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大璐爱运动3周前
📱还在躺着玩手机？别浪费时间啦！试试这个躺着看手机就能瘦全身的Tabata跟练！4分钟高效燃脂，躺在家就能练，瘦大腿根、收胯、瘦腰腹、瘦肚子…8个部位一次拿捏！边刷手机边运动，懒人减脂天花板非它莫属！赶紧跟练，这个夏天悄悄变瘦～#居家健身 #懒人减脂 #Tabata跟练 #躺着瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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武当小瑜儿5月前
跟着阿新老师练懒人沙漏腰，可以一边刷手机看短剧一边运动！太适合我这种牛马下班躺着运动！不跑不跳也不累，可以多做几组！ #居家锻炼 #在家运动 #每日运动 #懒人沙漏腰
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夏师姐运动养生1周前
坐着都能练的膝关节动作，刷手机看电视都可以一起来! #膝盖 #膝关节 #动作训练 #硬核健康科普行动
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大琳DALIN1年前
人民网推荐，全程坐着，不跑不跳，对膝盖友好#居家锻炼 #减脂 #看剧玩手机也能做的居家运动#西奇i健身#自律成为自己的那座山
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初小晓4月前
跟练教程来啦！特别简单的减脂塑形运动，在家 办公室 都可以 可以边练边刷手机 看剧 休息时间可以做别的事情。#运动教程 #视频跟练 #健身前后的变化 #健身干货分享 #健身打卡
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KIMS运动健身旗舰店3周前
站着、坐着、刷着剧，肌肉就在那“抖抖抖”中自己运动！ #双十二 #抖抖机 #懒人运动 #居家锻炼 #身材
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衣之都4月前
这个居家必备的落地懒人支架，可以躺着用单手操作，一拉就在眼前，也可以坐着用看剧刷视频，没有场景的限制，也可以站着用运动跳操随意玩转。后置稳固底座，加上碳素钢伸缩杆身，上下左右各种角度随意调节，这稀有，它实在是太香了！#数码科技 #科技改变生活 #懒人手机支架360可旋转 #手机支架推荐出门拍照不求人 #高性能实用工具
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向上生长的泱泱3周前
4min躺练燃脂🔥 4min躺练燃脂🔥床上刷着手机就把全身瘦了❗ 这组跟练简直是懒人救星！ 每天睡前躺床上动一动 刷手机的时间就顺便燃脂了 动作简单好跟 但全身都在认真发热发力🔥 已经列入我的每晚必做清单❗ 姐妹们都给我码住 今晚就开练～ #抖音生活观察计划 #懒人减肥 #居家运动 #瘦全身 #睡前运动
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小文运动康复4月前
玩儿手机追剧刷视频也能纠正体态，懒人体态纠正他来啦，配合呼吸，从足踝，呼吸，腔体对位，神经控制出发，简单高效，每天十分钟，赶紧来试试吧#体态纠正 #含胸驼背 #骨盆前倾
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夏子安爱运动1月前
4min躺练燃脂🔥床上刷着手机就把全身瘦了❗ 这组跟练简直是懒人救星！ 每天睡前躺床上动一动 刷手机的时间就顺便燃脂了 动作简单好跟 但全身都在认真发热发力🔥 跟练：东东爱健身 已经列入我的每晚必做清单❗ 姐妹们都给我码住 今晚就开练～ #懒人减肥 #躺着瘦 #居家运动 #瘦全身#抖音生活观察
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云小璐4月前
这个居家必备的落地懒人支架，可以躺着用单手操作，一拉就在眼前，也可以坐着用看剧刷视频，没有场景的限制，也可以站着用运动跳操随意玩转。后置稳固底座，加上碳素钢伸缩杆身，上下左右各种角度随意调节，这稀有，它实在是太香了！#懒人便携落地支架 #落地支架手机支架 #手机支架推荐360度旋转 #落地懒人支架
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聪哥讲运动养生1月前
睡前边刷手机，边做这四个动作（瘦腿瘦腰、改善体态，长期坚持，效果明显，姐妹们一起练起来吧！#直腿#见人不如健身#居家运动#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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半夏的运动日记5天前
呼啦圈是比较好坚持的运动了，边摇还能刷手机看电视#居家锻炼 #呼啦圈转起来 #瘦腰腹 #瘦全身
