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impocan3月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店6月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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嘟贴二娃MM8月前
睡整觉💤，水到渠成3步骤，睡11小时整觉 #自主入睡 #哄睡的一百种方法 #夜醒频繁 #落地醒 #睡整觉
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广夏姐姐5月前
调整生活作息快速提升能量#心理健康 #成长 #心理 #个人成长 #涨知识
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小酱子3月前
#调整作息时间早睡早起 #真实分享 #分享
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睡眠实验室2月前
几个助眠小技巧你知道吗？ #助眠 #改善睡眠 #睡眠质量 #古早画风
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碳基牛爸&硅基棉袄3天前
寒假作息全乱了？ 今天分享一个佛系方法：每天比前一天早睡15分钟就行。不是孩子作息乱了，是你把寒假当成了第二个学期。两个实操方法：渐进调整法+睡前仪式法，让孩子在寒假里学会自我管理，开学前轻松适应。作息调整像调时差，慢慢来才不会反弹！#寒假作息 #亲子教育 #开学准备 #亲子 #儿童作息
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十一是个好日子10月前
小月龄宝宝昼夜颠倒 纠正睡眠成功自救 从每天晚上12.1点才睡觉，纠正到现在每天晚 上的七点半到八点左右自动的打哈哄睡之后， 八的点到八号点半可以成功💤#育儿指南 #宝宝睡眠 #纠正作息
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杨阳羊医生8月前
年轻人必须睡够十小时？ #抖出健康知识宝藏 #羊医生辟谣 #睡眠时间 #提高睡眠质量 #羊说科学
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营养师媛老师｜体重管理＋副业1周前
减肥能躺瘦！熬夜的人肥胖几率高3倍多！ 充足睡眠促瘦素分泌、帮燃脂，熬夜会让你馋零食还降减脂效率！ 满足3个条件就能躺瘦：睡6-8小时、睡够深度、睡前4小时不进食！ #睡觉减脂 #熬夜的危害 #躺瘦技巧 #减脂作息 #健康减肥
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梁湉湉1周前
听了姐妹们的建议，决定从今天起开始给她调整作息，戒抱睡 ，培养自主入睡 。什么事情都得慢慢来，我家宝宝没养成一个好的习惯，那就从现在开始也不晚，原本以为我家宝宝这样入睡困难是这个月龄正常的，谁成想大家的宝宝都不是这样……#培养自主入睡 #7月龄
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Russia2天前
破除‘8 小时睡眠’认知误区 #睡眠质量 #睡眠不好 #职场人休息 #老年人睡眠不好 #我就这样开启2026
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土狗先生fcz（努力打工版）6月前
作息终于调整过来啦#考研 #作息调整
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张李李日记（爸爸带娃中…）2月前
防止孩子晚睡 宝宝总是晚上十点以后睡？试试这样改午睡。我个人的尝试，分享给大家。#育儿经验分享 #张李李日记 #好奇嘟嘟爸 #孩子晚睡的危害 #儿童教育
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园园的月饼2月前
同样是睡八个小时你为什么不选22:00-6:00而是04:00-12:00#独居日记 #独居女孩的生活 #家居生活
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苏北刘哥4天前
#上热门 #养生健康 #健康码
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臭屁虫子📔5月前
