#假胯宽改善 #直腿 #健身干货 #瘦大腿 #女性健身
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桃源Eden4周前
123集 ｜ 睡前10分钟，躺着改善假胯宽！但我赌你第一步就做错了✋#英雄卧#英雄坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #瑜伽
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小章鱼要逆袭3月前
懒人坐着瘦大小腿🔥上班也要练，抓紧时间打卡跟练 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦腿动作 #瘦大腿 #坐着瘦 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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有解方臣膳食营养补充食品店3天前
饭后坐10分钟，轻松get好体态！ #金刚跪 #养生就是养健康 #有解方臣 #年前瘦身 #我就这样开启2026
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亚亚（运动版）1周前
和 @我是蒹葭 一起 #合拍 唤醒已经沉睡了35年的老胯。八字胯和后坐胯跟练#马甲线 #减肥 #瘦肚子 #产后恢复
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