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南昌热橙健身（上课日常）4月前
南昌｜一节完整私教课！瘦腿➕翘臀～ 今天带小姐姐做下肢训练，细腿的同时还可改善臀部凹陷！ #健身 #臀部训练 #私教一对一 #瘦腿 #南昌健身
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晓蕾女子健身运动（力量燃脂）4月前
不去健身房也能锻炼，这几个动作让你轻松在家练臀腿！#居家锻炼 #瘦小腿必练动作 #瘦大腿的最快方法
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刘教练健身教学2周前
瘦大腿训练器械#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #髋内收 #下肢训练
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肌肌爆健身5天前
想减大腿整体高效燃脂 试试深蹲吧，好处居然这么多一个视频讲清楚 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿# #深蹲#健身
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太阳有氧运动健身9月前
下半身胖的人做这个绝对瘦#居家锻炼 #减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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柚子教健身（教学版）4月前
爬坡后下肢拉伸合集，拒绝大小腿肌肉酸痛#跑步机爬坡 #健身干货 #告别肌肉腿 #跑步机减脂 #下肢拉伸动作
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大明说健身3周前
梨形身材也能逆袭封神，告别臀腿赘肉，练出紧致比例#臀腿训练 #健身干货
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一杆小胖枪biu~5天前
下肢🦵#健身日常 #健身瘦身 #运动日常vlog #减肥 #一张图证明你在健身
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峰哥爱健身2月前
#创作灵感 瘦腿最快的方法就是下肢靶向练，不用跑步、不费时间。我这位学员在家练3周，大腿围直接减了2cm。#居家锻炼 #健身 #瘦腿部 #热点小助手
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37岁健身中的阿斌1月前
@DOU+小助手 第二天练这个！全新6个动作，精准打击臀腿，塑形效果加倍！🔥#腿部训练 #瘦腿 #徒手深蹲 #健身教学 #提臀
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健身吧～老K11月前
简单实用居家下肢燃脂训练，四个动作让你高效强化下肢肌群，在家准备两瓶矿泉水就能练起来啦#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #下肢训练
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爪爪子（健身版）1月前
一个器械练爆下肢腿臀，瘦腿直腿又翘臀，新手必练🔥 ✅全程保持核心收紧，背部挺直，避免腰椎弯曲。 ✅下蹲时，膝盖朝向与脚尖方向一致，避免内扣。 ✅重量选择上，新手务必从轻重量开始 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀部训练 #瘦腿
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小阳有氧健身3月前
居家高效燃脂下肢塑形篇，4分钟跟练版，快来一起暴汗吧 #健身 #居家健身运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #提臀瘦腿
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居家健身－杨教练3月前
#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 居家减脂塑形之下肢篇，要想瘦的快，多练腿就完了！
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游鱼的训练日记3月前
一个月 减10斤 下肢力量训练 #努力训练热爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身vlog
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羊崽的健身薄1周前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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一只暴（教学版）1周前
爬坡下肢拉伸有多重要‼️拒绝肌肉腿 大小腿，想要瘦腿直腿就练它✅#拉伸 #健身 #瘦腿拉伸 #瘦小腿必练动作 #减肥
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小李不吃🐷8月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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健身Barbie1月前
跑步机全套下肢拉伸｜瘦腿不粗腿✅ #健身 #爬坡后拉伸 #拉伸 #健身穿搭 #瘦腿
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钥钥爱健身3月前
新手小白必备❗️不想爬坡粗腿，一定要学会拉伸 姐妹们，健身后一定要拉伸，不然小腿粗壮穿裤子难看 #健身 #拉伸动作 #爬坡后拉伸运动 #自律女性#粗腿
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小肥然🐑5月前
爬坡后下肢拉伸｜❌拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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阿珍健身5月前
减掉身体脂肪，有氧训练是最重要的，修身紧实下肢训练和有氧 #健身#减脂 #居家锻炼 #减脂期 #塑形
