您是不是在找：

不会吃肉qwy5月前
练出马甲线！三个巨巨巨瘦肚子动作！ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #见人不如健身
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一颗阿懵8月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
涛涛健身（电子教练）9月前
仰卧抬腿，专瘦小肚子，紧致下腹！#居家腹肌训练动作推荐 #练肚子 #虐腹 #怎么样平坦腹部 #小肚子
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
懒人爱运动2月前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
00:00 / 07:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
老林吃睡练2年前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作，你真的做对了么？#腹肌 #瘦肚子 #核心力量
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞5600
魔鬼龙聊健身2月前
仰卧举腿 练习下腹的好动作 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #居家健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
弹力绳居家健身推广大使9月前
下腹最好的动作之一：仰卧举腿。做不了悬垂举腿的看这里。#仰卧举腿 #悬垂举腿 #下腹锻炼 #腹部训练 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手 @DOU+精训营
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
青钰（恶补手臂ing）6月前
居家下腹训练，赶紧练起来吧#腹肌 #新手健身计划#薄肌男孩
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2499
公主请健身！🍔3月前
瘦下腹部的动作，仰卧举腿#腰腹训练 #减肥健身 #健身光速成长计划 #减脂训练 #马甲线养成记
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1131
琪琪大长腿7月前
练腹不用整那些没用的#瘦肚子#腹部训练#马甲线
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱吃香菜✨6月前
肚子终于平坦了！睡前3min躺着虐腰腹！超酸爽！ 每天三遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦下腹 #瘦肚子瘦腰
00:00 / 05:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4626
娜娜力量塑形5月前
瘦腹部最快的练习🔥每天3～5遍躺着就能瘦 腹部凸出、悬垂腹，肚子鼓鼓的，一抓一大把脂肪的，赶紧跟练起来，巨巨巨有效，紧致腹部yyds #居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #好身材练起来 #瘦肚子
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
普拉提女人.扬扬4月前
【仰卧髋画圈｜躺着练出平坦小腹+漫画直腿！🔥】#仰卧髋画圈 #瘦肚子瘦腿 #假胯宽自救 #腰背放松 #居家塑形
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
运动燃脂韩教瘦2月前
#仰卧举腿#下腹 居家非常好的一个锻炼下腹部的动作，如果你小肚子赘肉多，一定要去试试 每组做20次，做四组！#居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
丁晓康吖2月前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作 你真的做对了吗？#居家锻炼#健身#自律
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞797
自律白羊1月前
超强下腹燃脂，躺练版❗️❗️增强核心力量，针对肚子大、腰腹赘肉、核心弱的朋友非常有效，小腹越来越平坦🔥完全不费脖子和腰，注意保持呼吸，全程腹部和背部下压，背部贴地！#居家锻炼#见人不如健身#我的运动日常#体态改善#全民健身
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
一文健身8月前
#居家锻炼 #瘦肚子 #练腹
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞947
从莫到有5月前
想炸平小肚子？🔥 屈膝卷腹+仰卧抬腿，专攻下腹死角！ 躺平！腰下垫高5-10厘米，双手放身体两侧。先屈膝卷腹挤压下腹，抬腿向上顶，绷直双腿缓慢下放，别碰地！全程腰腹收缩像皮皮虾，呼气发力，感受腹肌酸到颤抖！💥 每组15次，做3组，精准轰炸顽固脂肪区！训练完第二天腹肌疼到爽。#健身 #腹肌 #下腹杀手 #居家虐腹 #精准轰炸
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
不会吃肉qwy7月前
睡前5min瘦肚子|跟着练就能瘦！新手3天➖3cm #练出马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
