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泡泡的逆袭日记7月前
睡前4分钟 巨虐大腿根！练完细一圈！ #瘦大腿 每天两组 每组两遍
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Freya是扶摇呀~💜6月前
🔥这5个动作👆巨瘦大腿根❗️❗️ #瘦腿 #瘦大腿 #暴汗燃脂 #居家健身
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粥粥子跟练日记1月前
瘦腿急救跟练！每天三组！针对大腿内侧！大腿突出！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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雪儿必须瘦5月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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Freya是扶摇呀~💜3月前
练它👆加强瘦大腿内侧‼️ 🦵瘦大腿内侧核心要点很多宝字还没get到，所以瘦大腿内侧会很慢，在每一次发力、蹲起时，臀部和大腿内收肌都需保持持续收紧、主动发力的状态，才能燃烧到腿内侧肉肉！！不要用腰部代偿哦～ 这组4min tabata一共5个动作，短时间首选～新手超友好～加强瘦大腿内侧！紧实腿部肌肉～建议每天3-5遍，一周5天练习。练完配合充足的腿部拉伸，腿部线条更加好看细长～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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晓林自律日记6月前
💃10 天瘦大腿内侧，美化腿部线条 亲测有效！ 姐妹们，这个 10 分钟全程站立瘦大腿内侧燃脂的运动太绝啦！🕙 全程站着就能做，轻松不累还超有效。每一次抬腿，每一次收紧，都能感觉到大腿内侧的脂肪在燃烧🔥 坚持练下来，大腿内侧的肉肉越来越少，线条也越来越美💃 ##创作者中心 #创作灵感 瘦腿动作教学 #美化腿部线条 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记3天前
巨瘦大腿！已➖9cm！睡前4min跟练 每天3组！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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Freya是扶摇呀~💜8月前
🔥4分钟快速燃烧大腿内侧🦵顽固肉肉❗️ 这组瘦腿训练，我练了五遍，最后一遍录制，大腿内侧真的酸到炸 🥹 仙女宝宝们练完一定要拉伸哦，这样腿才能细长直～～ 注意全程膝盖不要内扣，核心收紧，抬腿臀部和大腿根部发力，深蹲时重心在脚后跟～ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #燃脂 #居家锻炼
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吉祥财子6月前
就三步瘦大腿根轻轻松松‼️ （ 懒人躺着版）#强烈推荐 #瘦大腿根 #瘦大腿 #瘦腿
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在下虾米2周前
3步瘦大腿根（过年冲刺版！！ 跟练来啦～#居家健身 #居家运动 #瘦腿 #减脂 仅个人分享 无不良引导 如有不适请线下就医 审核员请勿误判！！
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泡泡的逆袭日记8月前
腿围已➖11cm 这个瘦腿针的绝 大腿小腿一起瘦 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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曲美腻腻1月前
千万人看过（瘦大腿根➕懒人能练➕升级2.0纯干货！
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丰年🧧2月前
【12/100种瘦身】3️⃣步瘦大腿根前侧➕后侧➕旁侧➕外侧 🌈动作要领： 1️⃣做前活动一下 2️⃣做后拉伸哦 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #居家健身
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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@爱运动的悦悦8月前
老祖宗最👍，真的适合咱们东方人的体质，完整跟练拉伸版30分钟来啦，这个夏天要做个又瘦又美又健康的小仙女‼️#古法健身操 #每天运动打卡
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不会吃肉qwy7月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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Freya是扶摇呀~💜3周前
⭐️快速瘦大腿内侧👆这4个动作就够了❗️❗️ 这组tabata瘦大腿内侧训练🦵新手特别友好～激活锻炼到腿内侧的肌肉力量和稳定性，收紧大腿内侧，燃烧多余赘肉~ ⚠️新手建议膝盖下方垫个厚些的垫子 ✅一共4个动作，简单有用，建议每天练习5遍，配合腿部拉伸练习。 ⚠️正常穿搭与健身动作展示，无任何不良引导 #瘦大腿内侧 #直腿 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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小艾筋膜导师1月前
大腿肉肉 练的就是这里#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#翘臀美腿
