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particle5月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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哆柴4月前
如何戒掉熬夜，实现早睡变漂亮#熬夜 #戒掉坏习惯 #健康
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儿保科王亚主任7月前
宝宝昼夜颠倒，白天不醒，晚上不睡怎么办？儿科医生教你3个办法！#宝宝睡眠#新生儿#新生儿护理#新手爸妈#育 婴知识
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北野邱3月前
轻松让你早睡早起的邪修大法#早睡#早起 #规律作息 #干货分享 #邪修
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马乐本乐8月前
如何改掉坏习惯？ #个人成长 #心理成长
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鹿野🦌6月前
如何戒掉熬夜，实现早睡#习惯 #熬夜 #早睡 #健康 #热点宝
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左一一3月前
凌晨总抱着手机不愿睡去，和解？#自我提升的方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #成长习惯 #熬夜成瘾
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彻爷减肥日记2周前
如何改善熬夜的习惯，解决晚上睡不着的问题 #睡不着#熬夜
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卞春龙说心理3月前
熬夜不是你没有自制力，而是你的潜意识在搞“心理催眠”。试试这个小方法打破“催眠陷阱”，别让“舍不得睡”变成心理负担。好好睡觉，才是对自己最实在的偏爱～#情绪管理 #焦虑缓解 #心理健康 #失眠改善 #解压小技巧
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小七七成长日记2周前
宝宝白天睡不醒，晚上凌晨三点才睡，别慌！三招教你快速调整日夜颠倒#熬夜带娃 #日夜颠倒 #育儿经验分享
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二娃孟爸的慢创日记5月前
想改善晚睡的习惯，我有三个方法，一般人我不告诉他。你以为熬夜只是困一点吗？其实，每一次晚睡，都是在透支你身体的修复力。” “人在深睡眠的时候，身体会做两件大事：修复细胞、调节激素分泌。如果长期熬夜，这些过程被打乱，代谢变慢，皮肤暗沉、注意力下降、体重悄悄增加，甚至免疫力也会降低。” “想改善晚睡的习惯，可以试试三个方法： 第一，睡前别刷手机，蓝光会让大脑更兴奋。 第二，固定一个睡觉时间，比如11点前上床，坚持几周，生物钟就会变得稳定。 第三，晚餐尽量清淡，少吃太油太甜的，身体更容易进入深睡眠。” “早点睡，其实是最划算的养生投资。你一般几点睡？留言告诉我，我们互相监督一下。#涨知识 #养生#大健康#二娃孟爸的慢创日记
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燕小眠博士6月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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清华博士后的熬夜肽5月前
如何戒掉熬夜，实现早睡 #习惯 #熬夜 #早睡 #健康 #科普健康知识 #熬夜的危害 #抖出健康知识宝藏
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BIBI4天前
简单四步，抵消熬夜的危害⚠️ #熬夜 #养生 #冷知识 #变美 #养生知识
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Anthony陈博士1月前
这几个睡前小习惯，能帮助你改善睡眠质量。#知识科普 #抗衰
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惠城区水电维修阿灿3周前
#水电维修 #磨蹭#时间开关#晚睡#定时熄灯
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毛毛不毛2月前
我是怎么停止无脑刷手机的，养成早睡的？具有用的小方法分享给你#女性成长 #养成健康好习惯 #戒熬夜 #早睡 #上班人哪有不疯的
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中医肿瘤方志红3月前
改善睡眠，从生活方式调整开始##失眠
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奇妙阅读1周前
改坏习惯的秘诀，被我悟透了！ 戒烟17天轻松拿捏，熬夜却卡了七八天 今早突然醒悟： 模糊的目标都是空谈，具体的指令才是王道！ 今晚11点半，准时睡觉！ #经验分享 #自我提升 #读书博主成长记 #改掉坏习惯 #读书分享
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天天要玩一百斤(攻略哥)2月前
少吃多动都不如睡个好觉 #海信小局改大幸福#海信新风空调#海信新风空调X5
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注册营养师孟常7月前
一招调整睡眠状态#知识分享 #健康生活
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天亮好个邱1周前
凌晨三点睡醒了，该怎么办？ #健康 #早起 #阳光 #个人成长 #早安
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儿保李伟医生3天前