电子教练宋老师3月前
腹部训练之仰卧抬腿 #健身 #健身干货 #腹肌 下腹部必练动作之仰卧抬腿，可以紧致下腹，辅助减少下腹部脂肪，减小腰围！
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
跟练健身计划1周前
仰卧剪刀腿：每天练，下腹部赘肉退退退！ #居家锻炼 #健身干货 #瘦腹 #腰腹训练 #瘦肚子
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
烁烁老师产后有氧燃脂运动3月前
仰卧快速点地太绝了！暴汗燃腹瘦腰腹，改善小肚腩，告别久坐赘肉超轻松！#居家瘦肚子 #高效燃脂 #告别小肚腩
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
峰哥爬楼1周前
仰卧起坐能瘦肚子吗？如何快速瘦肚子试试这个5分钟训练你将拥有漂亮的腹肌和马甲线#真实生活分享计划#创作者伙伴计划#抖音二创激励计划#健身#青年创作者成长计划
00:00 / 06:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
疯狂马甲线7月前
#腹肌马甲线 #身材逆袭计划 #练出马甲线每个动作30秒 #快速练出腹肌马甲线 #身材逆袭 亲测有效的，最快练出马甲线动作跟练，配合干净饮食一周就能看到明显效果！
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞5112
小田田（已瘦25斤）5月前
第一套减脂干货来啦，后续还会持续更新
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞318
生吃西兰花5月前
你想瘦肚子吗，如果你也想瘦肚子的话，就快跟我一起练起来吧#健身 #暴汗燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1716
徐徐自律版5月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Selina XU5月前
7天见效！用水瓶练出小蛮腰🔥全程跟练+讲解 不用去健身房，水瓶帮你轻松练出小蛮腰！ 8分钟全程跟练，简单动作激活核心、下腹和侧腰，轻松甩掉小肚腩！ 💥 动作清单： 1️⃣ 交替收腿 2️⃣ 仰卧卷腹 3️⃣ 仰卧起坐 4️⃣ 交替V字卷腹 5️⃣ 交替抬腿 6️⃣ 平板支撑+触瓶 🎯 保持动作标准＋控制呼吸节奏 💬 想看更多高效瘦腰跟练？告诉我吧💪 #夏日减脂大作战 #健身打卡组队一起练 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
00:00 / 09:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1345
大牙减脂跟练7月前
下腹突出就练她🔥每天睡前5min‼躺着瘦肚子 今天这套动作非常适合下腹突出的姐妹，躺着就能练不累脖子很容易坚持✅ 这套动作还可以改善骨盆前倾，帮助腹直肌恢复，减少腰腹赘肉。 适合人群：产后妈妈，久坐上班族，下腹突出的姐妹 建议每次2-3遍 #健身跟我练 #瘦肚子 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦下腹赘肉 #马甲线#腹部训练 #瘦下腹 #平坦小腹 #减掉大肚腩 #瘦腰减肚子 #小腹突出 #瘦腰腹 #居家锻炼
00:00 / 05:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
🌸阿雪辣妈不焦虑（已➖30斤）4月前
所有想瘦小肚子的产后妈妈们，这个静态死虫式超简单躺着就能练下腹的动作强烈安利给你们！带娃间隙，娃睡了都可以做！#悬垂腹 #产后恢复 #宝妈减肥 #带娃运动 #居家锻炼
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱伦6月前
练肚子，你还在傻傻的练仰卧起坐吗 四招有效练肚子，怎能轻易放过你们，腹部训练，练腹，下腹肌训练方法，练腹动作，悬垂举腿我还不会,仰卧卷腹。 #减脂 #卷腹 #减脂干货 #经验分享 #真实生活分享计划
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
徐徐自律版5月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
00:00 / 10:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记8月前
瘦肚子 瘦下腹 跟练版❗️巨虐下腹 平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5560
爱运动的莎儿5月前
躺着4个动作练出腹肌马甲线！告别大肚腩 #居家锻练 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线 #虐腹
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的涛1周前
兄弟们，新手练下腹就靠仰卧抬腿，20秒教会你！ #腹部训练 #腹肌 #健身教学 #仰卧抬腿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
酵果子(自律1月前
简单高效的腹肌训练动作请查收 #健身#腹肌 #健身动作示范 #健身干货 #健身光速成长计划
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3628
