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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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梨型身材的大虫8月前
拉筋板拉伸细节，拉伸建议每天都做，越拉伸腿线条越好看，前提是拉筋板得站对，这几个点看下你有没有做错#瘦小腿 #梨形身材#拉伸 #瘦腿
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胖墩墩要变身1月前
小腿拉伸太重要了，亲测有效！神助攻！ 每天运动后两组，每组10分钟，拉伸板，瘦小腿，从第一个档位开始，由浅入深。#腿部训练 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿部放松 #矫正腿型
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暖阳超慢跑 （百货商行）4周前
跑后全身拉伸跟练版，一个动作做4组，有拉筋板的可以借助拉筋板，一举两得事半功倍！点赞收藏！跑完跟着一起拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉 #跑步
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佳豪（体态研究员）4月前
约拉伸你的小腿越粗！ #腿粗 #小腿粗 #瘦小腿 #拉经板
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懒人爱运动2月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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婧安（自律版）4月前
改善腿型，腿部拉伸，其实一个拉筋板就够了。想省时又懒的姐妹。建议每天踩20~30分钟拉筋板，腿型越来越好，拉伸必不可少。#拉筋板瘦腿神器 #拉筋板训练器 #拉伸就用拉筋板 #瘦腿直腿训练 #瘦瘦腿
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芙偶好物臻选33周前
运动后一定要坚持拉伸，这个拉筋板方便好用，又容易坚持，刷到就练起来吧！#拉筋板 #腿部拉伸 #居家锻炼 #健身 #瘦腿神器
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158梨形腿刘幺幺5月前
瘦小腿 拉伸板的正确站立姿势 想要小腿细长，直每天拉伸15到20分钟 先松解后拉伸拉升板在橱窗选择升级版本#瘦小腿 #小腿脂包肌 #懒人必备 #懒人必备
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婧安（自律版）5月前
如果锻炼完不想做拉伸的朋友，可以站一站拉筋板，不但可以帮助腿部拉伸，还能边站边矫正腿型。拉筋板是一项很好的运动，平时看电视的时候就可以靠墙站一站。#拉筋板瘦腿神器 #拉筋板拉伸 #腿部拉伸放松 #拉筋板训练器 #瘦瘦瘦
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周希纯2月前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸 #瘦腿 #运动 #拉伸动作 #腿部拉伸
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周希纯2月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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朱哥超慢跑（已瘦36斤）8月前
超慢跑或者户外跑步结束后一定要坚持拉伸腿部，否则腿容易变粗变难看，这个拉筋板便宜还好用，推荐给大家#拉筋板 #腿部训练 #改善腿型 #小腿拉伸
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Freeman 女子力量美学-月影2周前
学员投稿鉴定【网红拉伸板】是“瘦腿神器”还是“智商税”#健身干货 #邪修健身 #瘦腿 #瘦小腿
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徐徐自律版8月前
跟练完的姐妹可以用拉伸板拉伸十分钟#腿部拉伸 #小腿拉筋板 #拉伸
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4周前
运动不拉伸🟰白练❗️ 不经历拉伸，怎么拥有细长腿🦵🔥#创作灵感 #拉伸 #运动拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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魔哥的健身实验室5天前
练腿后拉伸✅ #健身 #运动 #拉伸 #健身小白必看经验 #魔哥的健身实验室
