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黑羊6月前
在家练出虞书欣同款细腰 #虞书欣 #细腰 #腰臀比 #女生健身
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小陳不甜o6月前
吃练vlog | 把腰臀比练到极致有多录点多绝 #减脂 #居家健身 #减肥减脂 #健身vlog #腰臀比
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小陳不甜o1月前
高效减脂，身材逆袭！女生科学饮食运动全攻略#漫画身材 #漫画身材 #腰臀比#轻断食 #大肚腩变小蛮腰 #怪兽轻断食
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
每天一遍❗️暴汗炸臀❗️翘臀+直腿瘦腿+燃脂🔥 周日练臀日🥹练完这套臀酸3天！！！ 今天 这套训练 除了负重练臀，还会结合整个下肢训练，塑形+燃脂 想要减脂又不垮的姐妹，一定要做这种类型的训练，一举两得 我是全程喘着练完的，练完后更是暴汗，姐妹们轻点吐槽我的口令和不够完美的臀 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #让健身成为一种习惯 #好身材就要不断雕刻
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赛普健身教练培训学院10月前
【臀腿减脂zui高效动作】～负重跨步走#王严指哪打哪 #抗阻力训练 #力量训练 #减脂#臀腿减脂
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自律的一只椰1周前
瘦屁股邪修大法 #瘦屁股 #腰臀比#蛋白质 #小基数#减脂餐
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程姐古法健身2月前
三个动作，腰臀腿全部锻炼到，身体越来越好！#居家锻炼 #健身减脂 #通下焦 #瘦腿 #古法健身操直播 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @我要上热门
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自律娜娜Nancy💦7月前
宅家修炼黄金腰臀比 高效燃脂塑形，精准雕刻腰臀线条，让身材比例更惊艳。#塑形减脂 #腰臀比 #瘦腰提臀 #瘦腰 #因为热爱所以坚持
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堂主好暖🔥2月前
啥也别说了，站起来练吧！一个简单的动作，虐腰臀腿，容易坚持#臀部训练 #每日分享 #一个动作瘦全身 #创作者扶持计划 #分享
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ModernFit塑形健身顾问-cucu1月前
女孩子瘦腰的核心思路！赶紧拿纸笔记好！#健身 #健身女 #腰臀比
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晶晶健身运动(力量塑形)7月前
腰细腿粗别浪费天赋！3招打造完美腰臀比！ #粗腿 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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宋宋温养舍5月前
第四周(巩固期) 腰臀腿减脂跟练，缓解腰疼也很有效果#居家健身 #减掉大肚腩 #小基数减脂 #居家训练 #刘宇宁 BGM 健身@DOU+小助手
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形体维秘银银老师1月前
💫 一组下来消除腰腹赘肉 腿抖臀饱满｜打造腰臀比 记得做反侧哦～ #普拉提训练 #腹部训练 #臀腿塑形 #普拉提减脂塑形
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98n鱼6月前
比饿瘦更有生命力的臀腿线条！在家吃练vlog #减脂 #健身 #vlog日常
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嘎嘎今天不要懒_7月前
10分钟爬楼梯+30分钟爬坡，减脂翘臀一步到位#健身 #做有氧能不能改善体态 #变瘦 #逆袭 #减脂训练
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西西就是Sheshe6月前
37 分钟居家臀部训练跟练版｜口令陪伴 提升臀围，打造腰臀比！2 个热身动作➕4 个热身动作，居家健身房都可以，练完臀酸炸#居家健身 #健身 #居家锻炼 #塑形减脂 #健身塑形
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EthanCHCH3月前
大神Eleni回归又更新了，专门针对全身减脂和腰臀比改善。⏰前半部分高强度燃脂，让你嗷嗷掉秤，快速瘦身！🔥后半部分聚焦腰臀训练，有效瘦腹部、提臀线，塑造完美曲线！🍑只需一套动作，就能练到全身肌肉，让身体更紧致有型！💪微累暴汗，效果超明显，体重减轻，腰围缩小！✨在家就能做，无需器械！🏠坚持练习，你也能拥有理想身材！加油！👍
