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楚雷5天前
午睡可能是“慢性毒药”？听听睡眠教练怎么说！💤 正文： 为什么有时候午睡醒来神清气爽，有时候却头昏脑涨，感觉比不睡还累？🤯 其实，午睡不是睡得越久越好，也不是想睡就睡！它是一门科学。 今天，楚来的漫画助理请来了专业的【睡眠教练】，用这篇超治愈的漫画，手把手教你打造“完美午睡”！✨ 这篇漫画里全是干货，帮你解决这些问题： ⏰ 午睡的黄金窗口是几点？ （千万别超过这个点，否则晚上瞪眼到天亮！） ⏱️ 到底睡多久最解乏？ （多一分昏沉，少一分不够，这个数字要记牢！） 😫 晚上失眠，白天困死能补觉吗？ （教练的答案可能让你意外！） ☕️ 传说中的“咖啡午睡法”真的有用吗？ 这不仅仅是一次休息，更是重启大脑的“能量冲刺”！ 赶紧滑看漫画，掌握这个效率工具箱里的秘密武器吧！💪 ________________________________________ ⭐ 完美午睡小口诀（漫画里有详细版哦）： 3点前，20分； 黑又静，养精神； 若失眠，且慢睡； 攒压力，到夜深。 觉得有用就点个收藏⭐️，转给身边那个总是睡不醒的TA吧！ #科学午睡 #睡眠教练 #打工人续命指南 #午休 #高效休息
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智明在修行1周前
现代社会该不该午睡 有人午睡后混混沌沌，有人午睡后倍精神，有人干脆不睡，那么到底午睡是恶习还是养生呢？#养生#修行#健康生活#莫干山民宿#午睡#禅修
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智明在修行1月前
有人午睡后混混沌沌，有人午睡后倍精神，有人干脆不睡，那么到底午睡是恶习还是养生呢？#养生#修行#健康生活#午睡#禅修
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瑞姐说1周前
你有午休的习惯吗？#闭目养神好#涨知识 #养生就是养健康
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博乐市问学清北自习室1周前
孩子午休瞎玩 上课总犯困怎么办 午休时间我们应该怎么做
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润极的孟师兄1周前
15分钟快速恢复精力法#快速恢复精力 #午休 #古法锻炼
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植物课代表2周前
#vlog十亿流量扶持计划، 公园20分钟效应：自然环境中只需停留20分钟，皮质醇水平就会显著下降。这是大自然给我们的解药。#冷知识科普 #公园20分钟效应 #园艺疗法 #单亲妈妈职场
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养生的奇妙世界1周前
午休就像开盲盒 午休醒来神清气爽 vs 午休醒来上下颠倒？只差一个20分钟的界限 #玉玄道#午休 #办公室午休 #神清气爽 #午睡时间
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養生之道5月前
1.《“中午不睡，下午崩溃”不是夸张！20分钟午觉竟藏着养阳密码》
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蝈蝈2周前
10分钟午休回血指南，请收好，别再边吃边工作了！为什么午休越休越累？你可能休息错了！你的胃和脑子都在抗议，最高级的职场自律：敢在中午真正休息，2026，请学会“有效摸鱼”！ #午休 #vlog十亿流量扶持计划 #正能量 #陪伴 #打工人
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活雪2年前
没时间午休，不妨闭目养神。#闭目养神 #养生 #午休 #涨知识 #知识科普
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小头爸爸聊失眠7月前
明明午休能睡着，晚上为啥就睡不着？#午休#失眠
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徽首足金修脚1周前
足金休假：高效午睡，轻松一下午。不要刚吃完就午睡，正确的午休时间午饭结束后半小时，午睡时间控制在20-30分钟，能让下午大脑继续保持清醒和高效率，哪怕打个盹也能让脑力恢复不少🌼💤 #足金修脚采耳 #放松时刻
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复旦大学附属中山医院2周前
中午不睡，下午崩溃？ 科学午休助你满血复活#中山真科普 #抖出健康知识宝藏
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半仙（好物推荐官）1周前
重力眼罩带着点微压感，像轻轻覆在眼上，遮光超彻底。午休或熬夜时戴上，能稳稳按住疲惫，哪怕周围吵，也能眯出片刻清静～#遮光神器 #眼罩#遮光眼罩#好物推荐#眼罩推荐
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舒康养生堂1周前
常睡午觉的朋友注意了，午睡或者午休超过这个时间的话，死亡风险就会上升30%#健康Ψ3618
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骨科赵亮医生6月前
中午不睡，下午崩溃#午休 #午休时间 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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医星人1年前
护眼小秘诀 保护视力从我做起 Tips： 1、每隔20分钟，眼睛看远处20秒 2、每隔1小时，闭眼休息5分钟 3、每天外出1小时，不要全天对着电子屏 4、保持午休，哪怕只是闭目养神 5、用热毛巾热敷眼睛5-10分钟 6、注意营养，足量补充眼睛营养 #近视防控 #护眼 #儿童近视防控 #爱眼护眼 #青少年近视防控
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黑里斯8月前
中午锻炼不是自律的表现， 是一种性价比更高的休息方式。#抗衰老 #中年人 #反脆弱 #生命黑客
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薛博士谈骨筋9月前
经常午睡有哪些好处？ #医学科普 #健康 #午睡 #抖出健康知识宝藏 #薛博士谈骨筋
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911295712542年前
中午不睡，上课崩溃，晚上写作业还在犯困！试试这款车厘子午睡枕20分钟有效午睡，精神一整天！#午睡时间
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娟儿爱生活7月前
午间小睡好处多，哪怕20分钟都比不睡要好！ #养生 #养生之道 #午休 #涨知识 #养生知识
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范哥讲中医6月前
最简单的养生方式，就是睡午觉 #中医 #中医科普 #午休 #抖出健康知识宝藏
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太原成长规划李老师2周前
午休是孩子一天中的“中场休息”，高质量的休息决定了下半场的状态。我们坚持用专业的流程和用心的守护，来保障这宝贵的60分钟，您对孩子午休有什么疑问或心得欢迎交流。#好习惯养成#成长陪伴#太原托管#家长必看
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验光师小燕5月前
看似简单却能有效缓解眼疲劳的小习惯！ #万万没想到 #内容过于真实 #家长必看 #爱护眼睛
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肚子缝纫姐4月前
中午午休睡多久 好的睡眠枕20分钟深沉次睡眠起来都能精力充沛#好睡眠#颈椎枕#日常唠嗑 #肚子缝纫姐#情感共鸣
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天津首爱视光-青少年近视镜验配2年前
【建议收藏】有效保护眼睛的小秘诀 保护视力从我做起： 1、每隔20分钟，眼睛看远处20秒 2、每隔1小时，闭眼休息5分钟 3、每天外出1小时，不要全天对着电子屏 4、保持午休，哪怕只是闭目养神 5、用热毛巾热敷眼睛5-10分钟 6、注意营养，足量补充眼睛营养 #近视防控 #护眼 #保护视力从我做起
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朱老师微课制作4月前
💫💫建议上班烦躁的老师们反复阅读（三） 1⃣️午休闭目养神10分钟： 趴桌上眯一会儿，哪怕没睡着，闭眼听风声也是休息。眼睛是肝的窗户，养好眼睛，下午上课才有神——借鉴"番茄工作法"的休息逻辑：每25-40分钟高强度工作后（如连续上课），强制暂停10分钟闭目养神（替代刷手机），恢复专注力。 2⃣️领导批评时默念"问题在事不在我"： 被说"班级纪律差""进度慢"，先深呼吸，掐一掐虎口（合谷穴）降火气。记住：改进方法就行，别把情绪带进下一节课——参考"归因理论"（韦纳心理学）：将批评归因为"具体行为改进点"（如"个别学生走神需调整互动方式"），而非"个人能力否定"，减少自我攻击。 3⃣️周五下午宜"轻养生"： 改完周测卷，泡杯玫瑰花茶，翻翻下周的教案，想想周末去菜市场买点啥。放空一会儿，下周的课才有劲头——运用"周期节律管理"：根据人体自然节律（周末前易松懈），主动安排低强度任务（如整理教案而非备课新课），搭配放松活动（喝茶/散步），为下一周期蓄能。 4⃣️和同事保持"礼貌距离"： 不聊家长里短，不站队评优，遇到扎堆吐槽领导的场合，笑着说"我去接个水"悄悄溜走。少说闲话，多存元气——借鉴"职场社交边界理论"：与同事保持"专业友好但不过度亲密"的距离，避免卷入是非漩涡消耗情绪能量。 