宝宝身高不足，晚睡习惯要改掉！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #儿童身高 #生长激素 #长高运动
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精英顶级思维8月前
习惯决定命运，坚持这富养自己的20个好习惯3个月，彻底改变自己！#提升自己#自律#早睡#投资自己#哈佛家训
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80后的老洪1周前
#日常分享 #涨知识#科普健康知识 熬夜补救方法！屏幕前的你，你几点睡？
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Sasaaaa2月前
关于睡觉这件事 我的一些小收获🌒 之前给大家分享过我在努力调整作息，很开心地来汇报一下近期小变化 气血好了 头脑清晰了 甚至更快乐了🥳 分享3️⃣个帮我打破熬夜循环的小技巧： ✅建立稳定的进食习惯 ✅用冥想引导快速入睡 ✅做好睡前环境准备 在这个过程中，我的整体审美也转向了「健康即是美」，慢慢戒掉了接睫毛、美甲 如果你也在被睡眠、作息问题困扰，或许可以从中找到一些灵感 像照顾孩子一样 好好爱自己🧡 #养生 #早睡早起 #按时吃饭 #调整作息
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歌谣妈妈1周前
晚上哄睡困难 早上不想起床 简单几个步骤调整生活作息养成好习惯#早睡早起 #好习惯养成
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Bryan Johnson8月前
想要提升睡眠质量，先改掉这6个坏习惯💡 在之前的视频评论区发现很多人都有睡眠相关的困扰，我非常清楚长时间睡眠质量糟糕是一种什么感觉，那太痛苦了！😣 我总结了摧毁睡眠的6大雷区，尝试注意这些要点，或许也可以提升你的睡眠质量： 1️⃣ 睡前吃太晚 ⚠️后果：血糖大幅波动+褪黑素分泌被打乱 ✅建议：提前你的最后一餐的进食时间，并选低GI食物作为晚餐 （个体有差异，你不一定完全参考我的最后一餐时间，但你可以参考我的方式测试找出最适合自己的晚餐进食时间和类型） 2️⃣ 倒头就睡不放松 ⚠️后果：会有焦虑的反复思考之类的行为 ✅建议：给自己1小时准备睡觉，你可以读书（最好是纸质书）、冥想、写日记、泡澡、散步，但是要远离各种电子屏幕，放下白天那些困扰你的事情，全心全意的为你的睡眠做准备。你要告诉自己“现在是睡眠模式，我不需要承担那些责任，明天会有整整一天的时间来处理这些事情” 3️⃣ 下午喝咖啡/其他刺激性饮品 ⚠️后果：咖啡因敏感者在半夜仍处“咖啡因半衰期” ✅建议：对咖啡因不敏感的人可以忽略，但对咖啡因敏感的人，如果要摄入咖啡因，也请尽量在白天早些时候，具体可以根据你的实际情况来测试，找到最适合自己的时间 4️⃣ 没有正确调节晚上的光线 ✅建议：慢慢调暗灯光+待在暖色调的光谱中，尽可能远离蓝光 5️⃣ 卧室温度不适宜 ⚠️后果：躺在床上，满身大汗，辗转反侧 ✅建议：你的身体需要降温，你才能处于适合睡觉的状态，我会保持卧室温度在22℃左右，你也可以通过测试找到最适合自己的温度 6️⃣ 不调控噪音 ⚠️后果：被噪音频繁惊醒然后难以再次入睡 ✅建议：尽量打造一个安静的睡眠环境 我保证，如果你做到了，你会感觉更好，生活也会变得更美好！我相信你可以。 ✨今晚就开始调整吧！睡个好觉💤 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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育儿白主任1周前
宝宝昼夜颠倒5大克星来了！建立好习惯，宝宝晚上入睡也会更简单#育儿经验分享#昼夜颠倒#宝宝睡觉#夜醒频繁
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韩政楠1月前
邪修戒熬夜方法，大家可以朝我这个方法试一试，不一定都有用，但是我已经用这个方法戒掉熬夜啦#戒熬夜 #生活小妙招 #韩政楠
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晶晶1月前
教你如何防止手机整夜不休！3步设置告别熬夜刷不停！#上热门🔥 #手机使用技巧 #日常分享 #衡水手机店 #强烈推荐
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侨妈6月前
娃晚上十二点都不肯睡觉，咋办？家长坚持这三件事，让自己孩子早睡早起 #育儿 #家庭教育 #亲子 #自律#培养孩子好习惯 #自律
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读点闲书1月前
分享好好睡觉#每天进步一点 #微习惯养成 #睡出健康
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金铂脑科学4天前
为什么你越想早睡，反而越睡不着？ #睡觉 #睡不着 #早睡 #早起 #生物钟
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小唐不爽（重启日记）4天前
养成好习惯的一些小方法分享给你们，希望有用#50天重启人生 #创作者中心 #创作灵感
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神经内科冯庭怡医生1周前
睡眠不好如何去调节 #睡眠 #门诊日常 #医学科普 #医生日常 #生活习惯
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小橘子爸爸3天前
断绝孩子手机上瘾最快的方法，防雀效应#孩子手机成瘾 #学习方法 #孩子内驱力如何培养 #学习习惯 #孩子教育
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韩老师讲睡眠4天前
规律睡眠很重要 医生特别提醒，晚上11点到凌晨3点的睡眠，一定要优先守住！从生物节律和内分泌的角度来说，晚上11点后还没睡，就属于熬夜了。规律作息+充足睡眠缺一不可，成年人每天最好在10点到11点间入睡，保证7到9小时的睡眠时长。所以不管是入睡时间忽早忽晚、没有规律，还是每天睡眠不足7小时，都算熬夜的范畴。上海市中医医院的朱卫康主任给出建议，要是能用来睡觉的时间有限，不妨试试动态调整的方法，在总睡眠时长不变的基础上，把入睡和起床时间一起提前，重点保障好11点到凌晨3点的深度休息。#健康睡眠#熬夜#早睡早起 #睡眠质量 #科学健康养护