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暴走的Vin1周前
睡前4分钟!小肚子不见了,臀也翘了!躺着练出腰臀比~ 年前速减小肚子,提高臀线,盆底肌也紧致哦!一面墙和瑜伽垫在家练出好身材~快来一起打卡吧#瘦肚子 #翘臀 #居家运动 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练
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喜颜健身塑型1周前
Nikole Kastoun30分钟垫上普拉提腰臀二合一 Nikole Kastoun！30 分钟垫上普拉提腰臀二合一训练！30 分钟躺练干出沙漏腰 + 蜜桃臀，瘦腰腹提臀线，练臀不粗腿，无器械零基础，腰腹胖、臀扁平党全适配，练一次腰臀紧一次！ # 抖音健身 #30 分钟垫上普拉提天花板 #瘦腰翘臀神器 #NikoleKastoun #居家练臀 #腰腹减脂 #塑形逆袭 #女生健身 #随时随地标记 @抖音小助手 @DOU+小助手
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大海教练1月前
梨型身材怎么吃 怎么练 #梨形身材 #减肥 #减脂 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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胖姐小Q10月前
只要两个动作，只要半年，不用减脂，就拥有你想要的腰臀比。#健身 #好身材练起来 #塑形 #腰臀比 #臀部训练
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LEO普拉提分享号2周前
打造腰臀比#普拉提 #减脂瘦身 #我想瘦十斤
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李李教瘦（线上指导）2月前
“妈妈臀”不是妈妈专属，本质就是腰臀脂肪堆积+臀肌松弛，不管天生臀型如何，核心都是练臀肌增紧致、控体脂减赘肉，两步走告别臃肿的妈妈臀。#力量训练 #增肌 #减脂 #臀部下垂 #告别焦虑
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贝幺儿@1236月前
每天一遍，肉肉再见！极限瘦肚子，黄金腰臀比，全身魔鬼曲线训练 #丁小妞 丁小妞有氧健身操，丁小妞直播回放，丁小妞直播录屏， #妞妞牛 @妞妞牛有氧健身（新号开播） #每天运动会有不一样的收获 #卷腹#减脂塑形
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汪汪（减脂版4月前
你们催的!居家臀部训练全程跟连！ 小宝们！我的居家臀训终于发出来啦！超级适合新手小宝，建议两天一次#练臀 #居家练臀 #提高臀线 #健身
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✨Evian普拉提教练8月前
🔥跪姿虐侧腰+翘臀！5分钟跟练版 腰臀比直接拿捏 ⚠️注意 1、骨盆保持稳定，如果控制不住幅度减小 2、侧支撑时，髋部保持打开，屁股往前的感觉 #减脂塑形 #瘦腹 #翘臀美臀 #居家锻炼 #普拉提
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叮叮师姐聊养生5月前
减脂塑形~核心腰腹训练!家里有一面墙你就这样练，每天200个，打造腰臀比#居家锻炼#核心力量 #马甲线#减脂
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芋头很好（自律）7月前
懒人瘦身天花板！一个动作晨起200次，七天后：腰围小了，臀翘了，腰臀也开始内卷了。#居家健身 #瘦身 #健康减脂 #居家健身有新招 #一个动作瘦全身
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Coco的变美计划（剃头版）2月前
八年健身经验｜用一首歌的时间改善扁塌臀 #创作者中心 #创作灵感 #怎么练出蜜桃臀 #减脂塑形 #好身材练起来
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Lily爱健身6月前
假胯宽妈妈臀太显胖？四招助你打造迷人腰臀腿曲线#瘦身干货 #臀腿塑形 #假胯宽修复 #腰腹收紧#居家锻炼
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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湘西花垣姚家丽2天前
瘦胖子减脂失败？3招练出紧致腰臀比 为什么体重达标却缺乏线条感 体型管理的关键在于肌肉与组织的科学平衡 通过三步科学调整，可在保持健康状态的同时优化整体形态 首先通过视觉引导建立健康审美标准，逐步形成运动习惯 其次保证复合碳水摄入，为身体提供长效能量支持 最后每周进行三次核心锻炼，自重平板支撑配合躯干侧边伸展较为理想 经过一段时间调整后，当身体数据趋于稳定时，腰臀比例会逐渐优化 匀称的体态需要力量线条与合理组织的协调配合，健康状态才是良好体态的重要基础#科学减脂干货 #核心力量提升 #腰臀比训练 #体脂率管理 #瘦胖子困扰
