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徒手健身教学1年前
跑完5公里接着做平板支撑10分钟，爆汗如雨下，核心燃脂瘦全身，这个方法非常适合大家锻炼#年后减肥 #高效燃脂 #平板支撑
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✨晨晨7月前
平板支撑正确吗❓❓腰疼的看过来‼️ 平板支撑发力正确，全身燃脂， 错了会很伤身体 一起解锁正确的平板支撑，减少身体伤害💪 #瑜伽 #平板支撑 #燃脂爆汗 #瘦身 #居家运动
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田心啥都荟6月前
4min间歇平板支撑tabata训练！练完汗水流了一斤！ #健身 #腹部训练 #燃脂爆汗 #练出马甲线
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焰遇享瘦4月前
抓住秋老虎尽情享受爆汗吧#自律的顶端就是享受孤独 #核心力量训练 #居家健身 #每日分享
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焰遇享瘦4月前
把握30多度高温，尽情享受爆汗快感#自律的顶端就是享受孤独 #健身 #平板支撑挑战
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郝番茄5月前
军训一天等于晒黑三个度？防晒糊眼睛还晒脱皮？9款军训防晒实测，到底选谁？#军训防晒 #学生党防晒 #防晒测评#高倍防晒  #美妆模范生
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不方不方5月前
每天3分钟平板支撑，第二天，今天没时间，只做了平板支撑，爆汗！#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #减肥vlog #减肥打卡记录
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管家妹子不管家6月前
今天挑战平板撑5分钟！一镜到底，爆汗#vlog日常
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瑜伽老师璐璐1周前
酸爽到尖叫的平板支撑挑战 谁懂啊！ 别问能做几组，问就是撑到抖！ 练4组直接爆汗，核心酸爽到尖叫！ 坚持两周，腰腹赘肉偷偷溜走，马甲线雏形都出来了！ 你能扛住几组？评论区晒战绩！ #平板支撑挑战 #核心训练 #居家健身 #马甲线养成 #虐腹日常
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健身小白@请指教1年前
8倍速播放中 平板支撑是爆汗的最佳方式#自律 #因为热爱所以坚持 #精神氮泵 #自律的顶端就是享受孤独
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焰遇享瘦4月前
抓住天热的尾巴，尽情享受爆汗带来的快感#核心力量训练 #平板支撑#自律的顶端就是享受孤独 #居家锻炼 #日常分享
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RC Dance2周前
🇬🇧4个动作练出核心力量，一练就上头 姐妹们，核心力量差？找到提升核心力量最快的一套动作 练完你会怀疑自己不是钢铁侠，全程爆汗👇： 1️⃣平板支撑——支撑别动，小腿伸直，稳定住！ 2️⃣俯支撑单侧登山步——膝盖找手肘，越近越炸🔥 3️⃣平板支撑单侧出腿——出腿贴靠身体，核心烧到冒烟！ 4️⃣伸手侧支撑——吸腿、伸直、平板还原，稳定中带💥 练完那一刻，汗流浃背、肌肉醒！ 坚持一周，你的核心会“强得可怕”💪 #核心训练 #核心力量挑战 #舞蹈基本功练习 #伦敦中国舞 #RCDance
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宁儿i健身3年前
每天坚持#平板支撑 30天后会有哪些好处呢？#瘦 #瘦肚子 #燃脂爆汗 #减脂 #健身女孩
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洪记包汁百味6月前
平板支撑就是爆汗最简单的方法🙄🙄🙄
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晚春里.7月前
你厌倦的不是减肥，而是那个总是半途而废的自己！#运动爆汗 #平板撑 #一起运动 #减肥日常vlog #减肥逆袭
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爱健身的熊猫1周前
全球公认最燃脂的运动 “波比跳 ”挑战100次跟练！试试你就知道它有多残忍了！每次做10次波比跳 平板支撑10秒 然后休息20秒″进行下一组 根据自身的训练基础选择不同的跟练！快来一起燃脂吧！#燃脂爆汗 #波比跳#俯卧撑#脂肪杀手 #居家锻炼
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逆龄~Jelly💃🏻💃🏻5年前
来来来，玩上几组这个平板支撑，爆汗！减脂！你们掉了几次😂😂😂#坚持自律 #抖音小助手
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北北4月前
原来一分钟这么久，邪修果然有用啊！直接就是爆汗#减肥 #平板支撑唱歌
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画个大饼（自律）3月前
第106天，练腹肌，新手能把几个动作练精就很强了，平板支撑是必做动作，增强核心力量也能爆汗减脂#健身 #居家锻炼 #腹肌 #自律
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焰遇享瘦2月前
还得是平板支撑更爆汗啊#自律的顶端就是享受孤独 #平板支撑挑战 #减掉大肚腩 #居家健身
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Pinkreps5月前
快速燃脂的3个动作，大基数姐妹必看❗#居家锻炼 #大基数减肥 #健身干货 #燃脂爆汗 #创作灵感
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云动西宁4年前
一分钟平板支撑挑战动作要领#居家健身 #居家健身有新招 #俯卧撑 #花式俯卧撑 #燃脂爆汗 #体能训练
