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健身小柯蚪4年前
拉伸到底有么有必要 #拉伸 #健身
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徐徐自律版5月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着全身，瘦肚子➕瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸全套跟练版，坚持做2遍 连续两遍后拉伸#瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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亦清欢7月前
每天跟口令拉伸，每次练二遍比你跑1小时都管用#零基础瑜伽 #每日一练基本功
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泡泡的逆袭日记5月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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徐徐自律版5月前
急性子暑假15天瘦全身急救版！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭#床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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唯荨02年前
女神古风拉伸操~天啦撸，美腻啦！ 神级拉伸操来啦，长时间办公伏案的姐妹们，快来一起跳这首《人间烟火》！舒展肩颈放松脊柱，拉伸腿、手臂、侧腰，每天跳2遍，让我们线条流畅优美，缓解肩颈腰部紧张。跟练的时候动作尽自己的能力舒展划开哦。跳完心情美美的，非常治愈。 🍒跟练博主：左艳健身舞 🍒音乐：《人间烟火》 🍒难度系数：⭐️ 🍒暴汗指数：💦 #居家健身 #古风拉伸舞 #抖音潮流舞蹈地图 #抖音全民健身计划 #体态调整 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作者中心
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包子在运动1年前
运动后必备拉伸，每次运动完做1到2遍，全身放松#运动后拉伸
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爱运动的蜗牛儿9月前
【投屏版】15分钟五首燃脂操连跳合集🔥暴汗燃脂瘦全身+拉伸！每天2～5遍，掉秤巨快！新手友好、大小基数都能跟！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #健身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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泡泡的逆袭日记5月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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雪儿很棒（努力逆袭）9月前
巨瘦全身‼️古法健身晨练版🔥8min跟练，每天2遍 ✅夏天来临前，一起朝着理想中的自己，出发！#好身材练起来 #中式健身 #古法健身 #瘦全身 #变美变瘦变好看
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悦悦酱7月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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十斤5月前
睡前4min瘦手臂包含拉伸！一周甩掉拜拜肉！每天2-3遍#梨形身材 #瘦手臂 #肩背训练 #瘦手臂跟练 #手臂拉伸
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🦵好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 这组🦵腿部拉伸动作新手友好，可以充分拉伸到足底韧带、腿部前侧、内侧后侧肌肉韧带，放松紧张突出的肌肉，修长腿部肌肉线条，修正力线，改善不良腿型~让双腿看起来更加细长～ 建议每天早晚练习，每次1~3组 ✅新手宝子注意根据自己的柔韧性调整拉伸幅度，循序渐进。 正常健身穿搭，正常腿部拉伸动作展示，无任何不良引导。 #直腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
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徐徐自律版5月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
气血不足真的怕！晨起跟练10min！气血翻涌 ✅一共10个动作，每个动作1min，每天早上2遍！坚持一个月看改变！#逆袭 #夏日减脂大作战 #古法养生 #健身操 #古法健身
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
古法健身太牛了‼️可投屏晨练版9min练2遍 每天晨起练2遍！争取从一个月健康轻盈起来！古法健身操真的值得练！对全身都有用#古法健身 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #宅家运动会 #居家锻炼
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
绝…巨有用！15天懒人瘦腰腹‼️3min虐出马甲线 每天早上或者睡前都可以跟练！2-3遍更好！一起加油逆袭马甲线#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #瘦腰腹 #马甲线 #瘦肚子
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木子要自律吖2年前
仙女们催的暴汗合集来啦🔥含拉伸哦 每天坚持1-2遍 真的太好瘦了 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音热点宝 @抖音小助手
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小雯少吃点6月前
懒人床上趴着瘦腿❗️包含拉伸！大腿小腿一起瘦！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小雯少吃点6月前
懒人睡前瘦腿！暑假15天逆袭！趴着就能练！ 已➖11cm包含拉伸 每天2组 每组2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
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魏魏魏启荣2年前
#上热门 腰肌劳损最爱的两个拉伸动作 练完太舒服了 腰真的不痛了 #腰肌劳损 #腰部放松 #拉伸 #居家锻炼
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冰冰姐姐9月前
