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卡多猎行2年前
免费闭气训练表，二氧化碳耐受训练#日常训练 #闭气 #潜水训练基地 #自由潜水课程
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广西奥旋体育俱乐部2年前
体育生提升速度必练的：乳酸耐受训练，强度是最大心率的85～90%，目的是提升身体耐乳酸能力。#体育生 #广西体考 #冬训 #速耐 #奥旋体育俱乐部
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北体黑皮1月前
如何提升乳酸耐受能力，欢迎问我任何问题#先跑再说 #乳酸 #跑步大神支个招 #交换你的冲线时刻
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战胜教练1周前
告别提前退场！运动重塑神经阈值 体能练到极致仍尴尬？核心是神经敏感。HIIT+核心训练平衡多巴胺，提升耐受阈值，主页干货帮你掌控节奏 #涨知识 #冷知识科普 #万万没想到
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战胜教练3天前
耐受不足？日常练习来改善 身心节律不稳？低风险日常训练，提升调节力。主页分阶方案供参考 #科普 #涨知识 #万万没想到
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老赵聊过敏9月前
敏宝如何进行耐受训练 #敏宝 #牛奶蛋白过敏 #老赵聊过敏 #耐受训练 #脱敏训练
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战胜教练2月前
续航不是体力，是中枢节律 别只练腿。断链、分级脱敏与慢呼吸三线并行，重建中枢耐受，续航更稳。#万万没想到 #科普 #涨知识
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力量王者4周前
#功能性训练 #居家锻炼
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WATT-文博3月前
提升FTP的不止阈值训练，还有这一课 #公路车 #训练 #骑行 #能力培养 #自行车比赛
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力量集团3天前
这套训练围绕身体灵活能力打造，并非盲目训练，核心提升脊柱的灵活度与抗劳损能力，针对性完成专项运动的适配准备，强化身体在极限活动幅度下的耐受度，同时让训练者明晰训练初衷，科学高效地提升运动表现、降低受伤风险，打造更具韧性的身体状态。#健美史上五大传奇动作 #健身干货#拉伸 #一张图证明你在健身 #康复
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努力变强2天前
科普一下，无不良引导#知识分享
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强者训练4天前
#功能训练#居家锻炼 #提升自己
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伯虎（吃不来香菜）3月前
二氧化碳耐受，自由潜的噩梦#潜水 #放松解压 #二氧化碳耐受训练 #蓝鳍潜水
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北京（会飞的王教练） 公安体测3周前
800/1000米后程不掉速（干货） 想要800米1000米后程不掉速，核心要抓乳酸耐受能力训练和节奏把控两大关键点。 咱们这主要针对乳酸耐受力训练，让你腿酸腿软还能冲起来。认准会飞的王教练#800米 #800米技巧 #1000米跑步技巧 #1000米#跑步
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申加升-SSS👾5年前
抗乳酸训练🤪#极限运动
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阿奇力量塑形11月前
腹肌也要上强度#健身#健身干货#瘦肚子#腹肌马甲线
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爱游泳的孙教练5月前
主动拥抱乳酸堆积的感受，只为提升身体耐受与清除能力的上限。肌肉的痛苦，是提升道路上的一剂良药。 #乳酸耐受 #突破极限 #游泳 #游泳教练 #洛阳
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巅峰体能Kyrie2周前
适合练球、训练前的动态激活热身！！ 训练前的热身激活对于提高核心温度、关节耐受度很有帮助！！天冷了训练前来这么一套，训练效果杠杠的@广州巅峰体能中心 @恰肉不咯
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大额头小严2月前
居家小腿训练#小腿训练 #日常分享
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顶冠体育——龙哥4月前
体育生拉伤的核心原因是肌肉承受的负荷超出自身耐受极限，或在运动中因准备、动作、恢复等环节不当，导致肌肉纤维过度拉伸甚至撕裂#体育生#田径训练
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Zheng5月前
脚踝力量刚性训练｜提升下肢力量的关键一定要包括脚踝小腿训练，有效建立组织耐受以及踝关节韧性！#脚踝#脚踝力量训练
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丁老大（久卓二号）1周前
#知识科普 #人体奥秘
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HUADIVE自由潜丨渔猎3月前
500米二氧化碳耐受训练方案！ AIDA3星课程里有一项看似简单、却让很多自由潜选手崩溃的训练 —— 泳池耐受。 我们今天没有25米池，而是直接用50米深水池进行10趟耐受挑战，正好这位挑战者的实力也是三星水平！ 耐受训练并不是比拼谁憋得久或者踢的更远，而是让潜水员适应体内CO₂上升带来的不适感（呼吸欲望），学会在压力中保持冷静、维持动作效率。 这个过程可以锻炼你的二氧化碳耐受、乳酸耐受、在最后的几趟训练中甚至可以进入低氧的状态。（ 需要注意的是要避免LMC或者BO的状态，因为这对训练毫无帮助！） 所有的水下训练，都要在合格的安全员全程监护下进行，自由潜从来不是‘拼命’，而是科学且有意识地循序渐进！ 能完成耐受10趟50米的潜水员，不是因为天赋有多好，而是能在不舒服中保持节奏和放松。学会和身体对话。 如果你也想来挑战AIDA3星自由潜的耐受训练，欢迎加入我们！ #深圳自由潜教练 #深圳自由潜考证 #自由潜考证 #潜水训练 #香港潜水教练
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stan健身指南4天前
肌肉耐力训练大合集，科学提升耐力#凯格尔运动 #保加利亚蹲 #耐力训练 #健身干货
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极限征途3天前
知识科普了，大家好好学#知识分享
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谭雅跑呀3月前
乳酸阈值跑：舒适的艰苦，用三明治跑法，跑出你的最佳配速。 乳酸阈值跑是一种通过提高身体清除乳酸能力来提升速度和耐力的训练方法。它定义了乳酸产生与清除达到不平衡的临界点，并旨在通过科学训练“拓宽”身体的乳酸清除能力，从而推迟疲劳感的出现。这种训练对于中高级跑者突破瓶颈、提高比赛成绩尤为有效。 第一，乳酸阈值是你身体乳酸产生速度超过清除速度的临界点。 第二，乳酸阈值跑，或者叫节奏跑，就是通过训练提高这个临界点，让你能用更快的速度跑得更久。 第三，最经典的练法是“三明治”结构，核心是那段15到30分钟“舒适的艰苦”的配速跑。 最后也是最重要的，这个训练更适合有基础的中高级跑者，新手不要急，先打好耐力基础。#跑步知识干货 #节奏跑 #知识科普 #乳酸 #配速
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尹宣然5月前
手腕疼痛的自我运动康复框架和逻辑 这是一个懒人的手腕疼痛居家自我康复训练逻辑与框架，手腕的损伤原因90%与腕关节的活动度、耐受力和握力相关。 视频中的7个动作，分别针对恢复腕关节的功能和耐受力，你需要根据自身的情况，选择适合自己训练动作，当然你也可以全做。动作要保证在无痛或者微痛的前提下进行，如果觉得负重比较难，可以先进行徒手训练或者等长收缩的练习方式。 最后，手腕的康复是一个长期的过程，以周为单位，循序渐进。#运动康复 #tfcc #手腕疼
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）8月前
第2集｜足弓训练器练习顺序，按照自己足底和脚趾疼痛耐受度慢慢进阶。#足弓塌陷##扁平足#足弓训练器
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胖虎教练 健身力训频道9月前
卧推容量耐受训练小进展：140KG推7组10次。 在家训练真的舒坦。#健身 #撸铁 #家庭健身
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班草无盐煮Ray9月前
最简单便捷的方法判断训练后的恢复情况 二氧化碳耐受性测试，一种高效便捷的方法帮助我们判断是否恢复。 CO₂耐受性测试是一种呼吸控制测试，用于评估你对血液中二氧化碳浓度升高的耐受度。 换句话说，它反映了你神经系统对压力的反应能力，尤其是自主神经系统（交感和副交感系统）的平衡能力。 当CO₂ 耐受性低时，即使轻微的呼吸困难也会引发焦虑、心率加快、注意力下降等反应；而提高它，则会带来情绪稳定、恢复能力提升、甚至更好的专注和运动表现。 快用起来吧！ #健身知识 #功能性训练 #干货分享 #运动表现 #力量训练
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3周前
前交叉韧带（ACL）防伤·6个必练动作 别等韧带断了才后悔！很多人练腿只知道堆重量，却忽略了膝盖的“神经控制” ✅ 强化腘绳肌离心控制（防前移） ✅ 建立动态抗旋能力（防内扣） ✅ 提升关节压力耐受度 . 👉 这就是把你的膝盖从“玻璃”练成“弹簧”的关键！ 建议每周加入1-2次到你的下肢训练日。 #ACL #膝盖强化 #弹力带训练 #预防损伤 #膝关节锻炼
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老赵聊过敏7月前
对于过敏原是难受训练还是努力回避 #过敏体质宝宝 #敏宝 #牛奶蛋白过敏 #老赵聊过敏 #耐受训练
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力羊教练🐏1周前
仰泳专项特点与陆地训练逻辑 一、仰泳特性： 1.仰卧位，维持臀部抬高的“水平姿态”需要强后链力量（臀、腘绳肌） 2.稳定的身体旋转（Roll）幅度小但持续，核心抗旋转要求较大 3.肩部外旋力量耐受很重要，肩部动作为持续外旋 + 上提，肩部耐力要求高 4.踢腿节奏连续，对踢腿耐力要求高 5.水中无支撑 → 陆地需用“不稳定支撑法”模拟 二、性能决定因素： 1.后链力量（臀大肌，臀中肌，腘绳肌，竖脊肌深层核心（腹横肌））决定身体是否“下沉” 2.肩胛稳定性影响划水效率，肩胛缺乏后倾 + 前锯肌弱 → 入水角度错误 → 上臂不断被牵拉 → 肩袖受压。 3.核心抗旋转稳定性,控制身体扭动幅度,固定身体中轴,稳定落轴线（body line） 三、仰泳专项陆地训练逻辑 ① 仰泳专项特点：身体必须保持水平 → 陆地逻辑：训练后链（臀＋腘）维持低阻力姿态 臀推 RDL 单腿臀桥 躯干稳定 ② 仰泳专项特点：roll 小但必须稳定 → 陆地逻辑：训练核心抗旋转（不是旋转！） Pallof press 侧桥抬腿 Deadbug cross ③ 仰泳专项特点：肩入水角度敏感 → 陆地逻辑：训练肩胛后倾 + 外旋力量 前锯肌推墙 下斜方 Y/T raise 外旋（弹力带） ④ 仰泳专项特点：踢腿频率高但不是推进主力 → 陆地逻辑：训练髋伸展链 + 踝灵活性 臀中肌 髋伸展 直腿小幅跳 踝活动度 ⑤ 仰泳专项特点：仰卧位无支撑、身体难稳定 → 陆地逻辑：加入不稳定支撑训练 瑞士球桥 不稳定平板支撑 滑盘划手模拟 #游泳 #游泳体能 #体能训练 #专项训练 #私教一对一
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老赵聊过敏8月前
耐受训练究竟是什么意思？ #敏宝 #牛奶蛋白过敏 #过敏体质宝宝 #老赵聊过敏 #脱敏锻炼
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游泳不停哥🏊🏊11月前
UC Santa Cruz分校乳酸耐受专项训练课 《乳酸耐受专项：高强度间歇+闭气极限 锻造竞技状态》今天我们将深入一场高强度乳酸耐受训练——75米快冲接25米全力冲刺，配合闭气极限训练。这不仅是对运动员生理极限的挑战，更是对心理韧性的深度锻造。通过科学的间歇设置与独特的闭气训练，帮助运动员突破竞技状态瓶颈。让我们直击训练现场，看顶尖选手如何在深度疲劳中保持技术规范，实现竞技水平的全面提升。#游泳训练 #游泳教学 #游泳不停哥 #游泳教练
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翼客ICAROS4天前
根据患者年龄、康复阶段、身体耐受度，自动调节训练难度，避免过度训练或训练不足#翼客 #康复训练 #运动康复 #Lighting
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肌骨运康 Lab.Rehab1月前
5个动作，让你的膝盖更稳、更强！💪 膝盖稳不稳，不只是深蹲更重或拉伸更多！ 这5个关键动作，帮你训练膝盖旋转力、深蹲耐受力、股四头肌力量和离心控制，让膝盖更坚韧、更持久： ✅ 胫骨内旋 – 激活膝盖旋转 ✅ 胫骨外旋 – 保持动作平衡 ✅ 深蹲屈膝耐受训练 – 负荷下更自信 ✅ 全程股四头肌训练 – ATG 分腿深蹲更有效 ✅ 离心控制训练 – 动作慢下来，保护膝盖 从细节训练开始，打造强韧膝盖！ 🔁 收藏并开始你的膝盖坚韧训练吧！ #运动康复 #膝关节稳定 #膝关节 #膝关节稳定性训练 #贵阳
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smile🌅2天前
#crossfit训练 人的身体呆在#舒适区 久了，真的会忘了自己其实不堪一击。#耐受#强度