VLOG|00后女孩一天睡五个小时调整作息的一天 再也不想熬夜了！！！#精致女生的一天vlog #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #新手化妆教程 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音
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Ala姐6月前
七天无痛作息调整法 十点前睡也可以，把睡眠时间每天提前半小时至想要睡觉即可
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居然之家北四环店-Simmons王春伶1周前
熬夜后补觉的坑，你踩过吗？ 睡眠的核心是90分钟完整周期， 熬夜会直接砍掉深睡阶段， 这就是补觉后依然疲惫的根源。 熬夜后第二天别晚起超30分钟， 接下来3天固定作息，比睡12小时更管用！ 一张好床垫，是修复睡眠负债的最佳帮手。 席梦思的独立袋装弹簧，能精准贴合身体曲线，减少夜间翻身，让你在每个睡眠周期里，都能拥有更完整的深睡眠。 这就是专业的力量，Simmons席梦思，让你的每一觉都更有价值！ #弹簧床垫 #Simmons®席梦思 #健康的生活从睡眠开始 #睡眠重要性 #护脊床垫
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嘟贴二娃MM6月前
规律作息3步骤～成功睡整觉11小时～ #自主入睡 #睡整觉 #夜醒频繁 #哄睡 #人类幼崽成长记
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百分之21%1月前
上四轮班19小时不睡觉的一天，已到Next Level 手机班是必不可少的...#阴间作息 #在拍一种很新的vlog #青年创作者成长计划 #熬夜 #vlog日常
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悦生雅集3月前
《绝佳时间》生物钟如何调控睡眠、意识和代谢（二） #热点 #每一帧都是热爱 #产品摄影 #读书分享 #健康养生
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乳腺甲状腺外科张超杰医生7月前
熬夜看规律不看时长！昼夜颠倒即使睡 8 小时，也会危害健康 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #昼夜颠倒 #睡觉
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龙凤奶爸灰灰6天前
别熬了！你这个年纪，睡够这个数才算不亏身体！#睡眠健康 #养生干货 #熬夜的危害 #作息调整 #不同年龄睡眠指南
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潦草徐大发4周前
太好了！晚上是不闹人了？改成白天了！抱睡5个小时！啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 #带娃日常 #熬婴计划 #带娃vlog #潦草徐大发
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嘟贴二娃MM5月前
3-6月龄实现从抱睡到自主入睡，规律作息帮了大忙，分享家宝3-4月龄一日作息～ #自主入睡 #抱睡 #落地醒 #哄睡 #规律作息
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浙江之声2月前
成年人十点睡觉，六点起床是最好的时间，即使超过8小时睡眠，熬夜对身体仍有影响，长期在子时不睡觉，今后易引起失眠#健康#睡眠#熬夜#老中医#失眠
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施老师讲健康5月前
作息崩盘 哪种睡眠更催人老 #健康 #改善 #逆龄抗衰 #睡眠 #科普
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梁湉湉1周前
成年人养成一个习惯还需要21天，何况是一个几个月大的宝宝。我想我应该多一些耐心，多给她一点时间。今天比昨天表现好，妈妈就很开心。#7月龄的宝宝 #调整作息 #自主入睡
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星落诗海4天前