所以姐妹都给我去练拉伸操，真的很受益，谁练谁舒服，这种低成本的养生适合所有人，真的很感恩张老师！
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Robin 爱健身4月前
臀腿拉伸6min！好看的臀腿线条一定要练！ 想要好看的腿部线条一定要做好拉伸！ 6min沉浸式跟练版！码住跟练！ 🌟臀腿练后拉伸做一遍！ 🌟日常拉伸腿部线条可以做3-4遍！ 练后会腿部会很放松，感觉下肢更轻盈～ #臀腿拉伸 #健身干货 #瘦腿 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿的训练方法
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70后爱运动安安1年前
姐妹们上肢完整版拉伸来咯 3分钟上肢拉伸跟练版，每次上肢锻炼后要记得拉伸哦！运动后拉伸很重要，可做2～3遍循环拉伸，不要只收藏不练哦#居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #拉伸塑形#改善体态 #76年安安日常锻炼记录
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小雯少吃点5月前
懒人床上趴着瘦腿 6分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！每天2组 每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿
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两只咩（爆汗减脂塑形）1年前
4分钟tabata拉伸跟练，🉑重复2-4遍。甩完壶铃后拉伸，美化肌肉线条，体型更好看。#运动拉伸 #拉伸肌肉腿 #拉伸跟练 #拉伸动作 #改善体态
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美丽瑜伽教培6月前
“百练不如多拉伸” 能让十几万人收藏的“最伟大拉伸” 这套动作一定是拉伸界的天花板 收藏练习呦 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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木子要自律吖1年前
30分钟有效燃脂带拉伸🔥每天2遍、真的太好瘦啦#暴汗燃脂瘦全身 #自律 #一起减肥打卡 #努力成为更好的自己 #好身材练起来 @DOU+上热门
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 💓每天2遍，练完感觉腿是酸酸的正常的 ✅早晚时间都可以，日常中注意膝盖别内扣！膝盖别内扣！膝盖别内扣（重要事情说三遍） ✅动作针对：梨型身材|XO型腿|大腿根粗|假胯宽|足弓塌陷|小腿外翻|大腿前侧凸出等 绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 #夏日减脂大作战 #瘦大腿 #直腿 #xo型腿 #假胯宽
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王贺孕育学苑4月前
每天拉一拉，全身通透又舒畅#瑜伽#零基础瑜伽#伟大拉伸完整版#居家锻炼#拉伸
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木子要自律吖1年前
宝贝们要的超猛燃脂合集来啦🔥含拉伸哦！每天1-2遍、真的太太太好瘦啦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #抖音全民健身计划 #一起减肥打卡 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱运动的莎儿2月前
12经络拉伸太牛了！每天8min疏通全身，真的有用 #居家锻炼 #古法健身#十二经络 #拉伸 #小动作大作用
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小牛奶吃不饱1年前
这套瘦腰拉伸太绝了！答应我每天两遍轻松拿捏小蛮腰，你们一直催的腰腹拉伸来了，4个动作睡前躺着就能做，不拉伸等于白运动，答应我一定要好好拉伸#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #自律 #马甲线
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
古法晨练5min跟练版‼️懒人打通全身-气血翻涌 ✅新手早上练这套1-2遍刚刚好 ✅简单易上手，新手友好，懒人可练‼️#养生 #健身操 #气血不足 #古法健身 #养生操
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如意轻养运动2月前
40岁不显老，不显胖，每天2遍全身舒展#养生操 #居家锻炼 #拉伸 #全身放松 #拒绝内耗
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设计师CC的健身日记11月前
32min无跑跳腰腹操🔥轻松瘦身不伤膝‼️ 无需剧烈运动，轻松燃脂！状态不佳也能做，不伤膝盖，不扰民。建议每天跟练1-2遍，练后记得拉伸放松，坚持就能看到效果！💪✨ 🎵音乐 -《火花》 -《两个人》 -《apt》 -《夜色》 -《daddy》 -《梦幻太空》 -《fire》 -《supadupafly》 跟练：攀攀best #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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mas5月前
脂肪腿？肌肉腿？这五个动作练起来最快2周瘦小腿！ 每天可以2-3遍，每天跟练15分钟小腿线条更好🔥 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 #小腿粗壮 #减肥健身 #瘦腿动作
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徐徐自律版5月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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莹莹爱健身9月前
10分钟拉伸跟练完整版：拯救全身酸痛，收藏这一套就够了，简单实用，任何肌群都拉伸到了，运动后拉伸1～2遍，赶紧收藏起来吧！ #壶铃 #拉伸 #居家锻炼 #拉伸动作 #置顶作品评论区有橱窗入口
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爱运动的蜗牛儿8月前
30分钟无跑跳燃脂操连跳合集🔥暴汗燃脂+拉伸❗️零基础居家燃脂❗️一遍就会，高效燃脂🔥轻松月掉10斤👍#健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #不伤膝盖 @DOU+小助手
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美丽瑜伽教培9月前
“伟大拉伸”不是白叫的 它几乎拉伸到身体各个部位 练到停不下来 #零基础学瑜伽 #拉伸 #内容启发搜索
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大小廖舞韵·大廖1月前
最全拉伸全身完整版来啦！0基础必存。 久坐僵硬、全身紧绷？亦或是运动后的放松，这套（最全全身拉伸）拯救你！每天花15分钟，跟练视频4遍，慢慢的就能感觉到身体变柔软、体态变挺拔！现在就跟着练起来～练完记得回来打卡呀！#瑜伽 #拉伸#居家锻炼 #零基础学瑜伽#体态矫正
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尤妮的长高日记1周前
#跟练 #提升自己 #长高 #保姆式教程 #热门
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木子要自律吖8月前
姐妹们要的30分钟无跳跃燃脂合集来啦🔥一遍下来暴汗燃脂💦动作很简单，新手小白都可以跟练哦✊含拉伸#1688义乌威曼服饰有限公司 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+上热门
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爱运动爱自己的学学6月前
不跑不跳 床上趴着瘦腿 每天2-3遍 坚持才是王道 #见人不如健身 #腿部拉伸 #美腿 #直腿 #瘦腿
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瑜伽老师娟子4月前
百练不如多拉伸！四分钟拉伸全身 一天可多遍！#居家锻炼 #拉伸 #养生 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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木子要自律吖8月前
30分钟暴汗燃脂+拉伸🔥姐妹们最爱的长视频来啦，让你们一次跳过瘾🔥 #瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+上热门
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徐徐自律版1周前
睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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奶爸大吉运动控糖3月前
不愧是老祖宗，不用加入别的门派了， 古法降糖适合你! 20个动作完整版带拉伸休息来咯 每天跟练2-3遍，效果特别明显！ #糖友 #控糖 #控糖运动 #适合糖友的运动类型 #糖友日常
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木子要自律吖8月前
30分钟无跑跳燃脂操合集❗️暴汗燃脂+拉伸❗️动作简单易学🔥饭后消食练起来 #宅家健身 #饭后消食 #居家运动 @DOU+上热门
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小雯少吃点3月前
国庆7天小长假床上趴着瘦腿 急救版！包含拉伸！姐妹们练起来！ 每天2组每组连续2遍#锻炼 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #健身
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平子的逆袭2年前
壶铃摇摆完一定完拉伸哟，这是一组站立拉伸，适合所有宝宝，覆盖全身，同样适合跑步，跳绳爬楼后。没时间做一遍，有时间就做2遍。运动后的拉伸不但可以让身体更有线条美，还能缓解运动后的肌肉紧张和酸痛感，改善肌肉过于僵硬和紧缩，加快身体恢复，消除疲劳感！特别说明壶铃摇摆是折髋，不是下蹲，所以完全不会粗腿，做对了不但瘦腿哈哈收全身！#壶铃 #居家锻炼 #拉伸 #跳绳拉伸 #跑步拉伸
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小雯少吃点6月前
太牛了❗️懒人暑假逆袭必练❗️腿围已➖11cm！ 每天2组每组2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
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Ida.德德呀1周前
5min站立拉伸跟练‼️一遍练完全身太舒服了～ 5分钟站立拉伸太香了！运动前后、久坐党必练 不用垫不用跪，站着就能拉遍全身💪 肩颈、腰背、侧腰的紧张感一扫而空 体态立马挺拔，肌肉酸痛也拜拜～ 跟练这一套，拉伸到位又省时，赶紧码住动起来！ #站立拉伸 #挺拔体态 #肩颈舒缓#拉伸#我的电子健身教练
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子瑜yoga3天前
这个瘦腿真的一绝👍已减5cm/冬天不爱动 躺被窝就能练 跟练2-3遍 效果更佳🌟平时没有运动基础的姐妹、也能轻松应对、瘦腿这块 轻松拿捏‼️ #瘦腿 #跟练 #我的电子健身教练 #瘦 #居家锻炼
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啦啦女性凯格尔训练营3年前
你们要的全身拉伸版教学来啦！记得每次运动后做2遍！#居家锻炼 #健身教学 #拉伸 #拉伸动作
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每日训练 清晰视界4天前
眼肌拉伸训练 放松眼肌 改善眼疲劳 第一遍，眼睛紧盯小红球，坐姿端正，头不要动，眼睛与屏幕平行，视线垂直于屏幕。 第二遍，注意力放在鼻尖上，听语音指令用鼻尖做动作，眼睛自然放松，不刻意看任何事物。 第三遍，注意力放在鼻尖上，鼻尖和眼睛同时跟随小红球移动，自然放松，不用刻意去看。#眼肌无力锻炼教学 #孩子近视了怎么办？ #近视 #弱视 #眼肌训练
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孕动见康1周前
多囊备孕必练🔥【激素调节版】跟练操 简单动作居家练习，每天2遍，稳激素，控体重，主动健康迎接2026马宝宝🌈 #备孕 #备孕运动 #多囊 #多囊备孕 #抖音知识年终大赏
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小雯少吃点2月前
瘦小腿练这个巨有用❗️超酸爽！小腿已➖7cm 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #健身 #变美变瘦变好看
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温暖啲柚子7月前
我要拉伸100遍🔥拉伸完太舒服了‼️姐妹们要的拉伸来了，这套拉伸10分钟，拉完巨舒服， 运动必备，运动后好好的拉伸真的很重要 可以缓解肌肉酸痛感，也可以让我们的线条感更好 平时在家没事也可以拉一拉 姐妹们运动过后一定要记得拉伸哦 #变瘦变美变好看 #创作者中心 #创作灵感 #运动拉伸 #拉伸 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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仙儿爱瑜伽6月前
颈椎最爱的动作！ 这个动作太神奇了！睡前练一遍！颈椎真的就舒服了！颈椎僵硬酸痛的姐妹们，只需要练这一个动作，颈椎就舒服很多～ 睡前在床上就能练，一次坚持30秒，然后还原每天做3-5次真的有用！ #颈椎疼痛 #颈椎病#体态改善 #开肩美背 #拉伸
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