5⃣️讲台旁摆盆绿植： 讲久了盯黑板发酸，抬头看看绿萝的叶子；学生吵闹心烦时，摸摸叶片上的纹路。木气通肝，一抹绿色就是天然的"情绪灭火器"——应用"环境心理学中的疗愈元素"：在办公/教学空间放置绿色植物，通过视觉接触降低压力激素水平，提升情绪稳定性。 6⃣️常喝"护嗓解郁茶"： 胖大海2颗+菊花3朵+枸杞10粒，保温杯里焖一焖。嗓子舒服了，上课更有底气；心情放松了，批作业不那么烦躁——参考"传统养生智慧+现代营养学"：结合中医护嗓配方（胖大海、菊花）与抗疲劳食材（枸杞），用日常饮品辅助身心调节。 ㊙️我们大可缩短获取经验的时间，很多管理经验不必用与学生成年累月的磨合痛苦获取，直接获取也能够使我们获得更多的时间和空间去回归“我的事”……#职场干货 #每日分享#班主任管理#教师日常 #老师和学生 #职场那些事
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老吴的人生观6月前
不睡了困，睡了起来难受。午休到底为何让人又爱又恨。会不会是你的午休方式不对呢？ #夏季养生 #夏季养心 #午休 #中医养生 #脊之眠
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蔡志忠3月前
入睡小妙招🙂
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心内科吉亚军5月前
你真的会午休吗? "中午不睡，下午崩溃"但你真的会午休吗，我来告诉大家怎么午休对心血管更好#医学科普 #科普 #心血管
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玉玄道嘟嘟6月前
为什么从古至今只有我们中国人有午休的习惯？#夏季养生#午休#玉玄道#玉玄道康养#三伏艾灸
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阳谷融媒4周前
主播说|午休时长多久最合适#健康知识科普
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中医睡眠专家敖海清1周前
紧张烦躁睡不着，教授教你一招入睡 #失眠 #教你一招 #涨知识 #好好睡觉 #心理睡眠专家敖海清
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脑龄国际（记忆提升）1周前
脑子不清醒？5个方法让你快速恢复状态。 #脑力提升 #天津健康生活 #脑龄国际 #大脑放松 #午休技巧
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香灸美悦养生频道1月前
中午不睡，下午崩溃！午时养心，15 分钟 = 2 小时睡眠 午时心经当令，11-13 点是养心黄金期！不管多忙，都要眯 15-20 分钟（别超过 30 分钟），不趴桌睡（压迫心脏），平躺或靠椅睡，心经得到休息，下午不犯困，心脏也健康～ #子午流注 #心经养生 #午休技巧
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中医崔晓赟3月前
中医谈：夏日午休与心肝 #工作午休 #中医养肝 #心火旺 #医学科普 #医疗健康创作训练营
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李律师在云南3天前
你们有听说过“午休情人”吗？#婚姻 #家庭关系 #法律 #云南 #普法
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玉玄道康养馆(00163店)6月前
为什么从古至今只有我们中国人有午休的习惯？#夏季养生#午休#玉玄道#玉玄道康养#三伏艾灸
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蔡叔闯儋州（招季西）5月前
海南人，钱没到位，可以商量~觉没睡够，那是绝对不行的！ #海南dou知道 #儋州 #足疗 #松弛感#工作累了
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婉婉超会买1周前
上班午休趴十分钟跟没睡一样，你试试这个特步的遮光眼罩#遮光眼罩 #眼罩#睡个好觉 #遮光眼罩推荐
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💞এۣۖิ敏敏优选꧔ꦿ ᭄3周前
【100%遮光】眼罩隔音降噪耳罩男女睡眠睡觉专用3D立体护眼缓解疲劳#睡眠好物 #遮光眼罩 #隔音降噪 #缓解疲劳 #3D眼罩
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再睡亿分钟3天前
轻松实现短剧自由#红果短剧 #你的短剧搭子 #短剧推荐
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汇龙湾幼儿园3天前
小朋友不睡午觉也不让其他人睡午觉？ #幼儿园 #幼儿园日常 #剧情演绎 #幼儿园的小可爱