海想瘦.6月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？ 仰卧起坐是腹部力量训练，瘦肚子效率非常低，想要高效#瘦肚子 ，还要增加这些。#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 #马甲线
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞5999
Serena女子塑形2月前
下腹这样练更高效#下腹训练 #瘦肚子 #马甲线 #核心训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
伟桐有五块腹肌6月前
居家高效瘦肚子 仰卧起坐可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1047
一格瑜伽～Yigeyoga1月前
躺着也能做的瑜伽核心力量动作，仰卧抬腿训练，针对下腹部肌肉训练。 #瘦肚子 #躺着练的瑜伽 #躺着瘦肚子 #虐腹 #核心力量训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
铁蛋妹妹4月前
核心没力就练她‼️两周见效✅平小腹真的太快 下腹凸出✅腰腹赘肉多✅核心没力✅的姐妹 这套闭眼速冲！ 对平坦下腹，收紧整个腰腹核心都很有用！ 之前很对姐妹反馈核心训练手臂撑不住 这套平板动作➕仰卧位动作交替 让手臂或者颈椎没有那么累😉 都快去瘦！！！！！！ #腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦下腹 #瘦小肚子
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1611
中考体育满分-张1月前
在家如何提升下腹力量？ 仰卧抬腿，无需器材，随地能做。 解决在家无器材的问题。 #引体向上训练 #中考体育满分 #引体向上满分 #核心力量训练#台州中考体育
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
健身大地 减肥中1周前
一天一个练腹动作 仰卧卷腹！#腹肌 #瘦肚子 #马甲线 #健身干货
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
菜菜🥬2天前
每天睡前仰卧英雄式10分钟，就可以有效改善骨盆前倾和假胯宽，还可以瘦小肚子，快点练起来吧#瘦小肚子 #改善骨盆前倾 #仰卧英雄式#居家健身
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
群歌健身日记2周前
掌握好练腹的动作顺序要领，打造好看的腹肌马甲线和强大的核心！#健身干货教学 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐 #腹肌马甲线
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2748
老麦i 健身5月前
仰卧起坐不能直接瘦肚子，想要瘦肚子试试这套方法#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #三伏天减肥
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞864
超想瘦5月前
为什么仰卧起坐效率低？因为肌肉消耗小，又很 痛，很难持续和坚持，大部分人把痛感理解成了有效果！#居家锻炼#腹肌马甲线#腹部训练#吃瘦不饿瘦
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1800
大牙减脂跟练2周前
每天10分钟❗️躺练瘦肚子🔥新手友好✅ #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #马甲线 #瘦腰减肚子 #减掉大肚腩 #減肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰腹 #瘦下腹 #小腹突出
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
小琴马甲线训练8月前
瘦肚子最快的四个动作！躺着就能练，夏天快到了，肚子大的姐妹们练起来！！#居家锻炼#瘦肚子 #腹肌马甲线 #腰腹核心#自律
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞348
赛普健身教练培训学院4天前
前国家队教练教你仰卧卷腹！一招让你下腹赘肉咔咔掉！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #仰卧卷腹 #卷腹 #腹部训练
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
小雯少吃点6月前
懒人床上躺着就能瘦肚子跟练❗️夏天想露脐的姐妹赶紧码住！ 每天2-3遍#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
00:00 / 05:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2466
一子姐姐1月前
你还在用仰卧起坐#瘦肚子 么？#马甲线#腹部训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞439
小刘种海棠6月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
00:00 / 08:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3431
懒人爱运动1月前