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不做一辈子烟瘾的努力，做自己身体的主人2周前
#戒烟 #人生成长感悟 #轻松戒烟法
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Kim柒老师说早教3天前
如何从小培养宝宝睡觉好习惯，从睡自己的床开始！#育儿 #早教 #育儿经验分享 #宝宝睡觉 #奶奶带娃
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南昌紫金城幼儿园1周前
孩子作息乱如麻 怎么办？ 来听听园长妈妈有什么妙计吧😁 #园长妈妈 #幼儿园 #作息时间 #良好习惯
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松松麻麻🌲【看简介拿】3天前
哈佛研究发现戒掉孩子手机瘾最快的方法：防雀效应！#家长必读 #培养自律的孩子 #培养孩子好习惯 #唤醒孩子的内驱力 #智慧育儿
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心内科姜馨医生5月前
冠心病患者想安稳过夜，这 3 点夜间习惯要记牢 #冠心病 #心内科姜馨 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医学科普
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多多老师讲学习3月前
如何规划孩子晚上的时间，更合理，更高效？答案清晰明了，只要坚持一段时间，不管是分分，还是学习能力，都会提升。#家长必读 #学习方法 #时间规划 #学霸秘籍 #家庭教育
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帅帅妈3天前
震撼发现，断绝孩子手机上瘾最快的偏方，防鼠效应#学习方法 #如何培养孩子内驱力 #孩子手机成瘾 #学习习惯 #家长必读
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戴老师科学睡眠7月前
宝宝频繁夜醒吃奶睡觉怎么调整？ #夜醒频繁 #频繁夜醒的宝宝 #宝宝睡眠 #正确哄睡让宝宝变天使
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华山神内朱国行1月前
经常失眠早醒，一定要养成好的生活习惯！ 1、白天适当运动锻炼 2、定时定点睡觉，早睡早起 3、不能熬夜 4、半夜醒来不要看手机，闭眼尝试再次入睡#失眠 #早醒 #脑血管病 #睡眠健康 #神内朱国行
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覃六点4天前
21天养成一个好习惯 #生活 #生活习惯
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娜么健康手记1周前
上班族睡眠差？蓝光过滤早睡一周提升质量 晚上睡不好，白天没精神？别担心，简单两招帮你轻松改善睡眠。睡眠不足会扰乱褪黑素分泌，这是控制睡眠节律的关键激素。晚上使用手机时，蓝光抑制褪黑素产生，导致入睡困难。解决方案是设置手机蓝光过滤功能，晚上10点自动开启，减少蓝光暴露。同时坚持晚上10点前睡觉，连续一周，让身体形成规律作息。这样褪黑素分泌正常化，入睡更快，睡眠更深。一周后你会感到早晨神清气爽，白天注意力集中。优质睡眠是健康生活核心，养成早睡习惯，改善精神增强抵抗力。#养生技巧 #失眠困扰 #健康生活 #改善睡眠 #睡眠健康
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孙上进的升级日常3天前
#早睡 #养生 #中医
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葛老师（航空就业指导）6天前
#青春期#自律 #亲子互动 #亲子教育
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健心海·青少年厌学心理咨询5天前
如何让孩子养成好习惯？#创作者中心 #创作灵感#青少年厌学 #孩子养成好习惯 #运城家长
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济宁数理化李老师2月前
让孩子养成早睡早起的习惯 #初中生 #早睡早起 #济宁 #初中数学
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王耀柱解失眠偏头痛过敏性鼻炎1月前
摆脱安眠药恢复自然好睡眠#失眠#自然睡眠
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俐宝早睡会发达1周前
改善熬夜！简单早睡小妙招！健康生活方式！ 睡不着？试试每天提前 10 分钟，超容易坚持！9 点睡觉一定会发财！9 点睡觉一定会变美！#早睡早起 #熬夜党 #养生 #素颜 #健康
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发育行为儿科医生张阔4月前
合理设置，才是可执行的关键#妇幼健康科普 #医学科普 #父母课堂 #家庭教育 #学习习惯
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小橙（八月龄）1月前
哄睡难，可能是你踩中了这些误区。大人的睡眠习惯，跟宝宝是完全相反的，不要用大人的经验，去哄睡宝宝。否则，你会收获一个，超级睡渣。#育儿建议分享 #哄睡降级 #哄睡的一百种方法 #萝卜蹲 #夜醒频繁
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物理李4天前
如何改变学生的学习习惯#学习方法 #中高考
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唐年亚3周前
失眠总睡不着 试试这样做 养成一个好习惯 睡觉不再难 #失眠 #睡觉 #健康 #南阳中医 #彦胖
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