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粥粥子跟练日记3周前
信我！每天坚持10分钟，两周后感谢自律的自己#拉筋板 #拉伸
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人间小太阳 瑜1周前
运动后腿酸怎么办？3个拉伸动作快速缓解！ 运动后腿部肌肉总是酸痛僵硬？别担心，掌握正确拉伸，立刻轻松缓解！来学习几个简单动作。首先，大腿前侧拉伸：站立姿势，弯曲膝盖，用手将脚拉向臀部，保持15秒，感受伸展。其次，大腿后侧：坐在地上，腿伸直，弯腰尝试触碰脚尖，注意背部平直。然后，小腿拉伸：靠墙站立，前脚掌贴墙，身体前倾。此外，使用泡沫轴滚动大腿和小腿，能深层放松肌肉。这些拉伸动作能增加肌肉灵活性，改善血液循环，有效降低运动伤害风险。特别适合在高强度有氧运动后练习，如跑步或骑行后的冷却阶段。定期坚持，不仅能缓解酸痛，还能提升运动表现，助力减脂塑形。养成运动后拉伸的习惯，是健康减脂的关键。#拉伸技巧 #肌肉酸痛 #健康生活 #健身 #减脂
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运动养生葛老师2月前
指压板慢跑之后，一起来练后拉伸，防止肌肉紧张，让腿型更好看～#指压板 #拉筋 #拉伸 #居家锻炼 #一起来锻炼
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身材管理库6天前
训练后拉伸对于肌肉的恢复是非常重要的#健身 #拉伸 #居家锻炼 #运动
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飞哥（健身）6天前
#体态纠正#健身房日常 #健身随拍 #反焦虑 #马上出发玩尽兴 练腿后必看！5个精准拉伸动作，按顺序做，第二天不酸不胀@DOU+小助手
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小方要逆袭（已瘦42斤开启彬彬力量）3月前
拉伸也很重要，这个拉筋板每次拉完小腿都感觉真的很舒服#拉筋板 #强烈推荐
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胖胖不怕(160斤减脂版）4天前
（竖版）运动后拉伸跟练 加油就会有好身材#拉伸 #运动后拉伸 #大基数减肥 #大基数运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上瘦腿，运动完记得好好拉伸，拉伸视频在主页，家里有拉筋板也可以用它拉伸#高效瘦腿攻略 #在家锻炼 #睡前瘦腿 #瘦腿 #懒人瘦腿
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思薇甄选好物推荐1周前
想要好看的腿部线条，一定要坚持拉伸！这个拉筋板好用还容易坚持#腿部拉伸 #居家锻炼 #拉伸 #漫画腿 #瘦小腿
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张帅(体德学院副校长）4天前
练后可以不拉伸吗 #健身 #拉伸 #练后拉伸 #力量训练 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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萱萱和沫沫1周前
睡前和运动后站＃拉伸板3-5分钟、防肌肉僵硬小腿安粗、简单方便管用，也适合成人＃拉伸小腿肌肉＃培养孩子好习惯＃有儿经验分享
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萱萱和沫沫1周前
睡前和运动后站＃拉伸板 3-5分钟，防肌肉僵硬小腿变粗，简单方便管用，也适合成人＃拉伸小腿肌肉 ＃培养孩子好习惯 ＃育儿经验分享
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懒人爱运动5天前
运动后不拉伸？这20分钟帮你告别肌肉腿、粗小腿 每天久坐/运动，全身僵硬得像块石头？ 试试这套20分钟全身拉伸跟练！ 拉伸时呼吸保持顺畅，不要憋气❌ 每天一遍，轻松缓解疲劳，身体越来越柔软灵活！ #居家锻炼 #全身拉伸 #体态改善 #健身 #放松
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巅峰运动健身中介3天前
【你知道吗？“运动后拉伸”其实可能是误区！正确的恢复方式是……】#跑鞋 #跑鞋
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张佳鑫4周前
拉筋板能瘦小腿吗？小腿粗如何变细腿？小腿肌肉粗壮如何瘦？小腿拉伸管用吗？怎么瘦小腿最快最有效果？腿肚子怎么瘦？分享三个瘦小腿超有效的训练动作#小腿粗 #体态纠正 #膝超伸 #小腿粗壮 #瘦小腿
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安琪好物分享1周前
拉筋板斜踏板辅助练腿神器练小腿健身器材家用拉伸器小腿拉筋器材
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小猴在努力(已减22斤）3周前