🔥10分钟躺平瘦下腹 | 新手跟练友好版 别让“下腹”成了全身最难瘦的地方！ 新手专属跟练，10分钟极速燃脂🔥 ✨跟练要点（保住你的腰）： 1️⃣ 腰给我死死贴住地面！（这是保命符） 2️⃣ 用肚子发力，不是脖子！（想象下巴夹个鸡蛋） 3️⃣ 慢就是快，感觉腹部的燃烧感！ 坚持打卡一周，回来告诉我你的变化👇 #瘦肚子 #下腹训练 #新手健身 #居家锻炼 #马甲线
00:00 / 09:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2162
专顾健身（教学版）1周前
居家训练下腹 #健身小白必看经验 #健身干货 #仰卧卷腹 #我最喜欢的健身动作 #如何正确地进行核心训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞733
元子Yoga7月前
下腹突出就练它🔥每天睡前5min‼️躺着瘦肚子 今天这套动作非常适合下腹突出的姐妹，躺着就能练，不累脖子很容易坚持✅ 这套动作还可以改善骨盆前倾，帮助腹直肌恢复，减少腰腹赘肉 适合人群：产后妈妈，久坐上班族，下腹突出的姐妹，每天建议2～3遍 #腹直肌恢复#小腹突出#马甲线#瘦腰瘦肚子#瘦下腹赘肉
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞388
八块腹肌的小杨9月前
居家高效瘦肚子 仰卧起坐可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞528
小鱼嘴七七4天前
#上热门 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子 @抖音创作小助手下腹真的平了！这套10分钟跟练我连做7天，腰围缩了3cm @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 还有谁在为坐下就挤出的“游泳圈”烦恼？🙋‍♀️ 这套高效的下腹专项训练！ 专攻小腹突出、下腹无力，坚持一周线条就冒头！ 跟练要点： 1️⃣ 全程保持核心收紧！ 想象肚脐用力贴向脊椎，腰部始终贴地。 2️⃣ 质量 > 速度！ 尤其是反向卷腹、举腿，慢一点下腹灼烧感强10倍！ 3️⃣ “死虫式”是灵魂！ 手脚对抗延伸，真正激活深层腹横肌，这是天然的束腰！ 4️⃣ 平板撑前后移动 是终极BOSS，稳住！别塌腰！ “抬腿画圈”和“蜘蛛蹬腿”我每次做到面目狰狞…但也是它们让我告别了小腹鼓胀！ 跟完记得拉伸腹部，大口呼吸~ 今日份坦白： 你做到第几个动作开始“嘶哈”了？评论区交作业！👇 坚持7天后来告诉我变化，你会回来谢我！💪
00:00 / 09:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
谭教练爱健身5月前
仰卧起坐不能很好的瘦肚子#瘦肚子 #腰腹 #居家锻炼 #马甲线
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
森灵4天前
专攻｜瘦小肚子｜下腹核心 跟练版练习！#每个动作都是用汗水换来的 #产后恢复 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼 @抖音创作小助手
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
薄肌姜帅教健身5月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥#健身干货
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1977
生吃西兰花5月前
瘦肚子最快的方法就是hiit，如果你也想跟我一样瘦肚子的话，这条视频点赞收藏跟我一起练起来#健身 #暴汗燃脂 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2658
汪汪（减脂版1周前
只要一周！练出迷人沙漏腰 想要躺着练出小细腰？侧面有弧度，正面显腰线！0基础0难度，跟练这组「躺姿沙漏腰」动作，轻松激活腹部与臀肌🔥 🌟动作一：臀桥激活 仰卧屈膝，核心收紧，臀部发力上抬至身体呈直线，顶端夹紧臀部。每组15次，做3组。 🌟动作二：交替抬腿臀桥 保持臀桥姿势，骨盆稳定，左右腿交替上抬。收紧侧腹与核心，左右各20次，做3组。 🌟动作三：仰卧对角伸展 仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢向下贴近地面但不落地，保持核心紧绷。每边15次，做3组。 🌟动作四：直腿抬腹 仰卧并拢双腿，下腹发力带动腿上抬，缓慢下放，强化下腹线条。 🌟动作五：仰卧单腿循环 一腿屈膝，另一腿伸直抬高后屈膝拉向胸口，再向前蹬直。左右交替，保持腹部收紧。 坚持跟练，腰腹紧致，沙漏轮廓日渐清晰！💪 #沙漏腰跟练 #零基础瘦腰 #躺姿训练#居家健身 #瘦腰
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1038
小福猪练不瘦4月前
下腹杀手！懒人15天快速逆袭小蛮腰！5分钟跟练版床上躺着瘦肚子！每天3到5遍！#瘦肚子#马甲线 #瘦腰腹#产后恢复身材 #居家锻炼
00:00 / 05:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1634
小虎牙跟练3天前
10min帕梅拉下腹训练跟练版 瘦下腹跟帕姐练就对了 妈妈肚 悬浮肚 小肚子突出 冲吖#居家锻炼 #帕梅拉腹部 #帕梅拉跟练 #瘦肚子
00:00 / 10:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞68

简介:

您在查找“仰卧瘦下腹最有效的动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-18 05:46

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: