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知野要自律2月前
大腿前侧突出 必练腘绳肌平衡肌肉 加泡沫轴松解前侧紧张肌肉 想不瘦都难#创作灵感 #大腿前侧突出 #瘦腿#梨形身材 #瘦大腿
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婷老师体态调整8月前
大腿后侧比命还硬的，真的不要天天压腿啦！#瑜伽 #腘绳肌 #离心训练 #晋城
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越动线上1v1指导 (弹跳培训)4月前
两个练习打造强大腘绳肌，无论是助跑摸高还是加速急停变向都离不 开它 #腘绳肌 #弹跳训练 #弹跳
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黄昌辉-家庭健康管理师10月前
提高代谢瘦身训练，大腿后侧腘绳肌激活训练#提高代谢 #减重 #体型管理
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运动康复丁教练8月前
腘绳肌拉伸技巧#健身干货#拉伸#大腿后侧
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追梦体育-弹跳专项训练3月前
别忽略腘绳肌！高效训练计划，告别腿后侧无力！ #专项训练 #扣篮 #腘绳肌训练 #弹跳训练 #训练
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吴昊要自律一点点11月前
腘绳肌对全身整体的稳定性也至关重要，没有一个强大的后侧链，你的形体发展也会受限#健身干货 #冬训吃点苦开春猛如虎
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大攀运动健康笔记2月前
招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 长期久坐，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，导致各种体态增加受伤风险。 3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #腘绳肌拉伤 #翘臀不粗腿训练 #夏日减脂大作战
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下肢运动康复班长（济南小琢）4月前
四个训练，练出强大腘绳肌 #康复训练 #腘绳肌 #腘绳肌训练 #济南运动康复
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康复治疗师——道友来了~8月前
远距臀桥训练过腘绳肌要领#腘绳肌训练 #大腿后侧肌肉 #腘绳肌训练动作方法 #远距臀桥
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青少年体态侯老师11月前
你知道吗？骨盆后倾，X/O型腿和腘绳肌有关！ #体态纠正 #居家锻炼 #健身干货 #腘绳肌 #体态老侯
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黄师说康复1月前
听黄师讲“体态碰上大腿粗”#黄师说康复 #大腿粗 #腿型矫正 #股四头肌 #腘绳肌训练
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大攀运动健康笔记8月前
3招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 如果你有长期久坐习惯，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，会导致各种体态问题，还会增加受伤风险。 分享3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善腘绳肌紧绷问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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壮壮半月板很OK7月前
大腿后侧腘绳肌小连招 分享腘绳肌小连招，直接就是一个棒#居家锻炼 #腘绳肌 #居家健身 #弹力带健身 #臀腿训练
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小冉哥-冉冉运动康复8月前
两招教你轻松解决！#腘绳肌 #大腿后侧紧 #拉伸 #运动康复 #北京运动康复
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宋你一朵小红花2月前
大腿后侧腘绳肌紧张，不要拉伸#臀腿训练 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #翘臀不粗腿 #骨盆前倾
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前叉康复找老孙7月前
早期腘绳肌训练动作分享#运动康复 #ACL#健身 #膝盖 #前叉康复
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天津豆8月前
大腿后侧腘绳肌紧绷 教你一个有效的动作，精准拉伸到大腿后侧#健身 #拉伸 #腘绳肌 #魔山健身馆
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越动体育(线上弹跳培训)5月前
提升下肢爆发力提升解锁扣篮，一定不要忽略训练腘绳肌，今天推荐三个最好的腘绳肌训练动作！#腘绳肌训练动作 #罗马尼亚硬拉 #单腿硬拉 #北欧挺
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孟小亮6月前
改善大腿前凸，膝超伸，瘦腿直腿 #膝超伸 #瘦腿 #大腿粗 #直腿 #温州健身
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周才愉（运动康复）2月前
一个动作快速改善大腿后侧紧 腘绳肌僵硬 久坐必备 @研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #肌肉放松 #拉伸 #科普 #别练肌肉练对位
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子成 爱跑步的康复师7月前
#大腿后侧痛 #腘绳肌拉伤 #腘绳肌训练 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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GoLin高林运动健康中心天府新区2天前
动态松解大腿后侧 #成都运动康复 #动态松解 #筋膜松解 #腘绳肌 #拉伸
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大攀运动健康笔记7月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
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曲大朋1月前
腘绳肌训练全解析：腿弯举+直腿硬拉，告别大腿后侧松弛一坨肉 #腘绳肌 #腿弯举 #直腿硬拉 #腿部训练#健身干货
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Healab_运动康复7月前
腘绳肌位于大腿后侧，主要功能是屈膝、髋后伸（与臀大肌协同）、步态离心控制（落地时减速防损伤） 拉伸过程中无疼痛/麻木感 #运动康复 #腘绳肌 #拉伸 #牵伸#日常分享
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智明2天前
腘绳肌紧张原因及改善方法 #健身教练培训#健身教学 #腘绳肌#大腿后侧紧张 #健身干货
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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孟小亮5月前
腘绳肌精准拉伸，帮助改善髋屈受限，骨盆后倾，提高翘臀瘦腿效果 #拉伸 #腘绳肌 #瘦腿 #翘臀 #健身干货
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欣欣子搞康复9月前
两个动作训练你的大腿后侧 #腘绳肌训练 看这里
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阿肯运动健身1月前
大腿后侧如何松解，腘绳肌的松解 #腘绳肌 #筋膜松解 #筋膜放松 #放松 #瘦大腿
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婷婷💍8月前
大腿前侧粗壮凸出的、想要饱满上臀，变大长直腿的姐妹，多练T杠硬拉，脚下垫片感受更强！（注意：根据个人身体情况去练）#t杠硬拉 #臀部训练 #腘绳肌 #臀腿训练 #力量训练
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NS-豪哥的BodyCraft7月前
大腿后侧紧？ 别在苦苦的拉伸了。#腘绳肌
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热带鱼🐠3月前
第11集| 大腿后侧#腘绳肌训练 8分钟跟练版 #前叉重建 简单高效激活腘绳肌 #我要上热门
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mark7月前
针对大腿后侧训练 提升腘绳肌肌耐力 #下肢力量训练 #腿部训练 #腿 #腘绳肌 #膝超伸
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Hi阿杜说健身6天前
大腿后侧膕绳肌训练 #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #hi运动新概念
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汤教练5月前
骨盆前倾下膕绳肌紧张拉伸#骨盆前倾 #膕绳肌 #大腿后侧拉伸 #健身知识 #健身小白必看经验
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奶糖yoga1周前
直腿瘦腿，你一定一定要练腘绳肌 #直腿 #小腿外翻#腿不直#腘绳肌 #瑜伽
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协和关节田洪涛7月前
大腿重要肌肉的锻炼方法 大腿的股四头肌和腘绳肌是支撑腿部稳定和运动的重要肌肉，锻炼好这两组肌肉可是好处多多哦！#腿部肌肉训练 #田洪涛医生 #膝关节肌肉训练 #抖出健康知识宝藏
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🌈小代呀【胫骨平台翻修康复中】8月前
锻炼腘绳肌简单快速的方法。#创作者中心 #创作灵感 #骨折恢复记录 #锻炼 #康复分享
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小班康复5天前
告别腘绳肌的紧绷与酸痛！久坐、运动后，这块肌肉容易僵硬，限制活动度。用筋膜刀进行精准松解，能有效释放深层筋膜粘连，促进血液循环。短短几分钟，就能缓解不适，重获腿后侧的柔软与灵活，让你的步伐更轻盈。#筋膜刀 #腘绳肌放松 #运动康复 #思佰恩康复中心
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）5月前
前叉重建术后腘绳肌训练 #前叉康复 前叉重建后大腿后侧腘绳肌力量怎么训练看过来，远距离臀桥，大腿后侧力量很重要，加油，祝大家早日康复#膝关节康复 #腘绳肌 #前交叉韧带重建 #运动康复
