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裁缝爱撸铁4月前
裁缝肩训秘籍💪｜想练“双开门”身材？肩宽才是关键！5个动作练出宽厚肩型 铁子们注意！爱撸铁的裁缝今天必须说句大实话：想让身材显宽厚、练出“双开门”既视感，肩宽是绕不开的核心！ 胸再大、背再厚，肩窄一截就少了气场，所以练肩必须提上日程，别再忽略这个关键部位了～本周肩训干货直接奉上，从热身到专项全安排，新手也能跟着练出饱满三角肌！ 📝 裁缝私藏「5动作肩训计划」 1.固定器械分动推肩（热身+递增） ◦组次：4×12 ◦要点：练肩先热身！用它开启训练超合适，重量逐组递增，器械固定死运动轨迹，比自由重量更能精准锁死前束，发力感直接焊在肌肉上～下放时记得慢一点、控住力，别像我上次差点脱手，安全和效果一样重要！ 2.站姿哑铃飞鸟 ◦组次：4×12 ◦要点：同样重量递增！上次评论区问“怎么悠才对”的铁子看这里，膝盖全程不打弯就是标准答案✅ 别靠身体晃悠借力，纯靠三角肌发力“划圈”，酸感越明显，肩宽潜力越足！ 3.哑铃推肩 ◦组次：参考前序动作 ◦要点：跟我练胸一个逻辑！肩推必须哑铃、杠铃交替来，哑铃能照顾到更多发力角度，避免肌肉适应，三角肌整体维度均匀上涨，肩宽才能“对称发力”，越练越宽厚～ 4.绳索后肩飞鸟 ◦组次：参考前序动作 ◦要点：后束薄弱=肩型显垮！这个动作必须安排～大小龙门差别实测：小龙门滑轮顺滑，新手易上手；大龙门阻力更强，后束刺激直接翻倍，两种都试一遍，肩背衔接处练出线条，宽厚感更立体！ 5.站姿哑铃提拉（中束专项） ◦组次：参考前序动作 ◦要点：中束是肩宽“主力军”！和杠铃提拉效果相近，但重量和高度要选对——别贪重，选能完整完成动作的重量；高度别勉强举太高，避免肩关节代偿，练出肩宽的同时，保护好关节才是长久之计～ 🔑 核心关键词 #双开门身材 #三角肌训练 #练肩增宽 #哑铃肩推 #固定器械练肩 记住：肩宽不是天生的，每个动作抠细节、坚持练，“宽厚肩型”离你不远！铁子们收藏好，下次健身房直接冲，练完评论区告诉我你的肩训感受～💥
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骚拳超人1年前
只要光打的对，双开门身材你也能拥有！！ #健身 #双开门身材 #毫无训练痕迹 #薄肌男孩 #腹肌
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邵帅（减肥你就别奋秋）3月前
宽肩窄腰的双开门身材，肩部必练动作 宽肩窄腰的双开门身材，肩部必练动作 #肌肉男 #锻炼 #双开门身材 #健身小白必看经验 #练肩 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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夏乐5月前
一对哑铃带你练爆胸大肌 轻松拥有双开门身材#哑铃健身 #胸大肌 #双开门身材 #健身
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肌械师🏋🏻‍♂️9月前
#健身 #背部训练 #减脂 #健身小白必看经验 #宽肩窄腰 你知道背部有多少肌肉吗？教你打造双开门身材！
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力酱（法国陈奕迅）1年前
你给我直接穿个城墙得了呗 @无畏东方官方旗舰店 领域展开，冬天不穿你们的出门，都不好意思说自己练肌肉的#双开门身材 #冬季穿搭
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不练腿的洋洋3月前
六个背部训练动作超详细讲解如何打造宽厚的“双开门”身材#健身干货 #背部训练 #增肌 #青年创作者成长计划
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TT在加分2月前
男生健身加分｜双开门身材 大胸肌双开门练出来你就无敌了！#男生健身 #男生加分项 #双开门身材 #男生变帅成本有多低 #健身打卡 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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A健身沛沛1周前
双开门武大郎身材是什么水平 #双开门身材 #维度 #肌肉男 #身高
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BOX私教肖磊6天前
如何训练背阔肌，背阔肌的肌肉功能是什么呢？应该选择什么样的器械呢？快来上课学习了#背阔肌 #背部训练 #双开门 #倒三角 #健身日常
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席子不爱练5月前
要想长肌肉这点一定少不了#宽肩窄腰 #双开门身材 ##精神氮泵 #foyes蛋白粉 #蛋白粉
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刘憨憨4周前
上胸练不起来的宝子看过来！✅ 上斜器械卧推保姆级教程来啦～精准发力上胸，告别扁平胸，练出饱满挺拔的胸肌形态！#自然健身 #肌肉型男 #健身干货 #脂包肌 #双开门身材
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锻炼不白练的段练ゝ10月前
练胸必练动作 新手包学包会 打造双开门大冰箱#胸肌 #新手健身 #双开门身材
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刘憨憨1月前
最喜欢的动作，坐姿推肩。练起来 #健身 #肌肉型男 #自然健身 #脂包肌 #双开门身材
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圆子弹🌟8月前