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韵味精品4月前
这个居家必备的落地懒人支架，可以躺着用单手操作，一拉就在眼前，也可以坐着用看剧刷视频，没有场景的限制，也可以站着用运动跳操随意玩转。后置稳固底座，加上碳素钢伸缩杆身，上下左右各种角度随意调节，这稀有，它实在是太香了！#落地懒人支架#落地支架
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优妈在控糖1月前
刷牙，看剧时做的4个微运动，能拉高日常消耗，悄悄瘦下来 #减肥 #生活化减脂 #微习惯 #vlog日常
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徐老师谈运动养生2月前
睡前边刷手机，边做这四个动作（瘦腿瘦腰、改善体态，长期坚持，效果明显，姐妹们一起练起来吧！＃直腿#见人不如健身#居家运动#零基础瑜伽入门#居家锻炼、
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芮辛孕期运动2月前
孕晚期懒人福音！坐着刷剧就能做的降糖操 能坐着绝不站着？🤰 这套「坐立降糖操」就是为你设计的！ 刷个剧的功夫，坐着就能轻松跟练。 稳血糖、控体重，孕晚期也能活力满满~ 孕妈们，收藏练起来！ #孕晚期控糖 #懒人运动 #孕期运动 #坐立降糖操 #妊娠期糖尿病
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小燕爱运动3周前
睡前是不是躺着看手机❓ 把刷手机的时间，用来做这4个动作试试看吧‼️ 骨盆，腰部，下半身一整天积累的紧张感全部放松‼️#居家健身有新招 #瑜伽健身 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #瑜伽打卡
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爱运动爱自己的学学3月前
躺着看手机瘦全身 不跑不跳轻松瘦 练出迷人小腹 每天3-5遍 刷到别犹豫 马上开练 简单动作重复做 效果特别明显 #见人不如健身 #居家健身 #100天运动打卡挑战 #不跑不跳轻松瘦 #腹部训练
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李小慢2周前
可以一边处理工作或者追剧玩手机同时可以一边转的呼拉圈，不枯燥无聊更容易坚持#居家运动健身 #软呼拉圈
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丁香线上瑜伽共创人3天前
睡前边刷手机，边做这四个动作🔥瘦腿瘦腰、改善体态，长期坚持，效果明显，姐妹们一起练起来吧! #改善体态 #居家运动 #零基础瑜伽入门#瑜伽
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阳哥在运动3月前
您知道吗？坐着也是可以练出好看的腰腹状态的。晚上看着电视刷着剧练这几个动作，每天花费个20分钟左右时间，全程只需要坐着把动作练到位，不久您想要的身体状态就会逐渐显现出来的💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #练腹 #夏日减脂大作战 #每日分享
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半夏的运动日记4天前
姐妹们瘦肚子软呼啦圈悠起来，每天坚持20-30分钟，不耽误刷手机看电视#居家运动 #呼啦圈转起来 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
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CIDKT少儿运动|篮球·跑酷·体适能3天前
孩子还懒在沙发上看平板刷手机❓快来体适能❗️ 能练得「好」「多」！ 充满生机活力的体适能训练！⚡️ 来，一起 CIDKT！ 在 Sports/竞技体育中——# 充满精气神 健康身心灵 超凡运动能力 卓越领袖品质 🔝💪朝着智·信·仁·勇·严！ 👑 GO CIDKT #运动 #爱运动的宝宝 #体适能 #儿童成长 #CIDKT
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夏子安爱运动2周前
睡前4分钟Tabata🔥躺着玩手机顺便瘦全身！ 刚发现的偷懒暴汗秘籍💦 全程躺床完成 刷着视频就把训练跟完了 动作简单却暴汗 新手姐妹也能轻松坚持 跟练：晞棠 每晚睡前动一动 醒来身体轻盈像瘦了两斤✨ #懒人减肥 #居家健身 #瘦肚子 #瘦大腿
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陈晓逆袭5天前