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丹丹爆汗日记6月前
#平板撑 #平板支撑挑战
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美洋洋英语3年前
52岁健身日常！平板支撑练出马甲线！#好身材练起来 #坚持锻炼给自己一个好身体 #努力成为更好的自己 #每天坚持一点点 #因为热爱所以坚持 #燃脂爆汗 #运动使人快乐
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帆帆8886月前
平板支撑第13天，人生就像平板支撑 扛不住也得扛 当你要放弃时 再坚一下 挺挺就过去了，但是自己不可以先趴下#平板支撑#自律的顶端的享受孤独#上热门+小助手#燃脂爆汗
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淼淼(早6点直播)3年前
【7分钟核心瘦全身】过年都吃胖了吧！来吧，一起来感受一组就爆汗的感觉！#核心力量 #瘦全身 #马甲线
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玉蓉1年前
和 @霜霜 一起 #合拍 一起来做平板支撑啊，爽的爆汗#你能坚持几分钟 #努力成为更好的自己
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解锁腹肌的中年少女🀄5天前
今天的爆汗是10分30秒给的，所有的疲惫都随汗水流走了#自律的日常#运动的快乐#平板支撑挑战
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解锁腹肌的中年少女🀄1周前
#自律遇见更好的自己 第180天平板支撑打卡！快乐爆汗健身就是这么简单✌️
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秋天里的苹果树4年前
#平板支撑舞 #燃脂 #燃脂爆汗 #全身燃脂
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菲菲运动塑形3年前
夏季燃脂季节，全身充满能量的动作，增强内核心的力量，快练起来 #腹部训练 #燃脂 #瘦腹 #水壶铃 #高效燃脂 #瘦肚子 #自律 #运动 #燃脂爆汗 #核心力量
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IOU 晨练钢铁侠4年前
假期期间得有节制的放纵才行#燃脂爆汗 #核心力量训练 #dou #国庆节
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江门刘亦菲💋7月前
都说出汗就虚了，每天坚持爆汗一场，每天的瑜伽生活🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️
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大双（减脂版）3年前
第2集/新手入门滑盘跟练，核心和手臂没有力量，跪姿很友好👊一组就爆汗，快练起来吧@美臀黄建（备用号） #滑盘 #减脂塑形 #体能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #热门
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奥凌养身健身会馆3年前
#滑行盘训练 多功能甩脂滑行盘静音万向健腹盘简约健身腹肌带轮瑜伽普拉提燃脂#燃脂爆汗#腹肌 #居家锻炼
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星博5月前
“身体扛不住的时候，意志就该登场了”#腹肌男#燃脂爆汗#居家锻炼#平板支撑#精神氮泵
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女生变美手册7年前
4分钟燃脂爆汗训练，4组平板支撑变化全身训练，第五天健身打卡#运动 #健身
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鲶鱼宝宝4天前
肌友们，大重量的时候一定记得做好保护#运动训练 #健身#减肥逆袭
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c_xinyue5天前
关上直播，才看到汗水滴成了地图。 但听到你们说“找到发力感了”，一切都值。 我不是在带你“吃苦”，是在教你“重新认识”并爱护自己的身体。 这是我的教学日常，也是你的改变起点。 每周固定时间直播，等你来，一起变更好
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瘦儿鱼1年前
早晨空腹打卡安娜30min燃脂HIIT，高强度训练，加速消耗身体脂肪，妥妥的节后燃脂，新手不建议，有运动基础的姐妹可以冲一冲，一套下来挥汗如雨#高效燃脂 #hiit #暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #爆汗燃脂
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𝓲𝓲𝓯𝓻𝓮𝓮𝓭𝓸𝓶3年前
#创作灵感 #健身 #运动 #自律 #让健身成为快乐 #你的坚持终将美好 #你是凭实力刷到的 #燃脂爆汗 #锻炼 10分钟居家减脂训练 | 持续燃烧脂肪，高效瘦身！#致敬平凡的你 #健身干货
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菲姐要自律6月前
小基数一周减脂塑形，周二虐腹+燃脂#健康减脂 #变美变瘦变漂亮 #居家健身 #玩觅#逆袭
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然老师讲身材1周前
#每日 #干货知识分享
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国家队教练孙瑞芬1周前
从现在开始这件小事，一定要注意#健康#养身#生活感悟#知识分享
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韬慧友声1周前
#健康 #运动 #医疗 #冬季 #创新
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哲明瑜伽-抗衰瑜伽疗愈师3年前
我的瘦身减重马甲线秘诀-常年做平板支撑！#打造个人ip #࿆dou #好身材练起来 #健身 #变美变瘦变好看 #50岁 #运动使人快乐 #40岁 #爱健身的小姐姐 #坚持自律 #燃脂爆汗 #自律 #运动女孩 #健身打卡 #运动 #瘦下来做最美的自己 #自律改变生活 #自律即自由 # 平板支撑#瘦全身 #瘦全身运动
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茜茜-柠小檬1周前
#减肥 #好身材
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疯狂的小伟老师1周前
你是这种身材吗？
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痞欠切片1周前
原来是这个原因！ #每日分享 #热点
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雷子3年前
没想到时间那么短，三分钟不到😂
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万年小高（开启减肥版）6月前
#dou上热门 #万万没想到 #内容太过真实 #涨知识 #科普一下 人生，就是下不完的坑
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做自己的光（晶小朵）3天前
#真实生活分享计划 美好的一周从臀腿开始，四组壶铃摇摆过后就开始又喘又热了！难怪老李说，练臀腿不上重量就是耍流氓，今天稍微加了点重量，是又热又喘的，以前保家利亚不敢上凳子，今天第一次上，做起来是懵，喘，疼！做完之后那个腿抖的不行了！但又喜欢这种又菜又爱练的感觉！#见人不如健身 #日常健身打卡 #你的坚持终将美好
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李老师、3年前
准备好了吗？4分钟tabata，极速暴汗燃脂训练。#暴汗燃脂瘦全身 #封闭式减肥训练营
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抱狗撸铁的文艺莎姐1周前
宝子们，这两天我的评论区和后台有点乱，因为有一些人在乱辅导粉丝！ 宝子们有锻炼相关问题，直接把正面和背面照发评论区，老姐说下这不是刷数据，只要我能回复，都会帮你们解答简单问题，还能看出谁在摸鱼乱辅导！ 重点：我会优先回复粉丝的问题！ 感谢各位宝子，有你们真好～ #一般人不告诉他 #好身材就要不断的雕 #每天分享科普知识 #健身运动 #马甲线腹肌
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廊坊颈肩腰腿老高5天前
#同城 #百姓 #健康科普 #生活
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镜子在跑步4年前
#暴汗 要不要和我一起平板支撑
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平凡的我6月前
#平板支撑打卡 三伏启幕，从核心开始！ 平板支撑爆汗的瞬间，是坚持的见证，也是夏日的洗礼。
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H娜仁托娅2月前
第69天 挑战平板支撑100天 今日早起打卡 波比跳➕平板支撑＝聚爆汗 #真实生活分享计划 #平板支撑打卡 #健身 #马甲线 #上热门
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๑红๑4年前
#平板撑 最大极限2分钟 ，累趴，爆汗 ，每天一点微小的改变，坚持下去就有大的改变
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北极熊青少年体能中心6天前
🔥🎾🏒🏐大脑对身体的驾驭：从灵敏到减速 体能训练往往被简化为“跑得更可快”、“跳得更高”或者仅仅是“让孩子累得满头大汗”。然而，当我们透过面罩，以精英竞技体育的视角审视这段训练视频时，我们看到的不只是汗水，而是神经肌肉控制的重塑、动力链的优化以及运动寿命的捍卫。训练揭示了一个残酷的真相：顶级的体能训练，练的不仅是肌肉，更是大脑对身体的精准驾驭。 首先，让我们聚焦于视频中反复出现的多方向灵敏与减速机制。开头的六边形跳跃和快速脚步切换，绝非简单的“蹦蹦跳跳”。对于正处于生长发育高峰期后的青少年女性运动员而言，肢体的快速生长往往导致神经系统对身体的控制力出现“滞后”，这也就是为什么很多孩子到了12、13岁反而显得笨拙。训练设计极其精妙地针对了这一点：通过高频率、小幅度的多向移动，强制要求运动员踝关节保持极高的刚性，减少触地时间。这在生物力学上被称为“拉长-缩短周期”（SSC）的优化。 对于网球或冰球选手来说，这意味着在比赛中，当她们需要急停变向时，身体能像弹簧一样瞬间利用反作用力弹出，而不是像沙袋一样瘫软在地。这种“贴地飞行”的能力，是区分业余爱好者与职业苗子的第一道分水岭。 其次，视频中看似不起眼的“弹力带横向行走”与“单腿蹲”动作，实则是预防前交叉韧带损伤的黄金盾牌。这是家长最容易忽视，却也是最痛的痛点。我们看到视频中的女孩们都在强化臀中肌的激活与单侧肢体的稳定性。在青少年女子运动中，由于骨盆变宽导致Q角增大，膝盖内扣的风险极高，这是ACL断裂的罪魁祸首。训练设计并非在盲目上大重量，而是在构建“由于核心到末端”的稳定代偿机制。通过单腿支撑的训练，强迫运动员在不稳定状态下募集深层稳定肌群，重塑本体感觉。 再者后半段的药球抛掷与接球平衡训练，完美诠释了动力链的传递与认知负荷的结合。真正的专项体能，不是把身体割裂开来练，而是强调整体性。药球训练，利用了“赛拉普效应”，即通过躯干的旋转及对角线拉伸，将下肢蹬地的力量无损地传递到上肢。 这对于网球的挥拍、冰球的击打至关重要。更高级的是，训练中融入了在移动和平衡状态下的接球任务。这种“双重任务”模式模拟了真实的比赛环境——运动员必须在身体对抗和极度疲劳的状态下，依然保持大脑的冷静与决策能力。这不仅仅是在练体能，更是在练“球商”，在练高压环境下的神经处理速度。#体能训练 #排球 #击剑 #冰球 #花样滑冰
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简介:

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