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韩国欧尼全全7月前
分享几个拉伸动作！ 不做运动，只做拉伸也能优化有身材线条，尤其是像我这样的宝妈！每天坚持做拉伸，总有一天会发现现在的裤子慢慢变大啦～#日常vlog #拉伸 #瘦腿 #身材管理#宝妈
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yoyolanda10月前
拉伸瘦腿亲测有效！ 不爱运动的姐妹也需要拉伸松解筋膜和肌肉，不运动会造成筋膜肌肉紧张短缩无力，筋膜层排列会变得紊乱，毒素脂肪就会堆积，需要拉伸松解让筋膜肌肉得到放松，恢复弹性！#拉伸 #瑜伽体式 #腿部拉伸 #塑形腿部线条 #美化腿部线条@抖加上热门 动作要点: 第1个束脚式:两膝盖向下沉向地面，背部挺直向下趴。 第2个半神猴:后腿膝盖疼的话垫个抱枕，大腿垂直地面，前腿要伸直，勾脚掌，背部挺直向下趴，腿实在很紧手碰不到地的话，手下面可以拿个东西垫高一点。 第3个骑马式:同样后腿膝盖疼的话垫东西，前腿小腿垂直地面，膝盖和脚掌都朝正前方，双手扶膝盖往前推，把骨盆向下沉。 第4个天鹅式:前腿的膝盖要尽量往外侧拉一点，这样你的骨盆才会正位，手扶着地面，后腿一直往后延伸，然后把屁股往下沉向地面。
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身高管理小助手5天前
家人们，今天必须跟所有家长说句大实话：长高真的不是跳绳、拉伸这么简单！ 很多家长天天逼娃跳绳、拉筋，以为这样就能长个，结果练了半年，身高一点没动静，反而把孩子练得抵触运动，这就是典型的“单点发力，白费功夫”！ 其实，身高管理是一个完整的系统工程，不是靠某一个动作就能解决的。#上热搜 #强烈推荐 #长高 #身高管理 #长高运动
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健身BOSS老胡6年前
光拉伸，不运动！你会变成一个柔软的胖子
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元宝爱跳绳1周前
很多人只做对了一半！ 只运动不拉伸，小心萝卜腿，肌肉酸痛； 孩子平时跳绳或运动完，家长一定提醒要拉伸，舒缓助力孩子长高，改善体态，身姿挺拔#跳绳#运动#育儿经验分享 #在家锻炼从小做起
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元气灵灵养生笔记1周前
一侧肩胛骨那里不舒服就只拉伸一侧，这样整个后背胳膊不会特别疼，指向性特别好！#肩胛骨缝痛 #后背疼 #居家锻炼有新招 #拉伸
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福州教练甘强3月前
只拉伸不训练＝没效果 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦子增肌 #福州私教
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元位整合瑜伽1周前
只拉伸救不了僵硬肩! 开肩≠只拉伸！先灵活再拉伸，每天10分钟，告别肩僵手抬不高！#开肩 #灵活 #瑜伽
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Dancer熊3周前
99%跳舞人会错的拉伸细节！60秒自查纠错！ 你跳舞前的拉伸方法真的对吗？错误的拉伸姿势不仅不能防止运动的肌肉损伤伸直还会导致更严重的肌肉拉伤！这些课上很少会有老师讲的错误细节，一定有你的影子！ #舞蹈 #拉伸 #拉伸动作 #舞蹈教学 #学跳舞
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静静要变高5月前
胡克拉伸，长高教学 如果你超过一年没有长高了，说明骨骺线处于停滞状态，但并未真正闭合，只要刺激生长激素重新分泌，就可以迎来二次长高，这里有一套方法，胡克拉伸，放主页了，从运动到饮食到拉伸，可以帮你重新激发生长激素分泌，让骨骼二次生长，目前已帮助8255位青少年实现5-11厘米的二次长高； #身高管理 #胡克拉伸教学 #长高运动 #胡克拉伸 #胡克拉伸怎么做
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运动育儿李教练7月前
运动后必做拉伸，只运动不拉伸，等于白费！ #拉伸动作 #拉伸助高 #运动后拉伸 #运动长高
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最自律的女人5月前
非常非常有用！！只需要运动完没事捏一捏，一起加油鸭～#居家健身有新招 #减脂小白必看经验 #在家减肥 #拉伸 #我要上热门🔥
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北体大筋膜刀认证中心1周前
最好的拉伸是不拉伸 拉得不好真的不如不拉#拉伸 #肌肉放松 #干货分享 #运动康复 #拉伸放松
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乌托邦健身2周前
运动前拉伸不等于热身#热身 #运动 #拉伸