腿粗大象腿，大腿内侧赘肉多，骨盆前倾肚子大全身松垮的姐妹看过来！40+二胎宝妈试过了，滑雪机好做好坚持，带娃写作业的间隙或娃睡觉的时间练一练，哪怕窝沙发玩手机的时间都可以动一动！每天坚持半小时，配合清淡健康饮食，不知不觉体态轻盈了，整个人的状态都不一样了！女人只要想改变，何时都不晚！跳出懒惰圈，坚持运动，依然可以是最美的自己！姐妹们一起加油！#运动小白健身 #居家锻炼 #一个动作瘦全身 #滑雪机 #居家轻松运动
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周六野Zoey1月前
产后底盘力恢复训练（隐形版） 问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。 有姐妹找不到发力感，我再说说： 嘴巴呼气时，去提起来夹紧（去感受憋尿和憋屁时下身肌肉的发力感）； 鼻子吸气时，放松下落； 🎈或者想象下腹里面有一个气球，呼气时从嘴巴排掉气，气球收缩起来，吸气时用气球涨起来，但是不要用力吸气鼓起整个肚子，呼气后鼻子自然的就会吸气，你只要专注在呼气上就好🎈 刚开始找不到感觉可以慢慢来，多尝试几次~ p.s.我最近出的训练都是我自身现阶段产后的训练，不会增加腹压。 有姐妹问产后7年了还有用吗？当然有用呀！我们的底盘力跟其他肌肉一样，都能重新建立力量和协调。#暖冬运动场 #产后恢复 #健身 #女性健康 #女性幸福感
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小白做运动🦌2月前
别让颜值焦虑绑架你！宿舍轻运动，4分钟悄悄练出气质美背！ 宝宝们，别再熬夜刷手机啦！宿舍睡前4分钟轻运动安排上，不跳不闹不扰舍友，专门拯救久坐僵硬肩背。 每天坚持，圆肩驼背退退退，穿衣显瘦、气质飙升的秘密就藏在这组动作里～ 拒绝颜值焦虑，咱们靠体态赢麻了！#体态管理 #宿舍运动 #开肩美背 #轻运动 #拒绝容貌焦虑
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一树瑜伽普拉提2周前
肩颈养护放松 低头刷手机、久坐办公的宝子看过来！是不是脖子转着咔咔响，斜方肌硬得像石头？这套颈部拉伸视频，跟着口令练，5分钟，肩颈松了，头脑都变清醒了。#肩颈放松 #办公室拉伸 #颈椎养护 #肩颈不适
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芯芯（勇敢挑战自己版）3天前
今天的#摆胯 运动你坐了吗？刷到视频的姐妹快起来做他个100下哈哈，我每天都是等娃睡着了边刷剧边做的，都说我瘦了呢，#是我本人没错了 #新手 #马甲线 #减肥
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清醒醒（不吃晚餐+运动）4月前
分享两个睡前可以一边玩手机一边做的两个动作 #肩背训练 #斜方肌 #居家锻炼 #体态矫正#拜尔体态教练枕
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黄老师讲康复4月前
🦵懒人必试！边刷手机边踩踏，轻松消水肿、瘦小腿～#消水肿运动 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #拉伸
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快乐不打烊5天前
饭后久坐肚子大？3招稳定皮质醇瘦腹部 饭后瘫在沙发上刷手机，肚子上的肉悄悄堆积？压力山大时，皮质醇激素专门瞄准腹部囤积脂肪，让减肥难上加难！别担心，核心策略很简单：烦躁时立刻起身运动，如快走或瑜伽20分钟，释放压力；困倦时果断放下手机睡觉，确保7-8小时深度睡眠恢复精力。同时，晚餐控制七分饱、避免过晚进食，防止干扰睡眠质量和次日食欲。这样皮质醇水平稳定了，腹部脂肪自然减少，体型更匀称。这个方法同样适用于考试复习或家庭忙碌时段，坚持实践，你不仅能管理体重，还能提升整体身心健康和生活效率。#瘦身方法 #腹部减脂 #健康生活 #压力肥胖 #减脂技巧
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爱运动爱自己的学学2月前
躺着看手机 瘦全身 每天3-5遍 不跑不跳轻松瘦腿 做了妈妈依然可以美下去 姐妹们刷到就开始练吧 #100天运动打卡挑战 #宅家健身打卡 #大家一起来锻炼 #瘦肚子
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順理陳章4天前
睡前6分钟！懒人躺着跟练｜男女均适宜 懒人救星来啦，刷个短视频的时间就把身瘦了！动作简单好跟，建议睡前做2-3遍✅ 先收藏码住，今晚就开练🔥 #居家锻炼 #懒人减肥 #运动打卡 #跟练 #躺着瘦
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小乔爱运动7月前
刷剧玩手机边玩边瘦肚子‼️#瘦肚子 #身材管理 #体态纠正 #居家锻炼 #产后恢复
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美少女她妈（养生版）3天前