睡前和运动后站#拉伸板 3-5分钟，防止肌肉僵硬小腿变粗，简单方便管用，也适合成年人！#拉伸小腿肌肉 #拉筋板 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）6天前
#真实生活分享计划 帕梅拉9分钟臀腿拉伸完整版跟练，运动完以后拉伸可以防止运动之后粗腿，更好的塑形我们的臀腿线条，宝子们，快来和我一起跟练吧！#居家锻炼 #减肥 #拉伸
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田富好物1周前
我试图告诉所有人，拉筋板真的不是智商税！每天坚持20分钟，直腿细腿不是梦！#如何改善腿型#如何矫正腿型让腿变直#拉筋板#瘦腿动作 #直腿
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半嬵学姐1周前
后来才知道细腿的尽头原来是拉伸，腿型不好看的姐妹，都去站这个拉筋板！真的好用！！！#女生必看 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #漫画腿养成记 #拉筋板
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高彩霞的高🧚‍♀️（ 11级晶小朵）1月前
其实膝盖内扣，小腿外翻，膝超伸等一系列问题都是站姿问题引起的，拉伸板可以帮助让它们回到自己的原位……又细又直的腿它不是梦……#创作者中心 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #直腿训练 #居家健身
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羽夏好物分享4天前
我真的觉得家里都应该备一个拉筋板！！拉伸完很舒服一点也不累！长期坚持还能让腿部线条越来越漂亮！！#居家锻炼 #拉伸放松肌肉 #好物推荐#瘦腿
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刘芷伊6天前
运动不拉伸，后悔下半生😂😂😂瘦腿人做的拉伸动作#大腿粗 #小腿粗 #居家锻炼
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惠妈妈1周前
睡前或运动后 站#拉筋板 5-10分钟，每天养成好习惯，防肌肉僵硬小腿变粗，简单方便管用，大人小孩都适用#腿部拉伸 #居家锻炼
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沐冬老师爱养生4天前
姐妹们可以去试试这个#拉筋板 。每天坚持十分钟！#瘦腿 #居家锻炼 #直腿
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澄澄花坊1周前
这款拉筋板太适合居家锻炼了！轻松拉伸小腿，塑形又放松#拉筋板#居家健身#小腿拉伸#健身器材#塑形神器
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寒小小有力量6天前
别再说拉筋板没用啦 拉筋板才是瘦腿王炸 每天坚持20分钟 相当于抽脂 半个月后你会发现 腿细了臀翘了腹平了 这是真的 轻松拿捏漫画腿#瘦腿#直腿#漫画腿#拉伸#拉筋板
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文子力量塑形6天前
运动后要是不做拉伸，腿会越来越粗，真的是这样吗？#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感#运动拉伸
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热爱生活的泊兵哥1周前
运动后腿变粗？3个拉伸动作轻松塑形！ 很多女生运动后抱怨腿部变粗，其实是忽略了拉伸的重要性。今天，我作为减脂教练，告诉你如何通过科学拉伸避免这个问题。拉伸是运动后的必备步骤，它能有效防止肌肉紧张和损伤。具体动作：站立拉伸，针对大腿后侧，保持20秒；坐姿前屈，拉伸小腿和背部，保持30秒。每组重复3到5次。科学依据显示，拉伸促进血液循环，加速乳酸代谢，减少酸痛。长期坚持，还能保护关节，提升塑形效果。建议每次有氧运动后都进行拉伸，时间控制在90分钟内最佳。#健康生活 #腿粗怎么办 #拉伸教程 #健身 #减脂
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是粥粥阿6天前
#拉伸 能美化腿部线条，视觉上让腿显高显长，每天坚持#拉筋板 拉伸15分钟，两周后你会感谢#自律 的自己
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杨木易5天前
运动后拉伸#拉伸
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汉堡奶奶带娃记3周前
睡觉前运动后让孩子站一会拉筋板拉伸，这样避免萝卜腿和肌肉腿，大人小孩都可以做，每天拉伸5到8分钟，简单方便#腿部拉伸#拉伸#挺拔身姿 #纠正腿型#站立拉筋板
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Luna想要马甲线4天前