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拉粑粑小魔仙1周前
直腿的尽头就是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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长高教练小k（190）1周前
拉伸越复杂越能长高吗？ #长高 #长高运动 #长高方法 #身高管理 #孩子长高
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瑜伽培训老师-田琳1月前
瑜伽只练体式不练呼吸会怎样？ 一分钟讲出只练体式不连呼吸的三个短板#上热搜 #瑜伽 #每日分享 #健康 #原创
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呙俐2周前
别只拉伸了！来试试「新概念拉伸」串联！ 僵硬的身体需要的不只是静态拉伸。 我把我爱的瑜伽的拉伸、舞蹈的流动，和动态拉伸的系统性融合成了一套独一无二的「流动拉伸串联」。专为有一定基础的你设计。如果你厌倦了重复，渴求一种更智能、更富表现力的身体使用方式，就让呙教练帮你打开新概念拉伸的大门，跟着我一起感受吧！ 💡视频展示单侧，可以做两遍，完成对侧放松，每个静态动作停留8-10”。 #新概念拉伸 #拉伸 #女性健身
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DY GYM郑翔宇（苏州健身滴滴）2周前
健身本是反人性的东西，不容易坚持。但是吧花了钱报拉伸课拳击课那是真不需要坚持！一个很舒服 一个很爽，来试试就知道了#苏州健身房 #健身私教 #拉伸课 #拳击课 @洋洋崽(减脂版） @肥羊 @小L爱健身
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Sylvia脊柱侧弯康复中1月前
不练真的会反弹！坚持就能变好！！ 🔍身体不说谎，停下来就反弹。 我们的身体有记忆，肌肉和韧带就像皮筋。 你每天拉伸，它才会保持长度。 你一松劲，它立刻缩回去。 ❗那些你以为已经改掉的坏习惯 驼背、高低肩、骨盆倾斜 都在暗处等着你松懈 ❓别问为什么练了这么久还要坚持 因为我们的身体每天都在被生活消耗 抱娃、久坐、低头看手机… 这些都在把我们往错误的方向推 ❤️训练不是选修课，是必修课 今天的每一组动作 都是在为自己的挺拔存钱 ⛽别让过去的汗水白流 坚持，是唯一的答案 #体态纠正 #脊柱侧弯 #康复训练 #自律 #健身
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Charles刘佳2月前
再次重申，放松很重要！ 无论是否运动，放松都是第一位！#明星教练刘佳 #放松 #松解 #放松训练 #拉伸
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口袋教练逍遥1月前
髂腰肌无力？别只拉伸，用“死虫子”真强化 很多人以为髂腰肌只有“紧”， 但更多人是髂腰肌无力。 你会发现这些现象： 下背老是顶着酸 仰卧起坐老是靠脖子和腹直肌硬扛 走路感觉腿抬不起来 骨盆前倾总是反复 其实核心问题不是拉不够， 是 髂腰肌收不起来、发不了力。 今天教你用一个最简单、最安全的动作 —— 死虫子（Dead Bug） 把髂腰肌重新叫醒。 做的时候记住 3 点： 1️⃣ 腰不要塌，不要拱，让核心稳住 2️⃣ 手腿对侧伸出去的时候，感觉大腿根主动“抬”起来 3️⃣ 不追求幅度，要追求控制感 你会明显感到： 👉 下背轻松了 👉 腹横肌稳定住了 👉 髂腰肌第一次真正参与进来 比你狂拉伸 100 次更有效。 如果你有髋屈曲没力、走路容易塌腰、下背老是顶着痛的情况， 记得把这个动作加入你的日常训练里。#髂腰肌 #核心训练 #功能性训练 #健身知识 # #口袋教练
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李博士羽球康复8月前
已经疼了还能运动吗#李博士拉伸#拉伸#运动拉伸
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体态觉醒教练-糖糖2周前
别再只做“普通拉伸”了，筋膜拉伸才是真正有效🔥 #筋膜 #体态 #身材管理 #体态调整 #拉伸
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有马甲线丽丽教练4天前
直腿的尽头 是拉伸，每天站半小时，只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了，坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸# 怎么让自己的腿变直变细#居家健身有新招#纠正腿型#直腿
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1米93的大毛1月前
瘦了10cm！每天5分钟，练出笔直纤细大长腿 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴#瘦腿#瘦大腿#腿部按摩 #腿部拉伸