饭后久坐肚子胀？靠墙站立瘦腹快！ 饭后立马瘫着刷手机？肚子肉一圈圈堆积，裤子勒得慌？别让久坐毁身材！靠墙站立半小时，轻松告别大肚子。饭后是脂肪堆积高峰，及时行动防膨胀。靠墙站立或散步半小时，促进消化燃烧脂肪。站立后再坐，避免腹部受压。每周三天有氧运动，跑步跳绳快走都行，加速新陈代谢。科学依据显示，饭后活动防止脂肪堆积。坚持一周，腹部不再胀气，裤子松了；一个月后，肚子平坦紧实，体重稳定下降。办公族午饭后、学生党晚自习后同样适用。养成习惯，减脂自然高效。#科学减脂 #大肚子困扰 #办公室健康 #健康生活 #减脂技巧
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雷老师讲康复4月前
🛏️真正的懒人福音！睡前躺着刷手机的时间，就把好体态练了！ #运动无处不在#居家锻炼#好身材练起来#纠正体态
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周逸老师谈运动养生3天前
经常久坐低头刷手机？每天坚持这四个动作，帮你改善体态，告别含胸驼背！#体态纠正 #含胸驼背矫正 #居家锻炼 #脖子前倾
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晨哥居家运动4天前
年前30天，坚持每天打卡指压板超慢跑，在家刷手机看电视就能轻松上手#自律遇见更好的自己 #超慢跑 #居家锻炼 #居家健身有新招
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夏子安爱运动2月前
巨牛警告！！睡前5分钟，懒人瘦腿真滴趴着就能行🔥 懒人宝宝们集合啦！🙋‍♀ 不想动又想瘦腿的宝，这次真的有救了！ 每天只要5分钟✔ 躺着刷手机的时间就能顺便练 边玩边瘦，真的不要太香！ 🎵 今天搭配露思《black veil bride》 为每一个在悄悄变美的你加油打气～ 坚持一周，真的能看到变化！ ✨大腿后侧肉肉收紧 ✨小腿线条变流畅直溜 懒人必码，趴着就能让腿型好看一圈！ 跟练指路：@东东爱健身 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿秘籍 #睡前瘦腿动作
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是木木呀6月前
4步躺瘦法🔥玩手机也能瘦😮 #张予曦 #练出好身材 #逆袭 #变美 #女生必看
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Yummy鸭1月前
懒人躺瘦！每天3min，边玩手机边瘦腿🔥 #瘦腿 #腿型 #改善腿型 #懒人运动 #瘦身
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美丽瑜伽教培4天前
假如你能这样刷手机 柔韧提升不止一点点 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动健身
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净欣的逆袭（已减15斤）1周前
肚子大的福音，新手可以备一个，仰卧起坐辅助器，双吸盘抓地更牢固，辅助拉力器卷腹不伤腰，好坚持，一边看剧一边锻炼运动。#居家锻炼 #核心力量 #仰卧起坐辅助器 #瘦肚子瘦腰
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小梨的生活日记2月前
15分钟急性子瘦腿！躺着玩手机就能练出女团腿！4个动作，7天就能看到结果！#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #减脂塑形 #减肥逆袭 #瘦腿
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是清蒸吗4天前
爱追剧的有福了#运动打卡 #今天你运动了吗 #影视年卡 #自律遇见更好的自己 #加油你是最棒的
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周老师谈居家运动养生3天前
经常久坐，低头刷手机，每天坚持着四个动作，帮你改善体态，告别含胸驼背#体态纠正 #养生 #健康养生
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美少女她妈（养生版）4天前
饭后久坐大肚子？爬坡训练30天高效减脂护膝盖！ 饭后瘫坐刷手机，肚子肉堆积膝盖伤？别担心！爬坡训练拯救你，高效燃脂还护膝，减脂更安心。动作很简单：先热身，坡度8速度3.5到4匀速快走5到10分钟，活动关节唤醒肌肉。然后主训练，坡度12速度4.5到5持续爬坡30到60分钟。相比跑步跳绳，冲击小，膝盖损伤风险低，稳定燃烧脂肪。在健身房跑步机上轻松设置，适合体重大的朋友日常训练。坚持下来，减脂效果显著，守护膝盖健康，运动持久无忧。#爬坡训练 #膝盖保护 #健康生活 #健身 #减脂
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1米93的大毛4周前
大腿内侧的肉肉是很多姐妹的痛，但下班回来累的只想躺床上刷剧回血，真的没有力气运动了， 今天跟大家分享的课程可以躺在床上边刷据边练习，5分钟瘦大腿内侧，课程不难， 每天练习2-4次，半个月就会有明显效果啦 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #腿粗
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初心姐3天前
久坐体态差？靠墙站立轻松瘦肚子！ 吃完饭立刻瘫坐刷手机，腰酸背痛驼背小腿粗？饭后靠墙站立20分钟，脚跟贴墙收腹挺胸，快速改善不适。每半小时起身活动，做脚尖点地小腿拉伸，促进循环防脂肪堆积。坚持一周背直腿细酸痛大减，学生居家办公都适用，养成习惯优雅体态常伴。#体态矫正 #上班族健康 #健身减脂 #站立减肥 #久坐危害
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氧气Du4月前
久坐党必看🔥8分钟刷腹跟练版来啦！！ 一周见效！！经常久坐不爱运动的姐妹们 码住这套✅瘦得超快 最关键的点是一定要坚持！坚持！坚持✊！ #抖音创作者大会 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #减肥
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国际级运动健将-孙瑞芬1周前
晚上超好的运动，看完之后受益匪浅 #运动与健康 #运动与睡眠 #正确的运动方式 #指压板
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国际级运动健将-孙瑞芬3周前
孙老师教你一个晚上超好的运动 #必须要安利的健身动作 #运动改变生活习惯和方式 #运动的好处 #指压板
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应文杰MK3周前
坐沙发上瘦全身3.0，每天四个动作刷剧也能瘦下来 只要你想，沙发也是健身房。坐沙发上每天练，刷着剧就能打造好看身材！#女生必看 #居家锻炼 #健身 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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晋航1年前
用一部手机就可以虐爆腹部#日常训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #让健身成为一种习惯 @DOU+小助手
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@小瑶又瘦了5天前
闺蜜们，早上最佳运动的精华版来了，#八段锦#刷腹#臀腿练习#肩劲操#居家锻炼
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汕头脊椎康复松哥-专注脊康10年3月前
一条毛巾，教你边看剧边锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #玩手机 #汕头#中秋节快乐
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峤墨疗居3周前
追剧 / 办公同步练！3个“坐姿懒人操”#海南旅居#自然疗愈#康养旅居#运动疗法
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裴裴要逆袭7月前
终于把大肚腩甩下去了！我用我的亲身经历告诉你们，每天在家边看剧边摇30分钟，不伤膝盖不伤腰，坚持一个月后，你看着自己的身材会很有成就感！#大肚腩变小蛮腰#减肥逆袭#居家锻炼#呼啦圈
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凤姐1234天前
赶紧动起来#dou上热门 #运动 #健身 #身体 #健康
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嬛嬛陪练室1周前
欧阳春晓直角肩少女背 看剧跟练 #宫斗剧 #减肥 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 #体态
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裴裴要逆袭7月前
我从140-105，姐妹们，我用亲身经历告诉你们，软呼啦圈新手也简单好上手，在家里不用跑不用跳，每天边看剧边摇30分钟，大肚腩平了，腰细了，不信你就试试#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰#呼啦圈#减肥逆袭
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国家队教练孙瑞芬（专注动养）4天前
瘦身好动作 千万别错过了 瘦身好动作 千万别错过了#运动 #锻炼 #居家锻炼
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