原创分段式睡眠：半夜醒来无需焦虑的自然作息 作者/星落诗海 1. 分段式睡眠是人类传统作息 工业革命前，人类普遍遵循“第一觉+守夜+第二觉”的模式：晚9-10点入睡，睡4小时左右于凌晨1-2点醒来，清醒时段会进行缝补、读书、祈祷、邻里闲聊等活动，困意袭来后再睡第二觉至天亮。 2. 8小时连续睡眠是工业化产物 并非基于人体生理需求，而是工厂为了集中生产，要求工人统一作息，才将睡眠压缩为连续的8小时。 3. 分段式睡眠的依据 罗杰艾克西教授耗时16年钻研古代日记、法庭记录、医学书籍，证实荷马史诗年代到中世纪欧洲，人类都普遍采用分段式睡眠。 4. 半夜醒来的生理原因 随着年龄增长，人体睡眠结构会发生不可逆改变：一是褪黑素分泌时间提前，出现“相位提前”，表现为早睡早醒；二是深睡眠时长大幅减少，更容易半夜醒来。 5. 半夜醒来的应对方法 不用焦虑，把这段时间当作独处时光，起身披上外套，到其他房间开小灯看书、坐阳台听外界声音或写日记整理思绪，通常半小时到一小时后困意会再次来临，即可继续睡第二觉。  
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海员小马1周前
航海圈新消息持续更新，船员作息时间表不一样了 2026年船员圈新规特别多，咱们一起多研究，今天快速聊清楚船员作息时间表的新要求已经出台，大家感觉能真正落地执行吗？如果你身边也有跑船的可以发给他一起了解未来海员圈的新规。#航海圈新消息#船员作息时间表#vlog十亿流量扶持计划 #真实生活分享计划
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阿亮 祛痘/淡化痘印1周前
现在刷到视频的你，答应我不要焦虑哦，只要把白天做好生物钟很快就会正常适应的，接纳每一个当下状态的自己#失眠 #睡眠 #调整作息 #痘痘 #皮肤
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峰哥说事拉理1周前
我当地的中学基本也都取消了早自习，最起码是往后推了一个小时，孩子们可以多睡一个小时了！确实给力。#中学生 #取消早自习 #实话实说@抖音小助手
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胡峰1周前
睡对才是养生王道！ 👉 黄金睡眠时长：7-8小时 👉 最佳入睡时段：22:00-22:30 👉 关键原则：作息规律比啥都强 好睡眠+好调理，健康稳稳的💤
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大寸体育丹丹老师3天前
冬训想涨成绩？先把觉睡明白！撕裂靠训练，修复靠睡眠，10点前入睡+睡够时长+科学作息，告别无效训练，开春惊艳所有人#大寸体育丹丹老师 #体育升学 #体育生 #体育规划 #丹姐朋友圈
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河南广播电视台民生频道6天前
每天睡够8小时还是觉得像熬了个通宵？医生：睡眠时间够但是深度睡眠不够，要固定作息时间，每天同一时间上床#不一样的中国节气 #中国节气大寒篇 #二十四节气让生活更美好 #媒体精选计划
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席梦思东红星李珊珊6天前
💤 别慌！睡眠节律乱了也能快速救回来熬夜别过度补觉、跨时区紧跟当地时间、夜班回家记得避光偶尔打乱真的没关系，身体比你想的更会调节✨ #席梦思#Simmons®席梦思#睡眠#红星美凯龙北京至尊Mall
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唐宁-八角居然之家席梦思2月前
改善睡眠质量可从三方面科学调整， 一、规律作息，稳住生物钟 每天固定上床、起床时间（含周末），避免补觉打乱节律；即便偶尔睡不足，次日也需按时起。白天小睡控制在20-30分钟内，失眠者建议直接避免午睡。 二、优化饮食，减少干扰 晚餐以清淡为主，避开高糖、高脂、辛辣食物；睡前3小时不进食，防止消化问题影响入睡。同时减少咖啡因和酒精摄入，避免破坏睡眠质量。 三、合理运动 调节节律 白天适量运动（如快走、瑜伽）并多晒太阳，助力调节褪黑素分泌；但睡前3小时内别做剧烈运动，以免身体兴奋难入睡。 坚持这些方法，能逐步改善睡眠，重拾优质睡眠。 ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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古灵精怪Gina1周前
状态不好，试试早睡！#早睡 #熬夜
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喵了个喵1周前
卷王雍正的24小时作息安排，每天只睡4个小时你能坚持多久？#历史#历史故事#人物故事#清朝#创作灵感
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嘟贴二娃MM8月前
睡整觉💤，规律作息3步骤，成功睡11小时整觉 #睡整觉 #夜醒频繁 #自主入睡 #哄睡的一百种方法 #抱睡
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北居席梦思崔亚伟1周前