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孟哥百货好物分享3天前
#人体耐受极限 #趣味冷知识 #涨知识 #身体奥秘
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楠鸢3天前
#特警挑战赛 #特警挑战赛障碍 记录自己的第一次全程极限障碍训练，果然不跑一次全程不知道自己的哪些地方还可以继续琢磨提升
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李李教瘦（线上指导）7月前
新手训练从零开始，打好基础——轻重量、多组数，让身体适应发力的节奏。老手训练突破极限，雕刻细节——大重量、低次数，专注弱点强化与力量提升。#力量训练 #每日分享 #肌肉募集能力 #训练目标 #增肌
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彬哥-滨海跑者（跑互）3天前
周三强度课，带小伙伴们一起跑破三课表。#周三一起变强 #破三大神#信息产业园#乳酸阈值 #乳酸耐受训练
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力羊教练🐏4天前
50米蛙泳陆地体能训练结构（一） 总体目标： - 增强起跳/推壁与蛙踢的爆发力与转化力 - 强化蛙踢相关的髋内收/外旋、膝/踝稳定和核心抗伸展能力 - 模拟 50m 冲刺短时耐力（无水中乳酸耐受的陆上等效练习） 时长与强度 - 总时长：约 60 分 - 强度：爆发力动作 RPE 8–9（低量高质），力量动作 RPE 7–8，辅助/体能块 RPE 6–7 - 恢复：爆发组间 75–120s；力量组间 90–150s；体能间歇按工作/休息比控制 器材选项（若无器械，下面给出替代） - 推荐：药球、壶铃/哑铃、阻力带、跳箱、沙袋/滑行雪橇（sled）或负重背包 - 无器械替代：自体重/弹力带/重物（背包）可替代 训练结构（60 分） 1) 热身与动态激活 — 8–10 分 2) 专项肌群激活（髋/内收/踝）— 6–8 分 3) 爆发力块（低量高强）— 12–15 分 4) 力量块（基础力量）— 12–15 分 5) 速度/短时耐力模拟（陆上冲刺/边界）— 8–10 分 6) 核心与稳定 — 6–8 分 7) 放松与移动性恢复 — 4–6 分 具体练习与参数 1) 热身（8–10 分） - 3–4 分轻有氧（跳绳/慢跑/高抬腿）- 动态伸展：鸽子拉伸、深蹲到伸展（world’s greatest stretch）2x6/侧、深蹲硬拉伸展 - 动态链条（每项 30s）：髋摆（leg swings 前后/侧向）、肩环绕、臀桥行走（glute bridge march）30s、瑜伽球roll out #游泳#体能 #游泳体能 #专项体能 #私教一对一
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笔吏长缨4天前
高原极限训练跑不动了，班长拿出了“训练神器”——背包绳#致敬军人传递正能量 #纪录片 #训练 #军事#科普
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文同学爱运动2月前
耐力突破密码：揭秘跑步“闭嘴呼吸法”的惊人力量 解析跑步中“闭嘴呼吸法”的生理机制与训练效益，从二氧化碳耐受、呼吸肌优化到神经调节多维度探讨其科学原理。通过系统训练指导与进阶方案，帮助跑者有效提升耐力表现，突破平台期，实现更轻松持久的奔跑体验。#闭嘴呼吸法 #跑步耐力 #跑步呼吸技巧 #跑步为了什么 #暖系跑
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就这样吧3天前
菜鸡的 80 公斤极限粘滞🥴#健身训练 #卧推 #新手健身
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战斗经验4天前
#功能训练#一起学习#提升自己
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闪闪运动2天前
20分钟极限HIIT！全身锻炼，无器械+家庭版！ #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 本视频提供20分钟的极限HIIT全身锻炼，专为家庭环境设计，无需任何器械。训练包括一系列高强度间歇动作，旨在提高心肺功能并有效燃烧卡路里。动作设计零重复，确保训练全程充满挑战和新鲜感。建议在训练前进行适当的热身，并在训练结束后进行拉伸，以确保安全并帮助肌肉恢复。这套训练适合希望在家中进行高效锻炼的健身爱好者，帮助您在短时间内达到锻炼效果。
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跑者严选1月前