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超鹿学院健身教练培训4天前
2分钟带你学会腘绳肌拉伸（下篇）#健身日常 #教练 #学健身教练到超鹿学院 #超鹿学院教练精锐班 #教练培训基地
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阿萌3月前
练腘绳肌，打造漂亮修长大腿🦵 #健身干货 #瘦腿 #腘绳肌 #练腿 #美腿
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铁铁小莹5月前
今天给各位姐妹们分享‼️根本性解决大腿前侧突出的几个动作👍🏻，夏天来啦🔥美美的短裤走起！‼️ 动作一:Z字下压，有效拉伸松解大腿前侧肌肉，做25次⚠️ 动作二:跪姿屈髋蹲，强化大腿后侧膕绳肌，提升臀线，做25次🔱 动作三:骑马式，美化腿部线条和调整骨盆前倾，做25次〽️ 最后负重臀桥，改善膝超伸，大腿前侧突出 回正骨盆，做25次🌀 东莞线下私教:石碣卓越弥敦道二期power club健身工作室💕#东莞私教 #石碣私教 #东莞 #腿形矫正 #健身
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何灵｜DF普拉提培训导师7月前
普拉提经典动作-腘绳肌训练【下】 解决各种臀部大腿问题~ 姐妹们练起来~🧚‍♀️ #普拉提 #普拉提教练 #普拉提教练培训 #零基础学普拉提 #零基础普拉提教练培训
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3号毛利柯岚的肌痛点手法8月前
大腿后侧肌肉紧张如何放松#腘绳肌 #肌肉放松 #手法 @毛利柯岚的肌痛点手法
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dino3月前
当邪修遇上大腿后侧紧张 日常久坐以及错误的体态 导致大腿后侧腘绳肌处于拉长紧张 这种情况大多是因为骨盆处于前倾位置 无论怎样去拉伸腘绳 也无法处理紧张 试试通过这个方式 归位拉回前倾的骨盆 通过呼吸放松紧张的大腿后侧#健身干货 #腘绳肌 #骨盆前倾 #邪修健身 #肌肉紧张
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膝关节外科陈佳10月前
错误的膝关节锻炼动作，反而会伤膝盖！一个动作就能锻炼腘绳肌 #膝关节疼痛 #运动损伤 #膝关节康复 #髌骨软化
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Ivy🐾🐾8月前
膕绳肌太紧，拉伸并不是最佳的办法#膕绳肌 #拉伸 #看似无关的动作 #身体灵活性
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贫穷健身4天前
在家无需复杂器械就能锻炼大腿肌肉（腘绳肌）！ #腿部训练 #我的电子健身教练 #哑铃 #居家健身
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运动康复丁教练6月前
大腿后侧拉伸方法快速见效#健身干货#柔韧性#腘绳肌#居家健身
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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厦门稳步康复7月前
大腿后侧（腘绳肌）拉伤恢复训练，还是有不适感可以这样操作！教练说多拉伸，有的人拉了也好不了#拉伤 #腘绳肌拉伤 #体育生 #厦门康复
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本哥•运动康复与体态7月前
瘦大腿 大腿前侧突出来，邦邦硬，你做这个动作#瘦大腿 #体态纠正 #瘦腿 #大腿粗 #高清视频
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诸佳运动放松1周前
#大腿后侧#离心训练 #腘绳肌
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田径短跨教练🏃‍♂️6月前
增强后群肌腘绳肌力量，提高运动表现，提升动作稳定性，降低出现受伤风险！#创作灵感 #运动表现 #田径 #体能训练 #体育生
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张老师轻运动1周前
正式动作15-拉伸腘绳肌（大腿后侧的大筋）同学们咱们每天一遍轻运动，不跑不跳，躺着练，健康轻松每一天！ #健康 #养生 #轻运动 #健康科普 #健康守护计划
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气韵家的运动日常6月前
前叉重复运动，5个高效动作，强化大腿肌群#前叉术后 #前叉康复 #功能性训练 #腘绳肌训练 #膝关节康复
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纳贝术康运动官方号1月前
一个动作被动拉伸腘绳肌 #运动 #跑步 #腘绳肌 #大腿后侧 #被动拉伸
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志远肌骨运康8月前
腘绳肌反复拉伤？请停止你的拉伸！！#腘绳肌 #腘绳肌拉伤
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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梅尼恩力量塑形1年前
大腿前侧外抛、膝超伸、臀线低、后侧链弱化，一定要强化腘绳肌，快来试试这几个动作#大腿前侧突出 #居家锻炼 #改善体态 #健身干货
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逆转格斗综合馆6月前
MMA之腘绳肌训练 #肌肉锻炼 #综合格斗 #肌肉力量 #MMA
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