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冒菜菜de塑形宝典5月前
苹果型身材的正确减脂思路！低成本 高效哦！#苹果型身材 #苹果型减肥 #苹果型肥胖 #瘦肚子减脂肪 #瘦肚子最快的方法
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醒PILATES（北京上门私教五环内）1周前
s型沙漏腰 瘦后侧腰 居家就能练！ #身材管理是女人一生的必修课 #北京上门私教 #减脂 #腰臀比 #你有多自律就有多美
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炼体的鑫2月前
减脂提速的秘密，就藏在这项训练里！ #健身 #健身干货 #臀腿训练 #练腿 #腰臀比
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毛球姐姐jolissa5月前
逆袭基因腰| 苹果型&H腰，不让骨架定义 让腰线后天可“雕”！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线，这些方法来试看看 #薄背细腰 #h型身材 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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小李不吃🐷8月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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养桃日记（减肥版）7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0上线啦，跟练一周腰围瘦瘦瘦！跟练打卡起来咯#欧阳春晓沙漏腰挑战 #自律 #我的减肥日记 #健康减脂 #运动 久坐上班族/产后妈妈/H型腰必看！梨形身材救命！沙漏腰3.0专治腰臀比失衡
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
🔥练出S曲线就这么简单！5个动作狂甩赘肉💃 💫每天15分钟 ，瘦出完美腰臀比！帮你瘦腰、瘦腿、练核心，打造纤薄美背！ #瘦身#塑形#减脂训练#身材管理#瑜伽 ☝️别忘了点赞关注收藏！ 💌评论区留言想瘦的部位 一起变瘦变美吧！
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张小多（健身版）7月前
一周三分化训练｜臀部+核心轰炸计划｜蜜桃臀+马甲线！ 💪 适合谁？ ✔️ 零基础也能跟练，动作简单易上手 ✔️想快速雕刻臀部线条 ✔️核心力量薄弱想加强 #翘臀不粗腿的训练方法 #夏日减脂大作战 #新手健身指南 #臀部训练 #核心腰腹
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陈书书健身塑型美臀&马甲线1月前
拥有我这样的腰臀比并不难，第一个用壶铃摇摆它消耗很大甩掉肉肉 然后要学会收紧核心核心发力稳住上半身，脂肪减掉核心有力量基本上马甲线就出来了，最后臀主导发力甩起壶铃，戴上臀圈感觉更加强烈，练完第二天整个屁屁又酸又痛直接炸开#练臀 #减脂##腰臀比
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珠海MERMAID女子健身5月前
腰臀比真的是梨形身材的绝杀‼️ 姐妹们，一定要好好练臀，练臀不仅能瘦腿，腿还会变长！ #珠海#女性健身#女子塑形#练臀不粗腿动作 #减脂
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自律娜娜Nancy💦5月前
雕琢腰臀比🎉曲线更出挑 聚焦腰臀黄金线，科学塑形不盲目，练出紧致腰腹、饱满臀线#腰臀比 #收腰显瘦 #塑形减脂 #塑形瘦身 #因为热爱所以坚持
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撸铁妮妮（减脂版）2天前
✅五个经典翘臀动作 完成4组臀部直接肿❗️ 提臀瘦腿、拯救屁股扁塌、下垂凹陷！新手居家负重3-6kg，进阶后用杠铃器械重训练！#臀部训练 #蜜桃臀 #腰臀比 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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光旭教练3周前
臀腿塑形必备组合提拉紧实，让迷人风采在转瞬间尽显 #夏日减脂大作战 #好身材练起来 #健身日常 #腰臀比
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一生瑜伽普拉提3天前
一起来变美吧，仙女们#腰腹塑形 #马甲线 #减脂瘦身 #腰臀比 #普拉提
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绝情母蟑螂（爱吃荞麦面版）1年前
想要沙漏腰就不要去练腹！#自律 #居家锻炼 #减肥对外貌改变有多大 #烦什么就扔什么 #腰臀比
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苏禾爱运动4月前
好身材都是练出来的 点上关注跟着一起练一起变美变好看#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #减脂塑形
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coffee2月前
不跑不跳，一个壶铃全搞定！ 羡慕女团的腰臀曲线？不必疯狂有氧，不必折磨自己。 🔥 壶铃摇摆：持续燃脂，勾勒腰线 🔥 高脚杯深蹲：饱满臀型，提升臀线 🔥 单腿硬拉：紧致侧臀，改善假胯宽 点击获取「壶铃塑形跟练计划」，21天见证身体改变！ #壶铃 #减脂 #壶铃跟练 #健身 #壶铃摇摆
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小宗健身运动1月前
瘦腿瘦臀必看的动作#臀腿训练 #妈妈臀 #大象腿变筷子腿 #居家锻炼 #减脂塑形
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小恩哥3周前
上臀翘上腰丨靠一面墙精准酸炸上臀 #臀腿训练 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #夏日减脂大作战
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林十六，1月前
什么本溪这家健身房一节课让你拥有蜜桃臀？#居家运动健身 #减脂塑形 #健身穿搭 #本溪健身 #私教
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雨朵儿跟练5月前
魔性BGMx超爽动作=腰臀腿狂甩脂!🔥🔥🔥 《马德里不思议》一遍暴汗爽翻天!零基础跟跳|5分钟燃 爆全身，跳完嗨到根本停不下来!超简单! 跟练:练食记 难度:⭐️ #燃脂爆汗 #每天坚持锻炼 #减脂有氧运动 #健身操
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Aimme陈1月前
59的腰＋95的臀 #腰臀比 #健身 #私教一对一 #减脂塑形 #臀部训练
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神漆仔（健身砖家）3周前
#小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感 #我的健身经验分享 #腰臀比
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魔鬼陈教 普拉提5月前
夏季燃脂普拉提只要这么练，想不瘦都难！稳踏椅➕半球的邪修排课 #普拉提 #天津普拉提 #普拉提排课 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战
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楽壹·女性健身东莞南城号6天前
#健身打卡来了 #女性健身 #塑造减脂#超级腰臀比 肩背训练的快乐～女生就该拥有100种可能……
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小白爱健身5月前
我一个月的训练成果出来了，大肚腩拜拜了马甲线轮廓出来了，甩掉肚腩+雕刻腰臀腿线条，每天20分钟，告别松垮感，解锁紧实曲线，腰细了、腿直了，穿啥都好看！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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米乐乐乐乐爱健身2周前
梨形身材健身圣体亲测 爬坡指南，梨形身材别盯着粗腿了腰臀比才是王炸。#爬坡教程 #爬坡减脂 #梨形身材 #梨形身材减肥方法 #女生健身
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中老年棉裤-虎爸1月前
中老年晚上吃完饭后，最好的耗糖运动是什么，一定要记住，不是你出去走路散步遛弯，跟我练好下面这4个动作，不仅减脂又耗糖，还可以把我们的头颈肩背腰臀腿，练得非常的到位。#居家锻炼 #锻炼 #运动 #中老年锻练 #一起锻练
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陪你自律的Wolo1周前
减脂真相是腰臀比！#真实生活分享计划 #撸铁女孩 #减肥干货常识分享 #健身小白必看经验 #健身
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马甲线邓邓3月前
减脂塑形～核心腰腹训练！家里有一面墙🧱你就这样练，每天200个，打造腰臀比#居家锻炼 #核心力量 #马甲线#减脂-
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