改善睡眠的3个小妙招 改善睡眠、缓解精力枯竭的3个科学妙招 1. 规律作息稳生物钟 固定每日起床、上床时间（周末不例外），不睡回笼觉；小睡≤30分钟，失眠人群建议不午睡。 2. 清淡饮食少干扰 晚餐避开高糖、高脂、辛辣食物，睡前3小时禁食；减少咖啡因、酒精摄入，避免破坏睡眠质量。 3. 适度运动调节律 白天做快走、瑜伽等运动并多晒太阳，助力褪黑素分泌；睡前3小时内不做剧烈运动，防止身体兴奋难入睡。 坚持执行，就能逐步提升睡眠质量，摆脱精力枯竭的状态。！#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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俗猫3月前
10点放下手机，睡够8小时，它会给你回应 #睡眠的重要性#亲身经历分享#调整作息的好处#睡眠修复身体#原创视频
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中孚瑾烁2月前
你的作息在“逆天”吗？睡够8小时不等于睡对了！ #黄帝内经四季养生 #黄帝内经 #老祖宗的智慧 #养生 #养生就是养健康
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母婴护理2天前
六个月宝宝日常照理（实用版） 一、作息参考（可按你家宝宝微调） - 白天小睡：2～3次，每次 1～2 小时 - 夜间睡眠：10～12 小时 - 吃奶间隔：白天 3～4 小时一次 - 辅食：每天 1～2 次，与吃奶间隔 1～2 小时 二、喂养要点 - 母乳/配方奶仍是主食，每天总量约 700～900 ml - 辅食可从以下开始：强化铁米粉、南瓜泥、胡萝卜泥、土豆泥、苹果泥、香蕉泥 - 每次只加一种新食物，连续吃 2～3 天观察是否过敏 - 辅食质地要细腻、稀一点，用小勺喂 - 不要加盐、糖、蜂蜜 - 喝水：少量多次，用奶瓶或学饮杯都可以 三、护理与生活习惯 - 洗澡：每天或隔天一次，水温 37～38℃ - 皮肤：容易长湿疹的宝宝，洗澡后 3 分钟内涂保湿霜 - 口腔：每天用干净纱布轻轻擦牙龈 - 指甲：每周剪 1～2 次，避免抓伤 - 安全： - 睡觉时仰卧 - 床上不要放枕头、大玩具、厚被子 - 会翻身了，要时刻注意坠床风险 四、运动与早教（简单有效） - 大运动： - 多趴（每天累计 30～60 分钟） - 辅助坐、靠垫坐 - 翻身练习 - 精细动作： - 抓小玩具、摇铃 - 把玩具从一只手换到另一只手 - 语言： - 多跟宝宝说话、读绘本 - 回应宝宝的咿呀声 五、常见问题与应对 - 口水多、爱咬东西：准备牙胶，注意清洁 - 便秘：多喝水、加一点西梅泥或梨泥 - 夜醒频繁：可能是长牙不适或白天睡太多，可适当调整作息 - 发烧： - 38.5℃以下：物理降温 - 38.5℃以上：按体重用退烧药（如对乙酰氨基酚），并观察精神状态 六、体检与疫苗（6个月左右） - 体检：身高、体重、头围、视力、听力、运动发育评估 - 疫苗： - 乙肝疫苗第3针 - 流脑疫苗第1针 - 有些地区还有流感疫苗可打（自愿）
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爰乐情迷影视分享2周前
睡前总想吃东西？3招调整作息轻松瘦身！ 睡前总想吃东西？多睡一小时，轻松调整作息，坚持一周感受身体变化！💤✨ #健康生活 #减脂小妙招
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元气坊1周前
三高的作息核心应该怎么调整呢？一条视频讲明白。#养生 #三高 #养生知识
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你好阿福1周前
😴救命！睡够8小时还是困成狗？💤原来不是睡不够，是睡错了！✨解锁3个入眠小技巧，告别昏沉一整天！👇#睡眠质量 #告别春困 #作息调整
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皮肤科涂云华博士2月前
黄褐斑如何调整作息？#黄褐斑调理 #护肤干货 #作息调整 #淡斑技巧 #变美攻略
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39健康网11月前
24小时作息对照表！跟着黄帝内经，把好身体养回来 很多人凌晨睡，中午醒。30岁的年纪，动不动就生病、跑医院…… 但你知道吗，五脏六腑也有它的运行时间！ 跟着《黄帝内经》过一天，坚持30天，身体会发生哪些变化？ #健康乘风计划 #健康科普 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #黄帝内经
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小左耳（居家版）1月前