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简单健2周前
要不要拉伸，什么时候拉伸，拉伸有什么用 #健身 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #体态纠正 #我的电子健身教练
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麻了个烫.6天前
直腿的尽头是拉伸‼️每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细了，坚持一定会带给你满满的惊喜#拉伸#怎么让自己的腿变直变细#居家健身有新招 #纠正腿型#直腿
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就叫我浩克吧2月前
屁股疼｜大腿后侧疼，梨状肌综合征光拉伸没帮助！ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #屁股疼痛 #梨状肌综合症 #我的电子健身教练
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3.1月前
含胸驼背训练别只拉伸不固化肌肉关节训练啦！#体态纠正 #含胸驼背矫正 #肌肉记忆#练出好身材
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阿北老师运动养生3周前
梨状肌紧张无力导致的不适不能只靠拉伸来解决 #居家锻炼 #梨状肌 #健康养生 #腰臀
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小福猪练不瘦1月前
小腿✂️7lm❗️3分钟跟练！姐妹们赶紧码住跟练！每天3到5组！#瘦腿逆袭 #小腿外翻 #瘦小腿 #怎样让腿变得细长直 #腿部拉伸
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佳豪（体态研究员）5月前
小腿粗，你拉到明年都没有用！ #小腿粗 #肌肉腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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三毛跟跳（减脂塑形）8月前
【投屏版】30分钟无跑跳瘦全身有氧操➕拉伸，动作简单高效，平台期一起来跟练#瘦身操 #宅家运动会 #好身材练起来 #运动女孩 #居家健身抖出花样
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跃哥3月前
骶髂疼痛，少拉伸多强化 #康复运动 #骶髂关节 #跃哥线下课 #体态专家#薄肌女王
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李教练锻炼日常分享6月前
不跑不跳不蹲，腿脚也能锻炼到位#居家锻炼 #拉伸 #运动
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健星古法运动操5天前
拉伸， 运动过后不拉伸变成小胖墩，#拉伸
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蔡蔡教养生4天前
现代人久坐不动，身体越来越僵硬？试试老祖宗的健身方式，没有高强度训练，只有轻柔的拉伸和扭转，兼顾健身与养生。不管是上班族，学生党还是中老年人都能练，坚持一段时间，你会发现身体的小变化～#传统养生#古法锻炼#体态矫正#养生干货
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快来健身养乐多2周前
你是否每天挥汗如雨却效果甚微？ 可能踩中了这些无效健身的坑！ ① 只做有氧不练力量 长期有氧+过度节食=代谢下降、皮肤松弛！ 解决方案：热身5分钟-无氧15-20分钟 有氧30-40分钟＞拉伸5分钟，力量训练让你躺着也能燃脂！ ② 运动时间过长 疯狂拉时长 高效減脂，反而可能透支身体 初学者每次45-60分钟为宜，每周留1天彻底休 息，让身体修复超量恢复 ③ 迷信局部減脂 不存在“练哪瘦哪”！减脂是全身性的过程 多做复合动作（如胸＋肩、背＋臂），大肌群修复需3天，小肌群需2天，科学规划才能高效燃脂 ④ 过度关注体重数字 体重骤减可能是肌肉流失！体脂率和围度才是关键 维度变小就是胜利！ 每周记录体脂率、腰围腿围，即使体重没变， ⑤⑨ 运动后不补充营养（高频误区！） 空腹运动或不吃碳水=肌肉流失＋代谢降低 麦面包），加速修复不囤脂 运动后30分钟内补充蛋白质＋碳水（如鸡蛋＋全 ⑥ 蛋白质摄入不足 肌肉生长需要“燃料”，缺乏蛋白质会干瘪无力，提升食物热效应 每日确保75-85g蛋白质（鸡胸肉/鱼肉/鸡蛋/牛奶），提升食物热效应 ⑦ 极端低碳饮食 碳水不是敌人！三大营养素缺一不可 減脂期合理比例：碳水40%-45%| 蛋白质 35%-40％ 脂肪15%-20% ⑧ 忽视拉伸恢复 不拉伸=酸痛加重＋恢复延迟 运动后做全身静态拉伸（上肢/下肢/核心），每 个动作保持15-30秒 10 熬夜透支身体 睡眠不足会扰乱代谢，练得再狠也难瘦 每天睡够7-8小时，避免睡前摄入咖啡因或高热 量食物 健身先健脑，科学方法＋坚持=遇见更好的自己！ 收藏这份攻略，别再让汗水白流~ #健身教学#健身私教#健身 #健身先健脑#知识科普