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中医睡眠专家敖海清8月前
#紧张 #睡不着 #烦躁 #焦虑 #心理睡眠专家敖海清
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主持人亮哥3周前
常睡午觉的朋友注意了Ψ33GJ
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心理咨询胡老师2月前
午休睡眠的重要性 #睡眠 #睡眠质量 #心理健康 #心理咨询
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快乐王子（文）1周前
整一段午休。 #午休时间
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中医张建强教授1周前
中医告诉你什么才是真正的熬夜#抖出健康知识宝藏 #健康知识科普 #中医 #熬夜
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小金子呀4月前
午休不睡，下午崩溃！智高托管教你科学养娃💤 ⚠️家长必看！午休习惯比刷题更重要： 1. 大脑重启：午休后专注力提升30%，下午听课效率拉满！ 2. 健康护航：每天1小时深度睡眠，孩子个子蹭蹭长🏃 3. 习惯养成：规律作息受益终身，比临时抱佛脚管用100倍！ ✨智高托管午休亮点： ✅男女分寝管理：独立空间更安心，避免干扰 ✅老师全程陪护：每间寝室配专职老师，盖被子、调空调 ✅科学温度控制：舒适恒温送风，告别空调病 看！午休后的娃有多精神👯♀️ 托管老师还会准备温水，帮孩子缓缓神~ 📞现在预约体验午休服务 让孩子养成受益一生的午休习惯 孩子健康成长，家长放心托付❤️ #科学育儿 #午休的重要性 #智高托管 #鄱阳家长看过来
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佰仕禄床垫品牌日志4月前
第6集 | 午睡多长时间合适？ #午睡 #午休时间 #午睡盲盒 #睡个好觉 #科学睡眠
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可可健康说3年前
人的午休时间Zui好保持在半小时之内！#午休 #涨知识
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文闻健康中心3年前
#创作灵感 #健康 #午休 @DOU+小助手@文闻俏奶奶
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Alinda艾琳达4年前
可以熬夜，但这20分钟一定要睡！#护肤 @DOU+小助手
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岁月漫谈社7月前
最好的养生都是免费的 午睡篇 中午犯困别硬撑！《论语》里孔子都说要“不时不食”，其实也暗合了作息规律。中医认为，中午11点到1点是心经当令，是养心的黄金时间。这时候放下手机和工作，哪怕闭目养神或小睡15-20分钟，就像给高速运转的“心”按个暂停键，能有效恢复精力，缓解疲劳，对下午的状态和晚上的睡眠都有好处。别小看这片刻休息，它可是古人的“充电”智慧。
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黑河观察3天前
办公室午休折叠床神器#单人床家用沙发午睡行军床# 简易陪护小床躺椅#
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东哥优品严选1周前
【达人专属】项博士深睡重力眼罩睡觉午休遮光睡眠专用神器男女士绒感冰丝舒适#重力眼罩 #睡眠神器 #项博士 #遮光眼罩 #舒适睡眠
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玉玄道康养馆姚6月前
为什么从古至今只有我们中国人有午休的习惯？#夏季养生#午休#玉玄道#玉玄道康养#三伏艾灸
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健身哥6月前
领悟之养生。睡午觉有多重要，你知道吗？俗话说中午不睡，下午崩溃。黄帝内经有云，子时大睡，午时小憩，子午觉乃人体养阴。睡午觉是养阳的最佳时刻。
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美琳Linna2年前
“午觉不睡，下午崩溃”，来看下我们公司小伙伴都是怎样午休的吧！#办公室日常 #欢乐办公室 #午休时间 #女老板的日常
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神经内科谭薪兴医生1月前
#健康 #科普 #医学健康 #睡眠
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适量饮酒为健康1周前
中午好！午休30分钟，养好身体健康才是唯一
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