新手健身房一周六练打造双开门！#健身 #新手健身 #瘦子增肌 #双开门身材 #健身穿搭
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刘憨憨1月前
我最喜欢的健身动作，坐姿推胸，连起来吧 #自然健身 #健身干货 #脂包肌 #双开门身材 #健身
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小叔恋爱脑(健身版)2月前
肩部训练“流水账” #健身 #肌肉 #双开门身材 #宽肩窄腰
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撸铁小菜不菜2月前
练背日常 圣诞树🎄，双开门，倒三角集于一背了吗？ 各位兄弟姐妹，你们平时怎么练喔？ #圣诞树背 #双开门背 #倒三角身材 #肌肉拉丝 #高位下拉背部训练
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阿策（没天赋纯努力型）3月前
宿舍居家 如何练出双开门的身材 #健身 #健身逆袭 #俯卧撑#减脂逆袭 #增肌
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蒸蒸日上的馒头4周前
练胸日 终于能回到100做组 平板 上斜 下胸 全面轰炸 #练胸 #练胸日 #胸肌训练 #健身干货 #双开门身材
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黑三角2月前
双开门身材和薄肌身材是智力问题
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反正不白7月前
健身房一周训练！第三练！#健身房一周训练计划 #健身 #瘦子增肌 #肩部训练 #双开门身材
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二嘴（训练、饮食计划定制）1周前
#双开门身材 #胸大肌 #力量训练
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蒸蒸日上的馒头1月前
练胸日，把动作质量做上去，迟早有一天成为人形史密斯#练胸 #练胸日 #胸肌训练 #双开门身材 #健身干货
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兜巴星2月前
跟我练起来没有借口 打造双开门计划#健身 #练背 #双开门身材
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刘憨憨4周前
别再瞎推器械了！找对发力感，胸肌才会炸💥 器械推胸核心要点：肩胛稳定+手肘微收，告别肩代偿！练出立体胸肌不是梦 #健身干货 #器械推胸教学 #自然健身 #脂包肌 #双开门身材
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蒸蒸日上的馒头1周前
练胸日 本周第二循环开始!#练胸 #练胸日 #胸肌训练 #双开门身材 #健身干货
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民民就是大超人7月前
大超人养成记，第一弹#健身日常 #胸肌训练 ，两个字打造你的双开门，每天两小时，你也可以拥有可爱的#肌肉 。 #vlog日常
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刘憨憨3周前
拒绝溜肩圆肩❌ 今天专攻三角肌中束，每一次发力都在给肩膀充能！练肩的快乐，练过的人才懂～#自然健身 #肌肉型男 #三角肌 #脂包肌 #双开门身材
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刘憨憨3周前
粉丝要的练小腿教程。 记得在评论区打出“看到了” #力量训练 #健身干货 #自然健身 #脂包肌 #双开门身材
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穆强@世界健美冠军1周前
4个复合训练动作带你练出世锦赛冠军🏆同款肩 一个动作4个复合全程干货输出，节奏紧凑，练完泵感十足！新手也容易上手！双开门必练！ #见人不如健身 #练肩 #双开门身材 #健身 #健身教学
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爱健身的信仰11月前
#健身干货 #双开门身材 #肩部训练 新年在家 可以这样去练肩膀！
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热炼🔥大鹏2月前
想要双开门身材，你就这样练#创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身教学
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刘憨憨1月前
中缝窄=胸型垮❌15秒搞定练胸小细节，新手也能拿捏！ 发力感找不对全白费，跟着练告别宽散胸，线条立马紧致💪 收藏练起来～ #自然健身 #健身教学 #健身干货 #脂包肌 #双开门身材
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李子3月前
双开门怎么练？ #健身教学#肩部训练
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想长头发D蒙奇Jun2月前
打造双开门身材#健身vlog #日常vlog #在拍一种很新的vlog #健身 #双开门身材 @DOU+小助手
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席子不爱练3月前