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撸撸拿铁1周前
下肢训练动作，常见的错误系列#抖音生活观察计划 #运动型人格指南 #健身瘦身 #臀腿训练
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TT健身4周前
梨形身材应该如何减脂？不妨试试下面这三个动作#梨形身材#减脂 #健身干货 #健身氮泵
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健身炸肌房3周前
徒手练腿天花板💥 6 个动作虐到腿抖，打造超强下肢！ #健身 #臀腿训练 #练腿日 #徒手练腿 #徒手健身
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军哥说健身（教学版）9月前
瘦腿超快的三个动作 ，三招消灭大腿赘肉 #瘦腿 #大腿粗 #瘦大腿 #腿粗
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热爱健康运动生活的夏哥2周前
久坐腿粗臀肥？7动作科学塑形瘦身！ 每天长时间坐着办公或学习，你是否发现大腿和臀部越来越粗壮？很多人误以为按摩就能减掉腿部脂肪，但科学证明这毫无效果。久坐导致下半身血液循环不畅，脂肪更容易堆积。针对这一问题，推荐一套高效运动方案：后踢动作强化臀肌，9090转髋改善髋部灵活性，侧腿单腿后压紧实大腿，杠铃硬拉提升全身力量，哈克吨深蹲针对下肢，T杠深蹲增强核心，保加利亚单腿蹲平衡肌群。记住，减脂是全身性的过程，无法局部瘦身；减脂时胸部可能先瘦是正常现象，但通过塑形运动可以维持曲线。运动时保持核心收紧、匀速呼吸，避免受伤。结合饮食控制，如避免饭后立即食用高糖水果酸奶，可预防额外脂肪堆积。坚持练习能逐步减少全身脂肪，同时塑造紧致腿臀。这套方法不仅适用于办公室人群，学生党或居家久坐者也能轻松实践。#腿粗困扰 #健康生活 #健身塑形 #久坐族 #减脂
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带亦菲去健身3月前
腿上肉肉减少，训练的思路不仅重要，选择的动作也更重要。 #健身 #臀部训练 #塑形 #力量训练 #万物皆可种草搜
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公主请健身！🍔2月前
本期分享0基础女生也能练的下肢训练，特别适合想要瘦腿、刷脂的女生去做！#瘦腿提臀 #健身减脂 #臀部训练 #减脂期 #假胯宽
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武汉女子健身大美2周前
分享我的一节shou腿直腿课程#武汉同城 #瘦腿直腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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糕糕（健身穿搭版）3月前
拒绝大小腿粗壮❗️有氧后一定记得拉伸#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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阿飞健身(居家薄肌速成）1月前
居家瘦腿你就这么练#瘦腿 #健身减肥 #练腿 #居家锻炼
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大狄教健身2周前
想减大腿肉，推荐这三个动作。#力量训练 #瘦腿#一起来锻炼#运动健身
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健哥的健身笔记2月前
爬坡后全套拉伸！✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮 #瘦腿#直腿#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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锐兴健身 李洲1周前
女生一周2练计划｜下肢臀腿训练🍑超详细讲解‼️包含5个正式动作上中下全方位炸臀#坪山 #健身 #自律 #减肥 #运动
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魏教练健身教学1月前
下肢力量训练 ❾ 蹲姿提踵 #瘦小腿 #足弓训练 #小腿训练 #跑步 #健身教学
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顾教练带你健身5月前
做有氧怕粗腿 下肢拉伸很重要 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸臀部 #拉伸小腿
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静静爱健身1月前
一个动作改善你的下肢体态，每天300个，你能坚持多久#体态纠正 #臀腿训练 #直腿瘦腿
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攀攀Best 健身塑型4月前
臀腿训练 #攀攀健身 #攀攀best健身塑型 #瘦腿
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自然力健身工作室1周前
暴汗燃脂瘦全身 tabata4 分钟跟练下肢强化#健身#减肥 #tabata燃脂训练
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青松健身4月前
保姆级瘦腿跟练，不一样的臀腿计划，适合女生#健身干货 #臀腿训练 #居家锻炼 #健身教学 #下肢训练
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🍎句号4天前
🧘‍♀️几个瑜伽拉伸动作 瘦腿 疏通经络 促使下肢循环👍 姐妹练起来👯‍♀️ 永远相信长期主义带来的力量🧡 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽日常练习 #瘦腿
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陈教练教健身5月前
#健身 #减脂 #运动健身 #健身干货 #日常训练 这动作可以强化下肢臀腿肌肉，快去试试吧，点个关注