睡眠障碍终极大招の直接熬到晚上大法 个人情况属于 ：无业状态下引起的作息不规律睡眠紊乱 ，平常白天补觉过多 ，大家有非常严重的睡眠障碍下建议听医生建议哈，我先替大家试过了 ，获得了久违的八个小时一觉到五点自然醒，这是我的一个小小的注意点分享～ （ps ：大家一定要视情况而定，运动量要控制好，在保证自己身体健康第一的情况下再做尝试，祝大家都有个好的睡眠） #睡眠障碍#睡眠质量 #睡眠 #分享 #祝大家有个好睡眠
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才团～3天前
我妥协了 #藏族 #男大 #规律作息 #美国生活vlog #抖音万粉扶持计划
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王十九4天前
周末高强度作息+熬夜Vlog #dou上热门#阴间作息 #vlog十亿流量扶持计划 #外企打工人 #周末vlog
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睡眠渣渣6天前
💤 别慌！睡眠节律乱了也能快速救回来熬夜别过度补觉、跨时区紧跟当地时间、夜班回家记得避光偶尔打乱真的没关系，身体比你想的更会调节✨ #床垫#席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居#Simmons席梦思#床垫推荐#红星美凯龙北京至尊Mall#北京#睡眠好物#北京席梦思#五星酒店床垫#抗干扰床垫#静音床垫#独立袋装弹簧床垫#睡眠健康#健康睡眠#睡眠质量#深度睡眠#酒店床垫#卧室床#卧室床垫#北京高端家居卖场#北京软床床垫#上热门#品牌#大品牌#国际一线品牌床垫#环保床垫#五星商户#同城好店#席梦思旗舰店#好物分享#好物推荐#最佳品牌#深度睡眠#健康好眠#床垫怎么选#大郊亭附近席梦思店#性价比高的床垫品牌#床品@红星美凯龙至尊Mall
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菲菲Fay4月前
晚上熬夜 白天睡一天 狠下心来调整作息 调整成功 晚上12点前睡觉 白天中午 午睡 平均睡16个小时#人类幼崽 #小米朵
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有故事的弓长同学1月前
当代大学生如何养成10小时睡眠#大学生 #睡眠 #睡眠时长 #作息 #作息时间
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阳光正能量3天前
倪海廈：每天睡8小時是錯的？揭秘「陽氣歸根」睡眠法，一個小時抵四個小時！#倪海廈 #中醫養生 #睡眠 #陽氣 #失眠救星
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井老师育儿严选5天前
一岁宝宝作息乱？试试这个一周作息调整法‼️ #育儿经验分享#科学育儿#带娃#育儿知识 #新手爸妈必看
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峰学未来小郭老师1周前
睡好觉挺重要#家长必读 #高中作息时间 #高中生活 #高中生
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Simmons席梦思北京至尊Mall店3天前
熬夜加班/跨时区/夜班后如何快速恢复睡眠？🌙 ⏰ 第二天别狂补觉，晚起1-2小时+白天小憩20分钟，晚上照常睡； ✈️ 跨时区？到达立刻按当地作息，白天多晒太阳🌞； 🌙 夜班后：戴墨镜避光😎、回家营造黑暗环境睡觉； 最后放宽心，偶尔打乱没关系～身体自有调节力💪 从今天起，认真倾听身体的节律，它会回报你每一个精力满满的明天。❤️ #睡眠#节律#床垫#北京#健康@红星美凯龙北京至尊Mall
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规划师左唯乂3天前
熬夜变胖？早睡7小时助你瘦身！ 熬夜变胖？早睡7小时助你瘦身！ #减脂 #睡眠质量 #熬夜变胖 #减脂技巧 #科学减重
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韵晨轻养生1月前
教你一个 3 步法调整作息，睡不着的赶紧去试！亲测有效！我自己曾经用这个方法一天就调整过来了！#养生 #作息时间 #早睡 #熬夜 #我的健康生活
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贵阳教培圈2周前
重庆小学推迟到校试点：孩子睡够10小时，体质与成绩双提升，家长们怎么看？#贵阳教培圈#贵州#教育改革#小学生睡眠 #重庆教育
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