别再顶极限！挪威阈值法：强度低一点，恢复快一点 “练阈值天天顶极限，结果受伤停跑”？挪威阈值法的精髓是“不顶极限”！✅ 强度“刚刚好”：呼吸紧但能说话，跑完累但想继续（不是“怀疑人生”）；✅ 3个关键：① 别天天练（一周1-2次够了） ② 强度比“想的极限”低一点 ③ 恢复＞速度！亲测：之前顶强度跑阈值，练完不想动；现在低一点强度，每周2练，3个月配速稳提10秒/公里～ #dou来运动吧 #挪威阈值法训练 #跑步避免受伤 #强度控制技巧 #普通跑者进步
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我爱消防员英雄4天前
这类训练通常是特种部队或精锐单位的“耐寒训练”，目的是锤炼在极端低温环境下的身体耐受能力与意志品质，属于实战化训练的一部分。 士兵们在漫天飞雪的户外赤膊上阵，身上落满积雪，仍保持标准的俯卧撑姿势，展现出极强的纪律性与身体素质。 这种训练不仅是对生理极限的挑战，更是对军人“一不怕苦、二不怕死”战斗精神的磨砺，也常被用作展现部队战斗力与作风的标志性画面。#健身 #肌肉 #健身训练 #健身运动
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云健身分享4月前
为什么那些伸展强化训练好像并没能帮助你真正改善下背的不适 你不应该害怕屈曲，二是要以正确的方式教会身体从伸展状态进入屈曲，加强其耐受，而不是一味地去做各种伸展动作#运动健身 #下背 #腰背 #腰疼 #健身干货
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耐竞棒球训练中心XGen1月前
如何拯救软弱的双腿#耐竞棒球训练中心
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小陈教练（寒假训练私信）3周前
200米专项的同学认真看完这一期视频一定能帮到你 在冬训里做了正确的判断和决策 在开春的专项期能真正的让成绩走上一个新的高度#田径 #高水平运动员 #短跑 #体考 #冬训
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王者力量4天前
#知识科普 #每天跟我涨知识 #每日分享
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洋聪吃不饱1月前
1岁9个月敏宝 建立耐受1日饮食/家庭干预分享🤚 我家从3月过敏全身长疹子，5月开始出现自闭样行为症状后开始干预至今，感统训练饮食结构调整是非常有用的。 目前医生建议如忌口食物不要超过3个月，为了建立锻炼耐受性，我们开始试探性地给孩子引入一点，选择从少量开始帮助身体温和适应。 饮食只给宝宝提供对“肠道友好”的组合，多吃肠道喜欢的食物，远离加工食品添加剂，与原生食物近一点。饮食多样化、培养“强韧”的肠道。 继续加油！ ⚠️个人育儿经验分享 喂养方式请遵医嘱 #敏宝 #食物不耐受 #家庭干预 #饮食干预
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橘橘猫-爱吃醋4天前
IngridFit 30分钟高强度TABATA间歇训练 这套训练简单高效，遵循最经典的TABATA模式20秒极限输出＋10秒绝对休息，只需几分钟就显著提升无氧与有氧能力，轻松暴汗燃脂，有热身加拉伸！快来一起打卡吧！##tabata燃脂训练 #间歇训练 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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强哥训练4天前
干货准备好了，大家好好学#拒绝废话#科普#冷知识#省流
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田径训练加油站1月前
极限强度速耐课负荷如何安排？ 沈建廷：先后培养出国家健将、国家一级运动员十多人。所带运动员多次获得全国田径锦标赛、冠军赛冠军。 #田径 #短跑 #田径训练 #速耐 #力量训练
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雷永驰4天前
热泪盈眶的青春 #运动表现 #功能训练 #专项体能
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中长跑教练-鹏sir9月前
今日训练分享 抗酸跑 300➕500 X3组，90%强度，大组间歇8分钟 训练目的：让我们身体在乳酸堆积严重的情况下提高抗疲劳的能力#800米 #中长跑
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站在山顶的爷们1周前
运动调神经！续航战神的核心密码 别再死磕练腿！关键场景稳不住是中枢太活跃。慢跑+提肛激活BDNF，钝化神经反应，主页有分阶方案 #涨知识 #科普 #万万没想到
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