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大兵教健身(教学版)6月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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北极星爱健身1月前
花96秒时间学会价值300多的下肢塑形功能强化训练，记得点赞和关注哈感谢各位女神男神#怀化健身 #st健身运动馆
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公主请健身！🍔3月前
女生臀腿进阶的王牌动作｜杠铃深蹲｜打造美臀、瘦大腿#臀部训练 #美臀训练练哪些动作 #瘦腿 #健身干货 #杠铃深蹲
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柚子教健身（教学版）4月前
有氧后不粗腿，下肢拉伸少不了#下肢拉伸动作 #臀部拉伸 #大腿后侧拉伸 #爬坡后拉伸
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公主请健身！🍔7月前
如果你要高效减脂 上跑步机后不要跑步机，也不要散步！你就按照这个方法 学会爬坡！注意两点：一要附身去做用臀部带动下肢！二要步伐大一点，带动后侧联！夏天来了 一个月后见分晓！#给运动来亿点多巴胺 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #暴汗燃脂瘦全身 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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爪爪子（健身版）1月前
一个器械练爆下肢腿臀，瘦腿直腿又翘臀，新手必练🔥 ✅全程保持核心收紧，背部挺直，避免腰椎弯曲。 ✅下蹲时，膝盖朝向与脚尖方向一致，避免内扣。 ✅重量选择上，新手务必从轻重量开始。 #健身干货 #新手健身 #臀部训练 #练翘臀 #提臀瘦腿
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今天怪冷的🥶5天前
零基础下肢训练来啦！ 不用去健身房，4个经典动作 强化臀腿+改善线条 新手也能轻松上手，收藏开练！#健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #居家练腿
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Mandy🤍瑜伽普拉提2周前
4'Tabata消灭大腿内侧赘肉｜平坦小腹💪瘦大腿根😎 紧致大腿内侧的同时瘦腹🎉 通过小球的不稳定性，强化下肢和腰腹的力量，同时减掉大腿内侧赘肉，紧致下腹部✌️❗️ 每天完成5-8组✅打卡喔✊ #健身 #居家锻炼 #瘦大腿 #好身材练起来 #瘦小腹
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阿宇a💪1月前
想瘦小腿，臀腿发力感不好的可以多做这个动作 #体态纠正#健身干货#瘦小腿 #塑形减脂 #我的电子健身教练
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昆山.王险1周前
局部肥胖困扰？三动作塑形马甲线不反弹！ 想快速减掉肚子大腿的赘肉吗？三个高效动作带你塑形马甲线，持续燃脂不反弹！首先进行提膝下压50次，这个动作能强化核心肌群，有效收紧腹部，帮助你练出清晰马甲线。其次完成30个原地深蹲，深蹲激活下肢大肌群，提升新陈代谢，让运动后持续消耗热量。最后做四组俯身侧提膝，每组20次，针对侧腰赘肉，刻画线条塑造鲨鱼肌。这些动作组合科学合理，在家就能完成，无需器械，注重安全有效。坚持练习不仅能减掉局部脂肪，还能提升整体体能和健康水平，一步步迈向理想身材。#运动指导 #局部肥胖 #马甲线 #健身 #减脂
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嘉奇运动有氧健身（早8：25晚6：25）1月前
想要瘦腿，跟我练这几个动作#瘦腿 #居家锻炼 #变瘦变美变健康 #运动健身
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宇动团有氧减脂健身塑型1月前
想要瘦腿，跟我练这几个动作#瘦腿 #居家锻炼 #变瘦变美变健康 #运动健身
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专属健身指导管家-大明5月前
保姆级教学，从初级开始。#下肢训练#力量训练#有氧运动#减脂
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静静爱健身3周前
一个动作改善你的下肢体态，每天300个，你能坚持多久#体态纠正#臀腿训练 #直腿瘦腿
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减肥达人翡翠5天前
做梦都没想到，坐在椅子上“勾脚尖”瘦腿效果这么好，每天100次，简单易学在家做#居家健身有新招 ##居家锻炼 #办公室健身 #在家锻炼 #
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金瑆普拉提-极致马甲线少女背1周前
超级瘦腿的五个动作 超级瘦腿的五个动作，提升足部力量，调整下肢力线，每天5分钟腿又直又瘦#健身小技巧 #居家训练#瘦腿#足部训练#2026
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带亦菲去健身5天前
女生练下肢不要跟男生一样，要找适合你的动作。 #健身 #健身干货 #臀部训练 #健身教学 #塑形
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辣妈金金居家健身3周前
根源性直腿瘦大腿内侧！别小瞧这几个动作，每天100个#好身材练起来 #居家锻炼 #内收肌训练 #直腿瘦腿 #滑雪机训练
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明和普拉提健身工作室官方号6天前
腿部拉伸， 改善冬日下肢僵肿现象， 避免下肢脂肪堆积。 #普拉提 #女子塑形 #日常训练 #腿部拉伸 #瘦腿
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洪教练轻养健身室4月前
臀翘腿细？根本性瘦小腿的重点是足踝力线，练足弓，恢复足踝功能，调整下肢力线，赶紧收藏开练！#足弓塌陷 #下肢力线#瘦小腿#居家锻炼#臀腿训练
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