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昊然要变高4月前
不要去轻易尝试然后动作，你的身体会受伤的，做昊然的动作之前小合集动作一定要做哦#原创视频 #内容太过真实 #看到最后 #运动健身#拉伸
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布鲁斯运动与康复7月前
拉伸与按摩 #运动康复 #拉伸 #疼痛
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我是蒹葭（2月1号上午10点年终大促）6月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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懿泽运动康复～分享6月前
拉伸小腿，一个门框就能搞定#拉伸
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安良4周前
拉伸真的可以瘦腿瘦肌肉吗？ #健身 #科普 #知识分享
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更年期好物分享8月前
5次拉伸运动可以解决40岁后99%的问题
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乐享好物5天前
每天吊单杠拉伸，贵在坚持，收获惊喜！#单杠健身 #拉伸 #运动长高 #身高管理 #居家锻炼
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新医六院 运医凯萨5月前
运动对膝关节有害吗 #医学科普 #健康 #健身 #膝关节 #新疆医科大学第六附属医院
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田径祝老师4天前
学了8年我想带出来一些高水平运动员你愿意来试试吗 #田径 #体育单招
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cici瑜伽普拉提4天前
睡前10分钟瑜伽拉伸 卸下全天疲惫🌠 不追求难度， 只专注放松身体.🐣ིྀ 舒展肩颈腰腹， 释放肌肉紧绷感 ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍʰᵗ ☽⋆ 促进血液循环， 放松神经助深睡𝓖𝓸𝓸𝓭 𝓝𝓲𝓰𝓱𝓽 ☾. 呼吸@慢慢沉下来， 杂念也悄悄溜走 轻松入眠🌙睡出好气色💤 #瑜伽 #瑜伽运动 #睡前瑜伽 #养生瑜伽 #放松
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A大飞哥1月前
#上热门 #新手健身动作 #健身
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大兵说养胃2周前
一些长胖的心得 #增重 #长胖 #养胃 #自律 #经验分享
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邓洪容主任5天前
#运动 #坚持自律 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 @抖音小助手
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简单健3周前
#拉伸 #练后拉伸 #拉伸放松肌肉 #我的电子健身教练
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@豪哥爱健身10月前
无效健身的5个表现#自律 #健身小白必看经验 #健身
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博.1月前
无效健身十大表现第三点#健身
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孙瑞芬传媒工作室1周前
养护小腿的 超级好方法 养护小腿的 超级好方法#运动 #锻炼 #居家锻炼
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菲菲酸奶5天前
二次长髙真的很值得！原身髙155 现在160 冲刺168！我相信我不断努力 不断突破 一定会成功的 加油加油！#矮个子 #长高 #拉伸 #居家锻炼 #每日分享
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健身笔记5天前
六个动作，让紧绷的身体越来越灵活与协调 #健身 #拉伸 #锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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安睡向导 洪伟3周前
#睡眠#失眠#助眠#解压#焦虑
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