一百多万人看过的背，今天就公布我的训练规划#宽肩窄腰 #双开门身材 #精神氮泵#foyes肌酸
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卷毛哥健身1周前
#练胸 #双开门身材 超强张力#新手健身
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刘憨憨1周前
觉得主播讲的还不错的，可以点点小红心😭。做的都没有动力了。有什么问题可以评论区留言，讨论#健身训练 #三头肌 #肌肉型男 #脂包肌 #双开门身材
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金磊说健身2月前
聊聊双开门身材#健身人 #健身#私教一对一 #双开门身材
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狗蛋proMax健身版3周前
练出双开门打造挺拔倒三角身材之健身房背部训练 #背部训练 #改善体态 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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美式张🐋3周前
爱健身，更爱黄景瑜😍😍😍#黄景瑜#荷尔蒙爆棚的男人#双开门身材 #宽肩窄腰#男人的身材 #健身干货 #快来围观 #好身材练起来
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黑哥3月前
双开门？ 直角肩？ 想不想要有一副更立体的肩膀和手臂？ 这期视频安排上 感兴趣的小伙伴练起来#双开门身材 #直角肩 #健身干货 #改变 #给运动来亿点多巴胺
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减肥真心话｜美食大冒险5月前
#双开门身材 #搞笑 #健身小白必看经验 《窄肩膀也能变成双开门》速成法
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自律的小陈3周前
还在羡慕别人的双开门大宽肩吗？坚持这几个动作你也能练出属于自己的大宽肩！#居家锻炼 #好身材练起来 #双开门身材 #肩部训练
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Zeal真燃人4月前
纸片人逆袭双开门冰箱？居家零器械练出宽肩窄腰薄肌身材 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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🐷富贵2月前
跟着我一起训练吧#健身 #三分化训练 #练背 #倒三角身材 #双开门身材
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信仰-健身之路5月前
#健身干货 #肩膀训练 #健身小白必看经验 在家想练出双开门身材 可以这样去练！
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秦阳Finn1周前
肩练宽干货 #练肩 #练肩日 #双开门身材 #肩宽 #肩宽腰窄
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飞哥（健身）1周前
#薄肌 #健身房日常 #双开门 #有种生物叫大叔 #被疯狂的鸽子硬控了 @DOU+小助手 如何使用 练腿神器 俯卧腿弯举
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秦阳Finn5月前
肩练宽干货 #健身干货 #练肩 #双开门身材 #肩部训练 #三角肌中束
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秦阳Finn6月前
练肩计划 #健身干货 #练肩 #练肩动作 #双开门身材 #健身教学
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💪🏻文弱书生™🚴🏻3月前
新手也能抄作业！自然健身党亲测：5个动作+1个细节，男女都能练出“双开门”直角肩#双开门身材 #直角肩 #自然健身 #倒三角 #腰肩比
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阿康家庭健身1周前
双开门不够大，你就做双杠臂屈伸，肚子太大，你就做双杠垂悬举腿#单双杠多功能大家伙 #家庭健身房 #简单粗暴
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自律的小陈6月前
多练这几个动作打造穿衣显瘦脱衣有肉的薄肌身材#居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #薄肌
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帮大家变帅的语桥1月前
怎么速成双开门身材？#男生变帅
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研哥哥啊5月前
居家健身放一台健身器材，全面打造薄肌身材 #居家锻炼 #健身器材 #健身教学 #薄肌
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蟹bro增肌5天前
薄肌训练方法 #自律#居家健身
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阿康家里健身1周前
你要是想在家里全面健身，那就买一个吧 #单双杠多功能大家伙 #家庭健身房 #全能健身器材
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