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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小卓超哇噻✨8月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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丰年🧧1周前
【26/100种瘦身】4招🔥干掉大腿根🔥2026大长腿不是事儿！ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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早安778月前
睡前可以做！略酸 不是很累 很有用 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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徐徐自律版3月前
肚几一11cm，大腿一10cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线#大肚腩变小蛮腰 #瘦大腿
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Freya是扶摇呀~💜2周前
🔥超强瘦大腿内侧🦵巨有用❗️❗️ ✅这组训练10分钟～针对大腿根尤其大腿内侧肉肉 通过自重力量和腿部控制训练紧实腿部线条～燃烧赘肉！ ✅建议每天练习3遍，配合腿部拉伸，腿又细又笔 直～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #腿部训练 #我的电子健身教练
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香橙3天前
打卡瘦腿计划第一天，加油！看看什么时候能瘦下来#瘦腿 #假胯宽 #梨形 #大腿粗 #直腿
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呆呆👭大宋1周前
燃烧大腿根部脂肪！#瘦大腿内侧 #燃脂爆汗 #瘦腿 #一个动作暖身又甩膘 #在家锻炼出好身材
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小喵轻运动1月前
宿舍党睡前3min躺练瘦大腿根！懒人梨形直接冲！巨有用！ #瘦腿 #女大学生 #提臀 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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爱吃香菜✨6月前
15天懒人躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #瘦全身运动
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小梨子（塑形中）5月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️瘦腿巨猛🔥3D瘦大腿根真的快❗️❗️ 这组训练瘦大腿内侧、外侧、前侧，通过自重力量控制来紧实腿部线条，燃烧松垮赘肉～ ✅建议每天3遍，练习后配合腿部拉伸，这样腿部线条会更修长！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #居家健身 #夏日减脂大作战
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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玉姐大长腿5月前
就这个动作巨瘦大腿根 #居家锻炼#瘦大腿内侧#瘦大腿#瘦大腿内侧赘肉
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飞飞运动了吗1周前
敢不敢用5天时间瘦大腿根（懒人急速版 #瘦腿 #瘦大腿 #逆袭 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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曲美腻腻4周前
只发1次！2025年瘦大腿根就看这1期（5天跟练-第1天）
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o泡小guo奶4天前
千呼万唤始出来的舞蹈生瘦腿教程终于来啦#普高艺考舞蹈生 #06 #vlog #舞蹈生的日常 #瘦腿
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一朵小红花♥2月前
美腿瘦腿(3) | 18分钟臀腿训练 | 燃烧大腿内外侧脂肪 #dou上热门 @DOU+小助手 #健身 #运动 #瘦腿
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我是蒹葭（2月1号上午10点年终大促）4月前
梨形身材救星！每天3分钟，精准刺激不粗腿！ 感受大腿内侧的燃烧！ 练腿不粗腿的奥秘在于“离心控制” #练腿 ##体态改善 ##腿部训练 ##梨形身材 #改善体态跟练挑战
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152的久久在美腿7月前
8分钟滑雪机跟练 大腿根儿粗，内侧松垮，磨腿磨裤子的，滑雪机走起！8分钟全身爆汗！ #大腿根粗 #大腿内侧赘肉 #滑雪机 #滑雪机训练 #漫画腿养成记
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在下虾米3周前
3步邪修《瘦大腿》（2.0升级版！！ #居家运动 #瘦腿 #瘦大腿 #健身 #减脂 仅个人分享 无不良引导！审核员请勿误判
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茗日补给5天前
🔥25分钟全身燃脂HIIT🔥 核心手臂背部大腿 & 心肺 📈 训练详情： 时长：25分钟（含热身）+ 放松环节 模式：30秒运动 / 10秒休息，共3轮 热量消耗：250-300大卡 特点：全程站立、无讲解、动作无重复 ✅ 促进燃脂与肌肉激活 ✅ 提升平衡与协调能力 ✅ 功能性训练增强日常生活力量与健康 ✅ 促进血液循环，助力身体代谢 ✅ 全程站立，无需垫上动作、无需器械 ✅ 纯自重训练，全身刺激 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #塑型瘦身 #瘦腹 #燃烧脂肪 #居家燃脂 #全身燃脂
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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AAaaa4天前
谁练谁惊艳！🔥帕梅拉瘦腿跟练，精准瘦大腿根+小腿肚，练完腿型直又细！#腿型矫正 #跟练变美 #瘦腿 #瘦#居家锻炼
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哒哒爱运动（➖40斤）2周前
超级虐大腿的四个动作，大腿怎么都瘦不下来，想在过年前瘦下来的姐妹快练起来#瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿根 #高效燃脂动作
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爱跳舞的小汤圆 🍧1月前
等你来挑战！跳完这组感觉还能再来一组～#体能训练 #热身 #基本功跟练 #爵士舞 #燃脂爆汗
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茗日补给2周前
15分钟大腿燃脂训练 · 14天雕刻纤腿线条（无跳跃版） ⏰ 时长：15分钟 🎯 重点：大腿燃脂 & 腿部塑形 🧘‍♀️ 器械：无需器械 📈 难度：全阶段适用（无跳跃动作） 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-茗公子-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿内外侧赘肉
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阿龙古法锻炼6月前
大腿根疼怎么办？教你5个动作缓解 #大腿根疼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #运动健身 #小动作大作用
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深圳塑形专家 | 高老师5月前
🔥一招改善你的大腿内侧粗 🔥比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗背后的秘密㊙️#瘦大腿 #瘦腿 #宝安私教 #深圳私教 #瘦大腿根
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笨笨跳跳5月前
🔥瘦腿训练每天20分钟，燃烧大腿内侧和外侧脂肪，跳着跳着腿就细了！🔥 #居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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陪你蜕变4月前
#瘦大腿内侧，这4个动作就够了#电影 #瑜伽 #瑜伽裤 #瑜伽服#跟练
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粥粥子跟练日记1月前
边玩手机边瘦全身！巨虐巨酸爽！4min完整跟练版#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #瘦肚子
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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夏子安爱运动5天前
站立暴瘦大腿根❗️不跑不跳❗️腿围-9CM 好久没运动的我 跟练一遍就暴汗💦 酸爽到底 但臀腿立刻有收紧感 坚持每天打卡3遍 真的超值！ 一起来挑战14天 练出细直腿型 收获更挺拔的自己✨ 运动不会辜负每一滴汗水 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #瘦腿打卡 #瘦大腿
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爱吃香菜✨6月前
睡前4min懒人躺着瘦全身！全身一起瘦。巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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小艾塑型导师8月前
巨瘦大腿根#臀凹陷#蜜桃臀#瘦腿#瘦肚子#居家锻炼
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小梁力量塑形5天前
最快一周见效！最强大腿内侧训练合集#健身#大腿内侧赘肉#瘦腿#塑形
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深圳运动康复体态调整7月前
🔥扎穿大腿根脂肪大动脉！这动作让肥肉疯狂惨叫，绝了#上热门 #臀腿训练 #深圳私教 #脂肪 #居家训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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张晓颖Doris7月前
我终于决定对自己下狠手了！钳钳妈阿曼达的这个练腿效果很好，大腿有燃烧的感觉！不瘦都说不过去哈哈。坚持一段时间看看效果吧。#瘦腿 #瘦大腿 #腿粗 #下盘力量 #好身材练起来
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呆呆👭大宋1周前
新手友好，一遍就会！#瘦大腿 #每个动作都是用汗水换来的 #瘦大腿内侧 #快速瘦腿 #快速燃脂瘦全身
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韩笨笨6月前
25分钟站立腹肌+大腿塑形训练 无需跳跃，不重复动作，全程站立！👯‍♀通过这套训练，减掉腹部和大腿多余脂肪，助你燃烧卡路里、增强肌肉力量，实现健康减脂！🏋‍♀30分钟完整训练，包括练后拉伸，每个动作持续30秒，休息仅需10秒。赶快行动吧！ ✨跟练：Burpee Girl #运动 #健身 #瘦大腿#瘦肚子 #瘦侧腰
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