10分钟讲解| mizi全身站立拉伸 无需垫子的拉伸 最近温度骤降，每天都起不来运动 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #居家锻炼 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸 #拉伸放松 #舒缓全身
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k总精选1周前
第5集：改善腿型，腿部拉伸，其实一个拉筋板就够了。想省时又懒的姐妹。建议每天踩20~30分钟拉筋板，腿型越来越好，拉伸必不可少。#拉筋板瘦腿神器 #拉筋板训练器 #拉伸就用拉筋板 #瘦腿直腿训练 #瘦瘦腿
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徐徐自律版4周前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板➕拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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宝藏仓库4天前
跟小腿肌肉说拜拜～这款拉筋板也太好用了吧！💪 多档调节超贴心，不管是新手还是常锻炼的宝子都能找到合适角度～ 站立着就能拉伸小腿，放松肌肉超舒服，久坐党、运动后都能用，坚持下来腿型都好看了！ 材质稳固承重大，站着稳稳的不晃，颜值也在线～ 每天几分钟，轻松跟肌肉腿说再见！ #拉筋板瘦腿神器 #小腿拉伸器 #肌肉放松工具 #站立腿部拉伸 #腿部拉筋神器
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叫我瓜瓜1周前
大象腿听我一句劝！别整那些没用的，居家一个拉筋板，不跑不跳轻 松瘦大腿！每天就站20分钟，不到一个月，站出纤细漫画腿，惊艳所有人！#直腿训练 #瘦腿 #腿部拉伸 #纠正腿型 #好身材练起来
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红玉练瑜伽1周前
想要运动后腿变的更直更细，那就跟练这套拉伸动作吧！这套动作包括了前侧的拉伸，可防止大腿前侧肌肉突出；小腿后侧的拉伸，可防止小腿肌肉外翻！爱美的姐妹们跟练起来吧！ #运动后拉伸#大腿#小腿@爱美的姐妹
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南宁益学中考体育教练（招生中）4天前
运动完一定要记得拉伸一下#中考体育 #立定跳远 #南宁 #益学中考体育 #中考体育冲刺
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TA新闻1周前
你可以永远相信拉筋板带来的变化 #运动后放松 #运动后怎么拉伸 #拉筋板 #0116-A
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拾月百货1月前
拉筋板斜踏板小腿拉伸器多功能拉筋拉伸腿神器站立支撑架拉经板 直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜 #拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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东幻好物精选小庄4周前
改善腿型，腿部拉伸，其实一个拉筋板就够了。想省时又懒的姐妹。建议每天踩20~30分钟拉筋板，腿型越来越好，拉伸必不可少。#拉筋板瘦腿神器 #拉筋板训练器 #拉伸就用拉筋板 #瘦腿直腿训练 #瘦瘦腿
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TA新闻1周前
你可以永远相信拉筋板带来的变化 #运动后放松 #运动后怎么拉伸 #拉筋板 #0116-B
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西江日报社优选1周前
你可以永远相信拉筋板带来的变化 #运动后放松 #运动后怎么拉伸 #拉筋板 117
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88春叔的马甲线1周前
想要腿好看不要光练，一定要搭配拉伸，不知道怎么做就试试这个#拉筋板 #瘦腿 #腿部拉伸 #拉伸
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图图好物2周前
姐妹们，我的普拉提老师告诉我，拉筋板是拉伸腿型最好的工具，坚持每天站20分钟，大象腿和腿型都有很大的变化 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #拉筋板瘦腿神器
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玲玲家居百货6天前
拉筋板斜踏板小腿可调拉伸器儿童可折叠站立腿部运动健身器材 #拉筋板 #拉伸就用拉筋板 #拉筋板训练器 #拉筋板瘦腿神器
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